穩(wěn)駕輕舟，破浪萬(wàn)重應(yīng)考寶典郭萌有趣的計(jì)算

那么，能使生活變成100%圓滿的因素是什么呢？（用英文字母表示）

假設(shè)A、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個(gè)數(shù)值，猜一猜Hardwork（努力工作)Knowledge（知識(shí)）Love（愛(ài)情）Luck（好運(yùn)）Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）Money（金錢(qián)）34215Hardwork（努力工作）

Luck（好運(yùn)）Money（金錢(qián)）Love（愛(ài)情）Knowledge（知識(shí)）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%L+U+C+K=12+21+3+11=47%M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%L+O+V+E=12+5+22+5=54%

It’sAttitude（心態(tài)）

A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%

正是我們的心態(tài)能使我們的生活達(dá)到近乎100%的圓滿！二十年后看高考……20462026你可能會(huì)在哪里？在做什么？回望20年前的這場(chǎng)高考，用一個(gè)詞，一句話形容它當(dāng)站在歲月的長(zhǎng)河里來(lái)看高考，我們的理解會(huì)更豐富挑戰(zhàn)機(jī)會(huì)磨煉改變回憶浮云往事………………一天，一只繭上裂開(kāi)了一條小口子……

這只蝴蝶的余生都將極其可憐的帶著萎縮的身體和干癟的翅膀在地上爬行。蝴蝶要展翅飛翔，必須從繭上的這道小口掙扎而出，通過(guò)擠壓才能將體液從身體輸送到翅膀，才能擁有飛翔的力量。如果你覺(jué)得一件事情很難，那這件事給你的回報(bào)一定也會(huì)很大!考得好=

學(xué)得好+心態(tài)好美國(guó)心理學(xué)家弗洛姆

他把學(xué)生們帶到一間黑暗的房子里。在他的引導(dǎo)下，學(xué)生們很快就穿過(guò)了這間伸手不見(jiàn)五指的神秘房間。

接著，弗洛姆打開(kāi)房間里的一盞燈，在這昏黃如燭的燈光下，學(xué)生們才看清楚房間的布置，不禁嚇出了一身冷汗。明明是過(guò)同一座橋，學(xué)生前后的表現(xiàn)卻如此不同，為什么？心態(tài)可能會(huì)讓一件原本簡(jiǎn)單的事情變得困難、復(fù)雜，無(wú)法通過(guò)本來(lái)可以輕松走過(guò)的橋！“如果你能忽略掉背景，把注意力集中在過(guò)橋這件事情上，一步步向前，你們每個(gè)人都可以快速安全的通過(guò)?！辈幌牒蠊?，專(zhuān)注過(guò)程，放下輸贏才能真的贏！你的焦慮從哪來(lái)？能力不足

