1、.1，第22章老年人和體育訓(xùn)練，四川農(nóng)業(yè)大學(xué)體育系劉39585，2，第22章老年人和體育訓(xùn)練，教育目的和要求：1.了解體育訓(xùn)練延緩老化的作用。 2 .了解適合老年人訓(xùn)練的體育項(xiàng)目。 四川農(nóng)業(yè)大學(xué)體育系劉39581，3，一，老化的概念和老年人區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)老化是指生物從成熟期開始，隨年齡增加而發(fā)生，并受遺傳因素影響，漸進(jìn)的全身復(fù)雜結(jié)構(gòu)和生理功能不可逆的退化性變化。 第一節(jié)衰老和老年人，4，老化過程和運(yùn)動(dòng)的影響現(xiàn)代研究認(rèn)為老化主要影響細(xì)胞功能和器官系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力兩方面。 很多人生理機(jī)能的最高峰在30歲左右，之后以每年0.7-1%的比例下降。 身體能力下降的特征是最大氧量、最大心率、肌肉力(特別是爆發(fā)力)、

2、神經(jīng)功能和靈活性的下降、體脂肪的增加。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雖然不能阻止老化的過程，但可以把人體的功能調(diào)節(jié)到高水平。5、2、老化機(jī)制和抗老化1、遺傳學(xué)說2 .錯(cuò)誤的災(zāi)害學(xué)說3 .自由基理論4 .神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)說5、免疫老化是有氧運(yùn)動(dòng)的抗老化作用，1 .減少體內(nèi)的自由基2 .增強(qiáng)體內(nèi)的免疫功能3 .改善脂質(zhì)代謝，降低脂質(zhì)4 .維持一定的肌肉力，保持骨密度和關(guān)節(jié).6、一、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體成分的影響有氧運(yùn)動(dòng)有效地氧化體內(nèi)脂肪，降低體脂，但對(duì)除脂體重的影響很小。 為了增加瘦身的體重，應(yīng)該進(jìn)行抵抗運(yùn)動(dòng)，給骨骼肌帶來適應(yīng)性肥大、質(zhì)量增加。 第二節(jié)老年人的生理特征和健身作用，7，2，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響(1)骨參加運(yùn)動(dòng)

3、后骨外層的致密質(zhì)變厚，內(nèi)層的松質(zhì)在結(jié)構(gòu)上發(fā)生相應(yīng)的變化，適應(yīng)肌肉的拉力和壓力，使骨更堅(jiān)固，負(fù)擔(dān)更大的負(fù)荷這對(duì)提高對(duì)骨折、彎曲、拉伸、扭曲的性能和防止老年性骨折起著重要的作用。 運(yùn)動(dòng)改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，延緩骨細(xì)胞的老化。 (二)關(guān)節(jié)頻繁運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)開關(guān)的強(qiáng)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和柔軟性，防止老年性關(guān)節(jié)炎，對(duì)關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮、強(qiáng)韌性松弛、滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等有效。 (3)骨骼肌、8、3、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)供氧系統(tǒng)的影響(1)循環(huán)系統(tǒng)的特點(diǎn)是，長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以減輕老化引起的妊娠心功能下降。 另外，運(yùn)動(dòng)能限制擴(kuò)張末期回心血量的是外周血容量和靜脈擴(kuò)張，影響心臟的前負(fù)荷，老

4、人的前負(fù)荷得到改善。 (二)呼吸系統(tǒng)特征老年人頻繁進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加呼吸肌的力量和耐力，延緩呼吸肌老化過程，提高肺通氣量，使安靜時(shí)的呼吸減少到812次/min。 濕氣增加，出現(xiàn)了呼吸功能“節(jié)約化”的現(xiàn)象。 (3)血液流變學(xué)特征近年來健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人血液流變學(xué)的影響引起運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界的關(guān)注。 研究表明，太極拳、長(zhǎng)跑、舞蹈、門球訓(xùn)練對(duì)老年人血液流變學(xué)指標(biāo)有良好影響。 起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管疾病的作用。9，1，老年人健身注意事項(xiàng)1 .醫(yī)療檢查在檢查老年人健身前，必須測(cè)定估計(jì)最大強(qiáng)度練習(xí)心率(HR )的參數(shù).安靜時(shí)血壓(BP )特定肌肉群的力、體重和體脂比例。 2 .漸進(jìn)3 .參加健身的老年人，

5、要觀察和記錄自己的脈搏、血壓和健康狀況，進(jìn)行自我監(jiān)視，防止過度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提供健身效果和健康水平。 4 .要堅(jiān)持不懈地達(dá)到健身效果，需要幾個(gè)星期到幾個(gè)月，每周至少要持續(xù)訓(xùn)練三次。第三節(jié)老年人健身運(yùn)動(dòng)方案、第二、老年人健身運(yùn)動(dòng)方案(第一)運(yùn)動(dòng)方式老年人健身運(yùn)動(dòng)大致可分為輕度到中度耐力運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練三種。 慢慢走和走路是一種很好的健身方法。 (二)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度目標(biāo)心率范圍約為116120次/min，該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合健康血壓正常的老年人。11、(3)運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間庫(kù)珀認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須以心率150次/min水平至少運(yùn)動(dòng)5分鐘才能獲得運(yùn)動(dòng)效果，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果也增加。 但是，對(duì)大多數(shù)老年人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)?shù)男穆蕿?30次/min，多達(dá)不到150次/min。 運(yùn)動(dòng)心率下降時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間相應(yīng)地增加，可獲