01CONTENTS認識眩暈與康復操康復操準備姿勢與要點康復操動作詳解

(二)康復操動作詳解

(

一

)目錄03020401認識眩暈與康復操議平衡功能失調(diào)眩暈發(fā)作時易導致站立或行走不穩(wěn)，

增加跌倒風險，影響日?；顒拥恼?/p>

常進行。生活質(zhì)量下降頻繁眩暈會干擾睡眠、工作及社交，

使人產(chǎn)生焦慮、煩躁等負面情緒，降低生活舒適度。引發(fā)連鎖健康問題長期忽視可能導致頸部肌肉緊張、

血液循環(huán)不暢，進一步加重眩暈癥

狀，形成惡性循環(huán)。眩暈的常見影響調(diào)節(jié)前庭功能“左顧右盼”“翹首望月”等姿

勢幫助協(xié)調(diào)前庭系統(tǒng)與視覺、本

體感覺的配合，緩解平衡障礙。改善頸部血液循環(huán)通過頭部轉(zhuǎn)動、手臂旋轉(zhuǎn)等動作，

促進頸部血管血流，緩解因供血

不足引發(fā)的眩暈。增強頸部肌肉力量如“頸項爭力”“頭手相抗”等

動作，可鍛煉頸肩肌群，提升頸

椎穩(wěn)定性，減少眩暈誘因。眩暈康復操的作用02康復操準備姿勢與要點標準準備姿勢站姿要點兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼

平視前方，保持均勻呼吸。坐姿要點身體端正坐于椅子上，背部挺直，兩臂自然放于身體

兩側(cè)，兩眼平視，均勻呼吸。核心要求無論站姿還是坐姿，均需做到全身放松、呼吸平穩(wěn)、

目光平視，為后續(xù)動作做好準備。用力適度原則避免過度用力，以自身能承受的力度進行動作，防止肌肉拉傷或

其他運動損傷。不適處理方式練習過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心等

不適癥狀，應(yīng)立即停止練習，原

地休息，癥狀未緩解需及時就醫(yī)。動作幅度把控練習時動作幅度以自覺酸脹為宜，

避免幅度過大造成不適，循序漸

進提升鍛煉效果。練習注意事項03康復操動作詳解(一)核心要點摩擦時力度適中，以頸部有溫熱感

為宜，通過交叉手掌的摩擦動作放

松頸部肌肉。動作步驟十指交叉后貼于后頸部，左右方向

來回摩擦，共進行100次。雙掌擦頸左顧右盼動作要領(lǐng)頭部先向左轉(zhuǎn)動，再向右轉(zhuǎn)動，重復30次，轉(zhuǎn)動幅度需盡量大，以自身感覺頸部有酸脹感為佳。作用說明通過左右轉(zhuǎn)頭，活動頸部關(guān)節(jié)，緩解頸部僵硬，增強頸部的靈活性。動作規(guī)范頭部先向前俯，再向后仰，前俯時頸項要盡量向前伸拉長，如此重復30

次

。關(guān)鍵提示前俯后仰過程中，動作緩慢平穩(wěn)，避免急促用力，重點拉伸頸項前部和

后部肌肉。前后點頭動作細節(jié)雙手放置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30

次。2019注意事項旋轉(zhuǎn)手臂時，以肩部為軸心，帶動頸部隨之舒緩活動，旋轉(zhuǎn)速度均勻，幅度適中。旋臂舒頸頸項爭力

動作過程兩手緊貼大腿兩側(cè)，保持兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身向右側(cè)旋

轉(zhuǎn)；頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復10次。動作核心通過頭與上身的反向旋轉(zhuǎn)，形成頸項的“爭力”,鍛煉頸部肌肉力

量和協(xié)調(diào)性。04康復操動作詳解(二)動作方向與次數(shù)頭先向左一前一后旋轉(zhuǎn)5次，完成后反方向(向右一前一后)旋轉(zhuǎn)5次。動作要點旋轉(zhuǎn)過程中保持自然呼吸，動作幅度適中，以頸部肌肉輕微拉伸感為宜。搖頭晃腦雙手交叉緊貼后頸部，形成穩(wěn)固支撐。雙手用力向前頂頭頸，同時頭頸向后用力抵抗，形成相互對抗，每組持續(xù)對抗5次。對抗時力度適中，避免過度用力造成頸部不適，感受頸部肌肉收縮發(fā)力。頭手相抗右側(cè)動作頭用力向右旋轉(zhuǎn)，同時盡量后仰，

眼睛看向右上方，保持5秒鐘后復原。左側(cè)動作頭用力向左旋轉(zhuǎn)，同時盡量后仰，

眼睛看向左上方，保持5秒鐘后復原。動作核心通過左右旋轉(zhuǎn)后仰及眼部配合，充分拉伸頸部兩側(cè)肌肉，改善頸

部靈活性。翹首望月雙手托天動作雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背，保持5秒鐘