1、七年級(jí)心理健康教育 正確面對(duì)考試,主講人：潘利,同學(xué)們，你們已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了無(wú)數(shù)次的考試，現(xiàn)在，用幾句話來(lái)總結(jié)一下考試給你們的感受，或者說(shuō)考試在你們心中的形象？,正確認(rèn)識(shí)考試,1）考試就像人生，在一次次的突破中品嘗著酸甜苦辣。 2）考試帶給我們的將是不斷挑戰(zhàn)自我和超越自我的痛苦和歡樂(lè)。 3）在人生中，不要把成功的尺度定的太高，也不要把成功看得過(guò)于神圣，否則，我們就會(huì)對(duì)人生失卻一份應(yīng)有的信心，而對(duì)困難，我們會(huì)望而卻步。,案例一 李某，男，初一學(xué)生。上小學(xué)時(shí)，該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，又是一班之長(zhǎng)。在學(xué)校的各種競(jìng)賽中經(jīng)常獲獎(jiǎng)。考入初中，他非常興奮和高興，并對(duì)自己充滿(mǎn)了信心。他想通過(guò)自己的勤奮和努力，取得比小

2、學(xué)時(shí)更優(yōu)異的成績(jī)。但剛?cè)雽W(xué)的摸底考試，就讓他大失所望。在極度的痛苦之后，他又振作起來(lái)，更加勤奮和刻苦，但期中考試的成績(jī)?nèi)圆焕硐搿Ｓ谑撬_(kāi)始懷疑自己，考試期間常常認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多。他懷疑自己并不像原來(lái)那樣聰明?？荚囍?，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁，睡不好覺(jué)等癥狀。,案例二 張某，女，初二學(xué)生。平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說(shuō)的：“進(jìn)入中學(xué)，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺(jué)就變得沉甸甸的，我對(duì)此感受很深。我從進(jìn)校門(mén)的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。有一份耕耘就有一

3、分收獲，我的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績(jī)。與此同時(shí)，也給自己帶來(lái)了超負(fù)荷的心理壓力，我怕看到老師和家長(zhǎng)期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對(duì)不起學(xué)校和老師，對(duì)不起父母，對(duì)不起自己的努力?？荚嚨姆?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無(wú)疑，對(duì)我的學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時(shí)也知道這樣不好，但是不能自拔。”,案例分析 上述四個(gè)案例有兩個(gè)共同的特點(diǎn)：一是四位當(dāng)事學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，他們一心期望在考試中獲得好成績(jī)；二是四位當(dāng)事學(xué)生在考試遇到挫折之后，均陷入極度的苦惱之中，例如，張某覺(jué)得分?jǐn)?shù)象一塊巨石壓在心上，久久不能搬去?！崩钅晨荚嚇O度緊張，并伴有嘔吐、惡心、小便頻繁等。趙某在考前

4、胡思亂想、焦慮不安?？紙?chǎng)上手指顫抖，思維受阻等。分析上述四例產(chǎn)生考試焦慮的原因，又各有不同。,同學(xué)們，案例中的學(xué)生為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮？,討論：,學(xué)生考試焦慮形成的原因 考試焦慮的產(chǎn)生通常是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。從心理學(xué)的角度分析，導(dǎo)致考試焦慮的心理原因主要是以下幾方面：,1、學(xué)生自身的原因 (1)學(xué)生的認(rèn)知評(píng)價(jià)水平，對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的估價(jià)，其評(píng)價(jià)程度都直接影響其焦慮水平。 (2)學(xué)生的人格特征從人格類(lèi)型上看，外向不穩(wěn)定型以及內(nèi)向不穩(wěn)定型的學(xué)生是容易出現(xiàn)考試焦慮的。

5、(3)知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握多少與是否牢固在一定程度上影響著考試的焦慮水平。,2學(xué)生考試焦慮形成的外部條件 (1)學(xué)校因素 不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境是使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因。 (2)家庭因素 家長(zhǎng)的教育方式和期望水平會(huì)影響學(xué)生的考試焦慮水平。,建議對(duì)策,1、制訂好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，可以減輕一些心理緊張感。 2、樹(shù)立信心。盡量少做難題，不再做新的難題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)非常重要。信心是中考成功的關(guān)鍵，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。 3、適當(dāng)參加一些自己喜歡的文體活動(dòng)。文體活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞有重要的作

6、用。 4、做自己情緒的主人，別和自己過(guò)不去。心平氣和，防止煩躁，保持平常心對(duì)緩解考試焦慮有非常重要的作用。,學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)： (1)考前焦慮 表現(xiàn)為表現(xiàn)為情緒上：由于擔(dān)心考試失敗，會(huì)出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安等不良情緒反映。認(rèn)知上：上課時(shí)注意力不集中，記憶力下降，看書(shū)效率低，思維僵化。身體上：頭痛，食欲下降，惡心，心慌，睡眠不好。,(2)考中焦慮 表現(xiàn)為怯場(chǎng)、暈場(chǎng)等。過(guò)度焦慮常使學(xué)生信心不足，注意力難以集中，在有限的時(shí)間內(nèi)，時(shí)而想到考不好大家將如何看待自己，時(shí)而又對(duì)考場(chǎng)上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過(guò)程受阻。 (3)考后焦慮 表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生

