心理健康教育

心理健康知多少？世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前已經(jīng)成為世界第四大疾患，預(yù)計到2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。我國，抑郁癥發(fā)病率約為4%-8%，目前有超過4000萬人患有抑郁癥。而這些人中，有70%沒有得到治療，10-15%的人最終有可能死于自殺。心理疾病比起生理的疾病為數(shù)更多、危害更烈。每10位男性中就有1位可能患有抑郁情緒；而女性則每5位中就有1位患有抑郁情緒美國統(tǒng)計，每4個人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起生理方面的疾?。幻?2個人中就有1人將因心理方面的疾病而住院。美國全國的醫(yī)院病床中，幾乎有一半是被心理疾病所占住?！褡詺栴}

2004年WHO作出過自殺的統(tǒng)計，數(shù)據(jù)表明全世界每天至少有近3000人自殺死亡。最近WHO的統(tǒng)計數(shù)據(jù)說明，自殺在全人類的死亡排行榜已經(jīng)躍居第五位，僅次于心腦血管疾病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病和意外死亡。在有些國家,青少年人群自殺是前三位，甚至是首位死亡原因。

近年來，我國每年有近30萬人死于自殺，有約200萬人自殺未遂。研究表明，每1人自殺就會對周圍的5個人產(chǎn)生巨大的心理影響。自殺問題已成為我國公共衛(wèi)生領(lǐng)域中的一個亟待解決的問題?！駚喗】岛吐殬I(yè)倦怠問題

處于亞健康狀態(tài)的人口呈上升趨勢。人群中真正健康的人僅占10%，患有疾病的人占20%，而70%的人處于亞健康狀態(tài)。調(diào)查結(jié)果顯示，處于亞健康狀態(tài)的人群集中于20-45歲之間，而且多數(shù)是白領(lǐng)階層及事業(yè)成功者。心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn)●健康的概念：健康不僅僅是沒有疾病和身體的虛弱現(xiàn)象，而是一種在身體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)。（世界衛(wèi)生組織：WHO）心理與行為社會功能軀體心理健康的定義內(nèi)心和諧生理狀態(tài)外部和諧幸福感心理健康你的生活方式是怎樣的？

這個測評表從7個方面來對你的生活方式進行測評。如果你覺得某個方面能反映你的生活狀況，就在該項目上作個記號。我每天睡眠7—8個小時。我?guī)缀趺刻斐栽琰c。我很少在餐間吃零食。我的體重標(biāo)準(zhǔn)或接受標(biāo)準(zhǔn)。我從不吸煙。我很少飲酒或僅適度飲酒。我有規(guī)律地進行鍛煉。作記號的項目得1分，將分?jǐn)?shù)加起來，6—7分是非常好的。上述項目符合你的生活方式越多，你就越趨于健康，尤其在50歲以后。內(nèi)心和諧--不同自我形象的表現(xiàn)

