產(chǎn)后形體恢復(fù)操產(chǎn)后形體恢復(fù)操產(chǎn)后身材變形的苦惱產(chǎn)后形體恢復(fù)操關(guān)愛產(chǎn)婦，指導(dǎo)訓(xùn)練產(chǎn)后形體恢復(fù)操幫助子宮收縮，促進(jìn)性器官的復(fù)原促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的復(fù)原補(bǔ)充產(chǎn)婦在產(chǎn)褥早期活動(dòng)的不足，促進(jìn)膀胱功能恢復(fù)改進(jìn)腸道功能，防止便秘促進(jìn)盆腔臟器及全身的血液循環(huán)有利于恢復(fù)健美的體形產(chǎn)后形體恢復(fù)操產(chǎn)后形體恢復(fù)操正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好的產(chǎn)婦，產(chǎn)后1~2天就能開始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作產(chǎn)褥期避免過度運(yùn)用腹壓的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前要排除有關(guān)禁忌癥，也可以向醫(yī)生咨詢產(chǎn)后形體恢復(fù)操環(huán)境準(zhǔn)備：光線充足，溫濕度適宜，空氣新鮮。選擇在硬板床、榻榻米或地板上練習(xí)，如果在地板上練習(xí)，可鋪上瑜伽墊。產(chǎn)婦準(zhǔn)備：著運(yùn)動(dòng)服、瑜伽服或?qū)捤?、彈性好的衣褲，并排空膀胱。產(chǎn)后形體恢復(fù)操抬頭運(yùn)動(dòng)平臥，雙足并攏，足尖勾起，抬頭看足尖，稍作停留，頭放下，足放松，如此反復(fù)作用是使頸部和背部肌肉得到舒展，預(yù)防頸椎病。訓(xùn)練下肢肌肉，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。產(chǎn)后形體恢復(fù)操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)平臥，雙臂打開伸直，掌心向上，雙臂向前伸直，掌心相對(duì)，雙臂向上伸直，掌心向上，雙手距離與肩同寬。還原，反復(fù)。作用是增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性，緩解雙肩、雙臂肌肉酸痛。產(chǎn)后形體恢復(fù)操腹肌運(yùn)動(dòng)平臥，鼻吸氣同時(shí)腹部鼓起，口吐氣，腹部放松。反復(fù)，動(dòng)作要慢，不要太快。作用主要是鍛煉胸腔和腹部，增加腹肌彈性，幫助子宮恢復(fù)。產(chǎn)后形體恢復(fù)操抬臀運(yùn)動(dòng)平臥，曲膝，向上抬起臀部、腰部，大腿與小腿盡量呈直角，同時(shí)收縮臀部肌肉，盡量讓腹部突起，堅(jiān)持1~2秒后放松，還原，反復(fù)。作用是鍛煉腰腹部，使肌肉變緊致，預(yù)防產(chǎn)后腰部松弛。產(chǎn)后形體恢復(fù)操屈膝運(yùn)動(dòng)平臥，雙手抱單膝向胸部，還原平臥，雙下肢交替進(jìn)行。作用是促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性及曲線，恢復(fù)分娩時(shí)分離的恥骨，鍛煉下肢，預(yù)防血栓。產(chǎn)后形體恢復(fù)操盆底肌運(yùn)動(dòng)平臥，口閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，保持此姿勢(shì)數(shù)秒后還原，反復(fù)。作用是預(yù)防子宮下垂及陰道松馳。產(chǎn)后形體恢復(fù)操胸膝臥位跪坐，背部挺直，雙手交叉于前，雙手掌心貼床向前滑行，慢慢拉開背部，前胸盡可能向床上貼，上肢不可彎曲。腿部與床面保持垂直，肩部靠在床面支撐身體，頭偏向一側(cè)，連續(xù)做4個(gè)8拍。作用主要是幫助子宮恢復(fù)到正常位置，防止子宮后傾。產(chǎn)后形體恢復(fù)操仰臥起坐建議分娩4周以后再做，根據(jù)產(chǎn)婦身體狀況，次數(shù)漸進(jìn)。平臥去枕，雙下肢蜷縮，雙手抱頸，然后腰部發(fā)力，讓上半身離開床面，向膝蓋處靠攏，恢復(fù)平臥狀態(tài)，反復(fù)。作用是促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。產(chǎn)后形體恢復(fù)操循序漸進(jìn)，量力而為排空乳房、排便、排尿，松腰帶，去枕平臥產(chǎn)后形體恢復(fù)操思考題：正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始形體恢復(fù)訓(xùn)練呢？需要注意什么呢？盆底肌功能康復(fù)盆底肌功能康復(fù)封閉骨盆底的肌肉群盆腔臟器維持正常的解剖位置控制排尿控制排便維持陰道的緊縮度增加性快感盆底肌功能康復(fù)一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等盆底肌功能康復(fù)妊娠和分娩盆底肌肉受損女性盆底功能障礙性疾病盆底肌功能康復(fù)社交殺手病盆底肌功能康復(fù)產(chǎn)后盆底功能障礙的癥狀陰道松弛壓力性尿失禁性生活不滿意反復(fù)泌尿感染子宮脫垂膀胱和尿道膨出等盆底肌功能康復(fù)產(chǎn)后盆底康復(fù)的主要目標(biāo)提高盆底肌肉收縮能力預(yù)防和治療盆底功能障礙性疾病改善性生活質(zhì)量凱格爾運(yùn)動(dòng)生物反饋、電刺激盆底肌功能康復(fù)產(chǎn)后42天常規(guī)進(jìn)行盆底功能康復(fù)盆底肌功能恢復(fù)凱格爾運(yùn)動(dòng)就是訓(xùn)練恥骨尾骨肌的收縮，即有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。盆底肌功能康復(fù)Ⅰ類纖維I類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練需兼顧強(qiáng)度和收縮持續(xù)時(shí)間。緩慢收緊會(huì)陰及肛門附近肌肉，并堅(jiān)持3-5秒鐘，緩慢放松，休息3-5秒后重復(fù)此過程。每次康復(fù)總時(shí)長(zhǎng)為l0min。當(dāng)I類纖維收縮持續(xù)時(shí)間達(dá)到l0s，可以進(jìn)行Ⅱ類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練。盆底肌功能康復(fù)Ⅱ類纖維強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)需兼顧強(qiáng)度和速率?？焖偈站o和放松會(huì)陰及肛門附近肌肉，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘重復(fù)此過程。每次康復(fù)總時(shí)長(zhǎng)為5min。Ⅱ類纖維盆底肌功能康復(fù)循序漸進(jìn)，隨時(shí)隨地練習(xí)每天堅(jiān)持，習(xí)慣成自然一般4~6周有改善，3個(gè)月有明顯效果盆底肌功能康復(fù)開開心心鍛煉，健健康康生活產(chǎn)后盆底功能康復(fù)重在持之以恒，注意量力而為，