2025年國家義務教育質量監(jiān)測心理健康測考試復習題庫及答案一、單項選擇題（每題2分，共40分）1.當你因為考試失利感到難過時，最合理的情緒調節(jié)方法是（）A.躲在房間里哭一整天B.找朋友傾訴自己的感受C.把試卷撕毀發(fā)泄情緒D.抱怨老師出題太難答案：B解析：情緒調節(jié)需采用積極方式，傾訴能有效釋放壓力，其他選項可能加劇負面情緒或造成破壞。2.下列屬于健康自我認知的表現(xiàn)是（）A.認為自己“什么都做不好”B.能客觀描述自己的優(yōu)點和不足C.總拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比較D.拒絕接受他人對自己的任何評價答案：B解析：健康的自我認知包括全面、客觀地看待自身，既不盲目否定也不片面自大。3.面對同學的嘲笑，正確的應對方式是（）A.立刻用更難聽的話反擊B.默默流淚并避開對方C.平靜表達“我不喜歡這樣”D.找家長到學校理論答案：C解析：維護自身邊界需溫和而堅定，反擊或回避可能激化矛盾，家長介入非首選。4.以下哪種情況屬于學習適應不良的典型表現(xiàn)？（）A.偶爾因分心導致作業(yè)出錯B.長期害怕上學，一提學習就心慌C.考試前一晚失眠D.不喜歡某門學科的任課老師答案：B解析：學習適應不良表現(xiàn)為持續(xù)的、影響正常學習生活的負面反應，偶爾失誤或情緒屬于正常范圍。5.當與父母發(fā)生爭吵時，最有效的溝通方式是（）A.摔門離開拒絕交流B.列舉父母“以前也這樣”的例子C.說“我理解你們擔心我，但我希望…”D.威脅“再吵我就不吃飯”答案：C解析：有效溝通需表達理解與自身需求，指責或威脅會阻礙對話。6.下列屬于積極心理品質的是（）A.遇到困難時想“我肯定做不到”B.比賽失利后總結“下次可以改進的地方”C.被表揚時覺得“只是運氣好”D.看到同學獲獎時心生嫉妒答案：B解析：積極心理品質包括成長型思維，能從失敗中學習。7.長期處于焦慮情緒中，可能出現(xiàn)的生理反應是（）A.食欲大增B.注意力更集中C.心跳加快、失眠D.精力旺盛答案：C解析：焦慮常伴隨自主神經紊亂，如心跳加速、失眠等生理癥狀。8.建立良好同伴關系的關鍵是（）A.一味遷就對方的所有要求B.保持適度的自我暴露C.只和成績好的同學交朋友D.避免任何意見分歧答案：B解析：健康的人際關系需要平衡自我表達與尊重他人，過度遷就或封閉均不利于關系發(fā)展。9.下列關于壓力的說法，正確的是（）A.壓力只有負面影響，應該完全避免B.沒有壓力的生活才是最理想的C.適度壓力能激發(fā)潛能，提高效率D.壓力越大，學習效果一定越好答案：C解析：心理學中的“耶克斯-多德森定律”指出，適度壓力有助于表現(xiàn)提升，過高或過低均不利。10.當發(fā)現(xiàn)自己最近情緒低落、興趣減退持續(xù)兩周以上，最合理的做法是（）A.認為“過段時間就好了”，不去理會B.自行購買抗抑郁藥物服用C.告訴信任的老師或家長，尋求幫助D.向網絡上不認識的人傾訴，避免被身邊人知道答案：C解析：持續(xù)情緒問題需專業(yè)關注，及時向可信賴的成人求助是首要選擇。11.下列屬于不合理認知的是（）A.“這次沒考好，說明我努力不夠”B.“如果我沒當上班長，就全完了”C.“他沒回我消息，可能在忙”D.“雖然比賽輸了，但我積累了經驗”答案：B解析：“全完了”屬于絕對化、災難化的不合理認知，容易引發(fā)負面情緒。12.培養(yǎng)抗挫折能力的關鍵是（）A.避免遇到任何困難B.失敗后立刻放棄C.分析失敗原因并嘗試新方法D.