1、5ENOTEENOTE健身教練國家職業(yè)資格 初級公共理論重點ENOTE1. 簡述我國體育的任務(wù)？（答案在書上5-6頁）答：1增強人民體質(zhì)，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽 。2掌握體育的基本知識、技能和技術(shù)。3提高運動技術(shù)水平，攀登世界體育高峰。4進行思想品德教育。2.社會主義職業(yè)道德的共同要求是什么？（答案在書上35頁）答：1愛崗敬業(yè)2誠實守信3辦事公道4服務(wù)群眾5奉獻社會3.場地器材的準備應(yīng)注意哪些問題？（答案在書上100-101頁）答：1場地器材的總體布局要合理2活動是場地器材的布置應(yīng)適當集中，避免轉(zhuǎn)換活動項目是話費時間，暫時不用的器材，要按計劃事先放置在一定的地點，以便在使

2、用時能有秩序地迅速安置或分發(fā)好，用后迅速搬離或回收。3在同一時間、同一地點有多個小組進行體育活動時，指導(dǎo)員應(yīng)事前商量好場地器材使用先后的順序和時間。4活動前或做練習(xí)前應(yīng)仔細檢查場地器材的布置情況，特別是單杠、雙杠、高低杠、擲鐵餅和擲鏈球等容易因場地器材布置不當而發(fā)生傷害事故的項目。 5加強運動場地的環(huán)境綠化。4簡述社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德及其構(gòu)成要素？（答案在書上35頁）答：社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會體育指導(dǎo)員在進行社會體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準則。它是社會主義職業(yè)道德和體育道德在社會體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn)。社會體育指導(dǎo)員的道德原則和規(guī)范、社會體育指導(dǎo)員自身的道德品質(zhì)和社會體育

3、知道員的道德實踐活動是構(gòu)成社會體育指導(dǎo)員職業(yè)道德的基本要素。5獲得較大的心理效益的鍛煉方法有哪些? （答案在書上80頁） 答：1選擇令人愉快和感興趣的活動 2選擇有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動 3選擇回避人際競爭的運動 4選擇自控性的運動6練習(xí)指導(dǎo)過程中對練習(xí)者脫離保護的投機條件是什么？（答案在書上110頁）答：首先，技術(shù)的掌握要正確，動作完成的成功率要高，其次，要有堅強的一直、充分的信心、較好的體力及較強的自我保護的能力，第三，需要保護時，鍛煉者應(yīng)具有清晰而正確的運動感覺。7簡述運動系統(tǒng)組成？（答案在書上48-49頁）答：1運動系統(tǒng)由骨、骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌3部分組成。2正常成年人共有206塊

4、骨，根據(jù)部位不同分為顱骨、軀身骨、上肢骨和下肢骨。3骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經(jīng)支配，可隨意運動。4骨與骨借結(jié)蒂組織相連構(gòu)成聯(lián)結(jié)主要有兩種形式：無腔隙骨聯(lián)結(jié)和有腔隙骨聯(lián)結(jié)。8簡述無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)？（答案在書上91-92頁）答：首先是肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力，其中肌肉內(nèi)能源物質(zhì)含量與無氧酵解酶系的活性是決定無氧酵解供能能力的主要因素，其次是血液中緩沖體系的緩沖作用，肌肉進行無氧酵解供能時會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸進入血液之后，血液中的緩沖物質(zhì)如碳酸氫鈉可中和無氧酵解產(chǎn)生的乳酸，因此，影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐受能力。9簡述評價循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能水平的方法？

5、（答案在書上51-52頁）答：循環(huán)系統(tǒng)：1脈搏，40-60心動徐緩，60-100正常，100以上心動過速。2、 血壓，50/90以下低血壓，90/140高血壓臨界值，95/160高血壓。3、 定量負荷心血管機能測評（1）30秒30次蹲起，新功能指數(shù)小于或等于0最好，0-5教好，6-10一般，11-15較差，大于16最差。（2）哈佛臺階試驗，哈佛臺階指數(shù)小于50為差，50-80為中，大于等于80良好。 呼吸系統(tǒng)：1、肺活量，5次測量結(jié)果基本一致或逐漸遞增為戶籍技能良好，反之如 祝逐次下降，尤其是后兩次下降者為呼吸機能不良。2、最大攝氧量：12分鐘跑距離越長，最大攝氧量越大，心肺功能越好。10簡述

