2025年高職-大學(xué)（體育康養(yǎng)）康養(yǎng)方案設(shè)計模擬測試試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題共40分）答題要求：本卷共20小題，每小題2分，共40分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的，請將正確答案的序號填在題后的括號內(nèi)。1.體育康養(yǎng)的核心目標(biāo)是（）A.增強(qiáng)身體素質(zhì)B.提高運動能力C.促進(jìn)身心健康D.預(yù)防運動損傷2.以下哪種運動適合老年人進(jìn)行體育康養(yǎng)（）A.馬拉松B.籃球C.太極拳D.短跑3.體育康養(yǎng)方案設(shè)計中，首先要考慮的因素是（）A.個人興趣愛好B.身體狀況C.運動場地D.運動器材4.對于患有高血壓的人群，體育康養(yǎng)運動強(qiáng)度應(yīng)控制在（）A.高強(qiáng)度B.中等強(qiáng)度C.低強(qiáng)度D.不運動5.體育康養(yǎng)中的心理調(diào)適方法不包括（）A.冥想B.音樂療法C.藥物治療D.心理咨詢6.以下哪種食物不適合體育康養(yǎng)期間食用（）A.蔬菜B.油炸食品C.水果D.全谷物7.體育康養(yǎng)方案的周期一般為（）A.1周B.1個月C.3個月D.半年8.運動后進(jìn)行拉伸的主要目的是（）A.增加肌肉力量B.提高運動成績C.減少肌肉酸痛D.預(yù)防運動損傷9.適合女性體育康養(yǎng)的運動項目是（）A.舉重B.瑜伽C.足球D.拳擊10.體育康養(yǎng)中，有氧運動的時間一般不少于（）A.10分鐘B.20分鐘C.30分鐘D.40分鐘11.以下哪種疾病不適合進(jìn)行劇烈體育康養(yǎng)運動（）A.糖尿病B.感冒C.心臟病D.關(guān)節(jié)炎12.體育康養(yǎng)方案設(shè)計中，運動頻率一般為每周（）A.1-2次B.3-4次C.5-6次D.7次13.對于肥胖人群的體育康養(yǎng)，重點在于（）A.增加肌肉量B.提高心肺功能C.減少脂肪D.增強(qiáng)柔韌性14.體育康養(yǎng)中，力量訓(xùn)練的重量應(yīng)逐漸（）A.增加B.減少C.不變D.隨意調(diào)整15.以下哪種運動有助于提高平衡能力，適合體育康養(yǎng)（）A.游泳B.騎自行車C.太極拳D.俯臥撐16.體育康養(yǎng)方案設(shè)計要結(jié)合個人的（）A.經(jīng)濟(jì)狀況B.社交圈子C.生活習(xí)慣D.職業(yè)17.運動前進(jìn)行熱身的時間一般為（）A.5-10分鐘B.10-15分鐘C.15-20分鐘D.20-25分鐘18.體育康養(yǎng)中，關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練的主要作用是（）A.增加肌肉力量B.提高關(guān)節(jié)靈活性C.減少關(guān)節(jié)疼痛D.預(yù)防關(guān)節(jié)疾病19.適合兒童體育康養(yǎng)的運動項目是（）A.長跑B.籃球C.跳繩D.舉重20.體育康養(yǎng)方案實施過程中，應(yīng)定期進(jìn)行（）A.身體評估B.心理測試C.運動成績測試D.社交能力評估第II卷（非選擇題共60分）21.（10分）簡述體育康養(yǎng)方案設(shè)計的基本原則。22.（10分）舉例說明如何根據(jù)個人身體狀況制定體育康養(yǎng)運動計劃。23.（10分）闡述體育康養(yǎng)中營養(yǎng)搭配對身體健康的重要性。24.（15分）閱讀以下材料：某老年人患有輕度骨質(zhì)疏松，平時缺乏運動。請為其設(shè)計一份體育康養(yǎng)方案，包括運動項目、運動強(qiáng)度、運動頻率等內(nèi)容，并說明設(shè)計依據(jù)。25.（15分）閱讀以下材料：一位上班族長期久坐，缺乏運動，身體較為虛弱。請為其制定一份適合的體育康養(yǎng)方案，涵蓋運動、飲食、心理調(diào)適等方面，并分析該方案對改善其身體狀況的作用。答案：1.C2.C3.B4.B5.C6.B7.C8.C9.B10.C11.C12.B13.C14.A15.C16.C17.A18.B19.C20.A21.體育康養(yǎng)方案設(shè)計的基本原則包括：個性化原則，根據(jù)個人身體狀況、興趣愛好等制定；循序漸進(jìn)原則，運動強(qiáng)度和頻率逐漸增加；安全性原則，確保運動過程安全無損傷；全面性原則，涵蓋身體各方面機(jī)能訓(xùn)練；持續(xù)性原則，長期堅持實施方案。22.比如對于一位身體較為虛弱且有輕度高血壓的人，運動計劃可如下：選擇低強(qiáng)度有氧運動，如散步，開始時每天15分鐘，每周3次。依據(jù)是低強(qiáng)度運動對身體負(fù)擔(dān)小，適合虛弱體質(zhì)，且能在一定程度上鍛煉心肺功能，同時避免高強(qiáng)度運動引起血壓波動。隨著身體適應(yīng)，逐漸增加運動時間和頻率。23.體育康養(yǎng)中營養(yǎng)搭配對身體健康至關(guān)重要。合理的營養(yǎng)搭配能提供身體所需能量和營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體正常代謝。如蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和增長肌肉；碳水化合物提供運動能量；脂肪適量攝入維持身體機(jī)能。不同的運動階段和身體狀況需要不同營養(yǎng)，能增強(qiáng)運動效果，促進(jìn)身體恢復(fù)，預(yù)防疾病，保障體育康養(yǎng)目標(biāo)的實現(xiàn)。24.運動項目：選擇太極拳、八段錦。運動強(qiáng)度：適中，以身體微微出汗、呼吸稍加快為宜。運動頻率：每周4-5次。設(shè)計依據(jù)：太極拳和八段錦動作緩慢、柔和，對關(guān)節(jié)壓力小，適合骨質(zhì)疏松老人。適中強(qiáng)度可避免過度疲勞和損傷，規(guī)律運動能增強(qiáng)骨骼密度，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力，改善骨質(zhì)疏松狀況。25.運動方面：每周進(jìn)行3次有氧運動，如慢跑30分鐘，2次力量訓(xùn)練