1、校隊(duì)籃球訓(xùn)練計(jì)劃陜西師范大學(xué)體育教育專業(yè)2011級(jí)研究生 楊偉1、 多年訓(xùn)練計(jì)劃 根據(jù)在?；@球隊(duì)隊(duì)員的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練、身體基礎(chǔ)、專項(xiàng)技能特點(diǎn)，以及相關(guān)重大賽事的安排，確立訓(xùn)練目標(biāo)，提出訓(xùn)練任務(wù)身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面的要求和指標(biāo)，制定4 年的訓(xùn)練計(jì)劃安排，以保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性。階段年限主要任務(wù)訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容及順序負(fù)荷特點(diǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段第一年基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)1、協(xié)調(diào)能力，基本運(yùn)動(dòng)能力2、多項(xiàng)基本技術(shù)3、一般心理品質(zhì)4、基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)由低到高循 序漸進(jìn)，基本保持在中等強(qiáng)度專項(xiàng)提高階段第二年專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練1、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)2、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)3、專項(xiàng)心理素質(zhì)4、訓(xùn)練理論知識(shí)逐漸增加強(qiáng)度，保持在大強(qiáng)度最佳競(jìng)技階段

2、第三年比賽實(shí)踐能力訓(xùn)練1、身體素質(zhì)水平2、專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)整合3、比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)4、比賽自我總結(jié)能力基本較大強(qiáng)度負(fù)荷競(jìng)技保持階段第四年保持專項(xiàng)競(jìng)技能力1、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)2、專項(xiàng)心理品質(zhì)3、專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)4、訓(xùn)練理論知識(shí)維持在中高強(qiáng)度之間2、 年度訓(xùn)練計(jì)劃階段主要任務(wù)訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容及順序負(fù)荷與手段周次技能形成階段1、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練3、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練1、提高全面身體訓(xùn)練，全 面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，注意著重發(fā)展耐力、力量。2、提高身體各器官系統(tǒng)機(jī)能、發(fā) 展所需的一切基礎(chǔ)，以便為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽打下基礎(chǔ)，提供保證。3、全面熟練基本技術(shù)（傳、接、運(yùn)、突、投），形成技術(shù)體系，增加技術(shù)難度、

3、負(fù)荷強(qiáng)度。鞏固個(gè)人特長(zhǎng)，提高對(duì)抗和應(yīng)變能力。同 時(shí)進(jìn)行基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合如快攻中二打一、三攻二、策應(yīng)、傳切、掩護(hù)等。4、訓(xùn)練內(nèi)容比重：一般身體素質(zhì)：專項(xiàng)身體：專項(xiàng)技術(shù)=3:4:3中等負(fù)荷以持續(xù)法和間歇法為主，采用多種手段進(jìn)行一般、專項(xiàng)身體和技術(shù)訓(xùn)練17專項(xiàng)提高階段1、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練1、進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，盡 可能與基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，在 改進(jìn)技術(shù)的同時(shí)掌握基本戰(zhàn)術(shù)。練習(xí)內(nèi)容接近比賽條件，加強(qiáng)個(gè)人和全隊(duì)對(duì)抗，并逐步加大難度和運(yùn)動(dòng)量。2、強(qiáng)化攻擊、攻防轉(zhuǎn)化，提高得分能力，攻守能力，強(qiáng)化攻擊意識(shí)。3、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和心理素質(zhì)。調(diào) 節(jié)心理狀態(tài)，克服心理障礙和提高心理能力。4、訓(xùn)練內(nèi)容

4、比重：專項(xiàng)技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)：實(shí)戰(zhàn)=5:4:1大負(fù)荷達(dá)到高峰以間歇法、重復(fù)發(fā)和綜合訓(xùn)練法為主23恢復(fù)階段1、理論知識(shí)學(xué)習(xí)2、恢復(fù)性訓(xùn)練1、進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力。2、訓(xùn)練與比賽密切配合，將身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進(jìn)行。進(jìn)而使技、戰(zhàn)術(shù)、心里素質(zhì)達(dá)到最高水平。3、安排理論知識(shí)學(xué)習(xí)，如 技術(shù)、戰(zhàn) 術(shù)分析，比賽知識(shí)、生 理、心 理、解 剖、規(guī) 則等。4、訓(xùn)練內(nèi)容比重：身體素質(zhì)：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)=2:3:5小負(fù)荷以綜合訓(xùn)練法級(jí)比賽訓(xùn)練法為主，加強(qiáng)心理訓(xùn)練14三、周訓(xùn)練計(jì)劃 周訓(xùn)練計(jì)劃是以個(gè)星期作為小周期來安排的訓(xùn)練，根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃的任務(wù)、內(nèi)容和負(fù)荷來安排訓(xùn)練。根據(jù)內(nèi)容不同把周訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周、恢復(fù)周

5、。內(nèi)容星期一二三四五六早 操各種跑、協(xié)調(diào)柔韌、靈敏練習(xí)中長(zhǎng)跑、變速跑、柔韌、靈敏3200 米測(cè)驗(yàn)、投籃、個(gè)人技術(shù)各種跑、力量練習(xí)游戲、基 本腳步練習(xí)結(jié)合跑各種跑、強(qiáng)度投籃練習(xí)上午內(nèi)容防守腳步、基本技術(shù)、投籃；2、3人配合攻守腳步、個(gè)人基本技術(shù)、投籃、個(gè) 人技術(shù)理論講授基本技術(shù)、個(gè)人對(duì)投籃比賽、2、3 人配合快攻抗觀看高水平比賽專項(xiàng)身體能全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合、投 籃力練習(xí)、方法手段腳步練習(xí)與攻守對(duì)抗結(jié)合、兩點(diǎn)連續(xù)投籃，提 高局部配合能力連續(xù)滑步、滑步變交叉步跑、變急停夾擊、交叉步跑變魚躍斷球運(yùn)球基本功、一 對(duì)一攻守對(duì)抗、分組2 人2球比賽，快攻 3 攻 2、3 攻 3網(wǎng)絡(luò)視頻或電視錄像攻守腳步練習(xí)、半 場(chǎng)5 對(duì)5 攻守對(duì)抗、磨 合戰(zhàn)術(shù)打法下午內(nèi)容個(gè)人技術(shù)、快攻、半 場(chǎng)進(jìn)攻、分 組對(duì)抗練習(xí)半場(chǎng)攻守對(duì)抗、分 組對(duì)抗投籃、攻守戰(zhàn)術(shù)教學(xué)比賽足球活動(dòng)力量訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練半場(chǎng)攻守對(duì)抗、局 部到整體、投籃公開比賽方法手段個(gè)人運(yùn)球突破、快 攻推進(jìn)、半 場(chǎng)3 攻 2二攻二、三攻三、四 攻四、投 21分，定 攻守次數(shù)，交 換對(duì)抗約同等水平隊(duì)伍比賽上下腳、腰腹力量訓(xùn)練連 續(xù)摸一定高