1、體育論文之對(duì)中學(xué)健身操選項(xiàng)課教學(xué)中形體訓(xùn)練的探析 摘要：形體訓(xùn)練在健身操教學(xué)中有著重要的作用，它是增強(qiáng)健身操藝術(shù)美感的有效途徑，是提高學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)的重要手段之一。本文采用文獻(xiàn)資料、實(shí)踐分析等方法，對(duì)健身操教學(xué)中形體訓(xùn)練的作用、內(nèi)容和特點(diǎn)等方面進(jìn)行探析。結(jié)果指出健身操選項(xiàng)教學(xué)中形體訓(xùn)練的內(nèi)容以舞蹈為主體，以姿態(tài)為核心，它具有基礎(chǔ)性、針對(duì)性、藝術(shù)性的特點(diǎn)，形體教學(xué)必須貫穿于健身操教學(xué)的始終。關(guān)鍵詞：健身操，形體訓(xùn)練，舞蹈，姿態(tài)1 前言健身操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，以健、力、美為特征的身體練習(xí)，它是融體操、音樂、舞蹈為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)身體形態(tài)與舞蹈基本能力有著較高的專業(yè)性要求，是一門講究形體藝

2、術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在健身操教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，掌握各種正確姿態(tài)，這是健身操教學(xué)的基本宗旨之一。對(duì)健身操形體訓(xùn)練的探究，有助于我們對(duì)健身操形體訓(xùn)練作用、內(nèi)容、特點(diǎn)的重新認(rèn)識(shí)，為今后各中學(xué)健身操選項(xiàng)課中進(jìn)行形體訓(xùn)練的科學(xué)化和系統(tǒng)化起到借鑒和參考的作用。2 研究對(duì)象與方法2.1 研究對(duì)象以東莞中學(xué)健身操選項(xiàng)課教學(xué)中的形體訓(xùn)練內(nèi)容為研究對(duì)象2.2 研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱與健身操教學(xué)、舞蹈教學(xué)及形體訓(xùn)練方面有關(guān)的文獻(xiàn)資料并進(jìn)行歸納總結(jié)。2.2.2 實(shí)踐分析法對(duì)東莞中學(xué)高三年級(jí)選修健身操課程的學(xué)生，在2年的健身操學(xué)習(xí)期間進(jìn)行形體訓(xùn)練的情況及效果進(jìn)行分析總結(jié)。2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)東莞中學(xué)

3、高三年級(jí)健身操選項(xiàng)課學(xué)習(xí)內(nèi)容中形體訓(xùn)練所占的教學(xué)時(shí)數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。2.2.4 訪談?dòng)懻摲ㄖ饕菍?duì)東莞中學(xué)高三年級(jí)選修健身操選項(xiàng)課程的學(xué)生進(jìn)行訪談，針對(duì)她們在進(jìn)行健身操形體訓(xùn)練前后的情況及進(jìn)行健身操形體訓(xùn)練后的效果進(jìn)行討論。3 結(jié)果與分析3.1形體訓(xùn)練的概念及作用3.1.1形體訓(xùn)練的概念形體訓(xùn)練是指將藝術(shù)體操的徒手基本動(dòng)作、舞蹈、身體素質(zhì)練習(xí)結(jié)合在一起，以“美”為其特征的身體基礎(chǔ)訓(xùn)練。它通過多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改進(jìn)身體形態(tài)，提高形體的控制力，掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、理論知識(shí)、以及改善專項(xiàng)所需的心理品質(zhì)，是一項(xiàng)美育教學(xué)活動(dòng)。3.1.2 形體訓(xùn)

4、練的作用形體訓(xùn)練是作為藝術(shù)體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和提高學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)的手段，是增強(qiáng)健身操美感的有效途徑，它不僅培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)和優(yōu)美的體形，還可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)健身操的興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)健身操所需的專項(xiàng)身體素質(zhì)。所以在健身操選項(xiàng)課開課的初期，首先抓學(xué)生全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及民族舞、現(xiàn)代舞等動(dòng)作的訓(xùn)練。掌握身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的方法，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和控制身體的平衡能力。只有具備了以上內(nèi)容的訓(xùn)練基礎(chǔ)，才有可能使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美、舒

