心理調(diào)試考試試卷及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.當(dāng)遇到挫折時(shí)，以下哪種做法不利于心理調(diào)適？（）A.找朋友傾訴B.悶在心里C.聽音樂放松D.寫日記宣泄2.以下哪種情緒對(duì)身心健康危害最大？（）A.焦慮B.憤怒C.抑郁D.恐懼3.合理情緒療法的創(chuàng)始人是（）A.弗洛伊德B.華生C.艾利斯D.羅杰斯4.深呼吸屬于哪種心理調(diào)適方法？（）A.情緒宣泄法B.放松訓(xùn)練法C.認(rèn)知改變法D.行為矯正法5.一個(gè)人總是過分追求完美，這可能是哪種心理問題的表現(xiàn)？（）A.強(qiáng)迫癥B.焦慮癥C.抑郁癥D.恐懼癥6.當(dāng)你感到壓力很大時(shí)，以下哪種運(yùn)動(dòng)方式比較合適？（）A.短跑B.瑜伽C.拳擊D.登山7.心理調(diào)適的最終目標(biāo)是（）A.消除所有負(fù)面情緒B.提高心理承受能力C.保持心理健康平衡D.改變性格8.以下哪種行為有助于增強(qiáng)自信心？（）A.總是和比自己優(yōu)秀的人比較B.設(shè)定過高的目標(biāo)C.正視自己的優(yōu)點(diǎn)和不足D.回避困難任務(wù)9.失眠可能與以下哪種心理因素關(guān)系密切？（）A.過度興奮B.焦慮緊張C.情緒低落D.疲勞10.以下哪種屬于積極的自我暗示？（）A.我不行B.我總是做不好C.我可以試試D.算了，肯定做不到二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.常見的心理調(diào)適方法有（）A.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)B.認(rèn)知重構(gòu)C.社交支持D.冥想放松2.影響心理健康的因素包括（）A.遺傳因素B.生活事件C.性格特點(diǎn)D.社會(huì)環(huán)境3.情緒宣泄的合理方式有（）A.大喊大叫B.打沙袋C.哭泣D.摔東西4.以下哪些屬于心理壓力的信號(hào)（）A.頭痛B.食欲不振C.注意力不集中D.容易激動(dòng)5.提高心理韌性的方法有（）A.培養(yǎng)樂觀心態(tài)B.設(shè)定可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)C.學(xué)習(xí)新技能D.回避挑戰(zhàn)6.良好的人際關(guān)系對(duì)心理調(diào)適的作用有（）A.提供情感支持B.拓展視野C.增強(qiáng)自信心D.減少孤獨(dú)感7.以下哪些屬于認(rèn)知偏差（）A.以偏概全B.災(zāi)難化思維C.過度自責(zé)D.積極歸因8.應(yīng)對(duì)焦慮情緒可以采取的措施有（）A.深呼吸B.聽音樂C.改變認(rèn)知D.運(yùn)動(dòng)9.保持良好睡眠對(duì)心理調(diào)適的意義在于（）A.恢復(fù)體力B.穩(wěn)定情緒C.提高記憶力D.增強(qiáng)免疫力10.心理調(diào)適能力強(qiáng)的人通常具備以下特點(diǎn)（）A.能快速適應(yīng)變化B.善于調(diào)節(jié)情緒C.人際關(guān)系良好D.對(duì)自己有清晰認(rèn)識(shí)三、判斷題（每題2分，共20分）1.心理問題就是精神病，這種說法正確嗎？（）2.只有遇到重大挫折才需要心理調(diào)適。（）3.情緒只能被壓抑，不能宣泄。（）4.認(rèn)知改變了，情緒和行為也可能隨之改變。（）5.運(yùn)動(dòng)對(duì)心理調(diào)適只有短期效果。（）6.經(jīng)常進(jìn)行自我否定有助于心理成長。（）7.心理咨詢師能直接幫來訪者解決所有心理問題。（）8.良好的心態(tài)可以預(yù)防很多心理問題的產(chǎn)生。（）9.性格內(nèi)向的人更容易有心理問題。（）10.寫日記是一種很好的心理調(diào)適方式。（）四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述放松訓(xùn)練法的幾種常見方式。答案：常見方式有深呼吸放松，緩慢吸氣再緩緩呼氣；漸進(jìn)性肌肉松弛，依次緊繃和放松身體各部位肌肉；冥想放松，找安靜處閉眼專注呼吸或特定意象。2.如何識(shí)別自己存在心理壓力？答案：身體上可能出現(xiàn)頭痛、疲勞、失眠等；情緒上易焦慮、煩躁、抑郁；行為上注意力不集中、食欲不振、回避社交等，這些可能都是有心理壓力的表現(xiàn)。3.舉例說明什么是不合理認(rèn)知。答案：比如“以偏概全”，一次失敗就認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功；“災(zāi)難化思維”，一點(diǎn)小失誤就覺得后果極其嚴(yán)重，如沒考好就覺得人生完了。4.簡述社交支持對(duì)心理調(diào)適的重要性。答案：社交支持能提供情感安慰，在困難時(shí)獲得鼓勵(lì)；能拓展思路，不同人看法助于換角度思考；還能增強(qiáng)歸屬感，減少孤獨(dú)感，促進(jìn)心理健康。五、討論題（每題5分，共20分）1.結(jié)合自身經(jīng)歷，談?wù)勅绾卧谏钪羞\(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)來應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。答案：比如考試失利很沮喪，通過認(rèn)知重構(gòu)，認(rèn)識(shí)到一次失敗不代表能力差，是發(fā)現(xiàn)不足的機(jī)會(huì)。分析錯(cuò)題原因，制定改進(jìn)計(jì)劃，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)動(dòng)力。2.討論運(yùn)動(dòng)對(duì)心理調(diào)適的多方面作用及適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。答案：運(yùn)動(dòng)能釋放壓力荷爾蒙，改善情緒；增強(qiáng)自信，塑造良好體態(tài)。適合自己的運(yùn)動(dòng)因人而異，像我喜歡慢跑，在跑步中放松身心，釋放壓力，還能提高耐力。3.說說在面對(duì)生活中的重大挫折時(shí)，怎樣保持積極的心態(tài)。答案：接受挫折現(xiàn)實(shí)，不逃避。尋找挫折中的積極面，如獲得經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。向親友尋求支持，同時(shí)設(shè)定小目標(biāo)逐步實(shí)現(xiàn)，重建信心，保持積極心態(tài)。4.探討如何建立和維護(hù)良好的人際關(guān)系以促進(jìn)心理調(diào)適。答案：要真誠待人，尊重他人觀點(diǎn)和感受。積極溝通，傾聽他人想法，表達(dá)自己需求。懂得分享與互助，在互動(dòng)中增進(jìn)感情，遇到矛盾及時(shí)化解，維護(hù)良好關(guān)系促進(jìn)心理調(diào)適。答案一、單項(xiàng)選擇題1.B2.C3.C4.B5.A6.B7.C8.C9.B10.C二、多項(xiàng)選擇題1.ABCD2.ABCD3.ABC4.A