2025年身體肥胖度測(cè)試題及答案一、基礎(chǔ)信息采集（請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況填寫或選擇）1.年齡：____歲（18-30歲/31-50歲/51歲以上）2.性別：□男□女3.身高（cm）：____4.體重（kg）：____5.近6個(gè)月體重波動(dòng)范圍：□無(wú)明顯變化（±2kg內(nèi)）□增加2-5kg□增加5kg以上□減少2-5kg□減少5kg以上二、身體測(cè)量指標(biāo)（需實(shí)際測(cè)量并記錄）6.腰圍（cm）：自然站立，雙腳分開25-30cm，用軟尺沿肚臍上緣與第12肋骨下緣連線中點(diǎn)水平繞腹一周，松緊度以插入1指為宜，記錄數(shù)值：____7.臀圍（cm）：站立時(shí)，測(cè)量臀部最突出部位的水平周徑，記錄數(shù)值：____8.腰臀比（WHR）：腰圍÷臀圍=____（保留2位小數(shù)）9.體脂率（%）：使用體脂秤（需校準(zhǔn)）或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)測(cè)量，記錄數(shù)值：____10.皮下脂肪厚度（mm）：用皮脂鉗測(cè)量肱三頭肌（大臂后側(cè)中點(diǎn)）、肩胛下（肩胛骨下角下方2cm）、腹部（肚臍右側(cè)2cm）三個(gè)部位，取平均值：____三、生活習(xí)慣評(píng)估（每題選擇最符合的選項(xiàng)，A=0分，B=1分，C=2分，D=3分）11.每日主食攝入（生重）：□A.≤150g（全谷物占比＞50%）□B.150-250g（全谷物占比30%-50%）□C.250-350g（精制米/面為主）□D.≥350g（精制米/面為主，常吃糕點(diǎn)/油炸主食）12.每日蛋白質(zhì)來(lái)源：□A.魚蝦/豆制品/瘦肉為主（≥120g）□B.雞蛋+瘦肉為主（80-120g）□C.紅肉/加工肉為主（50-80g）□D.蛋白質(zhì)攝入＜50g（常吃外賣/快餐）13.每日蔬菜攝入：□A.≥500g（深色蔬菜占比＞50%）□B.300-500g（深色蔬菜占比30%-50%）□C.200-300g（以淺色蔬菜為主）□D.＜200g（很少吃新鮮蔬菜）14.每日添加糖攝入：□A.＜25g（幾乎不吃甜飲料/糕點(diǎn)）□B.25-50g（偶爾喝含糖飲料/吃甜點(diǎn)）□C.50-75g（每天喝1杯甜飲料或吃1塊糕點(diǎn)）□D.≥75g（常喝奶茶/含糖咖啡，吃巧克力/糖果）15.每周運(yùn)動(dòng)頻率：□A.≥5次（每次≥30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+2次力量訓(xùn)練）□B.3-4次（每次20-30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）□C.1-2次（每次＜20分鐘輕度活動(dòng)）□D.幾乎不運(yùn)動(dòng)（每日步數(shù)＜5000步）16.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：□A.能持續(xù)說(shuō)話但無(wú)法唱歌（心率=170-年齡）□B.微微出汗，呼吸加快□C.僅感覺身體發(fā)熱□D.無(wú)明顯身體反應(yīng)17.每日睡眠時(shí)長(zhǎng)：□A.7-8小時(shí)（23點(diǎn)前入睡）□B.6-7小時(shí)（23點(diǎn)-24點(diǎn)入睡）□C.5-6小時(shí)（24點(diǎn)后入睡）□D.＜5小時(shí)（常熬夜/失眠）18.壓力水平（近1個(gè)月）：□A.基本無(wú)壓力（能有效調(diào)節(jié)情緒）□B.偶爾壓力（通過(guò)運(yùn)動(dòng)/社交緩解）□C.持續(xù)輕度壓力（常感到緊張）□D.高度壓力（焦慮/抑郁，通過(guò)進(jìn)食緩解）四、代謝功能篩查（需實(shí)際測(cè)量或回憶近期體檢數(shù)據(jù)）19.靜息心率（次/分）：早晨清醒后未活動(dòng)時(shí)測(cè)量，記錄數(shù)值：____20.血壓（mmHg）：收縮壓____/舒張壓____（近1周內(nèi)非同日2次測(cè)量平均值）21.空腹血糖（mmol/L）：____（近3個(gè)月內(nèi)檢測(cè)值）22.甘油三酯（mmol/L）：____（近3個(gè)月內(nèi)檢測(cè)值）23.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，mmol/L）：男____/女____（近3個(gè)月內(nèi)檢測(cè)值）五、健康風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)卷（勾選符合的選項(xiàng)）24.