2026年老年人三力測試核心練習題及詳細解析一、填空題（共5題，每題2分，共10分）1.我國《老年人權益保障法》規(guī)定，每年____月____日為全國敬老月。2.老年人進行平衡練習時，常見的動作包括____、____和單腿站立。3.記憶力訓練中，“方法三明治”指的是用____（正面）、____（反面）和____（總結(jié)）三層結(jié)構(gòu)記憶信息。4.預防跌倒時，家中衛(wèi)生間應加裝____和____設施。5.社區(qū)開展老年人健康講座時，內(nèi)容應突出____、____和____三個重點。二、選擇題（共10題，每題2分，共20分）1.以下哪項不屬于老年人“三力”（力量、平衡、耐力）測試的范疇？A.閉眼單腿站立B.10秒椅子測試C.感知速度測試D.平板支撐→答案：C→解析：感知速度測試屬于認知能力范疇，其余三項均涉及身體機能。2.老年人進行力量訓練時，最適合的器械是？A.深蹲杠鈴B.彈力帶C.啞鈴（5kg以下）D.健身車→答案：B→解析：彈力帶安全且易調(diào)節(jié)，適合老年人；其他器械強度過大或形式不適合。3.以下哪種食物對老年人平衡能力改善最有效？A.高糖糕點B.堅果（如核桃）C.精制米面D.輕加工肉類→答案：B→解析：堅果富含Omega-3，有助于腦部健康和平衡功能；其余選項營養(yǎng)不足或不利于健康。4.老年人跌倒后，以下哪項急救措施錯誤？A.立即檢查傷情B.強行搬動傷者C.撥打急救電話D.保持傷者頭部抬高→答案：B→解析：強行搬動可能加重脊柱損傷，應讓傷者保持靜止等待救援。5.訓練老年人耐力時，最佳的運動方式是？A.高強度跑步B.快走或太極拳C.舉重訓練D.慢跑機上坡→答案：B→解析：太極拳和快走強度適中，適合老年人；其他選項易導致過度疲勞或受傷。6.老年人記憶力下降時，以下哪種方法最有效？A.邊看電視邊記事B.使用記憶宮殿法C.過度依賴電子設備D.減少社交活動→答案：B→解析：記憶宮殿法利用視覺聯(lián)想，適合老年人；其余選項效果有限或有害。7.預防骨質(zhì)疏松，老年人每日應攝入多少鈣質(zhì)？A.500毫克B.800毫克C.1200毫克D.1500毫克→答案：C→解析：50歲以上老年人推薦每日攝入800-1200毫克鈣質(zhì)，1200毫克為最佳選項。8.以下哪項是社區(qū)老年人常見的安全隱患？A.陽臺種花B.地面濕滑C.書架擺放整齊D.窗戶加裝護欄→答案：B→解析：濕滑地面易導致跌倒，其余選項均符合安全要求。9.老年人進行平衡訓練時，推薦的時間是？A.每日10分鐘B.每周3次，每次30分鐘C.每月2次，每次1小時D.每日30分鐘→答案：B→解析：科學研究表明，每周3次、每次30分鐘的平衡訓練效果最佳。10.老年人社交活動有助于？A.減少孤獨感B.降低血壓C.提高睡眠質(zhì)量D.以上都是→答案：D→解析：社交活動對心理健康、生理健康均有益處。三、判斷題（共5題，每題2分，共10分）1.老年人跌倒后，若沒有明顯疼痛可自行爬起?！e誤→解析：跌倒后應先檢查傷情，避免二次傷害。2.堅持太極拳訓練能顯著改善老年人的平衡能力。→正確→解析：太極拳的緩慢動作和重心轉(zhuǎn)換能有效提升平衡感。3.老年人補鈣越多越好。→錯誤→解析：過量補鈣可能導致腎結(jié)石或影響其他礦物質(zhì)吸收。4.記憶力訓練需要每天堅持，才能見效。→正確→解析：記憶力如肌肉需持續(xù)鍛煉，短期訓練效果有限。5.社區(qū)活動中心應定期舉辦老年人健康講座。→正確→解析：講座能提高老年人健康意識，預防疾病。四、簡答題（共3題，每題5分，共15分）1.簡述老年人進行力量訓練的注意事項?！鸢福?控制重量，避免過度用力；-注重復數(shù)，而非速度；-結(jié)合適度訓練，如彈力帶、啞鈴；-每周2-3次，間隔休息?！馕觯豪夏耆肆α肯陆担柧毿柩驖u進，避免受傷。2.列舉三種預防老年人跌倒的家庭改造措施。→答案：-浴室加裝扶手和防滑墊；-走廊保持暢通，避免雜物；-夜間使用安全照明?！馕觯旱故抢夏耆艘馔鈧χ饕颍彝キh(huán)境改造是關鍵。3.解釋“方法三明治”在老年人記憶訓練中的應用?！鸢福?正面（如事件起因）；-反面（如事件過程）；-總結(jié)（如事件結(jié)果）；三層結(jié)構(gòu)幫助記憶鞏固?！馕觯捍朔椒ɡ眠壿嫹謱?，適合老年人記憶特點。五、論述題（共1題，10分）結(jié)合實際，論述社區(qū)如何通過活動提升老年人“三力”？→答案：1.力量訓練活動：社區(qū)可開設太極拳、八段錦課程，每周3次，結(jié)合彈力帶訓練；2.平衡訓練活動：定期組織閉眼單腿站立、瑜伽班，提升穩(wěn)定性；3.耐力訓練活動：推廣快走、登山小組，分階段增加難度；4.健康講座：每月舉辦跌倒預防、骨質(zhì)疏松