短跑訓(xùn)練方法研究的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)綜述目錄TOC\o"1-3"\h\u9896短跑訓(xùn)練方法研究的國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)綜述 -1-122211.1短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性 -1-151031.2短跑百米項(xiàng)目身體專業(yè)素質(zhì)研究 -2-303771.3短跑力量訓(xùn)練方法的研究 -3-308561.4抗阻訓(xùn)練的相關(guān)研究 -4-114641.5不同坡度跑跳訓(xùn)練的相關(guān)研究 -5-64291.6關(guān)于上坡坡跳躍訓(xùn)練的作用 -6-21708參考文獻(xiàn) -6-1.1短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性力量素質(zhì)是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的處于工作狀態(tài)時(shí)對(duì)抗阻力的一種能力，在短跑項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)人員的成績(jī)是受到力量素質(zhì)影響的，其次為跑步技術(shù)，衡量學(xué)生力量素質(zhì)水平高低以及各肌群協(xié)調(diào)作用力是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵要素。因此針對(duì)短跑學(xué)生開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練是十分重要的，能夠從一定程度上影響最終的短跑成績(jī)[1]。國(guó)內(nèi)外研究學(xué)者針對(duì)專項(xiàng)力量有了一定的認(rèn)知，比如根據(jù)圖多博姆帕提出專項(xiàng)力量是參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)集群力量，F(xiàn)rankwDick提出專項(xiàng)力量是外部力量特點(diǎn)以及神經(jīng)等各方面嚴(yán)格按照專項(xiàng)要求所發(fā)揮的力量，國(guó)外研究學(xué)者馬瑞提出，專項(xiàng)力量是能夠直接完成某種技術(shù)的特定機(jī)型和心理調(diào)控機(jī)制共同協(xié)同作用下產(chǎn)生克服阻力的一種能力[2]。針對(duì)國(guó)內(nèi)外研究學(xué)者在專項(xiàng)力量的相關(guān)認(rèn)識(shí)，應(yīng)當(dāng)明確在短跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)力量的概念，能夠從時(shí)間、空間上符合短跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)技術(shù)要求。針對(duì)國(guó)內(nèi)研究人員對(duì)專項(xiàng)力量的研究，認(rèn)為應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)力量概念，其能夠從一定程度上會(huì)影響學(xué)生的速度，發(fā)展速度。力量是短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，而專項(xiàng)動(dòng)作、速度技術(shù)也會(huì)影響學(xué)生的訓(xùn)練水平，從一定程度上影響最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此針對(duì)速度力量的發(fā)展和訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)基于正確認(rèn)識(shí)短跑專項(xiàng)技術(shù)的前提下[3]。近年來(lái)研究學(xué)者針對(duì)短跑專項(xiàng)力量進(jìn)行進(jìn)一步探討，比如王志強(qiáng)等人提出以人體兩大腿以髖為軸的剪絞制動(dòng)力量，以及以支撐腿膝和踝為中心的退讓力量發(fā)展是短跑過(guò)程中的重要力量，也會(huì)從一定程度上影響短跑速度。因此提出應(yīng)當(dāng)將髖作為人體水平加速的動(dòng)力。在日常教學(xué)中無(wú)論采用哪種短跑專項(xiàng)力量練習(xí)都需要重視人體支撐腿以及髖關(guān)節(jié)的發(fā)力能力。