5、展、協(xié)調(diào)。3.2 藝術(shù)體操形體訓(xùn)練的教學(xué)地位形體訓(xùn)練是健身操教學(xué)與訓(xùn)練的基石，根據(jù)健身操課內(nèi)容安排及學(xué)生自身的素質(zhì)情況，形體訓(xùn)練時(shí)間的安排有長有短，但它必須貫穿于健身操教學(xué)的始終。表1 高三級(jí)健身操選項(xiàng)課平均每次課中進(jìn)行形體訓(xùn)練所占的比例 課的總時(shí)間(min) 40 形體訓(xùn)練時(shí)間 課的準(zhǔn)備部分(min) 5 課的結(jié)束部分(min) 5 形體訓(xùn)練所占比例 25 從表1可以看出，健身操形體訓(xùn)練貫穿于健身操教學(xué)的始終，課的準(zhǔn)備部分、課的結(jié)束部分都安排有形體訓(xùn)練，它在健身操教學(xué)中占的比例較大，40分鐘的課時(shí)安排10分鐘的形體訓(xùn)練，占整節(jié)課的25；在課的準(zhǔn)備部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生活動(dòng)身體各關(guān)

6、節(jié)，更是可以讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，為課的主要內(nèi)容做準(zhǔn)備；在課的結(jié)束部分安排形體訓(xùn)練內(nèi)容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的?？梢姡∩聿傩误w訓(xùn)練在健身操教學(xué)中有著重要的作用，是每節(jié)課都要進(jìn)行的內(nèi)容之一，它貫穿于教學(xué)的始終。3.3 形體訓(xùn)練內(nèi)容的分析表2 高三級(jí)健身操選項(xiàng)課形體訓(xùn)練內(nèi)容歸納表 時(shí)間 形體訓(xùn)練主要內(nèi)容 第一學(xué)期 把桿、“地面”訓(xùn)練、舞蹈步、姿態(tài)訓(xùn)練 第二學(xué)期 把桿、波爾卡、小跳、大跳、舞姿組合、舞步組合訓(xùn)練、 第三學(xué)期 把桿、平衡、轉(zhuǎn)體、波浪、 第四學(xué)期 把桿、舞蹈組合、身體動(dòng)作組、 健身操形體訓(xùn)練的內(nèi)容豐富、形式多樣，見表2。從表2看，健身操形體訓(xùn)練內(nèi)容是以舞蹈基訓(xùn)為主，其

7、中把桿訓(xùn)練是每個(gè)學(xué)期都安排的內(nèi)容，可見把桿訓(xùn)練在健身操形體訓(xùn)練中有著重要的作用。而且從表2還可以看出，健身操形體訓(xùn)練內(nèi)容的安排是從易到難的，第一、二學(xué)期主要是身體基礎(chǔ)素質(zhì)的形體訓(xùn)練，從把桿、“地面”訓(xùn)練到離開扶把的姿態(tài)訓(xùn)練、舞姿組合訓(xùn)練等；到了第三、四后期便進(jìn)行專項(xiàng)的身體素質(zhì)形體訓(xùn)練，如平衡、轉(zhuǎn)體等。可見，形體訓(xùn)練是健身操教學(xué)中必不可少的一部分，下面是對(duì)其中的幾個(gè)主要的形體訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)分析。3.3.1 把桿訓(xùn)練把桿訓(xùn)練內(nèi)容主要包括扶把的各種站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、劃圈、壓腿、擊打、身體的彎曲與波浪、移重心、平衡與控制、轉(zhuǎn)體、跳躍等練習(xí)。從表2看出，把桿訓(xùn)練是健身操形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是每個(gè)

8、學(xué)期都必須進(jìn)行的形體訓(xùn)練內(nèi)容之一。借助把桿進(jìn)行慢動(dòng)作和分解動(dòng)作練習(xí), 不僅能培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部、軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力，能夠發(fā)展細(xì)膩的肌肉感覺，有利于掌握技術(shù)細(xì)節(jié)，建立正確的動(dòng)作概念。3.3.2 “地面”訓(xùn)練 “地面”訓(xùn)練是指坐、躺、臥于地面的各種練習(xí)，如坐地勾繃腳背、坐地吸腿練習(xí)、側(cè)臥旁吸腿、仰臥吸腿練習(xí)等，主要是對(duì)全身肌肉進(jìn)行等張力訓(xùn)練。從表2看，“地面”訓(xùn)練主要是安排在健身操形體訓(xùn)練的初期，經(jīng)過系統(tǒng)的“地面”訓(xùn)練，可使肌肉線條修長，避免肌肉向橫向發(fā)展或成塊狀的形態(tài)，使學(xué)生獲得專項(xiàng)所必須的基礎(chǔ)技能。 3.3.3 舞姿組合訓(xùn)練健身操中舞姿組合訓(xùn)練的內(nèi)容主要是