要求他人降低任務難度答案：C解析：抗挫折能力核心是從失敗中學習并繼續(xù)嘗試。13.下列行為中，屬于健康網絡使用的是（）A.每天花5小時玩游戲，直到眼睛酸痛B.用社交軟件辱罵與自己意見不同的人C.查找學習資料后，按時關閉電子設備D.為了“刷存在感”，通宵發(fā)朋友圈答案：C解析：健康網絡使用需控制時間，服務于學習或正當社交，避免沉迷或攻擊行為。14.當被同學誤解偷了東西時，正確的做法是（）A.大哭大鬧，說“你們都是壞人”B.冷靜要求查看監(jiān)控或找老師澄清C.為了“證明清白”，和對方打架D.承認“是我拿的”，避免沖突答案：B解析：面對誤解應通過事實或第三方介入澄清，情緒化反應或妥協(xié)可能加劇問題。15.下列屬于積極應對考試壓力的方法是（）A.考試前熬夜復習到凌晨B.考試時不斷想“考砸了怎么辦”C.制定合理的復習計劃并堅持執(zhí)行D.要求家長承諾“考不好不批評”答案：C解析：合理規(guī)劃復習能降低不確定性，減少壓力源。16.關于“自我接納”，正確的理解是（）A.接受自己的所有缺點，不再努力改進B.承認自己的不足，但依然尊重自己C.只接納自己的優(yōu)點，忽略缺點D.認為“我不如別人”是正常的答案：B解析：自我接納是客觀認識優(yōu)缺點，不因此否定自身價值。17.當同桌總是借橡皮不還時，合適的處理方式是（）A.把橡皮藏起來，不再借給對方B.直接說“你每次都不還，我不借了”C.開玩笑說“我的橡皮快被你‘收養(yǎng)’了，下次記得還哦”D.告訴老師“他總是拿我東西”答案：C解析：用輕松的方式表達需求，既維護邊界又不破壞關系。18.下列能體現(xiàn)“情緒管理能力”的是（）A.被批評時立刻摔門離開B.生氣時深呼吸10次再說話C.難過時把自己關在房間里D.開心時不顧場合大笑大鬧答案：B解析：情緒管理強調用建設性方式表達，深呼吸是常見的調節(jié)技巧。19.關于“友誼”，正確的認識是（）A.好朋友必須永遠不吵架B.真正的朋友會支持我做任何事C.友誼需要雙方共同維護和付出D.朋友越多，自己就越有價值答案：C解析：健康友誼是雙向的，需要理解、包容和共同努力。20.當遇到校園欺凌時，最應該做的是（）A.因為害怕，選擇隱瞞不說B.找高年級同學幫忙報復C.及時向老師、家長或警察求助D.認為“是自己的錯”而自責答案：C解析：欺凌需通過成人或法律途徑解決，隱瞞或報復可能導致傷害擴大。二、多項選擇題（每題3分，共30分）1.下列屬于心理健康標準的有（）A.能保持適度的學習效率B.能與他人建立和諧的關系C.情緒經常大起大落，無法控制D.對自己有正確的認識和評價答案：ABD解析：心理健康包括適應環(huán)境、良好人際關系、穩(wěn)定情緒和正確自我認知。2.緩解考試焦慮的方法有（）A.考前進行“如果考砸了…”的災難化想象B.制定分階段復習計劃C.考試前一天進行適量運動D.考試時用“我能冷靜應對”進行積極暗示答案：BCD解析：災難化想象會加劇焦慮，其他選項通過規(guī)劃、運動和積極暗示降低壓力。3.建立良好親子關系的方法包括（）A.主動和父母分享學校里的趣事B.父母批評時耐心聽完再解釋C.要求父母完全按照自己的想法做事D.當意見分歧時，嘗試理解父母的擔憂答案：ABD解析：親子關系需要雙向溝通，單方面要求會破壞關系。4.下列屬于“成長型思維”的表現(xiàn)有（）A.“我數(shù)學不好，所以永遠學不會”B.“雖然這次沒做對，但我知道哪里錯了”C.“他比我聰明，我再努力也沒用”D.