考試太難父母期望老師期望時(shí)間不夠

胡思亂想過(guò)低水平的刺激—感到無(wú)趣—疲憊—沮喪—不滿足最佳水平的刺激—理性解決問(wèn)題—富有活力—成就感—滿足感過(guò)高水平的刺激—不能有效解決問(wèn)題—感到筋疲力盡—生病—低自尊水平表現(xiàn)應(yīng)激高高低最佳功能區(qū)失控感駕穩(wěn)輕舟破浪萬(wàn)重考試焦慮的來(lái)源——過(guò)高的應(yīng)激水平身體思維精神人的身體、思維和精神是一個(gè)整體，就如同三角凳的三個(gè)腿，如果某個(gè)腿出現(xiàn)問(wèn)題，那么凳子就會(huì)不穩(wěn)，就相當(dāng)于人出現(xiàn)問(wèn)題，產(chǎn)生過(guò)高應(yīng)激水平，從而影響考試發(fā)揮—這就是心理學(xué)家伯恩斯坦提出的“三角凳原理”應(yīng)試三角凳強(qiáng)健而穩(wěn)定的身體、思維和精神會(huì)成為承載你的最佳表現(xiàn)的堅(jiān)實(shí)的平臺(tái)。如果有一條腿較弱或較短，就會(huì)不停搖晃，失去穩(wěn)定性。身體保持冷靜思維保持自信精神保持專(zhuān)注下面你將看到9句話，在左側(cè)填入從0到3的數(shù)字，0表示“完全不符合”；1表示“有點(diǎn)符合”，2表示“比較符合”，3表示“完全符合”，不同數(shù)字表示你在該情境下的感受符合程度。請(qǐng)閱讀每一句話并選擇與你的情況相符合的數(shù)字。我的應(yīng)試三角凳——伯恩斯坦表現(xiàn)量表BPI0123完全不符合有點(diǎn)符合比較符合完全符合考前1.我感到冷靜且放松2.我對(duì)自己的能力充滿自信3.我有能力集中于任務(wù)并完成自己需要做的事考試中4.我自始至終保持冷靜5.考試過(guò)程中始終保持自信6.考試過(guò)程中始終保持專(zhuān)注7.在感覺(jué)緊張時(shí)，我知道如何冷靜8.在感到灰心時(shí)，我有能力重拾自信9.在注意力分散時(shí)，我有辦法重回正軌0123完全不符合有點(diǎn)符合比較符合完全符合察覺(jué)察覺(jué)我的應(yīng)試三角凳計(jì)算你的BPI得分請(qǐng)按如下方式對(duì)你記錄的數(shù)字進(jìn)行累加，以計(jì)算總分。冷靜:第1、4、7項(xiàng)的得分總和自信:第2、5、8項(xiàng)的得分總和專(zhuān)注:第3、6、9項(xiàng)的得分總和在累加得到總分后，請(qǐng)?jiān)谀愕娜蝿?wù)單上對(duì)應(yīng)位置填入你的該項(xiàng)得分。專(zhuān)注（精神）冷靜（身體）自信（思維）應(yīng)考寶典搭建穩(wěn)健的應(yīng)試三角凳如何使身體保持冷靜01當(dāng)我們感到有壓力時(shí)，最本能的反應(yīng)就是身體上的變化，比如呼吸急促、手心出汗、四肢緊張顫抖或是整個(gè)人僵住等。