根據(jù)王保成等人提出，以髖為軸的擺動(dòng)評(píng)估運(yùn)動(dòng)是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在處于高速跑時(shí)保證力量和技術(shù)會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)，同時(shí)還會(huì)影響短跑技術(shù)。而以髖為軸的高速擺動(dòng)力量是一項(xiàng)學(xué)生跑步的重要因素，也是學(xué)生注重發(fā)展的專項(xiàng)力量，能夠?yàn)槠笃鋵?shí)現(xiàn)高速放松跑提供動(dòng)力[4]。針對(duì)現(xiàn)代短跑專項(xiàng)練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)盡可能避免以垂直面用力的大負(fù)荷練習(xí)，而應(yīng)當(dāng)注重以肩為軸的上肢擺動(dòng)和以髖為軸的加速擺動(dòng)練習(xí)等一些力量練習(xí)，能夠通過(guò)這些途徑提高短跑學(xué)生成績(jī)。1.2短跑百米項(xiàng)目身體專業(yè)素質(zhì)研究在短跑項(xiàng)目身體專業(yè)素質(zhì)中，國(guó)內(nèi)研究學(xué)者能夠從多個(gè)角度結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行身體專業(yè)素質(zhì)研究。比如袁運(yùn)平等人能夠從人體體能角度出發(fā)根據(jù)學(xué)生體能進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)近年來(lái)國(guó)內(nèi)研究者針對(duì)100米學(xué)生主要從局部開(kāi)展研究，缺乏系統(tǒng)性，并且將關(guān)注點(diǎn)集中于學(xué)生體能分類指標(biāo)上，而其觀點(diǎn)對(duì)于100名學(xué)生體能水平研究比較薄弱。孫晉學(xué)等人能夠從短跑學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行分析，從速度，力量，耐力，柔性這4個(gè)角度結(jié)合短跑項(xiàng)目，突出在短跑訓(xùn)練中身體中心機(jī)制的重要性，也證明了身體素質(zhì)是影響短跑成績(jī)的關(guān)鍵要素。針對(duì)短跑百米項(xiàng)目中身體的素質(zhì)作為主導(dǎo)因素的相關(guān)研究中[5]。在上世紀(jì)90年代，扎亞克等研究學(xué)者針對(duì)短跑學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行了系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)分析，認(rèn)為力量素質(zhì)和專項(xiàng)速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵身體素質(zhì)因素，在進(jìn)行短跑身體專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重速度與力量的結(jié)合，而不僅是單一素質(zhì)訓(xùn)練[6]。在國(guó)內(nèi)研究中，孫有慶等研究學(xué)者提出百米短跑專項(xiàng)成績(jī)受到專項(xiàng)身體重要性質(zhì)的訓(xùn)練，此類專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練要分專項(xiàng)進(jìn)行，主要從速度、耐力、力量等方面入手，隨著當(dāng)前技術(shù)的發(fā)展，短跑技術(shù)訓(xùn)練形成了以速度和力量為中心的訓(xùn)練法，要求能夠全面提高學(xué)生的身體能力，培養(yǎng)其良好身心理素質(zhì)[7]。張榮偉等研究學(xué)者將短跑專項(xiàng)能力分為兩個(gè)方面，包括專項(xiàng)速度和力量能力。謝慧松等研究學(xué)者明確了在百米項(xiàng)目中速度、力量技術(shù)的重要性以及彼此之間的關(guān)系力量能夠影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)[8]。