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文檔簡介

管理好情緒控制好自己前言近日,中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng),對二零二X名受訪者進(jìn)行de一項(xiàng)調(diào)查顯示,八七.二%de受訪者有過情緒失控de經(jīng)歷,已工作人群（八八.七%）發(fā)生情緒失控次數(shù)更多.七八.二%de受訪者坦言這給自己帶來較大負(fù)面影響.情緒哪來de?如何管理情緒?關(guān)于情緒情緒,是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)de通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生de心理和生理狀態(tài).情緒往往是在我們沒有意識(shí)de情況下慢慢滋生和積累.情緒失控情緒失控多半是負(fù)面情緒沒得到及時(shí)排解.在惡劣de心理狀態(tài)和強(qiáng)烈de不良情緒下,大腦中de“腦島皮層”受到刺激,容易沖動(dòng).情緒失控帶來de負(fù)面情緒工作學(xué)習(xí)效率降低對工作、學(xué)習(xí)和生活de興趣減弱與人溝通無果甚至引發(fā)了沖突頭痛、失眠、身體變差情緒越來越糟糕性格孤僻跑步、健身五五.八%de受訪者看視頻、聽音樂五三.二%de受訪者找親友傾述三二.四%de受訪者強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力四六.三%de受訪者出現(xiàn)壞情緒時(shí)怎么辦自己慢慢消化二七.四%de受訪者發(fā)脾氣二六.三%de受訪者不采取任何措施六.一%de受訪者出現(xiàn)壞情緒時(shí)怎么辦要樹立自信,相信自己可以做得更好六一.三%de受訪者有情緒時(shí)應(yīng)慢張口,克制沖動(dòng)四九.五%de受訪者保持闊達(dá)心態(tài)四一.三%de受訪者適度表達(dá)情緒四六.九%de受訪者尋找合適de情緒緩沖方法二八.八%de受訪者如何控制情緒情緒管理de“四A”法制覺察是否有不良癥狀出現(xiàn),如情緒、行為上de變化.分析不良情緒來源.接受自己de不足及負(fù)面情緒,同時(shí)看到正向de意義.采取有效措施.覺察（Awareness）接納（Acceptance）行動(dòng)（Act）了解（Acknowledge）小貼士:生氣時(shí)不要做這些事人生氣耗費(fèi)de精力不亞于參加一次三零零零米賽跑.帶“氣”入睡將怒火轉(zhuǎn)向他人

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