高自我形象的表現(xiàn)接納自我喜歡尊重自己，有安全感自我肯定，清楚個人的能力獨立、自主、自律對自己的行為負(fù)責(zé)對自己有恰當(dāng)?shù)钠谕杏職猓_放表達自己對自己的成就感到自豪低自我形象的表現(xiàn)否定自我不尊重、討厭自己不安全，懷疑自己，不清楚個人的能力依賴他人，情緒化逃避責(zé)任沒有恰當(dāng)?shù)钠谕咔?，不敢表達自己害怕成功常見的心理問題與心理障礙回避情感麻木與人疏遠興趣活動減少回避談?wù)撚嘘P(guān)話題高警覺持續(xù)緊張失眠注意力不集中易激惹精神病性幻覺妄想顯著的興奮和活動過多并非由于抑郁或焦慮引起的嚴(yán)重而持久的社會性退縮顯著的精神運動性遲滯緊張癥性行為精神分裂癥在整個人口中，發(fā)病率為1%.病因：早期環(huán)境因素：懷孕感冒病毒、營養(yǎng)不良、分娩并發(fā)癥心理創(chuàng)傷因素：暴力、性虐待、親人死亡、分母離婚、與父母分離等不良家庭環(huán)境因素：交流不正常，人員間相互敵視、窺探、批評、否定和情感攻擊，主要是“進退兩難交流情景”遺傳：這是重要因素。由腦中的化學(xué)變化所致的心理改變。遺傳因素與精神分裂癥的關(guān)系小結(jié)在精神疾病的產(chǎn)生原因中有一點是共同的，即在心理壓力足夠大的情況下，每個人都可能患精神病。人與人差別在于，由于遺傳，有些人的腦化學(xué)或腦組織結(jié)構(gòu)與一般人不同，使他們難承受日常生活中的壓力，更易患精神病。遺傳素質(zhì)和環(huán)境壓力二者的共同作用使腦化學(xué)活動發(fā)生了變化，進而引起心理改變。教師常見的神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱以腦和軀體功能衰弱為主要特征的神經(jīng)癥。1.與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞（1）聯(lián)想和回憶增多而且雜亂，但不伴有言語增多；（2）注意力不集中，容易被外界無關(guān)刺激吸引或者不能專注于某一主題，“腦子亂”；（3）感覺過敏：怕光，喜靜，皮膚感覺過敏（4）情緒型疲勞：只有心情舒暢了，疲勞才減輕或消失；具有彌散性；不伴有欲望和動機的減退2.情緒癥狀（1）煩惱：幾乎總處在煩惱中；未能將“我不要煩惱”的愿望變成“我要快樂”的有效行為（2）易激惹：容易生氣和發(fā)怒，容易急躁，一點小事就急得不得了，按捺不住。急躁發(fā)怒—后悔—加強壓抑和控制（委屈）（人際關(guān)系）（3）心情緊張：持續(xù)的心情緊張而不能使自己松弛，往往伴有頭痛、全身酸痛、疲勞感、失眠和腦力活動效率下降等痛苦的癥狀。3.心理生理癥狀（1）睡眠障礙：失眠、睡眠和醒覺的節(jié)律紊亂；（2）頭部不適感：緊張性頭痛，頭皮下和后頸部肌肉緊張（3）個別內(nèi)臟功能的輕度或中度障礙：消化系統(tǒng)和性功能障礙、心血管和呼吸功能障礙誘因：與重大生活事件相聯(lián)系，如高考落弟、失戀、親人亡故；如果病前人格相對健全，則這種急性起病的病例預(yù)后良好。病程和結(jié)局：主要取決于人格和生活處境。恰當(dāng)?shù)闹委熆梢源龠M康復(fù)。教師常見的神經(jīng)癥：焦慮癥、強迫癥焦慮性神經(jīng)癥：焦慮的情緒體驗，焦慮的身體表現(xiàn)：運動性不安、植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能障礙。強迫性神經(jīng)癥：因為自我強迫和自我反強迫而造成的精神痛苦。分為強迫思維和強迫行為。如何判斷自己的抑郁情緒你對自己的各方面的看法都很消極你經(jīng)常責(zé)備和批評自己（自卑、自責(zé)、自貶、自罪、自殺）一些事情過去不會使你感到困擾，但現(xiàn)在你開始難以忍受你感到前途暗淡無光，回避社交自感自己的能力下降，覺得自己不堪重負(fù)總想哭，甚至暗自流淚抑郁癥（精神障礙）心境低落或悲傷興趣或快感缺失下列相關(guān)癥狀經(jīng)常出現(xiàn)：睡眠紊亂自罪或喪失自信疲乏或精力減退或性欲減退激越或運動、言語遲緩食欲紊亂自殺觀念或行為注意集中困難睡眠障礙之失眠失眠：包括入睡困難、夜間常醒、醒得太早等憂慮、壓力和激動常引起短期睡不著覺，導(dǎo)致暫時性失眠和自我挫折感的惡性循環(huán)。不要強迫自己入睡，起來做些事。失眠持續(xù)3周以上為長期失眠。行為療法：避免使用興奮劑。不把憂慮帶上床。放松。睡眠時間控制。刺激控制。睡不著時睜大眼睛。教師常見的人格障礙之偏執(zhí)性人格障礙以猜疑和偏執(zhí)為特點，始于成年早期，男性多于女性。對挫折和遭遇過度敏感對侮辱和傷害不能寬容，長期耿耿于懷多疑，容易將別人的中性或友好行為誤解為敵意或輕視明顯超過實際情況所需的好斗對個人權(quán)利執(zhí)意追求過分懷疑戀人有新歡或伴侶不忠，但不是妄想過分自負(fù)和自我中心的傾向，總感覺受壓制、被迫害，甚至上告、上訪，不達目的不罷休具有將其周圍或外界事件解釋為“陰謀”等的非現(xiàn)實性優(yōu)勢觀念，因此過分警惕和抱有敵意。