力量作為一種間接影響因素，而速度則是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接影響因素，在開(kāi)展100米短跑項(xiàng)目中專項(xiàng)速度是一種關(guān)鍵要素，而專項(xiàng)力量是其數(shù)據(jù)基礎(chǔ)，兩者是一種相互補(bǔ)充的關(guān)系，同時(shí)在短跑專項(xiàng)素質(zhì)中身體專業(yè)素質(zhì)是十分重要的，尤其對(duì)于專項(xiàng)素質(zhì)來(lái)說(shuō)是身體專業(yè)素質(zhì)的關(guān)鍵因素，由于對(duì)于100米短跑可將其分為反應(yīng)、動(dòng)作、位移這三種速度類型[9]。位移速度主要是指絕對(duì)加速度以及絕對(duì)速度，反應(yīng)速度是指人體在面對(duì)各種信號(hào)刺激時(shí)的快速應(yīng)激反應(yīng)，動(dòng)作速度是指人體或者身體的某個(gè)部分可以恢復(fù)以及完成某一個(gè)動(dòng)作的能力水平，移動(dòng)速度是在是指人體在處于特定方位移動(dòng)的速度，速度耐力則是在速度素質(zhì)訓(xùn)練中的關(guān)鍵要素[10]。1.3短跑力量訓(xùn)練方法的研究在影響學(xué)生成績(jī)的眾多影響因子中，力量素質(zhì)水平的高低將直接影響到最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，因此在發(fā)展學(xué)生力量組織過(guò)程中需要結(jié)合具體項(xiàng)目進(jìn)行和選擇。根據(jù)現(xiàn)有的研究表明，可以將短跑力量訓(xùn)練分為以下幾種類型：第一，負(fù)重力量訓(xùn)練，主要是以杠鈴為主，從訓(xùn)練性質(zhì)上看可以認(rèn)為是基礎(chǔ)訓(xùn)練手段，主要通過(guò)以下方式進(jìn)行，如臥推、半蹲、負(fù)重跳、抓舉等，國(guó)內(nèi)主要采取將負(fù)重訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練進(jìn)行融合的方式，能夠?qū)崿F(xiàn)由基礎(chǔ)力量向快速練進(jìn)行快轉(zhuǎn)化[11]。根據(jù)徐廣華等人的研究認(rèn)為，以杠鈴傳統(tǒng)訓(xùn)練為主的方式存在很多缺點(diǎn)，但這種訓(xùn)練方式同樣也具備了很多優(yōu)點(diǎn)[12]。第二，跳躍訓(xùn)練，研究學(xué)者認(rèn)為，雖然針對(duì)短跑學(xué)生采取跳躍訓(xùn)練的方式能夠提高肌肉彈性并且提高學(xué)生的爆發(fā)力，但單足跳，跨步跳這兩種方式是與短跑途中跑具有一定差異的，如果使用較多的跳躍訓(xùn)練，則會(huì)給學(xué)生帶來(lái)負(fù)遷移效應(yīng)。王志強(qiáng)等人認(rèn)為單足跳和跨步跳相比后蹬跑來(lái)說(shuō)更加利于短跑學(xué)生練習(xí)[13]。國(guó)外研究學(xué)者提出，大部分跳躍練習(xí)包括單獨(dú)跳，蛙跳，跨步跳等方式能夠促進(jìn)學(xué)生超等長(zhǎng)力量發(fā)展。第三，綜合練習(xí)，主要是針對(duì)在日常練習(xí)中一部分比較難得到鍛煉的肌肉，如深層肌肉，這部分肌肉能對(duì)協(xié)同大肌肉群起到調(diào)節(jié)作用，訓(xùn)練這部分難得到鍛煉的肌肉的方法較多，一般主要采用結(jié)合練習(xí)法以及經(jīng)常性練習(xí)法[14]。第四，抗阻力跑以及助力跑訓(xùn)練，由于抗阻力跑訓(xùn)練過(guò)程中起具有專門性力量效果，因此在提高短跑學(xué)生專門力量方面相比傳統(tǒng)阻抗組練習(xí)來(lái)說(shuō)是十分有利的練習(xí)方法，包括拖降落傘跑，負(fù)重跑等，相比阻力跑來(lái)說(shuō)這種訓(xùn)練方式主要能夠給學(xué)生帶來(lái)外在助力，其練習(xí)方法包括下坡跑和牽引跑等方式[15]。根據(jù)戴新紅等人認(rèn)為，針對(duì)當(dāng)前現(xiàn)代短跑學(xué)生來(lái)說(shuō)下肢力量訓(xùn)練主要涉及髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸力量，超等長(zhǎng)力量等訓(xùn)練，在實(shí)際開(kāi)展訓(xùn)練過(guò)程中，需要考慮這三個(gè)關(guān)節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行方法選擇，單一的訓(xùn)練方法很難對(duì)所有關(guān)節(jié)做到有效鍛煉，因此在實(shí)際開(kāi)展鍛煉中應(yīng)當(dāng)選擇不同的方法[16]。