2026年瑜伽培訓(xùn)師認(rèn)證考試安排試題沖刺卷考試時(shí)長(zhǎng)：120分鐘滿分：100分試卷名稱：2026年瑜伽培訓(xùn)師認(rèn)證考試安排試題沖刺卷考核對(duì)象：瑜伽培訓(xùn)師認(rèn)證考生題型分值分布：-判斷題（總共10題，每題2分）總分20分-單選題（總共10題，每題2分）總分20分-多選題（總共10題，每題2分）總分20分-案例分析（總共3題，每題6分）總分18分-論述題（總共2題，每題11分）總分22分總分：100分---一、判斷題（每題2分，共20分）1.瑜伽練習(xí)中，呼吸控制法（Pranayama）僅適用于高級(jí)瑜伽練習(xí)者。2.瑜伽體式（Asana）的核心原則是“順位”（Alignment），而非肌肉力量。3.瑜伽練習(xí)中，倒立體式（Inversion）有助于改善甲狀腺功能。4.瑜伽練習(xí)必須嚴(yán)格遵循傳統(tǒng)教義，現(xiàn)代創(chuàng)新體式不被允許。5.瑜伽練習(xí)中，冥想（Meditation）與呼吸控制法屬于同一練習(xí)模塊。6.瑜伽練習(xí)中，體式練習(xí)的順序（Vinyasa）必須嚴(yán)格按傳統(tǒng)序列執(zhí)行。7.瑜伽練習(xí)中，疼痛感是進(jìn)步的標(biāo)志，應(yīng)持續(xù)加大強(qiáng)度。8.瑜伽練習(xí)中，熱瑜伽（HotYoga）適合所有人群，無(wú)需特殊準(zhǔn)備。9.瑜伽練習(xí)中，放松式（Savasana）是所有體式練習(xí)的必要收尾。10.瑜伽練習(xí)中，飲食控制（DietaryPractice）對(duì)練習(xí)效果無(wú)顯著影響。二、單選題（每題2分，共20分）1.以下哪項(xiàng)不屬于瑜伽練習(xí)的“五支分法”（Yama+Niyama）？（）A.非暴力（Ahimsa）B.正念（Mindfulness）C.真實(shí)（Satya）D.節(jié)制（Tapas）2.瑜伽練習(xí)中，以下哪種呼吸法主要用于放松？（）A.帕坦伽利呼吸（Ujjayi）B.毗拉瓦利呼吸（Bhramari）C.毗那普拉納呼吸（NadiShodhana）D.沙瑪利亞呼吸（Kapalabhati）3.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于前屈體式？（）A.阿斯湯加串聯(lián)（SunSalutationA）B.橋式（SetuBandhaSarvangasana）C.貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）D.半月式（ArdhaChandrasana）4.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于后彎體式？（）A.戰(zhàn)士二式（VirabhadrasanaII）B.樹式（Vrksasana）C.坐立前屈（Paschimottanasana）D.魚式（Matsyasana）5.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于倒立體式？（）A.簡(jiǎn)易弓步（VirabhadrasanaI）B.頭倒立（Sirsasana）C.鴿王式（RajaKapotasana）D.靠墻蠟燭式（ViparitaKarani）6.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于平衡體式？（）A.三角式（Trikonasana）B.飛鳥式（Bakasana）C.坐骨神經(jīng)伸展式（SuptaPadangusthasana）D.靠墻嬰兒式（SuptaBalasana）7.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于扭轉(zhuǎn)體式？（）A.駱駝式（Ustrasana）B.魚式（Matsyasana）C.馬拉色牡丹式（MarichyasanaIII）D.靠墻前屈（Uttanasana）8.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于開胸體式？（）A.靠墻嬰兒式（SuptaBalasana）B.開角式（UpavisthaKonasana）C.戰(zhàn)士三式（VirabhadrasanaIII）D.鴿王式（RajaKapotasana）9.