1、家長(zhǎng)如何管理情緒 一個(gè)成年人遇到問(wèn)題或困難時(shí)，如果暴怒哀傷或萎靡沮喪，就是把情緒管理的責(zé)任交給了別人。成長(zhǎng)是管理好自己情緒的關(guān)鍵，需要自己有成長(zhǎng)的自覺(jué)意識(shí)。在家庭中，需要我們通過(guò)與家人之間的互動(dòng)溝通，通過(guò)孩子成長(zhǎng)的過(guò)程，來(lái)重新觀照自己、覺(jué)察自己、調(diào)整自己和管理自己。 家長(zhǎng)如何管理情緒 一、以發(fā)展的眼光看孩子的問(wèn)題 孩子小的時(shí)候，制度可以稍微嚴(yán)點(diǎn)，讓孩子知道我們的要求。但隨著孩子年齡的增加，我們應(yīng)給孩子更多的決定權(quán)，以調(diào)動(dòng)孩子的積極主動(dòng)性，即提供給孩子一個(gè)從“你要我做”到“我應(yīng)該做”的思維轉(zhuǎn)變的土壤。 二、問(wèn)自己：這件事真的這么嚴(yán)重嗎? “孩子是引爆你憤怒的導(dǎo)火線，而不是給你產(chǎn)生憤怒的原因。他不

2、應(yīng)該對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)。孩子的行為啟動(dòng)了你內(nèi)心的程式，要求你依照它編排的內(nèi)容去做，雖然這個(gè)自動(dòng)發(fā)生的反應(yīng)，你無(wú)法選擇，但是你可以選擇不遵從它的指示。你可以傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，排除沖動(dòng)，以便更好的關(guān)心孩子，不受*慣反應(yīng)的干擾。 三、降低自己的壓力焦躁水平我之所以放到第一條可見(jiàn)它的重要性。因?yàn)槿绻覀兊膲毫乖晁奖容^高，任憑我們有多好的情緒管理能力，星星之火都可以燎原。 年齡小的孩子很纏人，也比較情緒化，一點(diǎn)小事，動(dòng)不動(dòng)就哭鬧。帶過(guò)小小孩的家長(zhǎng)都知道，帶孩子太讓人身心疲憊了，上班可比帶孩子輕松多了。再加上家務(wù)，所以每到星期五晚上我好像感到暴躁情緒已堵到了喉嚨口，馬上就要火山爆發(fā)了。注意到這個(gè)問(wèn)題，我采取

3、了一些措施去緩解自己的壓力。 照顧好自己 每周末給自己2至3小時(shí)放松的時(shí)間，一杯咖啡加一本好書(shū)是我最享受的事。老公海歸回來(lái)之后，每周星期六早上，我就把兒子扔給老公，自己去書(shū)店，一杯咖啡、一本書(shū)，一個(gè)小時(shí)之后，明顯感到已經(jīng)到了喉嚨口的情緒在慢慢下降，然后在外面走走或商場(chǎng)逛逛?；氐郊遥矣幸环N被充了電精神煥發(fā)的感覺(jué)，覺(jué)得又有足夠的精力可以對(duì)付下一周了。而且很奇怪，精神狀態(tài)好時(shí)，看兒子，怎么看怎么可愛(ài)，他的“不是”我好像也更能包容，有點(diǎn)“情人眼里出西施”的感覺(jué)，發(fā)火點(diǎn)自然就高了。 我覺(jué)得每周有23個(gè)小時(shí)屬于自己的時(shí)間非常重要，大家可以選擇做任何讓自己放松的事，例如跑步、健身、做瑜伽、會(huì)朋友、美容、看

4、書(shū)、逛商場(chǎng)等等。我老公喜歡打高爾夫，冬天滑雪，晚上有時(shí)跟朋友們打德州撲克。我很支持他去，他回來(lái)后情緒也好了很多。所以有興趣愛(ài)好很重要，它對(duì)幫助調(diào)劑生活情趣、減輕生活壓力、管理情緒有很大的作用。 “你給孩子的最好禮物就是照顧好自己。當(dāng)你照顧好自己，你就是以身作則地示范一個(gè)有堅(jiān)韌力的人、一個(gè)幸福、熱愛(ài)生活的人、一個(gè)充滿愛(ài)心的人、一個(gè)有生活意義的人的是怎樣生活的。如果我們的全部生活都以孩子為中心，我們就會(huì)使自己的生活黯然失色、缺少情趣和追求，孩子也因此不會(huì)對(duì)他們的未來(lái)滿懷憧憬和希望?！?體貼對(duì)方,改善夫妻關(guān)系,減少家務(wù)壓力 老公海歸期間找了個(gè)阿姨幫我打掃衛(wèi)生、每天做晚餐。即使后來(lái)老公回美國(guó)了，我們還