合來(lái)看，國(guó)內(nèi)外針對(duì)快速練習(xí)相關(guān)研究集中于快速訓(xùn)練對(duì)于短跑的重要性，快速訓(xùn)練的特異性以及其與生理相關(guān)的研究，然而國(guó)內(nèi)對(duì)于這一方面的理論研究比較少，針對(duì)最大力量和快速力量在提高短跑學(xué)生力量素質(zhì)的過(guò)程相關(guān)研究中還沒(méi)有統(tǒng)一概論，部分國(guó)內(nèi)研究學(xué)者提出要想發(fā)展學(xué)生的絕對(duì)力量，需要進(jìn)行快速力量的培養(yǎng)，而其他研究學(xué)者提出快速力量和最大力量之間關(guān)聯(lián)性較小。但在短跑力量素質(zhì)發(fā)展中快速力量，即爆發(fā)力所起的作用也是不可否認(rèn)的。國(guó)外針對(duì)大負(fù)荷連接小負(fù)荷快速練習(xí)相關(guān)報(bào)道中明確提出，利用這種方式能夠促進(jìn)學(xué)生爆發(fā)力的發(fā)展，但針對(duì)這一方面的理論缺乏重要依據(jù)，國(guó)內(nèi)僅針對(duì)該方法及時(shí)作用進(jìn)行了論述，從相關(guān)概念上來(lái)看，肌肉神經(jīng)激活轉(zhuǎn)換訓(xùn)練法中可以發(fā)現(xiàn)肌肉神經(jīng)激活，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練等能夠發(fā)揮重要的作用。當(dāng)前國(guó)內(nèi)主要以克服自身體重的跳躍方式，以及小負(fù)荷快速練習(xí)來(lái)提高短跑學(xué)生的快速能力，而對(duì)于綜合練習(xí)的方式目前還沒(méi)有涉及[17]。1.4抗阻訓(xùn)練的相關(guān)研究從百米短跑的一些運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以看出，決定百米短跑成績(jī)的關(guān)鍵影響因素是速度力量，來(lái)評(píng)估一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平高低的重要手段也是依據(jù)這個(gè)學(xué)生的最大速度以及快速爆發(fā)力來(lái)決定的。根據(jù)相關(guān)研究顯示雖然學(xué)生的自身天賦對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定影響，但是日常專業(yè)的短跑訓(xùn)練起著非常重要的作用。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中重視運(yùn)動(dòng)的特異性基本原則[18]?？棺栌?xùn)練的原理也是運(yùn)用這個(gè)原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的實(shí)證，抗阻訓(xùn)練是指在承受身體負(fù)荷的條件下，根據(jù)自身所能承受的最大負(fù)荷能力，給予施加一定的阻力且不影響運(yùn)動(dòng)規(guī)律的條件下進(jìn)行正常的訓(xùn)練，從而增強(qiáng)學(xué)生肢體的爆發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有效訓(xùn)練方法。另外有的學(xué)者研究指出[19]現(xiàn)代的抗阻訓(xùn)練可以進(jìn)行加快速度訓(xùn)練，相比正?？棺栌?xùn)練可以施加一定的負(fù)荷對(duì)學(xué)生機(jī)體進(jìn)行刺激性訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及運(yùn)動(dòng)能力，相較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法更加適用于增強(qiáng)肌肉的力量，而傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練對(duì)提高快速爆發(fā)力訓(xùn)練不利，因?yàn)檫@種訓(xùn)練在很大程度上會(huì)使學(xué)生運(yùn)動(dòng)速度下降，目前在訓(xùn)練中要求進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)是抗阻訓(xùn)練范圍所允許的[20]。