2025年高職-大學(xué)（體育康養(yǎng)）康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)模擬測試試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共30分）答題要求：本卷共10小題，每小題3分。在每小題給出的四個選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。請將正確答案的序號填在題后的括號內(nèi)。1.體育康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)中，對于運(yùn)動強(qiáng)度的把控至關(guān)重要。以下哪種心率范圍通常被認(rèn)為是適合大多數(shù)老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動的強(qiáng)度區(qū)間？（）A.60-80次/分鐘B.80-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘2.康養(yǎng)方案中，飲食搭配是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且易于消化吸收，適合身體虛弱者的食物是（）A.油炸雞腿B.清蒸魚C.奶油蛋糕D.泡面3.以下哪種運(yùn)動方式不屬于體育康養(yǎng)中常見的柔韌性訓(xùn)練？（）A.瑜伽B.普拉提C.短跑D.太極拳4.在體育康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)中，考慮到心理因素對健康的影響，以下哪種活動有助于提升老年人的心理幸福感？（）A.獨(dú)自在家看電視B.參加社區(qū)棋牌比賽C.與家人激烈爭吵D.長時間玩電子游戲5.對于患有輕度高血壓的人群，體育康養(yǎng)方案中運(yùn)動項(xiàng)目的選擇應(yīng)避免（）A.散步B.慢跑C.力量訓(xùn)練D.舉重6.體育康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)時，需根據(jù)不同季節(jié)調(diào)整。夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動時，最需要注意的是（）A.保暖B.防曬和補(bǔ)充水分C.增加運(yùn)動量D.避免通風(fēng)7.康養(yǎng)方案里，睡眠質(zhì)量的改善是重要目標(biāo)。以下哪種行為不利于提高睡眠質(zhì)量？（）A.睡前喝一杯熱牛奶B.睡前進(jìn)行適量的拉伸運(yùn)動C.睡前看恐怖電影D.保持規(guī)律的作息時間8.體育康養(yǎng)中，針對關(guān)節(jié)損傷康復(fù)期的人群，康復(fù)訓(xùn)練方案應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注（）A.增強(qiáng)肌肉力量以穩(wěn)定關(guān)節(jié)B.過度屈伸關(guān)節(jié)C.快速劇烈運(yùn)動D.減少關(guān)節(jié)活動9.以下哪種營養(yǎng)物質(zhì)對于維持骨骼健康，在體育康養(yǎng)方案的飲食規(guī)劃中是必不可少的？（）A.維生素CB.脂肪C.鈣D.膳食纖維10.在體育康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)中，對于長期久坐的上班族，最初階段引入的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)側(cè)重于（）A.高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練B.簡單的關(guān)節(jié)活動和肌肉拉伸C.復(fù)雜的器械運(yùn)動D.對抗性運(yùn)動第II卷（非選擇題，共70分）二、填空題（共10分）答題要求：本大題共5小題，每小題2分。請?jiān)跈M線上填寫正確答案。1.體育康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)的基本原則包括個性化原則、______原則、循序漸進(jìn)原則和安全性原則。2.常見的有氧運(yùn)動包括______、游泳、騎自行車等。3.飲食康養(yǎng)中，每天應(yīng)保證攝入足夠的______，以維持身體正常代謝。4.心理康養(yǎng)的方法有很多，如冥想、______、社交活動等。5.對于糖尿病患者的體育康養(yǎng)方案，運(yùn)動前后需特別關(guān)注______的變化。三、簡答題（共20分）答題要求：本大題共2小題，每小題10分。請簡要回答問題。1.簡述體育康養(yǎng)方案設(shè)計(jì)中如何根據(jù)個體身體狀況制定運(yùn)動計(jì)劃。2.說明飲食康養(yǎng)在體育康養(yǎng)中的重要作用及應(yīng)遵循的基本要求。四、案例分析題（共20分）答題要求：閱讀以下案例，回答問題。案例：張大爺，65歲，患有輕度心臟病。他平時很少運(yùn)動，但最近在家人的勸說下想要開始體育康養(yǎng)活動。問題1：請為張大爺初步設(shè)計(jì)一個適合他的體育康養(yǎng)方案，包括運(yùn)動項(xiàng)目選擇、運(yùn)動強(qiáng)度和頻率安排，并說明理由。（10分）問題2：在飲食方面，針對張大爺?shù)那闆r，應(yīng)提出哪些建議？（10分）五、方案設(shè)計(jì)題（共20分）答題要求：請根據(jù)以下給定的人群信息，設(shè)計(jì)一份完整的體育康養(yǎng)方案。人群：45歲左右的辦公室職員，長期久坐，缺乏運(yùn)動，身體處于亞健康狀態(tài)。要求：方案應(yīng)涵蓋運(yùn)動、飲食、心理調(diào)節(jié)等方面的內(nèi)容，詳細(xì)說明各項(xiàng)措施及實(shí)施計(jì)劃。1.A2.B3.C4.B5.D6.B7.C8.A9.C10.B二、填空題答案1.科學(xué)性2.慢跑3.水分4.心理咨詢5.血糖三、簡答題答案1.首先要全面了解個體身體狀況，包括病史、身體機(jī)能指標(biāo)等。對于有疾病的個體，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計(jì)劃。運(yùn)動項(xiàng)目選擇要考慮個體興趣和身體承受能力，從低強(qiáng)度開始。運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)心率、主觀疲勞感受等進(jìn)行調(diào)整，初期以適度疲勞為宜。運(yùn)動頻率逐漸增加，每周至少3次，給身體適應(yīng)時間，同時要保證足夠的休息和恢復(fù)。2.飲食康養(yǎng)在體育康養(yǎng)中作用重大。它為運(yùn)動提供能量，修復(fù)受損組織，維持身體正常代謝?；疽蟀ūＷC營養(yǎng)均衡，攝入各類營養(yǎng)素；控制熱量攝入，避免肥胖；增加膳食纖維攝入，促進(jìn)腸道蠕動；合理搭配食物，如粗細(xì)糧搭配、葷素搭配等；注意飲食規(guī)律，定時定量進(jìn)餐。四、案例分析題答案問題1：運(yùn)動項(xiàng)目選擇散步，強(qiáng)度控制在較慢速度，每次30分鐘左右。頻率為每周3-4次。理由是散步對心臟負(fù)擔(dān)較小，適合輕度心臟病患者。從低強(qiáng)度開始，逐漸增加運(yùn)動量，讓心臟有適應(yīng)過程。每周多次運(yùn)動可保持身體活動狀態(tài)，促進(jìn)心肺功能改善。問題2：飲食建議低鹽飲食，減少鈉攝入，減輕心臟負(fù)擔(dān)?？刂浦緮z入，尤其是動物脂肪。增加蔬菜水果攝入，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類等。少食多餐，避免一次進(jìn)食過多增加心臟負(fù)擔(dān)。五、方案設(shè)計(jì)題答案運(yùn)動方面：每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動，如慢跑30分鐘，從較慢速度開始，逐漸加快。安排2次力量訓(xùn)練，如簡單的啞鈴練習(xí)，每組8-10次，3組。進(jìn)行2次