6、運動中腹痛產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法？（答案在書上162-163頁）答：運動中腹疼常與餐后間隔時間很短就進行鍛煉、鍛煉中張口呼吸、吸入冷空氣、鍛煉中飲水不當、準備活動不充分等原因有關(guān)，鍛煉應(yīng)在餐后一小時后進行，不要在飽餐后很快進行鍛煉，在鍛煉中不要迎著冷風(fēng)張口呼吸，應(yīng)注意掌握呼吸節(jié)奏，在鍛煉的前、中、后可以少量多次飲水，但是不可短時間大量飲水，在鍛煉時要認真做好準備活動，進行準備活動時間一般是5-10分鐘，等身體微微發(fā)熱再進行鍛煉。11簡述運動減重的注意事項？（答案在書上173頁）答1必須遵循熱能負平衡的原則，即熱能的消耗要大于熱能的攝入。 2注意運動類型、強度和時間 3減脂的速度以每周減少0.5-

7、1千克的脂肪最佳。 4中老年人肥胖有其他疾病或有肥胖并發(fā)癥時，應(yīng)綜合評價病人的運動能力，制定運動處方12雇傭單位在什么情況下不能解除勞動合同 答：一）從事接觸職業(yè)病危害作業(yè)的勞動者未進行離崗前職業(yè)健康檢查，或者疑似職業(yè)病病人在診斷或者醫(yī)學(xué)觀察期間的。 （二）在本單位患職業(yè)病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的。（三）患病或者非因工負傷的。（四）女職工在孕期、產(chǎn)期、哺乳期的。（五）在本單位連續(xù)工作滿15年，且距法定退休年齡不足5年的。（六）法律、行政法規(guī)規(guī)定的其他情形。判斷或選擇1. 它們之間有著密切的聯(lián)系，廣義的體育包括競技運動、狹義的體育、身體鍛煉又稱為身體娛樂3個部分。（第2頁）

8、2. 狹義的體育，亦稱體育教育，是指通過身體活動，曾強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù)，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有目的、有計劃的教育過程。（第2頁）3體育手段具有歷史性、國際性、民族性、和地域性的特點（第6頁）4體育手段分類：1健美類手段舞蹈2娛樂類手段高爾夫（第6頁）5社會體育對象為社會全體公民。參與人群，家庭體育。（第20頁）6社會體育指導(dǎo)員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授、健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員。（第26頁）7（1）社會體育指導(dǎo)員職業(yè)資格證書是國家對社會體育指導(dǎo)員專業(yè)學(xué)識、技術(shù)、能力的認可，是求職、任職、獨立開業(yè)和單位錄用的主要依據(jù)（2）根據(jù)勞動法和職業(yè)教育法建立的社會體育指

9、導(dǎo)員職業(yè)資格證書制度是我國勞動制度改革的重要內(nèi)容之一。（第29頁）8社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標準簡稱職業(yè)標準這兩部法規(guī)是我國社會體育指導(dǎo)員開展社會體育指導(dǎo)活動的基本依據(jù)（第32頁）9體育道德是調(diào)整體育活動和體育工作中，1人與人之間2人與社會之間關(guān)系的道德規(guī)范和行為準則。社會公眾體育道德、競技體育道德規(guī)范、群眾體育道德規(guī)范。（第35頁）10在社會體育指導(dǎo)員道德中，它處于核心的地位（第35頁）11為曾強公民身心健康服務(wù)，是我國社會體育指導(dǎo)員的職業(yè)道德原則。應(yīng)以此原則為出發(fā)點和歸宿。（第35頁）12這一規(guī)范是社會體育指導(dǎo)員做好本職工作和履行其他道德義務(wù)的前提，也是引導(dǎo)社會體育指導(dǎo)員熱愛本職工作，建立職