第一種放松技術(shù)我們稱(chēng)為深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。第二種讓身體平靜下來(lái)的方法是想象放松。想象放松法主要通過(guò)喚起寧?kù)o、輕松、舒適情景的想象和體驗(yàn),來(lái)減少緊張、焦慮,控制喚醒水平,引發(fā)注意集中的狀態(tài),增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心。第三種有效方式是心理著陸技術(shù)。針對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)這五種感官來(lái)進(jìn)行放松。比如視覺(jué)，可以通過(guò)擴(kuò)展視野讓雙眼放松，接入副交感神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到放松和冷靜的目的。如何使思維保持自信02患得患失閉上雙眼，自然呼吸，回想自己是否有以下的消極評(píng)價(jià)（1）對(duì)自己說(shuō)“不”；無(wú)助和絕望，我不可能考好的，無(wú)論做多少次自己還是會(huì)錯(cuò)；數(shù)學(xué)一定會(huì)考砸的；我沒(méi)有那樣的思維去學(xué)習(xí)物理等等（2）悔不當(dāng)初；后悔沒(méi)有好好聽(tīng)課、好好做作業(yè)，玩得太多等。（3）害怕面對(duì)后果；比如考差后家人的責(zé)怪、比不過(guò)同窗的同學(xué)等（4）擔(dān)心歷史重演；腦子里全是某次自己考差的情景；或者參加比賽失敗的情景；瓦倫達(dá)效應(yīng)：瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗;而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為"瓦倫達(dá)心態(tài)"。你認(rèn)為事情會(huì)朝著什么方向發(fā)展，事情就真的會(huì)朝著那樣的方向發(fā)展。你堅(jiān)信自己是怎樣的人，你就會(huì)成為那樣的人。惡性循環(huán)的圈良性循環(huán)的圈我不行我做不好這件事更不敢嘗試事情失敗我可以事情成功我愿意去嘗試我很有能力自我證實(shí)的預(yù)言相信自己認(rèn)真過(guò)好每一天+積極的心理暗示，形成良性循環(huán)圈語(yǔ)言暗示自我控制的逆效應(yīng)越努力想把某些事物或想法趕出大腦，反而會(huì)越忍不住要去想。我不緊張我很放松語(yǔ)言暗示正向表述我在全力以赴我很認(rèn)真我能做到我已經(jīng)準(zhǔn)備好了我頭腦清晰、精力充沛、信心滿滿！越簡(jiǎn)潔有力的語(yǔ)言越能夠發(fā)揮出暗示的力量！你想用什么語(yǔ)言為心賦能呢？情境暗示在頭腦中生動(dòng)地想象出自己狀態(tài)超好的樣子，想象自己在考場(chǎng)上順利答題的模樣。你專(zhuān)注學(xué)習(xí)的模樣你在考場(chǎng)沉著冷靜的模樣你認(rèn)真答題的模樣你金榜題名的模樣……動(dòng)作示在意念的王國(guó)里，你就是統(tǒng)帥你的思維由你決定！使用工具讓自己恢復(fù)自信①傾訴：向你信任的人傾訴你的消極想法；可以是家人、朋友，甚至是一只貓，或者你想象的人。②給予積極反饋：告訴自己可以，你的潛能無(wú)限等等；你要用心感受這些積極反饋③設(shè)想通往成功小而可行的步驟：想象你可以做成功的一件事，并且看到自己通往成功的每一個(gè)可行的步驟如何使精神保持專(zhuān)注03現(xiàn)狀+能力+努力+運(yùn)氣→可行的目標(biāo)現(xiàn)有水平+時(shí)限制定切實(shí)可行的計(jì)劃：SMART原則Specific（明確的）

比如復(fù)習(xí)考試內(nèi)容這個(gè)目標(biāo)就不明確Measurable（可測(cè)量的）

比如復(fù)習(xí)20個(gè)單詞、完成10道數(shù)學(xué)選擇題Adjustable（可調(diào)整的）

預(yù)留時(shí)間復(fù)習(xí)某科，有沖突可調(diào)到其他時(shí)間Realistic（現(xiàn)實(shí)的）

應(yīng)該是跳一跳就能夠到的目標(biāo)Time-based（基于時(shí)間的）比如10分鐘復(fù)習(xí)20個(gè)單詞等等一些“小動(dòng)作”助你保持專(zhuān)注文理交替厭倦了證明題，寵一寵文言文過(guò)不去氧化鈉，讀一讀ABC！動(dòng)靜結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)：跑步、打球、跳繩等動(dòng)態(tài)學(xué)習(xí)：獅子記憶法張弛有道不帶雜念和自我批判的完全放松，短暫的停止是為了更好的前行聽(tīng)課五感法聽(tīng)課充分調(diào)動(dòng)感官參與其中，聽(tīng)、說(shuō)、寫(xiě)、想、看。感官的充分參與可以有效降低分心現(xiàn)象。使用工具讓自己保持專(zhuān)注①察覺(jué)：如果你正在學(xué)習(xí)，突然想看看手機(jī)、全部精力耗在其他事情上，思維陷入混亂，不知道自己該做什么，那么你正在分心。不要以為這很簡(jiǎn)單，很多人在分心時(shí)并未意識(shí)到自己在分心。②暫停：讓自己停下來(lái)，注意自己正在做什么。問(wèn)自己：做這件事能幫助我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？你會(huì)發(fā)現(xiàn)答案是不。③行動(dòng)：去做內(nèi)心告訴你的事，馬上行動(dòng)。不要留給自己抵抗的時(shí)間。