2025年高職健身指導(dǎo)與管理（健身計(jì)劃制定）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______一、選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)）1.制定健身計(jì)劃時(shí)，首先要考慮的是（）A.鍛煉強(qiáng)度B.鍛煉頻率C.個(gè)人目標(biāo)D.鍛煉時(shí)間2.下列哪種運(yùn)動(dòng)適合作為有氧耐力訓(xùn)練的主要項(xiàng)目（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐3.對(duì)于想要增加肌肉量的人，健身計(jì)劃中應(yīng)重點(diǎn)增加（）A.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間B.蛋白質(zhì)攝入量C.休息時(shí)間D.碳水化合物攝入量4.健身計(jì)劃中，一周鍛煉幾次較為合適（）A.1-2次B.3-4次C.5-6次D.7次5.力量訓(xùn)練中，每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)一般在（）A.3-5次B.6-12次C.15-20次D.20次以上6.制定健身計(jì)劃時(shí)，需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整（）A.鍛煉項(xiàng)目B.鍛煉強(qiáng)度C.鍛煉頻率D.以上都是7.以下哪種健身計(jì)劃更適合初學(xué)者（）A.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練B.全身循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃C.專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃D.純有氧訓(xùn)練計(jì)劃8.健身計(jì)劃中，熱身環(huán)節(jié)一般需要（）A.5-10分鐘B.10-15分鐘C.15-20分鐘D.20-30分鐘9.為了提高身體柔韌性，健身計(jì)劃中應(yīng)加入（）A.力量訓(xùn)練B.有氧訓(xùn)練C.拉伸訓(xùn)練D.平衡訓(xùn)練10.健身計(jì)劃執(zhí)行一段時(shí)間后，需要根據(jù)（）進(jìn)行調(diào)整。A.身體適應(yīng)情況B.他人建議C.教練要求D.網(wǎng)上教程二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題5分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)）1.一份完整的健身計(jì)劃應(yīng)包含（）A.鍛煉目標(biāo)B.鍛煉項(xiàng)目C.鍛煉時(shí)間D.飲食計(jì)劃E.休息安排2.有氧訓(xùn)練的好處有（）A.提高心肺功能B.消耗熱量C.增強(qiáng)肌肉力量D.改善睡眠E.提升柔韌性3.力量訓(xùn)練對(duì)身體的影響包括（）A.增加肌肉量B.提高基礎(chǔ)代謝率C.改善身體姿態(tài)D.增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性E.提升耐力4.制定健身計(jì)劃時(shí)，考慮鍛煉頻率要依據(jù)（）A.個(gè)人身體恢復(fù)能力B.鍛煉項(xiàng)目強(qiáng)度C.個(gè)人興趣愛好D.鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短E.飲食情況5.為了保證健身計(jì)劃的效果，還應(yīng)注意（）A.保持良好的睡眠B.合理飲食C.避免過度訓(xùn)練D.定期進(jìn)行身體評(píng)估E.保持積極心態(tài)三、判斷題（總共10題，每題2分，請(qǐng)判斷對(duì)錯(cuò)，在括號(hào)內(nèi)打“√”或“×”）1.只要堅(jiān)持健身計(jì)劃，無論什么鍛煉項(xiàng)目都能達(dá)到相同效果。（）2.健身計(jì)劃中的鍛煉強(qiáng)度越大越好，這樣能更快達(dá)到目標(biāo)。（）3.有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，不需要固定順序。（）4.制定健身計(jì)劃后，不需要再根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。（）5.增加肌肉量的關(guān)鍵在于多吃蛋白質(zhì)，鍛煉不重要。（）6.熱身環(huán)節(jié)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，但不是必須的。（）7.健身計(jì)劃應(yīng)包括短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，這樣更有針對(duì)性。（）8.柔韌性訓(xùn)練可以在每次鍛煉前后進(jìn)行。（）9.為了盡快看到效果，健身計(jì)劃可以每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。（）10.不同年齡段的健身計(jì)劃應(yīng)有所區(qū)別。（）四、簡(jiǎn)答題（總共3題，每題10分，請(qǐng)簡(jiǎn)要回答問題）1.簡(jiǎn)述制定健身計(jì)劃的基本步驟。2.在健身計(jì)劃中，如何合理安排有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的順序及時(shí)間分配？3.舉例說明如何根據(jù)個(gè)人目標(biāo)制定個(gè)性化的健身計(jì)劃。五、綜合分析題（總共2題，每題15分，請(qǐng)結(jié)合所學(xué)知識(shí)進(jìn)行綜合分析）1.小李想要通過健身塑造體型，增加肌肉量，同時(shí)提高心肺功能。請(qǐng)為他制定一份簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃，并說明理由。2.小王按照健身計(jì)劃鍛煉一段時(shí)間后，感覺效果不明顯，且身體有些疲勞。請(qǐng)分析可能的原因，并給出改進(jìn)建議。答案1.選擇題-1.C2.C3.B4.B5.B6.D7.B8.A9.C10.A2.多項(xiàng)選擇題-1.ABCDE2.ABD3.ABCD4.AB5.ABCDE3.判斷題-1.×2.×3.√4.×5.×6.×7.√8.√9.×10.√4.簡(jiǎn)答題-1.制定健身計(jì)劃基本步驟：明確個(gè)人目標(biāo)，了解身體狀況，選擇合適鍛煉項(xiàng)目，確定鍛煉強(qiáng)度、頻率和時(shí)間，安排熱身、正式鍛煉及拉伸環(huán)節(jié)，合理規(guī)劃飲食與休息，定期評(píng)估調(diào)整計(jì)劃。-2.有氧訓(xùn)練可先進(jìn)行5-10分鐘熱身，然后安排20-30分鐘有氧鍛煉，如跑步、游泳等。力量訓(xùn)練在有氧后進(jìn)行，先進(jìn)行全身大肌群訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組6-12次，最后進(jìn)行小肌群訓(xùn)練或核心訓(xùn)練。時(shí)間分配上，有氧占總鍛煉時(shí)間約40%-60%，力量訓(xùn)練占40%-60%。-3.例如目標(biāo)是減肥，健身計(jì)劃可安排每周3-4次有氧鍛煉，每次30-60分鐘，如慢跑、跳繩等，同時(shí)每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群，每個(gè)動(dòng)作2-3組，每組8-12次，控制飲食，減少高熱量食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。5.綜合分析題-1.小李的健身計(jì)劃：周一、三、五進(jìn)行力量訓(xùn)練，先練胸、背、肩等大肌群，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組8-12次；周二、四、六進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如慢跑30分鐘。理由：力量訓(xùn)練增加肌肉量，有氧訓(xùn)練提高心肺功能，這樣安排可