2025年社恐簡單測試題及答案1.周末接到同事臨時發(fā)起的部門聚餐邀請時，你第一反應(yīng)是？A.立刻答應(yīng)，甚至提前想好要穿的衣服B.猶豫幾秒但最終同意，之后反復(fù)確認時間地點C.找借口推脫（如“家里有事”“身體不舒服”），事后又擔(dān)心同事覺得自己不合群D.直接拒絕，且完全不在意對方可能的看法2.進入新公司的第一個月，你與同組同事的交流頻率是？A.每天主動分享零食、聊生活瑣事，午休幾乎都一起吃飯B.工作相關(guān)問題會正常溝通，偶爾參與同事間的閑聊C.僅在工作需要時說話，其他時間盡量低頭做自己的事D.能發(fā)消息絕不面對面，能郵件溝通絕不發(fā)消息3.商場導(dǎo)購員熱情上前詢問“需要幫忙推薦嗎”時，你的反應(yīng)是？A.自然回應(yīng)“謝謝，我先自己看看”B.點頭微笑但加快腳步離開C.緊張到結(jié)巴：“不、不用了”，然后迅速走向人少的區(qū)域D.直接轉(zhuǎn)身離開，甚至可能因為慌亂撞到貨架4.被朋友拉去參加陌生人居多的生日派對，你會如何安排時間？A.全程活躍，主動加微信、聊興趣愛好B.大部分時間和認識的朋友待一起，偶爾加入其他人的話題C.找個角落刷手機，派對進行1小時后以“有事”為由離開D.到場10分鐘就借口離開，回家后反復(fù)回想自己“是不是表現(xiàn)得很奇怪”5.點外賣時備注“不用敲門，放門口就行”的頻率是？A.幾乎不用，會當(dāng)面說“謝謝”B.偶爾用，比如趕時間或沒換衣服時C.超過80%的訂單都會備注D.所有訂單都備注，甚至覺得接電話確認都麻煩6.同學(xué)會組織者在群里@你問“來不來”，你會？A.馬上回復(fù)“一定到”，并主動問地址B.隔幾小時回復(fù)“看情況”，當(dāng)天再找理由不去C.假裝沒看到消息，直到截止時間也不回復(fù)D.退群，事后說“沒注意群消息”7.超市結(jié)賬時發(fā)現(xiàn)前面只有1個收銀臺開放且排了5個人，你會？A.正常排隊，順便看看貨架上的小零食B.有點著急但繼續(xù)等C.把購物車里的東西放回去一半，改去自動結(jié)賬機D.直接放棄購物離開8.被老師/領(lǐng)導(dǎo)點名在30人以上的場合發(fā)言，你提前一周的狀態(tài)是？A.興奮準備，反復(fù)練習(xí)，期待表現(xiàn)B.有點緊張但能正常作息，發(fā)言當(dāng)天心跳稍快但能完成C.失眠、吃不下飯，發(fā)言時聲音發(fā)抖、忘詞D.提前找各種理由推掉發(fā)言機會，否則可能出現(xiàn)惡心、出汗等軀體反應(yīng)9.收到很久不聯(lián)系的朋友發(fā)來“在嗎”，你會？A.立刻回復(fù)“在呀，怎么了”B.過半小時回復(fù)“剛看到，怎么了”C.隔天才回復(fù)“不好意思，最近忙”，并祈禱對方別繼續(xù)聊D.假裝沒看到，直到對方不再追問10.參加婚禮當(dāng)普通賓客，你會選擇坐哪桌？A.主桌或熟人多的桌B.有部分認識的人的桌C.離舞臺最遠、陌生人多的角落桌D.找借口晚到，等大家都坐好后悄悄坐在最后一排11.健身房私教主動過來指導(dǎo)動作，你的感受是？A.感謝對方的專業(yè)幫助，趁機多問幾個問題B.有點不自在但能配合完成C.全程僵硬，結(jié)束后立刻換時間來鍛煉D.直接換健身房12.快遞員打電話說“放驛站需要自己取，放門口可能被拿”，你會？A.讓放驛站，下班順路取B.讓放門口，賭一把C.要求必須送上門，否則投訴D.改地址去公司，避免在家接收13.同事在辦公室分享喜糖，輪到你時你會？A.笑著說“恭喜呀”，拿兩顆并問婚期B.微笑點頭，拿一顆說“謝謝”C.低頭說“不用了”，但同事硬塞后收下，事后分給其他人D.假裝沒聽到，等同事走后才抬頭14.第一次去網(wǎng)紅餐廳吃飯，服務(wù)員說“需要掃碼點單，沒有紙質(zhì)菜單”，你會？A.熟練掃碼，快速下單B.研究2分鐘后點好，過程中不求助C.反復(fù)確認菜品圖片，擔(dān)心點錯，最后讓同行的人幫忙D.直接離開，去有紙質(zhì)菜單的餐廳15.小區(qū)樓下遇到鄰居帶著寵物狗，對方說“狗狗很乖可以摸”，你會？A.蹲下摸狗，和鄰居聊養(yǎng)狗經(jīng)驗B.微笑說“好可愛”，但保持距離C.點頭說“謝謝”，加快腳步離開D.低頭看手機，假裝沒聽到16.公司團建選“密室逃脫”或“桌游”，你更傾向？A.密室逃脫，覺得人多熱鬧B.桌游，相對輕松C.哪個人數(shù)少選哪個D.找理由不參加17.外賣備注“微辣”但收到超辣的餐，你會？A.打電話給商家溝通，要求重做或退款B.發(fā)消息給商家說明情況，接受補償券C.