1、體教三班 來克典 1636110316 第六組,兒 童 長 高 運動處方,運動目的:,促進(jìn)兒童骨骼的生長發(fā)育，促進(jìn)兒童身高的增長,處方限定使用人群： 6-7歲符合健康標(biāo)準(zhǔn)兒童，無病史，無家族遺傳病,1、兒童身體機(jī)能發(fā)育不夠成熟，不宜過長時間持續(xù)訓(xùn)練。 2、不應(yīng)過早進(jìn)行專項訓(xùn)練。 3、運用器械時應(yīng)注意器械的大小、重量，安全性。 4、注意觀察運動前、中、后的身體反應(yīng)，并詢問自我感受。 5、保證充足睡眠，均衡營養(yǎng)，循序漸進(jìn)。,兒童運動處方制定注意事項：,觀察兒童生理符合評價參考表,運動頻率：,每周一、二、三、五、日各一次，每次運動時長30分鐘，均在早上7：00-8：00之間完成。,運動強(qiáng)度：,靶心率

2、： 鍛煉時心率保持在134147 次/min，或 2224 次/10s左右。 低于這個強(qiáng)度，鍛煉效果不佳；超過這個強(qiáng)度，有可能會出現(xiàn)一些以外情況給身體造成損傷。,運動項目內(nèi)容及時間,項目一：熱身（共計10分鐘）,1、慢跑：7分鐘3圈 2、交替正壓腿（40秒）、擴(kuò)胸運動（40秒），前后彎腰（30秒）、體前交叉（40秒），活動手腕腳踝（30秒）。 注意：項目間無間歇休息,項目二：單杠懸垂（共計3分鐘）,動作內(nèi)容：在單杠上做正向手握懸垂（無負(fù)荷懸垂） 運動負(fù)荷：每次35秒，做3組，每組間隔35秒。 注意：選擇合適單杠（懸垂時腳尖距離地面高度在10-30厘米之間）,項目三：跳起摸高（共計3分鐘）,動作

3、內(nèi)容：雙腳跳起跳起輪流做，每次起跳高度不低于20cm。 運動負(fù)荷：每組連續(xù)起跳20次，做4組，組與組間隔40s。 注意：選擇平整干凈的地面進(jìn)行，防止崴腳,項目四：跳躍籃球投籃 （共計4分鐘）,動作內(nèi)容：連續(xù)完成規(guī)范立定起跳投籃 選用器材：小型可調(diào)節(jié)籃筐（設(shè)高2米），兒童籃球（300克） 運動負(fù)荷：投籃距離籃筐與地面的垂直投影2m，每組連續(xù)立定起跳投籃15次，共5組，每組間間隔40秒。 注意：防止球落到兒童身上,項目五：一分鐘跳繩(共計3分鐘),動作內(nèi)容：完成規(guī)范跳繩動作(不會跳繩的兒童可用原地?fù)]臂縱跳替代) 運動負(fù)荷：每組不得低于60個，共2組。組與組間隔1分鐘 注意：選擇平整光滑地面,動作內(nèi)容：兩人一組，交替趴在瑜伽墊上，相互輕