2024年瑜伽師崗位能力培訓(xùn)考核試題（五）（含答案解析）第一部分：?jiǎn)雾?xiàng)選擇題（共20題，每題1分）1、瑜伽腹式呼吸主要參與的肌群是？A、肋間外肌B、膈肌C、胸鎖乳突肌D、腹直肌答案：B解析：腹式呼吸以膈肌上下移動(dòng)為主，吸氣時(shí)膈肌下沉，腹部隆起；呼氣時(shí)膈肌上提，腹部?jī)?nèi)收。肋間外肌主要參與肋間呼吸（A錯(cuò)誤），胸鎖乳突肌為輔助深呼吸的頸部肌肉（C錯(cuò)誤），腹直肌是維持核心穩(wěn)定的肌群（D錯(cuò)誤）。2、下犬式的主要功效是？A、強(qiáng)化肩頸力量B、拉伸腘繩肌C、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性D、改善骨盆前傾答案：B解析：下犬式中雙腿伸直、臀部上提，可有效拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌。肩頸力量強(qiáng)化多見(jiàn)于海豚式（A錯(cuò)誤），核心穩(wěn)定主要靠平板式（C錯(cuò)誤），改善骨盆前傾需針對(duì)性調(diào)整髖部肌肉（D錯(cuò)誤）。3、瑜伽拜日式的標(biāo)準(zhǔn)循環(huán)次數(shù)是？A、3次B、5次C、7次D、9次答案：A解析：傳統(tǒng)拜日式以3次為基礎(chǔ)循環(huán)，幫助身體逐漸激活，避免過(guò)度疲勞。5次及以上多為強(qiáng)化練習(xí)（B、C、D錯(cuò)誤）。4、高溫瑜伽練習(xí)的適宜溫度是？A、28-30℃B、32-35℃C、38-42℃D、45-50℃答案：C解析：高溫瑜伽（熱瑜伽）需在38-42℃環(huán)境中進(jìn)行，模擬印度熱帶氣候，幫助肌肉伸展。28-35℃為常溫瑜伽溫度（A、B錯(cuò)誤），45℃以上易引發(fā)脫水（D錯(cuò)誤）。5、戰(zhàn)士二式的正確對(duì)齊要點(diǎn)是？A、前膝超過(guò)腳尖B、髖部朝正前方C、雙肩與地面平行D、后腳內(nèi)扣45度答案：C解析：戰(zhàn)士二式要求雙肩水平展開(kāi)，與地面平行以保持上半身穩(wěn)定。前膝不可超過(guò)腳尖（A錯(cuò)誤），髖部應(yīng)朝向側(cè)方（B錯(cuò)誤），后腳應(yīng)外展90度（D錯(cuò)誤）。6、瑜伽冥想時(shí)常用的“收束法”是？A、會(huì)陰收束B(niǎo)、腹部放松C、肩部下沉D、下頜內(nèi)收答案：A解析：冥想中常用會(huì)陰收束（根鎖），通過(guò)收縮會(huì)陰區(qū)域提升能量。腹部放松是呼吸基礎(chǔ)（B錯(cuò)誤），肩部下沉為體式要求（C錯(cuò)誤），下頜內(nèi)收是頸部對(duì)齊要點(diǎn)（D錯(cuò)誤）。7、適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式是？A、倒箭式B、輪式C、頭倒立D、扭轉(zhuǎn)式答案：A解析：倒箭式（腿靠墻式）可緩解經(jīng)期盆腔充血，屬溫和體式。輪式（后彎）、頭倒立（倒立）可能增加腹部壓力（B、C錯(cuò)誤），扭轉(zhuǎn)式易擠壓腹腔（D錯(cuò)誤）。8、瑜伽“三脈七輪”中“心輪”對(duì)應(yīng)位置是？A、喉結(jié)下方B、胸骨中央C、肚臍上方D、尾骨區(qū)域答案：B解析：心輪位于胸骨中央（第四輪），對(duì)應(yīng)愛(ài)與連接。喉結(jié)下方為喉輪（A錯(cuò)誤），肚臍上方為太陽(yáng)神經(jīng)叢輪（C錯(cuò)誤），尾骨為海底輪（D錯(cuò)誤）。9、練習(xí)貓牛式時(shí)應(yīng)配合？A、屏息B、胸式呼吸C、腹式呼吸D、交替鼻孔呼吸答案：C解析：貓牛式需配合腹式呼吸，吸氣塌腰抬頭（牛式），呼氣拱背低頭（貓式）。屏息違反呼吸原則（A錯(cuò)誤），胸式呼吸用于擴(kuò)展胸腔（B錯(cuò)誤），交替鼻孔呼吸屬清潔法（D錯(cuò)誤）。10、瑜伽磚的主要作用是？