教師常見的人格障礙之強迫性人格以過分的謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)格要求與完美主義及內(nèi)心的不安全感為特征。男性多于女性2倍。因個人內(nèi)心深處的不安全感導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷、懷疑及過分謹(jǐn)慎；需在很早以前就對所有的活動作出計劃并不厭其煩；凡事需反復(fù)核對，因?qū)毠?jié)的過分注意，以致忽視全局；經(jīng)常被討厭的思想或沖動所困擾，但尚未達到強迫癥的程度；過分謹(jǐn)慎多慮、過分專注于工作成效而不顧個人消遣及人際關(guān)系；刻板和固執(zhí)，要求別人按其規(guī)矩辦事；因循守舊、缺乏表達溫情的能力。教師常見的人格障礙之焦慮性人格以持久和廣泛的內(nèi)心緊張，及憂慮體驗為特征一貫的自我敏感、不安全感及自卑感；對遭排斥和批評過分敏感；不斷追求被人接受和受到歡迎；除非得到保證被他人所接受和不會受到批評，否則拒絕與他人建立人際關(guān)系；慣于夸大生活中潛在的危險因素，達到回避某種活動的程度，但無恐懼性回避；因“穩(wěn)定”和“安全”的需要，生活方式受到限制。人際交往障礙表現(xiàn)：嫉妒傾向：對他人的長處、成績不服氣，抱以仇視心理，乃至在行為上冷嘲熱諷，甚至采取不道德行為。封閉傾向：表現(xiàn)為將自己的真實思想、情感、欲望掩蓋起來，試圖與世隔絕。嚴(yán)重者，對任何人都不信任，懷有很深的戒備，隔斷了與他人心與心的交往。原因：期望值較高，但或缺乏實現(xiàn)的能力，或缺乏實現(xiàn)的條件，而將不滿消極化，另一原因是這些教師恐懼嫉妒對象對自己將可能產(chǎn)生的威脅，為避免威脅采取兒童式的嫉妒型反威脅，以求心理平衡。這類教師可能在以往的生活中受到過嚴(yán)重挫折，并產(chǎn)生了對他人以偏概全的管狀認(rèn)識。以封閉來避免心靈再次被傷害。男人也有那幾天1口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍；2食欲不振，即便美食也不為所動；3大便失去規(guī)律，坐便時間延長；4總是坐著看書，但總把書翻來翻去；或者看電視，把電視臺調(diào)來調(diào)去，總找不到想看的東西；5變得冷淡，甚至冷漠，見了妻子或女友也不再甜言蜜語。當(dāng)她們試圖接近他時，他感到不習(xí)慣；6說話的節(jié)奏和語調(diào)變得快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃；7時不時發(fā)火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡；8眼神黯淡無光，似乎總要回避什么，而且顯得很脆弱；9總是獨自抽著悶煙，而且時不時長長地喘粗氣10總顯得很不耐煩，變得急躁；11看起來有些羞怯、郁郁寡歡、悶悶不樂；12拿筷子或勺子的手變得有點發(fā)抖，菜或湯灑落在餐桌上；13“性趣”大減。還可能有：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等。男人如何平緩度過“假期”1讓自己自由一下，爭取自己恢復(fù)過來。伴有身體方面的病痛，可適當(dāng)使用藥物治療；結(jié)交知心的男性朋友；參加平時愛好的活動。2適時放松一下。在辦公室里放幾本笑話書，或跟同事聊聊天，猜幾個腦筋急轉(zhuǎn)彎。相信僅僅一個微笑都能讓你重振良好的情緒。3吃點減壓食物。如魚類、富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能很好地舒緩心情。4適當(dāng)放權(quán)給下屬。丟掉完美主義的枷鎖，信任下屬和同事。5讓生活多姿多彩。散步、運動、集體出游、做飯。心理障礙產(chǎn)生的主要因素■總體因素●生物因素（遺傳因素、神經(jīng)類型、生理素質(zhì)）●心理因素（認(rèn)知觀念、人格特征、生活方式）●社會因素（生活事件、人際關(guān)系、危機狀態(tài)）●環(huán)境因素（艱苦環(huán)境、危險環(huán)境、戰(zhàn)爭環(huán)境）生物因素遺傳腦部疾患：血管性、感染、中毒、外傷、癲癇、腫瘤長期的慢性軀體性疾?。禾悄虿?、冠心病、胃腸病、泌尿系統(tǒng)疾病社會與環(huán)境因素心理沖突或精神創(chuàng)傷：人際關(guān)系、幼時精神創(chuàng)傷教育環(huán)境因素、不健康或不健全家庭、學(xué)校及社會不良環(huán)境應(yīng)激性生活事件：失戀、經(jīng)濟、離婚、喪失、挫折職業(yè)環(huán)境因素：噪聲、振動、擁擠、污染、壓力、文化遷移心理因素個性缺陷：敏感、多疑、狹隘、自私、孤僻、偏執(zhí)、追求完美