“這個題目難，我可以多找?guī)追N方法試試”答案：BD解析：成長型思維認為能力可通過努力提升，關注學習過程而非結果。5.面對網絡信息，正確的做法是（）A.看到“XX食物致癌”的消息立刻轉發(fā)B.對不確定的信息，通過權威渠道核實C.遇到網絡暴力言論，選擇截圖保存并舉報D.為了吸引關注，編造“離奇”的個人經歷答案：BC解析：網絡信息需辨別真?zhèn)?，遭遇暴力應依法處理，編造信息屬不當行為?.下列屬于積極情緒的是（）A.因朋友進步感到開心B.完成目標時的成就感C.比賽獲獎時的自豪感D.被誤解時的委屈感答案：ABC解析：委屈屬于負面情緒，其他選項為積極情緒體驗。7.提高注意力的方法有（）A.學習時手機放在另一個房間B.每學習25分鐘休息5分鐘（番茄工作法）C.邊聽音樂邊寫作業(yè)（音樂類型不限）D.提前列出學習任務清單，明確優(yōu)先級答案：ABD解析：背景音樂需選擇無歌詞的純音樂，否則可能干擾注意力。8.處理同伴矛盾的正確步驟包括（）A.先冷靜下來，避免沖動發(fā)言B.只強調自己的感受，忽略對方想法C.用“我感到…”的句式表達情緒D.共同討論解決問題的方法答案：ACD解析：矛盾處理需兼顧雙方感受，單方面強調自我會阻礙和解。9.下列屬于“自我保護”的行為有（）A.陌生人給的零食堅決不吃B.單獨和異性網友見面C.發(fā)現(xiàn)有人跟蹤時，立刻跑向人群密集處D.遇到危險時，記住對方特征并撥打110答案：ACD解析：與陌生網友單獨見面存在安全風險，不屬于自我保護。10.培養(yǎng)樂觀心態(tài)的方法有（）A.每天記錄3件“今天的小確幸”B.遇到挫折時，尋找“這件事好的一面”C.只和比自己差的人比較D.失敗后告訴自己“我已經盡力了，下次會更好”答案：ABD解析：盲目與他人比較可能引發(fā)負面情緒，記錄積極事件和正向反思更有效。三、情境分析題（每題8分，共40分）1.情境：初二學生小宇最近總覺得“活著沒意思”，上課聽不進，回家就關房間，媽媽問他怎么了，他說“別管我”。他偷偷在日記本上寫“如果我消失了，大家可能會更輕松”。問題：小宇可能出現(xiàn)了什么心理問題？作為同學，你會如何幫助他？答案：小宇可能存在抑郁傾向，表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、自我價值感降低，甚至出現(xiàn)消極念頭。幫助方法：①保持關注，用溫和的方式表達關心（如“最近看你不太開心，愿意和我聊聊嗎？”）；②不評判他的感受，傾聽他的想法（如“我理解你現(xiàn)在很難過”）；③鼓勵他向信任的老師或家長求助，必要時建議聯(lián)系心理老師；④邀請他參與簡單的活動（如一起散步、打球），幫助他轉移注意力；⑤不隱瞞他的消極念頭，及時告知成人，避免危險發(fā)生。2.情境：初一學生朵朵因體型偏胖被同學取綽號“小肥豬”，她開始拒絕參加體育課，也不和同學一起吃飯，成績從班級前10名下滑到20多名。問題：朵朵的哪些心理需求未被滿足？如果你是朵朵的朋友，會怎么幫助她？答案：朵朵的“尊重需求”和“歸屬感需求”未被滿足。同學的嘲笑讓她感到不被尊重，進而回避社交，失去對集體的歸屬感。幫助方法：①明確告訴她“給別人取侮辱性綽號是不對的”，肯定她的優(yōu)點（如“你數(shù)學那么好，唱歌也好聽，和體型沒關系”）；②邀請她一起參加活動（如課間聊天、小組作業(yè)），讓她感受到同伴接納；③建議她向老師反映情況，共同制止嘲笑行為；④陪她一起制定合理的運動計劃（如放學后打羽毛球），將關注重點從體型轉向健康；⑤提醒她“美有很多種，自信的你最可愛”，強化她的自我價值感。