2025年中職健體塑身（塑形訓(xùn)練）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______一、單項(xiàng)選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)）1.以下哪種訓(xùn)練方式對(duì)塑造肩部線條效果顯著（）A.深蹲B.臥推C.啞鈴肩推D.卷腹2.想要增強(qiáng)臀部肌肉，應(yīng)著重進(jìn)行的訓(xùn)練動(dòng)作是（）A.引體向上B.硬拉C.俯臥撐D.懸垂舉腿3.以下關(guān)于塑形訓(xùn)練中呼吸方式的說(shuō)法，正確的是（）A.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣B.發(fā)力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣C.全程呼氣D.全程吸氣4.對(duì)于塑形訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，每組動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)一般控制在（）A.3-5次B.6-12次C.15-20次D.20次以上5.以下哪種食物有助于塑形期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)（）A.米飯B.西蘭花C.雞蛋D.香蕉6.進(jìn)行塑形訓(xùn)練時(shí)，正確的身體姿態(tài)對(duì)于避免受傷和提高訓(xùn)練效果至關(guān)重要。在做站姿訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持（）A.含胸駝背B.脊柱中立位C.頭部過(guò)度后仰D.骨盆前傾7.以下哪個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)大腿前側(cè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練（）A.臀橋B.腿彎舉C.坐姿腿屈伸D.保加利亞深蹲8.塑形訓(xùn)練中，為了增加肌肉耐力，通常采用的訓(xùn)練方法是（）A.大重量低次數(shù)B.中等重量中等次數(shù)C.小重量高次數(shù)D.超大重量低次數(shù)9.以下哪種訓(xùn)練器械常用于背部塑形訓(xùn)練（）A.啞鈴B.杠鈴C.彈力帶D.引體向上桿10.為了塑造良好的身體線條，在進(jìn)行塑形訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練頻率一般建議為（）A.每天一次B.每周1-2次C.每周3-5次D.每周7次二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題4分，每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將正確答案填入括號(hào)內(nèi)，少選、多選、錯(cuò)選均不得分）1.以下屬于全身性塑形訓(xùn)練動(dòng)作的有（）A.波比跳B(niǎo).開(kāi)合跳C.平板支撐D.啞鈴劃船2.塑形訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整體塑形的作用包括（）A.提高心肺功能B.增加肌肉量C.消耗多余脂肪D.增強(qiáng)肌肉力量3.以下哪些因素會(huì)影響塑形訓(xùn)練的效果（）A.訓(xùn)練強(qiáng)度B.訓(xùn)練頻率C.飲食控制D.睡眠質(zhì)量4.對(duì)于塑形訓(xùn)練中的熱身環(huán)節(jié)，正確的做法有（）A.進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)B.動(dòng)態(tài)拉伸主要關(guān)節(jié)部位C.直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練D.不進(jìn)行熱身5.以下關(guān)于塑形訓(xùn)練中休息時(shí)間的說(shuō)法，正確的是（）A.組間休息30-60秒B.訓(xùn)練日之間休息1-2天C.組間休息1-2分鐘D.訓(xùn)練日之間休息3-5天三、填空題（總共10題，每題2分，請(qǐng)將正確答案填寫在橫線上）1.塑形訓(xùn)練的主要目標(biāo)是塑造良好的身體形態(tài)，包括減少體脂率、增加______和改善身體比例。2.常見(jiàn)的塑形訓(xùn)練方法包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和______。3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要遵循______、______、______的原則。4.啞鈴臥推主要鍛煉的肌肉群是______。5.有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以通過(guò)______、______等指標(biāo)來(lái)衡量。6.為了防止在塑形訓(xùn)練中受傷，訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的______和______。7.身體的三大供能系統(tǒng)分別是______、______和______。8.對(duì)于塑形訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，合理的飲食搭配應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)控制______和______的攝入量。9.引體向上是鍛煉______和______肌肉的有效動(dòng)作。10.塑形訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人的______、______和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行制定。四、簡(jiǎn)答題（總共2題，每題15分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述塑形訓(xùn)練中力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，并說(shuō)明如何結(jié)合兩者以達(dá)到更好的塑形效果。2.假設(shè)你要為一位想要塑形的學(xué)生制定一份一周的訓(xùn)練計(jì)劃，請(qǐng)說(shuō)明計(jì)劃中應(yīng)包含哪些內(nèi)容以及制定的依據(jù)。五、案例分析題（總共1題，20分）小李是一名中職學(xué)生，想要通過(guò)塑形訓(xùn)練改善自己的身體狀況。他目前體重較重，體脂率較高，肌肉力量較弱。請(qǐng)根據(jù)小李的情況，為他制定一份適合他的塑形訓(xùn)練方案，并說(shuō)明方案制定的思路和預(yù)期效果。答案：一、1.C2.B3.A4.B5.C6.B7.C8.C9.D10.C二、1.ABC2.AC3.ABCD4.AB5.AB三、1.肌肉量2.柔韌性訓(xùn)練3.循序漸進(jìn)、超負(fù)荷、特異性4.胸肌5.心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感覺(jué)6.熱身、拉伸7.磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)8.碳水化合物、脂肪9.背部、手臂10.身體狀況、訓(xùn)練基礎(chǔ)四、1.力量訓(xùn)練主要通過(guò)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量，同時(shí)塑造肌肉線條。有氧運(yùn)動(dòng)則側(cè)重于消耗多余脂肪，降低體脂率。兩者結(jié)合時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，刺激肌肉生長(zhǎng)，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。這樣既能保證肌肉量的增加，又能有效減少脂肪，達(dá)到更好的塑形效果。例如，可以先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練，如啞鈴訓(xùn)練，然后進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑。2.一周訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包含周一至周五的力量訓(xùn)練，如周一練胸和三頭肌，周二練背和二頭肌等，每個(gè)部位選擇2-3個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3-4組，每組6-12次。周六和周日安排有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等30-60分鐘。制定依據(jù)是根據(jù)人體肌肉恢復(fù)規(guī)律，不同部位肌肉需要一定時(shí)間恢復(fù)，同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量。通過(guò)合理安排，全面鍛煉各部位肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，消耗脂肪，逐步達(dá)到塑形目的。五、訓(xùn)練方案：周一：全身力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、啞鈴劃船等，每個(gè)動(dòng)作3組，每組8-10次。周二：休息。周三：上肢力量訓(xùn)練，如啞鈴肩推、引體向上等，每個(gè)動(dòng)作3組，每組8-10次。周四：休息。周五：下肢力量訓(xùn)練，如硬拉、保加利亞深蹲等，每個(gè)動(dòng)作3組，每組8-10次。周六和周日：進(jìn)行30-45分鐘