5、是保留阿姨每星期來(lái)一次打掃衛(wèi)生，它對(duì)減輕我的壓力有了太大的幫助，也給我更多的時(shí)間做我喜歡做的事，這是我認(rèn)為最明智的“投資”之一。 夫妻雙方需要互相溝通，了解自己及對(duì)方的壓力焦慮水平。多體貼對(duì)方，盡力幫助對(duì)方減輕壓力。每星期都給對(duì)方放23個(gè)小時(shí)的假，讓各自都有放松的時(shí)間，心情好了，家庭關(guān)系一定會(huì)有所改善。而和睦的家庭有益于改善每個(gè)家庭成員心情，由此減少發(fā)火的機(jī)率，從而走向良性循環(huán)。 適當(dāng)減少孩子的課外活動(dòng)放慢生活節(jié)奏 曾有一個(gè)媽媽告訴我，她幾乎每天都在送兩個(gè)孩子去各種各樣的興趣班中，累的心力交瘁，自己連喘氣的機(jī)會(huì)都沒(méi)有，發(fā)現(xiàn)自己為一點(diǎn)小事就動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣，發(fā)完又內(nèi)疚，自己會(huì)躲在車(chē)?yán)锟?。我建議她砍掉

6、一、二個(gè)孩子的興趣班，她說(shuō)：“那些興趣班都是孩子喜歡的啊，孩子是不同意砍的”。我告訴她：媽媽對(duì)一個(gè)家的氣氛起了決定性的作用，一個(gè)不快樂(lè)的媽媽?zhuān)茈y有快樂(lè)的孩子。一個(gè)情緒不好有心結(jié)的孩子一定會(huì)影響孩子在其他方面的健康發(fā)展。很多孩子的行動(dòng)偏差，表面上是孩子表現(xiàn)不好，其實(shí)是孩子有情緒心結(jié)。沒(méi)有良好的情緒管理的家長(zhǎng)會(huì)影響親子關(guān)系。權(quán)衡一下，砍掉一、二個(gè)興趣班的利是否顯而易見(jiàn)呢?另外也要讓孩子明白，爸爸媽媽的身心健康也很重要，孩子在選擇報(bào)興趣班時(shí)也應(yīng)該考慮爸爸媽媽的時(shí)間安排，全家不是都以孩子為中心轉(zhuǎn)的。 家長(zhǎng)自我情緒管理 1.在認(rèn)知上，明白孩子行為是家庭教育的產(chǎn)物 孩子如同一張白紙，他們的一言一行受到周

7、圍環(huán)境的影響。越小的孩子，受環(huán)境影響的程度越大。因此，從某種角度來(lái)說(shuō)，孩子之所以產(chǎn)生問(wèn)題行為，并不是孩子主動(dòng)使然，而是被動(dòng)影響與積累的結(jié)果。不過(guò)，孩子的行為也極具可塑性，只要家長(zhǎng)掌握正確的方法，便可以很好的塑造與調(diào)整孩子的行為。心理學(xué)研究表明，對(duì)事情的理解與可控感可降低人們對(duì)事情的消極情緒反應(yīng)。因此，家長(zhǎng)一方面要增強(qiáng)對(duì)孩子不良行為的理解，另一方面要提高自己對(duì)控制孩子行為方向的自信心。這樣，在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)所激活的憤怒、煩躁等消極情緒會(huì)得到明顯減弱。 2.在情緒上，學(xué)會(huì)自我放松 當(dāng)家長(zhǎng)對(duì)孩子的行為產(chǎn)生憤怒時(shí)，自我放松是調(diào)整情緒的有效辦法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多電視劇中，我們經(jīng)常

8、能看到劇中人物在發(fā)怒時(shí)，用深呼吸的方法暫時(shí)控制自己的情緒。實(shí)際上，心理咨詢也經(jīng)常采用放松方法來(lái)調(diào)節(jié)來(lái)訪者的情緒。這種方法是具有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)?，人的情緒會(huì)引發(fā)生理反應(yīng)，如生氣時(shí)面紅耳赤，害怕時(shí)臉色蒼白。反過(guò)來(lái)，人的生理反應(yīng)同樣也會(huì)影響人的情緒，如喝酒會(huì)覺(jué)得興奮，按摩會(huì)覺(jué)得輕松等。而深呼吸會(huì)讓自己的身體從消極情緒的狀態(tài)回到正常狀態(tài)，因此會(huì)讓人的情緒變得更加平靜，從而更為理智的解決問(wèn)題。在深呼吸的同時(shí)，放松全身，并在頭腦中想一想孩子行為的正常性與可塑性，會(huì)更好的緩解自己的情緒。此外，繪畫(huà)也是一個(gè)家長(zhǎng)可以運(yùn)用的放松方法，很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，我不會(huì)畫(huà)畫(huà)，這個(gè)方法不適合我。其實(shí)，這里的繪畫(huà)，是既可以自由涂鴉，又可以細(xì)致描繪，沒(méi)有美術(shù)技巧的要求，可自由隨意的創(chuàng)作。 3.在行為上，暫時(shí)離開(kāi)孩子一分鐘 家長(zhǎng)在面對(duì)孩子所造成的一片混亂時(shí)，怒火往往一下子被引燃，從而立即產(chǎn)生打罵等不適當(dāng)?shù)慕逃椒?。這時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)是緩解情緒的有效方法。孩子產(chǎn)生不良行為的情境也是引發(fā)家長(zhǎng)情緒產(chǎn)生的來(lái)源之一，而離開(kāi)這種刺激情緒的情境，會(huì)降低家長(zhǎng)的憤怒，并可以脫離情緒，去思考更多方面的問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)在憤怒時(shí)，應(yīng)暫時(shí)離開(kāi)孩子一分鐘，去冷靜一下，放松自己的情緒，想一想解決問(wèn)題的有效辦法。這樣，當(dāng)家長(zhǎng)再回到孩子身邊時(shí)，會(huì)采用更為理