9、采用芭蕾舞的基本舞姿，如單腿屈膝前（后）舉站立阿提丟、做單腿后舉站立阿拉貝斯、單腿側(cè)上舉站立艾卡地等舞姿的練習(xí)，通過手臂位置的變化，配合上體彎曲和扭轉(zhuǎn)表現(xiàn)不同的神態(tài)。姿態(tài)是人體各部分、各環(huán)節(jié)構(gòu)圖的完整概念，只有上肢、下肢、軀干、頭部這四大部分協(xié)調(diào)配合，才能產(chǎn)生完美的藝術(shù)造型?？梢姡枳私M合訓(xùn)練是健身操形體訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，是提高學(xué)生學(xué)習(xí)健身操專項(xiàng)身體素質(zhì)的必備手段。從表2看，舞姿組合訓(xùn)練主要是安排在健身操形體訓(xùn)練的中期，目的是在學(xué)生掌握了一定的基礎(chǔ)形體訓(xùn)練后，使學(xué)生把之前所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行融合，使學(xué)生更好地掌握健身操動(dòng)作技術(shù)。3.3.4 舞步訓(xùn)練柔軟步、華爾茲、變換步、彈簧步是健身操形體訓(xùn)練進(jìn)行舞步

10、練習(xí)最常用的幾種舞步，也有幅度較大的小跳步、小跑步、墊步、跨步、鹿跳等。步伐是完成健身操動(dòng)作在空間移動(dòng)的不可少的手段，是動(dòng)作相互轉(zhuǎn)換的紐帶，不同的動(dòng)作、不同的組合便有不同的步伐，它們在肢體、軀干各關(guān)節(jié)、肌肉群的控制和支配以及重心移動(dòng)上各不相同。舞蹈步的練習(xí)可安排在課的準(zhǔn)備部分，在音樂的伴奏下進(jìn)行，由單一動(dòng)作過渡到組合和成套的練習(xí)，這樣可以加快學(xué)生進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，有利于教學(xué)的進(jìn)行。從表2看，舞步訓(xùn)練安排在舞姿訓(xùn)練之后，主要是為了把單個(gè)舞姿通過舞步的移動(dòng)進(jìn)行串聯(lián)。所以在健身操形體訓(xùn)練中，有選擇地進(jìn)行舞蹈步伐的訓(xùn)練，有助于加快學(xué)生對(duì)健身操動(dòng)作的理解和掌握，改善和增強(qiáng)學(xué)生肌體的協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感，達(dá)

11、到形體變化與內(nèi)心節(jié)奏律動(dòng)的統(tǒng)一，使學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)有較全面的發(fā)展和提高，為健身操的進(jìn)一步學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。3.3.5 身體動(dòng)作組訓(xùn)練身體動(dòng)作組包括：跳、平衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌等4類動(dòng)作，是構(gòu)成健身操身體難度動(dòng)作的主要元素。從表2看，身體動(dòng)作組訓(xùn)練主要安排在后期的形體訓(xùn)練，主要是為學(xué)習(xí)掌握健身操難度動(dòng)作做準(zhǔn)備的。如：平衡是轉(zhuǎn)體的基礎(chǔ)、劈叉是跨跳的基礎(chǔ)、躺著做拱橋練習(xí)是做挺身起的基礎(chǔ)等等。通過各類身體動(dòng)作組的訓(xùn)練，掌握基本動(dòng)作的正確方法，使學(xué)生懂得在全身各部分協(xié)調(diào)配合中完成各難度動(dòng)作，在緊張與松弛相交替的韻律中表現(xiàn)出身體各部位的正確姿態(tài)、動(dòng)作的最大幅度、支撐的穩(wěn)定性、移動(dòng)的輕巧性以及動(dòng)力、幅度和動(dòng)

12、作速度之間的密切關(guān)系。因此，在健身操形體訓(xùn)練中都以身體動(dòng)作作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。3.4 健身操形體訓(xùn)練特點(diǎn)的分析基礎(chǔ)性、針對(duì)性和藝術(shù)性是健身操形體訓(xùn)練的三個(gè)基本特點(diǎn)，只有在充分考慮到三個(gè)基本特點(diǎn)的前提下，通過系統(tǒng)的形體訓(xùn)練，才能發(fā)展學(xué)生身體各部位的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，提高學(xué)生正確的身體形態(tài)。3.4.1 基礎(chǔ)性特點(diǎn)健身操形體訓(xùn)練內(nèi)容豐富、形式多樣、簡單易學(xué)，可根據(jù)不同要求、不同年齡、身體條件，因人因地制宜，選擇不同動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)的目的。3.4.2 針對(duì)性特點(diǎn)健身操形體訓(xùn)練的內(nèi)容很多，形體訓(xùn)練方法靈活多樣，可根據(jù)不同的目的、任務(wù)、有針對(duì)性地選擇有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，既促進(jìn)身體