10、業(yè)情感的基礎(chǔ)。（第36頁）13人們習(xí)慣把禮貌、禮節(jié)、儀式統(tǒng)稱為禮儀禮節(jié)。（第38頁）14社會體育指導(dǎo)員儀表態(tài)的基本要求是：既要有職業(yè)美也要有風(fēng)度和美。（第42頁）15由幾種不同的組織按照一定的方式結(jié)合在一起，構(gòu)成具有特殊結(jié)構(gòu)和功能的單位，這就是器官。（第47頁）16人體有九大系統(tǒng)，即運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、感官系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、人體就是靠著這些系統(tǒng)，維持與外界的物質(zhì)和能量交換，保持著正常的生命活動。（第47頁）17有腔隙骨聯(lián)結(jié)即通常所說的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。（第49頁）18小腦，其主要的機能是維持身體平衡，協(xié)

11、調(diào)隨意運動。（第50頁）19血液約占體重的7%-8%，具有輸送物質(zhì)、維持代謝、調(diào)節(jié)體溫及防御等機能。（54）20其中紅細胞的數(shù)量最多，在每立方毫米血液中，成年男子約含500萬個，成年女子約420萬個。（第54頁）21腦垂體分泌的促激素，如促甲狀腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素、促性腺激素等，是通過促進其他內(nèi)分泌腺的發(fā)育和分泌，來實現(xiàn)其生理效應(yīng)。（第59頁）22人體每天所需的能量約有70%來源于糖的氧化分解，是人體內(nèi)最主要的供能物質(zhì)。糖在無氧條件下還可進行無氧氧化，并釋放少量能量供組織應(yīng)急需要。（第61頁）23三磷酸腺苷是一種含有高能的磷酸化合物，是肌肉收縮惟一的直接能量來源。（63頁）24在體內(nèi)能量代

12、謝的整個過程中，三磷酸腺苷的合成與分解機體內(nèi)能量轉(zhuǎn)移利用的核心。（第63頁）25心理健康是指在身體上，只能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將一個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。（第68頁）16可見，心理健康并不僅僅是指沒有心理疾病，更重要的是指一種積極的、適應(yīng)良好的、能充分發(fā)展其身心潛能的豐富狀態(tài)。（第68頁）17壓力與身心變化：當我們承受心理壓力時，身心系統(tǒng)會隨之發(fā)生一系列的變化。心理壓力會影響認知、情緒、行為、生理過程，而認知、情緒、行為和生理也影響或改變著心理壓力，對心理壓力有著放大或縮小的作用，其中，認知具有決定性的影響，壓力與身心系統(tǒng)的相互作用關(guān)系。（第71頁）18長期身體鍛煉與一

13、次性身體活動都可產(chǎn)生良好的情緒效益。情緒與學(xué)習(xí)效率有明顯關(guān)系中等焦慮組學(xué)習(xí)最好。（第75頁）19通常把人體在運動過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力定義為身體素質(zhì)。（第84頁）20動作速度是指人體完成單個動作的時間長短，如投擲練習(xí)者的器械出手速度。（84頁）21如發(fā)展股四頭肌力量，可選負重半蹲起的練習(xí)，同時還應(yīng)要求練習(xí)者雙腳平行或稍內(nèi)扣，否則就有 把臂部肌肉練的很大，達不到發(fā)展股四頭肌力量的目的。（第86頁）22；力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能。（第87頁）23重負的次數(shù)與組數(shù)：練習(xí)重負次數(shù)與負荷強度有很大關(guān)系，負荷強度大，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)就少，反

14、之就多。（第88頁）24等動性工作，是指在動作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發(fā)揮出較大量的力量。（第89頁）25有氧耐力訓(xùn)練強度練習(xí)者心率控制在130-150次每分鐘。（第92頁）26無氧耐力訓(xùn)練強度練習(xí)者心率控制在180-190次每分鐘。（第93頁）27反應(yīng)速度還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮狀態(tài)有密切關(guān)系。（第94頁）28髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，其中第三個因素對韌帶素質(zhì)的影響最大。（第96頁）29體溫略微升高，在肌肉粘滯性降低。 年齡越大，肉韌性越差。（第96頁）30指導(dǎo)員使用術(shù)語要準備恰當，該用術(shù)語時決不能隨便用俗語。（第102頁）31指導(dǎo)員的示范圍繞橫軸運動時，指導(dǎo)員則