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于手臂平衡體式？（）A.飛鳥式（Bakasana）B.魚式（Matsyasana）C.坐骨神經(jīng)伸展式（SuptaPadangusthasana）D.靠墻蠟燭式（ViparitaKarani）10.瑜伽練習(xí)中，以下哪種體式屬于坐姿體式？（）A.飛鳥式（Bakasana）B.魚式（Matsyasana）C.坐角式（Sukhasana）D.頭倒立（Sirsasana）三、多選題（每題2分，共20分）1.瑜伽練習(xí)中，以下哪些屬于“五支分法”（Yama+Niyama）？（）A.非暴力（Ahimsa）B.正念（Mindfulness）C.真實(shí)（Satya）D.節(jié)制（Tapas）E.愿意（Egoism）2.瑜伽練習(xí)中，以下哪些呼吸法屬于清潔呼吸法？（）A.沙瑪利亞呼吸（Kapalabhati）B.毗那普拉納呼吸（NadiShodhana）C.帕坦伽利呼吸（Ujjayi）D.毗拉瓦利呼吸（Bhramari）E.帕坦伽利呼吸（Bhramari）3.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于開髖體式？（）A.鴿王式（RajaKapotasana）B.馬拉色牡丹式（MarichyasanaIII）C.開角式（UpavisthaKonasana）D.戰(zhàn)士二式（VirabhadrasanaII）E.坐骨神經(jīng)伸展式（SuptaPadangusthasana）4.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于后彎體式？（）A.戰(zhàn)士二式（VirabhadrasanaII）B.駱駝式（Ustrasana）C.開角式（UpavisthaKonasana）D.魚式（Matsyasana）E.馬拉色牡丹式（MarichyasanaIII）5.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于平衡體式？（）A.樹式（Vrksasana）B.飛鳥式（Bakasana）C.半月式（ArdhaChandrasana）D.魚式（Matsyasana）E.駱駝式（Ustrasana）6.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于扭轉(zhuǎn)體式？（）A.馬拉色牡丹式（MarichyasanaIII）B.魚式（Matsyasana）C.開角式（UpavisthaKonasana）D.戰(zhàn)士二式（VirabhadrasanaII）E.駱駝式（Ustrasana）7.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于開胸體式？（）A.開角式（UpavisthaKonasana）B.戰(zhàn)士三式（VirabhadrasanaIII）C.魚式（Matsyasana）D.駱駝式（Ustrasana）E.坐骨神經(jīng)伸展式（SuptaPadangusthasana）8.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于手臂平衡體式？（）A.飛鳥式（Bakasana）B.魚式（Matsyasana）C.坐骨神經(jīng)伸展式（SuptaPadangusthasana）D.靠墻蠟燭式（ViparitaKarani）E.頭倒立（Sirsasana）9.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于坐姿體式？（）A.坐角式（Sukhasana）B.魚式（Matsyasana）C.坐骨神經(jīng)伸展式（SuptaPadangusthasana）D.頭倒立（Sirsasana）E.半月式（ArdhaChandrasana）10.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于倒立體式？（）A.頭倒立（Sirsasana）B.魚式（Matsyasana）C.靠墻蠟燭式（ViparitaKarani）D.駱駝式（Ustrasana）E.半月式（ArdhaChandrasana）四、案例分析（每題6分，共18分）1.案例背景：一位45歲女性，長(zhǎng)期辦公室工作，肩頸酸痛，希望通過瑜伽改善體態(tài)和緩解壓力。但初學(xué)瑜伽，體能較弱。