13、的全面發(fā)展，又有所側(cè)重地鍛煉身體的某一項(xiàng)素質(zhì)。3.4.3 藝術(shù)性特點(diǎn)藝術(shù)性是健身操的主要特征，也是健身操形體訓(xùn)練的中心特點(diǎn)，所以健身操形體訓(xùn)練追求的是一套協(xié)調(diào)、自然、舒展、大方、姿態(tài)優(yōu)美、韻律性強(qiáng)的形體動(dòng)作組合，配以音樂的伴奏，更能給人以藝術(shù)的感受。4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論4.1.1 健身操形體訓(xùn)練是一項(xiàng)美育教學(xué)活動(dòng)，它在健身操選項(xiàng)教學(xué)中有著重要的作用，形體訓(xùn)練必須貫穿于健身操教學(xué)的始終。4.1.2健身操形體訓(xùn)練是健身操基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其內(nèi)容主要以舞蹈為主體，以姿態(tài)為核心。4.1.3健身操形體訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，內(nèi)容的安排是從易到難，其中把桿訓(xùn)練是每個(gè)學(xué)期都要進(jìn)行的內(nèi)容之一。4.1.4健身

14、操形體訓(xùn)練具有基礎(chǔ)性、針對(duì)性、藝術(shù)性的特點(diǎn)。4.2 建議4.2.1 注重姿態(tài)教學(xué)優(yōu)美的姿態(tài)是人們追求的目標(biāo)，優(yōu)美的姿態(tài)也是在長期的形體練習(xí)中逐步形成的。姿態(tài)教學(xué)應(yīng)有固定的教學(xué)時(shí)數(shù)，有合理的考試標(biāo)準(zhǔn)，這樣對(duì)學(xué)生良好的身體姿態(tài)形成有著積極的作用。良好的身體姿態(tài)教學(xué)，有助于教學(xué)質(zhì)量的提高，把基本姿態(tài)、基本要求、身體素質(zhì)三者有機(jī)地結(jié)合起來，效果更佳。4.2.2 重視把桿訓(xùn)練 手扶把桿進(jìn)行身體姿態(tài)練習(xí)，身體屈伸繞環(huán)、擺動(dòng)、波浪、平衡動(dòng)作以及轉(zhuǎn)體和跳躍的輔助性練習(xí)，不僅能夠培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力。4.2.3 強(qiáng)化教學(xué)組合動(dòng)作訓(xùn)練教學(xué)組合動(dòng)作是進(jìn)行健身操

15、形體訓(xùn)練的一種常用形式，也是對(duì)初學(xué)者進(jìn)行健身操教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)的主要內(nèi)容。它是練習(xí)者在掌握了若干單個(gè)動(dòng)作以后，進(jìn)一步鞏固動(dòng)作技術(shù)、提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感及表現(xiàn)能力的重要手段。我校健身操選項(xiàng)班的學(xué)生在選修本課程之前，絕大多數(shù)從來沒有學(xué)習(xí)過健身操，所以必須對(duì)她們進(jìn)行長期的系統(tǒng)形體訓(xùn)練，但在她們掌握了一定的單個(gè)動(dòng)作以后就應(yīng)該強(qiáng)化教學(xué)組合動(dòng)作訓(xùn)練，讓學(xué)生在成套動(dòng)作練習(xí)中提升形體訓(xùn)練的效果。4.2.4 注重音樂和動(dòng)作的配合練習(xí)音樂是健身操的靈魂，也是健身操形體訓(xùn)練中必不可少的元素。為了提高學(xué)生的節(jié)奏感，進(jìn)行健身操形體訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)有音樂伴奏。配合音樂進(jìn)行形體訓(xùn)練，不僅可以調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)的情緒，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，還會(huì)使學(xué)生隨著音樂把動(dòng)作完成得更加優(yōu)美和富有感情，從而達(dá)到理想的學(xué)習(xí)效果。所以，注重音樂和動(dòng)作的配合練習(xí)是健身操形體訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。參考文獻(xiàn) 藝術(shù)體操 體育學(xué)院專修通用教材 M 人民體育出版社 1991年6月 田麥久 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)詞解 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教研室專業(yè)課參考教材 M 北京體育大學(xué)出版社 19