15、應(yīng)側(cè)向示范。（第105頁）32改變身體姿勢或動作性質(zhì)。（第109頁）33連續(xù)不間斷運動時間較長，一般控制在最大強度的50%-60%（心率控制在100-170次每分鐘）。（第117頁）34老年人，持續(xù)練習(xí)的時間不宜過長，可以從每次15-20分鐘左右開始。（第118頁）35但老年人一次持續(xù)鍛煉的時間一般不要超過1.5小時。（第118頁）36以健身為主要目的的間歇期心率恢復(fù)水平，大體上控制在高于安靜時心率30%-，低于120次每分鐘。（第120頁）37劃船器是模擬劃船動作的健身器械，通過肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有節(jié)律地屈伸，不僅可使腰、背、腹、腿部肌群得到鍛煉，而且對提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性有重要作用。

16、（第131頁）38在全民健身路徑中進行組合練習(xí)的基本原則是：1先進行柔韌練習(xí)，再進行力量練習(xí)2先進行力量練習(xí)，再進行耐力練習(xí)3先進行輕阻力，小負荷練習(xí)，后進行大阻力，大負荷練習(xí)。（第136頁）39練習(xí)的次數(shù)和練習(xí)的重量是練習(xí)計劃中最重要的內(nèi)容之一（第141頁）40以減肥為主要鍛煉目的的練習(xí)，大肌肉群每組次數(shù)應(yīng)在25-30次，小肌肉群在30-40次，同時，每次必須增加30分鐘以上的有氧運動練習(xí)，如，健身車，跑步機、樓梯機練習(xí)等。（第141頁）41適宜的重量應(yīng)是以用正確的練習(xí)姿勢能夠做到15次為基本標準（第141頁）42一般大肌肉群練習(xí)的組詞可多些，小肌肉群的練習(xí)組次可少些（第141頁）43進行健

17、身器械練習(xí)，一般以每周鍛煉3-4天或隔天訓(xùn)練為好，要發(fā)展肌肉力量。（第141頁）44睡前1小時也不適宜進行練習(xí)，因鍛煉后大腦皮層興奮，會影響正常的睡眠。（141頁）45據(jù)研究報道，一天內(nèi)身高的變動在1.5厘米左右。清晨起床時最高，夜晚最低，因此在清晨或上午測量身高為宜。（第145頁）46即腰圍/臂圍*100，反映人體體型的特點，特別是對于肥胖的評價，該指數(shù)具有重要的意義。（第149頁）47血壓可反映心臟、血管的功能狀況，是評定心血管機能的基本指標（第150頁）48在實際中用肺活量/體重指數(shù)來評價呼吸機能更為可觀（第152頁）49最大攝氧量普遍用于運動員的選材，體質(zhì)評價及心肺功能的檢查（第153

18、頁）50有條件時可對中老年鍛煉者進行血脂、血糖、心電圖的檢查，以排除心血管疾病和代謝性疾病。（第162頁）51在外界條件相同的情況下，隨著鍛煉水平的提高，排汗量可以減少（第165頁）52流行性感冒應(yīng)暫時停止體育運動，待體溫將至正常后，器官功能體能恢復(fù)后再逐步參加體育活動。（第166頁）53通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞（第169頁）簡答：1.健身功能具體表現(xiàn)在那幾方面？（第2頁）答：1能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人頭腦清醒，思維敏捷2促使有機體的生長發(fā)育，提高運動能力 3能促使人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和技能的提高4能調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力5能提高人體的適應(yīng)能力 6可以防病治病，推遲衰老，延年益壽2社會體育的的基本特點？（第20頁） 答：1對象的廣泛性2時空的廣闊性3目的，內(nèi)容的多樣性4組織的靈活性5參與的自愿性3社會體育的作用有哪些？（第25頁） 答：1滿足社會成員的多種需求2足進社會精神文明建設(shè)3足進生產(chǎn)發(fā)展和經(jīng)濟建設(shè)4心理健康的意義是？