Alcaraz則認(rèn)為對(duì)于短跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，抗阻訓(xùn)練可以更加保證科學(xué)性，使學(xué)生專項(xiàng)力量速度向最大化發(fā)展，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作結(jié)構(gòu)要與平跑保持較高的相似性[21]。在日常訓(xùn)練中常用的抗阻訓(xùn)練方法有：水中跑、拖雪橇跑、上坡跳、負(fù)重沙背心跑，沙地跑、上坡跑和跑臺(tái)階、跳臺(tái)階、拖降落傘跑以及其它一些拖重物跑等方式[22]。還有一些研究也表明抗阻訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生的力量、速度以及其他的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均能產(chǎn)生顯著的影響[23]。Zafeiridis和HarrisonandBourke通過(guò)為期6周每周三次的拖雪橇抗阻跑訓(xùn)練，抗阻跑訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)者從起跑到20米距離的速度有明顯提升[23]。楊廣立在進(jìn)行髖部受力抗阻加速跑訓(xùn)練研究中表明，30m加速跑階段用時(shí)縮短，學(xué)生速度顯著加快[24]。史興楠通過(guò)為期8周沙背心跑訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)顯示，學(xué)生平跑的支撐時(shí)間減少、步子幅度增加，重心水平速度顯著增加；環(huán)節(jié)肌肉力量增強(qiáng)，支撐腿著地和擺動(dòng)腿離地踝角更小，支撐腿蹬伸更加充分，膝關(guān)節(jié)支撐穩(wěn)固性增強(qiáng)和后擺折疊更緊，伸髖角度變小，擺動(dòng)腿更快，兩大腿之間剪絞幅度更大、因此使學(xué)生速度提高。由這個(gè)結(jié)論間接表明抗阻訓(xùn)練對(duì)肌肉力量和速度的提高有著很大積極作用，學(xué)生的成績(jī)能夠充分提升。1.5不同坡度跑跳訓(xùn)練的相關(guān)研究不同坡度的跑跳訓(xùn)練在目前的研究領(lǐng)域并不多，大多數(shù)原因是場(chǎng)地的限制，再加上教練員陳舊的觀念，所以導(dǎo)致了坡度的跑跳訓(xùn)練受到了限制。在一般的短跑訓(xùn)練中，教練員主要是通過(guò)提高學(xué)生的腿部力量、調(diào)節(jié)步長(zhǎng)步頻等方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。張強(qiáng)在不同的坡度跑訓(xùn)練對(duì)百米跑成績(jī)影響的研究中顯示，發(fā)現(xiàn)不同的坡度跑訓(xùn)練對(duì)100米跑全程四個(gè)階段有著不同的幫助[26]。比如有效提高下肢快速蹬地的力量來(lái)提高起跑速度可以采用60°～75°的10米上坡跑的方式；有效提升加速跑中的蹬地效果可采用30°～45°的30米上坡跑的方式；有效提高步長(zhǎng)步頻充分發(fā)揮最大速度可采用10°～30°的60米下坡跑的方式；有效提升運(yùn)動(dòng)中糖無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)速率提高終點(diǎn)跑成績(jī)可采用60－80米平地跑接5°～15°的30米的方式進(jìn)行訓(xùn)練等等。從而可以發(fā)現(xiàn)不同長(zhǎng)度不同坡度的跑跳訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的下肢專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、步長(zhǎng)和步頻。從而可以有效地提高學(xué)生百米跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)[27]。萬(wàn)鋒提出不同形式訓(xùn)練的下坡跑跳坡度一般應(yīng)在2°到3°的范圍內(nèi)，通常情況下，下坡跑30～40米后接著平跑30～60米[28]。翁宏偉則選取實(shí)驗(yàn)對(duì)象并分別進(jìn)行了1°、2°、3°、4°坡的下坡助跑起跳訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，同時(shí)與全程平跑助跑起跳進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析，結(jié)果顯示；3°坡訓(xùn)練角度最佳，起跳效果也最好。