認(rèn)知和歸因模式的消極：以偏概全、過度概括、夸大失敗、消極的自我、概念、主觀推斷、夸大或縮小、個性化、貼標(biāo)簽、極端思維個人能力因素A型人格者的特征調(diào)查表

1在日常談話中，不論是否有必要，你都有加重語氣強調(diào)關(guān)鍵詞的習(xí)慣。2你經(jīng)常搶先替別人說完他們要說的話3吃飯、走路總是飛快4你習(xí)慣于快速瀏覽材料，并且偏愛看簡寫本或結(jié)局5交通堵塞或車輛移動緩慢時，你很容易生氣6對于大多數(shù)按正常頻率發(fā)生的事件，你感到等得不耐煩7你對周圍環(huán)境中的美景或細節(jié)不敏感8你經(jīng)常盡力同時做或考慮去做兩件以上的事情9你會因為度假、休閑或幾天不工作而產(chǎn)生一種說不清的內(nèi)疚10你經(jīng)常用量化指標(biāo)來評價自己，如考試得了幾個A，掙了多少錢，贏了幾次11你有一些神經(jīng)質(zhì)或緊張的動作習(xí)慣，如磨牙、攥拳頭或用手指敲桌子。12你試圖在很少的時間內(nèi)做很多的事情，并在此過程中對意外發(fā)生的事情不能容忍13你經(jīng)常在跟別人談一件事時考慮另一件事14你經(jīng)常承擔(dān)超出自己能力的責(zé)任同一個事物，視角不同，則結(jié)論不同、心情不同、行為不同中國人為何苦惱達天需要西方人為何高興離地需要應(yīng)對方式增加壓力應(yīng)對方式減少壓力創(chuàng)造力合理解決問題變化滿意融會貫通成就感無聊疲憊挫折不滿不合理的解決問題衰竭疾病低自尊缺乏壓力最高活動區(qū)過高壓力低壓力程度高高低工作效率壓力與效率、應(yīng)對方式的關(guān)系

應(yīng)激下的認(rèn)知模式悲觀認(rèn)知樂觀認(rèn)知激動抑郁挫敗主動健康疾病樂觀堅強

導(dǎo)致導(dǎo)致心理學(xué)建議

教師常見的不合理認(rèn)識我必須出色地完成我所做的每一件事。我?guī)У陌啾仨毟鞣矫娑急葎e的班強。我不允許我的的學(xué)生不聽話。我必須把所有知識都講清楚。我對別人好，別人就應(yīng)該對我好。如果某個好學(xué)生成績都退步了，那我太失敗了。我努力工作了，就必須獲得成功。一個好老師，身上不該有瑕疵。我的家庭不應(yīng)該不幸福。心理健康狀況的維護與調(diào)適教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)悅納自我，在教育事業(yè)中創(chuàng)造輝煌人生釋放潛能，推陳出新地開展教育工作營造快樂，讓大家擁有良好心情參與社會，利用、創(chuàng)造條件開展