默默吃完，或倒掉不吃也不反饋D.給差評但不敢寫具體原因，只寫“不好吃”18.朋友說“下周末來我家吃飯，你帶個菜”，你會？A.主動問需要帶什么，提前練習(xí)做菜B.選簡單的涼菜或半成品，準時帶來C.找借口說“最近忙，下次吧”D.直接拒絕，說“我不會做飯”19.圖書館里有人問“請問這本書還有嗎”（指向你旁邊的書架），你會？A.幫忙查看并回答“好像賣完了”或“在第三層”B.抬頭看一眼說“不清楚”，繼續(xù)看書C.低頭裝沒聽見，等對方離開D.收拾東西換位置20.參加線上讀書會，主持人要求“輪流分享3分鐘讀后感”，你會？A.主動申請第一個分享B.排在中間位置，提前寫好提綱C.排在最后，分享時聲音很小、語速很快D.關(guān)閉麥克風(fēng)和攝像頭，全程不發(fā)言21.商場試衣服時，導(dǎo)購在試衣間外說“這件超適合你，要不要拿兩件？”，你會？A.笑著說“謝謝，我再看看其他款”B.試完后說“暫時不需要”，離開C.因為被推銷而緊張，直接買下一件D.不試了，說“不合適”快速離開22.同學(xué)在朋友圈發(fā)結(jié)婚邀請，你會？A.點贊并評論“恭喜！一定到”B.點贊但不評論，當(dāng)天找理由不去C.假裝沒看到，等對方私聊再回復(fù)D.屏蔽對方朋友圈23.奶茶店第二杯半價，你會？A.叫朋友一起買，或自己喝兩杯B.買一杯，放棄優(yōu)惠C.硬著頭皮問旁邊陌生人“可以拼單嗎”D.換一家沒有第二杯半價的店24.被邀請當(dāng)婚禮的伴郎/伴娘（非直系親屬），你會？A.開心答應(yīng)，幫忙籌備B.猶豫但最終同意，全程緊張C.找借口“最近工作忙”拒絕D.直接說“我社恐，可能會搞砸”25.醫(yī)院取藥時，窗口顯示“當(dāng)前15人等待”，你會？A.找座位坐下，刷手機等B.站在窗口附近，偶爾看進度C.反復(fù)確認取藥單，擔(dān)心叫號時沒聽到D.找導(dǎo)診臺問“能不能機器取”，否則離開26.同事生日，大家湊錢買蛋糕，輪到你時你會？A.主動說“我出50”，并幫忙選蛋糕B.出平均份，不參與討論C.說“我不喜歡吃甜的，不用算我”D.假裝沒聽到，等別人轉(zhuǎn)錢后再轉(zhuǎn)27.快遞驛站工作人員說“你的快遞找不到了，可能丟了”，你會？A.要求調(diào)監(jiān)控，協(xié)商賠償B.提供單號，等對方查找C.說“算了，可能我記錯了”，回家D.回家后越想越氣，但不敢再去理論28.參加行業(yè)交流會，有人遞名片說“以后多聯(lián)系”，你會？A.回遞自己的名片，加微信B.收下名片，說“好的”但不會主動聯(lián)系C.說“我沒帶名片”，拒絕接收D.找借口離開，避免交換29.小區(qū)業(yè)主群里有人問“誰有修水管師傅的電話”，你會？A.立刻回復(fù)自己找過的師傅電話B.看到但不回復(fù)，等別人說C.假裝沒看到，退出群聊D.退群，換個匿名業(yè)主群30.朋友說“我新學(xué)了做蛋糕，你來我家嘗嘗？”，你會？A.開心赴約，帶點小禮物B.答應(yīng)但提前半小時到，避免尷尬C.說“下次吧，我最近胃不好”D.直接拒絕，說“我社恐，怕給你添麻煩”評分標準：A選項：1分B選項：2分C選項：3分D選項：4分結(jié)果分析：30-50分（低社交焦慮）：你能輕松應(yīng)對大多數(shù)社交場景，對人際互動持有積極態(tài)度。偶爾的緊張是正常反應(yīng)，說明你在意他人感受，但不會過度影響生活。建議保持現(xiàn)有社交模式，適當(dāng)拓展新社交圈，可嘗試參與興趣小組或志愿活動，進一步提升社交舒適度。51-80分（中度社交焦慮）：你在部分社交場景中會感到壓力，可能出現(xiàn)回避行為或事后反復(fù)復(fù)盤的情況。這可能與過往負面經(jīng)歷、過度在意他人評價有關(guān)。建議從“小場景”開始練習(xí)，比如主動和常去的便利店店員打招呼、在微信群里發(fā)一條表情，逐步積累“社交成功”的體驗。若某些場景（如公開發(fā)言）引發(fā)持續(xù)失眠或軀體不適，可考慮記錄每次社交后的具體感受，分析焦慮源是否合理（例如“同事會不會覺得我奇怪”可能90%是自我想象）。81-120分（高社交焦慮/需關(guān)注）：你對社交的回避已影響日常生活，可能伴隨明顯的軀體癥狀（如心跳加速、出汗、惡心）或負面情緒（如自我否定、持續(xù)焦慮）。這可能是社交恐懼癥的表現(xiàn)，需區(qū)分“內(nèi)向”與“社恐”——內(nèi)向者享受獨處但不會因社交而痛苦，而社恐的核心是“恐懼”而非“偏好”。建議優(yōu)先尋求專業(yè)幫助（如心理咨詢師或