A、增加體式難度B、替代瑜伽墊C、輔助身體對(duì)齊D、提升平衡能力答案：C解析：瑜伽磚用于輔助體式中身體的正確對(duì)齊（如手觸不到地時(shí)支撐）。增加難度需靠自身力量（A錯(cuò)誤），不可替代瑜伽墊（B錯(cuò)誤），平衡能力需核心控制（D錯(cuò)誤）。11、“船式”主要強(qiáng)化的肌肉是？A、背闊肌B、腹直肌C、臀大肌D、腓腸肌答案：B解析：船式中身體呈V型，主要鍛煉腹部的腹直肌。背闊肌為后彎體式強(qiáng)化（A錯(cuò)誤），臀大肌靠橋式（C錯(cuò)誤），腓腸肌是小腿肌肉（D錯(cuò)誤）。12、瑜伽休息術(shù)的正確時(shí)長(zhǎng)是？A、5-10分鐘B、15-20分鐘C、25-30分鐘D、35-40分鐘答案：B解析：休息術(shù)（攤尸式）建議15-20分鐘，幫助身體恢復(fù)。過(guò)短無(wú)法充分放松（A錯(cuò)誤），過(guò)長(zhǎng)易進(jìn)入深度睡眠（C、D錯(cuò)誤）。13、“下犬式”到“四柱式”的過(guò)渡動(dòng)作是？A、板式B、眼鏡蛇式C、海豚式D、八體投地式答案：A解析：標(biāo)準(zhǔn)流程為下犬式→板式→四柱式。眼鏡蛇式是后彎（B錯(cuò)誤），海豚式替代下犬（C錯(cuò)誤），八體投地式是拜日式環(huán)節(jié)（D錯(cuò)誤）。14、瑜伽練習(xí)前多久應(yīng)避免進(jìn)食？A、0.5小時(shí)B、1小時(shí)C、2小時(shí)D、3小時(shí)答案：C解析：為避免練習(xí)中胃部不適，建議練習(xí)前2小時(shí)進(jìn)食。0.5-1小時(shí)食物未充分消化（A、B錯(cuò)誤），3小時(shí)可能引發(fā)低血糖（D錯(cuò)誤）。15、“樹(shù)式”的平衡關(guān)鍵點(diǎn)是？A、視線看地面B、腳掌貼對(duì)側(cè)大腿C、雙肩向上聳起D、膝蓋向外打開(kāi)答案：B解析：樹(shù)式需將腳掌貼對(duì)側(cè)大腿（避開(kāi)膝蓋）以穩(wěn)定支撐。視線應(yīng)看固定點(diǎn)（A錯(cuò)誤），雙肩下沉（C錯(cuò)誤），膝蓋自然指向側(cè)方（D錯(cuò)誤）。16、“嬰兒式”主要拉伸的部位是？A、肩背B、大腿前側(cè)C、小腿D、臀部答案：A解析：嬰兒式中身體前屈，臀部坐向腳跟，可有效拉伸肩背部肌肉。大腿前側(cè)靠戰(zhàn)士一式（B錯(cuò)誤），小腿靠下犬式（C錯(cuò)誤），臀部靠鴿子式（D錯(cuò)誤）。17、瑜伽“唱誦OM”的主要目的是？A、提升心率B、統(tǒng)一呼吸節(jié)奏C、增強(qiáng)肌肉力量D、改善視力答案：B解析：唱誦OM通過(guò)共振統(tǒng)一練習(xí)者呼吸節(jié)奏，幫助進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。提升心率需動(dòng)態(tài)體式（A錯(cuò)誤），增強(qiáng)力量靠體式練習(xí)（C錯(cuò)誤），改善視力無(wú)直接關(guān)聯(lián)（D錯(cuò)誤）。18、“橋式”的正確啟動(dòng)部位是？A、臀部B、腰部C、肩部D、膝蓋答案：A解析：橋式應(yīng)從臀部發(fā)力向上推起，避免腰部代償。腰部過(guò)度用力易受傷（B錯(cuò)誤），肩部為支撐點(diǎn)（C錯(cuò)誤），膝蓋保持彎曲（D錯(cuò)誤）。19、瑜伽“清潔法”中“涅悌法”針對(duì)的是？A、腸道B、鼻腔C、肺部D、皮膚答案：B解析：涅悌法（鼻壺清潔）是用溫鹽水沖洗鼻腔，屬于瑜伽清潔法的一種。腸道清潔用道悌法（A錯(cuò)誤），肺部靠呼吸法（C錯(cuò)誤），皮膚清潔非瑜伽專(zhuān)項(xiàng)（D錯(cuò)誤）。20、“三角式”的髖部應(yīng)保持？A、朝前B、朝側(cè)C、朝后D、旋轉(zhuǎn)答案：B解析：三角式要求髖部水平朝向側(cè)方，保持骨盆穩(wěn)定。