家族史：□父母/兄弟姐妹有2型糖尿病□父母/兄弟姐妹有高血壓□父母/兄弟姐妹有冠心病/腦卒中□無(wú)相關(guān)家族史25.既往史：□曾被診斷為胰島素抵抗□曾被診斷為高脂血癥□曾因肥胖出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛/睡眠呼吸暫?！鯚o(wú)相關(guān)病史答案與評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)一、基礎(chǔ)指標(biāo)分析1.BMI計(jì)算：體重（kg）÷身高（m）2=____。正常：18.5-23.9（中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)）；超重：24.0-27.9；肥胖：≥28.0。注意：肌肉量高者（如運(yùn)動(dòng)員）可能出現(xiàn)“肌肉型超重”，需結(jié)合體脂率判斷。2.體重波動(dòng)：近6個(gè)月增加≥5kg提示能量攝入長(zhǎng)期大于消耗；減少≥5kg需排查疾病（如甲亢、糖尿?。┗虿唤】倒?jié)食。二、身體成分評(píng)估3.腰圍與腰臀比：男性腰圍≥90cm、女性≥85cm為中心性肥胖臨界值；≥102cm（男）/≥88cm（女）為高風(fēng)險(xiǎn)。腰臀比：男性＞0.9、女性＞0.85提示脂肪向心性堆積，心血管風(fēng)險(xiǎn)升高。4.體脂率：正常范圍（成年）：男性15%-18%，女性22%-25%；超重：男性20%-25%，女性27%-32%；肥胖：男性＞25%，女性＞32%（運(yùn)動(dòng)員可放寬至男性≤22%，女性≤27%）。5.皮下脂肪厚度：肱三頭?。耗行浴?4mm、女性≤21mm；肩胛下：男性≤16mm、女性≤22mm；腹部：男性≤25mm、女性≤35mm；任意部位超過(guò)上限提示局部脂肪堆積，需針對(duì)性改善（如腹部脂肪與內(nèi)臟脂肪正相關(guān)）。三、生活習(xí)慣評(píng)分（11-18題總分0-24分）0-8分：健康習(xí)慣，肥胖風(fēng)險(xiǎn)低；9-16分：存在部分不良習(xí)慣，需調(diào)整（如減少精制碳水、增加運(yùn)動(dòng)）；17-24分：習(xí)慣顯著不健康，肥胖風(fēng)險(xiǎn)高（需重點(diǎn)干預(yù)飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)頻率及睡眠）。四、代謝功能解讀6.靜息心率：正常60-100次/分，長(zhǎng)期＞80次/分提示交感神經(jīng)興奮，可能伴隨胰島素抵抗；＜50次/分（非運(yùn)動(dòng)員）需排查心動(dòng)過(guò)緩。7.血壓：正常＜120/80mmHg；120-139/80-89mmHg為正常高值；≥140/90mmHg為高血壓（肥胖者易出現(xiàn)容量性高血壓）。8.血糖與血脂：空腹血糖≥6.1mmol/L提示糖代謝異常；≥7.0mmol/L需排查糖尿??；甘油三酯≥1.7mmol/L為升高，≥2.3mmol/L需干預(yù)；HDL-C：男性＜1.0mmol/L、女性＜1.3mmol/L為降低（HDL是“好膽固醇”，水平低增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)）。五、健康風(fēng)險(xiǎn)分層9.低風(fēng)險(xiǎn)：BMI正常、腰圍/體脂率達(dá)標(biāo)、生活習(xí)慣評(píng)分≤8分、無(wú)家族史及既往史；10.中風(fēng)險(xiǎn)：BMI超重/腰圍臨界、生活習(xí)慣評(píng)分9-16分、有1項(xiàng)家族史或既往史；11.高風(fēng)險(xiǎn)：BMI肥胖/腰圍高風(fēng)險(xiǎn)、生活習(xí)慣評(píng)分≥17分、有2項(xiàng)及以上家族史或合并代謝異常（如高血壓/高血糖/高血脂）。綜合肥胖度分級(jí)與建議正常（BMI18.5-23.9，體脂率達(dá)標(biāo)，生活習(xí)慣評(píng)分≤8分）：維持現(xiàn)有習(xí)慣，每年體檢關(guān)注腰圍/體脂率變化。超重（BMI24-27.9，或體脂率超重，生活習(xí)慣評(píng)分9-16分）：3個(gè)月內(nèi)目標(biāo)為體重下降3%-5%（如60kg減1.8-3kg），重點(diǎn)調(diào)整飲食（增加全谷物/蔬菜，減少添加糖），每周運(yùn)動(dòng)≥150分鐘（如快走/游泳），保證7小時(shí)睡眠。肥胖前期（BMI28-31.9，或腰圍臨界+體脂率超重，生活習(xí)慣評(píng)分17-20分）：需醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)（如計(jì)算每日能量缺口300-500kcal），增加抗阻訓(xùn)練（每周2-3次），監(jiān)測(cè)空腹血糖/血