問題：請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)30分鐘的初級(jí)瑜伽練習(xí)方案，并說明每個(gè)體式的選擇理由。2.案例背景：一位25歲男性，健身愛好者，希望通過瑜伽提升柔韌性和核心力量，但缺乏瑜伽基礎(chǔ)。問題：請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)45分鐘的瑜伽練習(xí)方案，并說明每個(gè)體式的選擇理由。3.案例背景：一位50歲女性，有高血壓病史，希望通過瑜伽改善血液循環(huán)和心理健康。問題：請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一個(gè)30分鐘的瑜伽練習(xí)方案，并說明每個(gè)體式的選擇理由。五、論述題（每題11分，共22分）1.論述題：請(qǐng)論述瑜伽練習(xí)中“呼吸控制法（Pranayama）”的重要性，并舉例說明至少三種呼吸法及其應(yīng)用場(chǎng)景。2.論述題：請(qǐng)論述瑜伽練習(xí)中“體式練習(xí)（Asana）”的核心原則，并舉例說明至少三種體式及其對(duì)身體的益處。---標(biāo)準(zhǔn)答案及解析一、判斷題1.×（呼吸控制法適用于所有練習(xí)者，包括初學(xué)者。）2.√（順位是體式練習(xí)的核心原則。）3.√（倒立體式有助于改善甲狀腺功能。）4.×（現(xiàn)代創(chuàng)新體式在傳統(tǒng)基礎(chǔ)上可適當(dāng)調(diào)整。）5.√（冥想與呼吸控制法屬于同一練習(xí)模塊。）6.×（體式順序可根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。）7.×（疼痛感可能是過度練習(xí)，需注意適度。）8.×（熱瑜伽不適合高血壓人群。）9.√（放松式是所有體式練習(xí)的必要收尾。）10.×（飲食控制對(duì)練習(xí)效果有顯著影響。）二、單選題1.B（正念屬于心性修持，非五支分法。）2.B（毗拉瓦利呼吸主要用于放松。）3.C（貓牛式屬于前屈體式。）4.B（橋式屬于后彎體式。）5.B（頭倒立屬于倒立體式。）6.B（樹式屬于平衡體式。）7.C（馬拉色牡丹式屬于扭轉(zhuǎn)體式。）8.B（開角式屬于開胸體式。）9.A（飛鳥式屬于手臂平衡體式。）10.C（坐角式屬于坐姿體式。）三、多選題1.A,C,D（愿意為非五支分法。）2.A,B,D（帕坦伽利呼吸和沙瑪利亞呼吸屬于清潔呼吸法。）3.A,B,C（戰(zhàn)士二式和坐骨神經(jīng)伸展式不屬于開髖體式。）4.B,C,E（戰(zhàn)士二式和魚式不屬于后彎體式。）5.A,B,C（魚式和駱駝式不屬于平衡體式。）6.A,B,C（戰(zhàn)士二式和駱駝式不屬于扭轉(zhuǎn)體式。）7.A,B,D（坐骨神經(jīng)伸展式和魚式不屬于開胸體式。）8.A（魚式和靠墻蠟燭式不屬于手臂平衡體式。）9.A,B（頭倒立和半月式不屬于坐姿體式。）10.A,C（駱駝式和半月式不屬于倒立體式。）四、案例分析1.初級(jí)瑜伽練習(xí)方案（30分鐘）：-熱身（5分鐘）：貓牛式、嬰兒式、脊柱扭轉(zhuǎn)式（放松脊柱）。-體式練習(xí)（20分鐘）：-山式（Tadasana，改善體態(tài)）。-樹式（Vrksasana，提升平衡感）。-簡(jiǎn)易弓步（VirabhadrasanaI，拉伸大腿）。-坐角式（Sukhasana，放松髖部）。-魚式（Matsyasana，開胸）。-放松（5分鐘）：仰臥抱膝式、肩頸放松式（緩解酸痛）。理由：初級(jí)練習(xí)以基礎(chǔ)體式為主，避免高難度動(dòng)作，注重放松和調(diào)整。2.中級(jí)瑜伽練習(xí)方案（45分鐘）：-熱身（5分鐘）：貓牛式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式（提升體能）。-體式練習(xí)（30分鐘）：-阿斯湯加串聯(lián)（SunSalutationA+B，提升核心力量）。-駱駝式（Ustrasana，拉伸胸部）。-魚式（Matsyasana，開胸）。-馬拉色牡丹式（MarichyasanaIII，扭轉(zhuǎn)脊柱）。-放松（10分鐘）：仰臥抱膝式、肩頸放松式（深度放松）。理由：中級(jí)練習(xí)增加串聯(lián)和扭轉(zhuǎn)體式，提升柔韌性和核心力量。3.高血壓瑜伽練習(xí)方案（30分鐘）：