7、懷疑，即使自己不會(huì)老是掛記著，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。,準(zhǔn)備考試的技巧： （1）保證良好的睡眠。 （2）了解考試信息，制定相應(yīng)對(duì)策。 （3）進(jìn)行沖刺復(fù)習(xí)（強(qiáng)化記憶，強(qiáng)化練習(xí)）,他曾經(jīng)是美國(guó)最大的零售集團(tuán)的總裁，他把所有的錢(qián)都投入到集團(tuán)中。當(dāng)他72歲時(shí)，他苦心經(jīng)營(yíng)的集團(tuán)倒閉了，他從一個(gè)國(guó)際知名企業(yè)家一下子變成一個(gè)一文不值的窮光蛋：有人以為他肯定要自殺或從此愁苦一生。但是他沒(méi)有，他很快調(diào)整了心態(tài)，和幾個(gè)年輕人辦起了一家網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)方面的小公司。他說(shuō)，感謝失敗。如果不是失敗，他就不可能有機(jī)會(huì)在七十多歲的時(shí)候體驗(yàn)什么叫東山再起，更沒(méi)有機(jī)會(huì)和年輕人一道挑戰(zhàn)過(guò)去從未接觸過(guò)的

8、領(lǐng)域。他為什么能這么快調(diào)整心態(tài)，他有秘訣嗎？,聽(tīng)故事！,有一個(gè)生長(zhǎng)在孤兒院中的小男孩，常常悲觀地問(wèn)院長(zhǎng)：“像我這樣沒(méi)人要的孩子，活者究竟有什么意思呢？”院長(zhǎng)總是笑而不答。有一天，院長(zhǎng)交給男孩一塊石頭，說(shuō)：“明天早上，你拿這塊石頭到集市上去賣(mài)，但不是真賣(mài)，記住，無(wú)論別人出多少錢(qián)，絕對(duì)不能賣(mài)?！钡诙?，男孩拿著石頭蹲在集市的角落，意外地發(fā)現(xiàn)有不少人好奇地對(duì)他的石頭感興趣，而且價(jià)錢(qián)越出越高?；氐焦聝涸海泻⑴d奮地向院長(zhǎng)報(bào)告，院長(zhǎng)笑笑，要他明天拿到黃金市場(chǎng)去賣(mài)。在黃金市場(chǎng)上，有人出比昨天高10倍的價(jià)錢(qián)來(lái)買(mǎi)這塊石頭。最后，院長(zhǎng)叫孩子把石頭拿到寶石市場(chǎng)上去展示，結(jié)果，石頭的身價(jià)又漲了10倍，更由于孩子怎么

9、都不賣(mài)，竟被傳揚(yáng)為“稀世珍寶”。男孩興沖沖地捧著石頭回到孤兒院，把這一切告訴給院長(zhǎng)，并問(wèn)為什么會(huì)這樣。院長(zhǎng)沒(méi)有笑，望著孩子慢慢說(shuō)道：“生命的價(jià)值就像這塊石頭一樣，在不同的環(huán)境下就會(huì)有不同的意義。一塊不起眼的石頭，由于你的珍惜惜售而提升了他的價(jià)值，竟被傳為稀世珍寶。你不就像這塊石頭一樣？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意義，有價(jià)值?！?失敗并不意味著我們是失敗者，他只是意味著我們尚未取得成功；失敗并不意味著我們一無(wú)所獲，他只是意味著我們得到了教訓(xùn)；失敗并不意味著我們聲譽(yù)下降，他只是意味著我們面臨新的挑戰(zhàn)；失敗并不意味著我們無(wú)能，他只是意味著我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)方式；失敗并不意味著我們愚蠢，他只是意味著我們還不夠完美；失敗并不意味著我們失去一切，他只是意味著我們可以重新開(kāi)始；失敗并不意味著我們應(yīng)該退卻，他只是意味著我們要有更頑強(qiáng)的毅力；失敗并不意味著我們達(dá)不到目標(biāo)，他只是意味著我們將用更多的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。,中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)水平最有利于發(fā)揮。 緩解壓力的方法：1、深呼吸，摒除心中雜念，清醒頭腦。2、轉(zhuǎn)移注意力。可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做運(yùn)動(dòng)，或者自己平時(shí)想做的事情。如果還有時(shí)間，可以在大腦里回顧各科的知識(shí)點(diǎn)，以及平時(shí)自己經(jīng)常犯錯(cuò)的地方，提高對(duì)易錯(cuò)題目的警惕。回憶不起來(lái)的可以翻書(shū)查看。3、和同學(xué)溝通一下，傾述一下。4、正確看待考試，只要