和平跑、助跑速度相比，也提出助跑速度會(huì)根據(jù)坡度的增加而提升，而且3°坡跑訓(xùn)練的效果也最為突出，這個(gè)坡度不僅能增加學(xué)生的跑速，同時(shí)也不影響學(xué)生在跑動(dòng)中的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)，還能增強(qiáng)起跳效果[29]。因此可見(jiàn)，不同斜坡坡度大小的選取對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的效果有非常大的影響，坡度小則訓(xùn)練效果不好，坡度大則會(huì)導(dǎo)致技術(shù)變形，所以經(jīng)過(guò)前人的研究結(jié)果顯示下坡跑跳訓(xùn)練公認(rèn)的坡度是3°斜坡的練習(xí)效果最后。本文將研究的是上坡跳躍訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)查閱資料及文獻(xiàn)公認(rèn)的上坡跳躍最佳坡度5°～15°。當(dāng)然在日常的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)過(guò)程中要循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，先選擇難度小、坡度小的進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，再慢慢過(guò)渡到適合學(xué)生訓(xùn)練的最佳坡度，并且要隨時(shí)要依據(jù)學(xué)生的受訓(xùn)情況以及教練的外部觀察情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，從而達(dá)到既最大限度增加加速效果又不影響技術(shù)動(dòng)作的目的。1.6關(guān)于上坡坡跳躍訓(xùn)練的作用在一般的短跑訓(xùn)練中通常都會(huì)運(yùn)用超速訓(xùn)練的方式，通過(guò)訓(xùn)練使學(xué)生完成超過(guò)自己能力水平的方法進(jìn)而增加學(xué)生的步長(zhǎng)步頻，經(jīng)過(guò)這種訓(xùn)練能夠使學(xué)生的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)慢慢適應(yīng)比較高的肌肉收縮頻率。這種訓(xùn)練方法目前在國(guó)內(nèi)的使用不多，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式仍然占據(jù)多數(shù)，然而超速訓(xùn)練的方式在國(guó)外的百米短跑訓(xùn)練中運(yùn)用較為廣泛，并通過(guò)下坡跑、上坡跑、高速自行車訓(xùn)練、牽拉橡皮筋跑、專有的跑步機(jī)訓(xùn)練以及斜坡跑道跳躍訓(xùn)練和固定跑臺(tái)等多種訓(xùn)練手段方式進(jìn)行。斜坡超速跑跳訓(xùn)練的運(yùn)用，可以引起跑步時(shí)腳著地的時(shí)候著地腿的髖關(guān)節(jié)角度減小、著地時(shí)的緩沖用時(shí)減少、腳蹬伸的距離增長(zhǎng)、擺動(dòng)腿擺動(dòng)的幅度以及速度加大，在這種情況下，比較有利于學(xué)生的重心迅速前移從而加快跑速而有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。羅炯通過(guò)采用高速攝影、三維測(cè)力以及肌電等方法對(duì)短跑學(xué)生在不同坡度上的跳躍訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行綜合分析并提出：斜坡超速跑方式的跳躍訓(xùn)練不僅可以調(diào)整學(xué)生在訓(xùn)練中著地腿支撐時(shí)間的分配，同時(shí)還能縮短學(xué)生的緩沖時(shí)間、加大學(xué)生腿蹬伸的距離，緩沖時(shí)間、后蹬時(shí)間的比值及支撐時(shí)間、騰空時(shí)間的比值均更趨于合理。此外，上坡跳躍的訓(xùn)練方式增大擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度、減小離地時(shí)候髖關(guān)節(jié)的角度、提高大腿的剪絞速度，同時(shí)，在下坡跳躍訓(xùn)練中擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)速度和踝關(guān)節(jié)著地時(shí)的扒地速度都明顯高于平道跑時(shí)的速度[30]。參考文獻(xiàn)[1] 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