3.情境：初三學生小林面臨中考，最近一個月每天學到凌晨1點，白天上課犯困，周測成績不升反降。他焦慮地說：“我要是考不上重點高中，人生就完了！”問題：小林的認知存在什么偏差？請給出調整建議。答案：小林存在“絕對化”和“災難化”的認知偏差，認為“考不上重點高中=人生失敗”，這種不合理認知加劇了焦慮，影響了學習效率。調整建議：①認知調整：幫助他認識到“中考是重要節(jié)點，但不是人生唯一出路”（如舉例“很多人通過其他路徑也能成功”）；②學習方法：制定“勞逸結合”的復習計劃（如25分鐘學習+5分鐘休息，避免長時間熬夜）；③情緒調節(jié)：教他使用放松技巧（如深呼吸、冥想），緩解焦慮；④目標分解：將“考重點高中”拆解為“每天掌握3個知識點”“周測進步5分”等小目標，降低壓力感；⑤運動調節(jié)：每天安排20分鐘有氧運動（如跳繩、慢跑），通過運動釋放壓力，提升精力。4.情境：六年級學生小浩和好朋友小明因“誰當足球比賽隊長”發(fā)生爭吵，小浩說“我再也不和你做朋友了”，小明也生氣地說“不理就不理”。三天后，兩人都后悔，但誰也不肯先低頭。問題：兩人的矛盾反映了什么心理特點？如何幫助他們修復關系？答案：反映了青春期早期“自尊敏感”和“溝通方式簡單”的心理特點——既在意友誼，又因面子不愿主動和解。修復方法：①引導他們理解“主動和解不是認輸，而是重視這段友誼”；②建議用“非對抗性”方式開啟對話（如小浩可以說“那天我太沖動了，其實我覺得你當隊長也有很多優(yōu)點”；小明回應“我也不該說那么重的話”）；③回憶共同經歷（如“上次我們一起贏比賽多開心”），喚醒情感連接；④提出共同目標（如“下周比賽我們一起商量戰(zhàn)術”），轉移矛盾焦點；⑤提醒“朋友之間有分歧很正常，重要的是一起解決問題”，降低對“完美友誼”的期待。5.情境：四年級學生小雨父母最近經常吵架，她晚上睡不著，上課總走神，還偷偷把“希望爸爸媽媽別吵架”的紙條塞進書包里。問題：家庭沖突對小雨的心理產生了哪些影響？作為班主任，你會如何干預？答案：影響：①安全感降低（家庭是兒童安全基地，沖突破壞穩(wěn)定感）；②情緒困擾（焦慮、擔憂）；③社會功能受損（學習效率下降）；④產生自責（可能認為“是自己不乖導致父母吵架”）。干預措施：①單獨與小雨溝通，傾聽她的感受（如“最近家里是不是發(fā)生了什么？你愿意和老師說說嗎？”），明確告訴她“爸爸媽媽吵架不是你的錯”；②與家長溝通，建議他們避免在孩子面前激烈爭吵，若無法避免，事后向孩子解釋“爸爸媽媽只是意見不同，我們都愛你”；③安排小雨參與班級活動（如擔任圖書管理員），通過成就感提升情緒；④教小雨簡單的放松方法（如睡前聽輕音樂、做深呼吸），改善睡眠；⑤持續(xù)關注小雨的狀態(tài)，若情緒問題持續(xù)，聯(lián)系學校心理老師進行專業(yè)輔導。四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述情緒調節(jié)的常用方法（至少列出4種）。答案：①合理宣泄法（如運動、寫日記、向朋友傾訴）；②認知調整法（用“這件事可能還有其他角度”替代“全完了”的想法）；③轉移注意力（做喜歡的事，如聽音樂、畫畫）；④放松訓練（深呼吸、肌肉放松、冥想）；⑤積極暗示（對自己說“我能冷靜處理”）。2.如何建立良好的同伴關系？（至少列出3點）答案：①真誠溝通：主動表達善意（如“我覺得你剛才的想法很好”），避免背后議論；②尊重差異：接納朋友的不同興趣、習慣（如“你喜歡看漫畫，我喜歡看科普，我們可以互相分享”）；③學會分享：分享快樂（如