朝前為戰(zhàn)士一式（A錯(cuò)誤），朝后或旋轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致身體歪斜（C、D錯(cuò)誤）。第二部分：多項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分）21、瑜伽教學(xué)中需重點(diǎn)關(guān)注的會(huì)員安全因素包括？A、高血壓病史B、近期手術(shù)史C、關(guān)節(jié)置換史D、當(dāng)日飲食量E、頸椎舊傷答案：ABCE解析：高血壓（A）、近期手術(shù)（B）、關(guān)節(jié)置換（C）、頸椎舊傷（E）均可能影響體式選擇，需提前確認(rèn)。當(dāng)日飲食量（D）非核心安全因素（僅需提醒避免過(guò)飽）。本題考查教學(xué)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估能力。22、屬于后彎類(lèi)體式的有？A、駱駝式B、眼鏡蛇式C、輪式D、魚(yú)式E、貓式答案：ABCD解析：駱駝式（A）、眼鏡蛇式（B）、輪式（C）、魚(yú)式（D）均以脊柱向后彎曲為特征。貓式（E）是脊柱靈活流動(dòng)式，非單純后彎。本題考查體式分類(lèi)辨識(shí)。23、瑜伽呼吸法的常見(jiàn)類(lèi)型包括？A、腹式呼吸B、胸式呼吸C、蜂鳴呼吸D、交替鼻孔呼吸E、憋氣呼吸答案：ABCD解析：腹式（A）、胸式（B）、蜂鳴（C）、交替鼻孔（D）均為常規(guī)呼吸法。憋氣呼吸（E）違反瑜伽呼吸原則，易引發(fā)不適。本題考查呼吸法基礎(chǔ)認(rèn)知。24、適合初學(xué)者的瑜伽體式有？A、山式B、下犬式C、頭倒立D、嬰兒式E、輪式答案：ABD解析：山式（A）、下犬式（B）、嬰兒式（D）動(dòng)作溫和，適合入門(mén)。頭倒立（C）、輪式（E）需核心力量，屬進(jìn)階體式。本題考查體式難度分級(jí)。25、瑜伽輔助工具包括？A、瑜伽磚B、伸展帶C、瑜伽球D、泡沫軸E、啞鈴答案：ABCD解析：瑜伽磚（A）、伸展帶（B）、瑜伽球（C）、泡沫軸（D）均為常用輔助工具。啞鈴（E）屬力量訓(xùn)練器械，非瑜伽專(zhuān)項(xiàng)工具。本題考查教學(xué)工具應(yīng)用。26、練習(xí)瑜伽時(shí)需避免的錯(cuò)誤習(xí)慣有？A、過(guò)度追求體式深度B、忽略呼吸節(jié)奏C、關(guān)節(jié)超伸D、保持自然呼吸E、注意力分散答案：ABCE解析：過(guò)度追求深度（A）易受傷，忽略呼吸（B）影響效果，關(guān)節(jié)超伸（C）損傷韌帶，注意力分散（E）降低專(zhuān)注度。保持自然呼吸（D）是正確要求。本題考查練習(xí)規(guī)范認(rèn)知。27、“三脈七輪”中的三脈指？A、中脈B、左脈C、右脈D、任脈E、督脈答案：ABC解析：瑜伽“三脈”為中脈（A）、左脈（伊達(dá)，B）、右脈（平嘎，C）。任督脈（D、E）屬中醫(yī)經(jīng)絡(luò)概念。本題考查瑜伽哲學(xué)基礎(chǔ)。28、瑜伽課程結(jié)束時(shí)應(yīng)包含的環(huán)節(jié)有？A、體式練習(xí)B、休息術(shù)C、呼吸放松D、冥想引導(dǎo)E、飲食指導(dǎo)答案：BCD解析：課程結(jié)束需通過(guò)休息術(shù)（B）、呼吸放松（C）、冥想引導(dǎo)（D）幫助身體恢復(fù)。體式練習(xí)（A）屬主體部分，飲食指導(dǎo)（E）非必需環(huán)節(jié)。本題考查課程結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)。29、可能引發(fā)瑜伽練習(xí)受傷的原因有？A、肌肉力量不足B、體式對(duì)齊錯(cuò)誤C、空腹練習(xí)D、過(guò)度熱身E、情緒緊張答案：ABDE解析：力量不足（A）、對(duì)齊錯(cuò)誤（B）、過(guò)度熱身（D，導(dǎo)致