1、辦公室健身,目錄,辦公人群的常見問題 辦公人群室內(nèi)健身,辦公人群的常見問題,工作壓力大,辦公室一族工作壓力大，容易用腦過度，心理壓力較大。,營養(yǎng)過剩 缺乏運(yùn)動,多以高油脂、高熱量食物攝入，一個月也不運(yùn)動一次，最終會造成什么結(jié)果？ 表面上看只是體重的增加，實際上健康被嚴(yán)重危害，疾病在慢慢滋生。 大腹便便真危險。,適量運(yùn)動,辦公人群室內(nèi)健身,辦公室拉伸訓(xùn)練-椅上轉(zhuǎn)身式減肥瑜伽,動作要領(lǐng)： 正坐于椅上1/3處，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后換反方向。 功能： 消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。,辦公室拉伸訓(xùn)練-椅上前彎式,動作要領(lǐng)： 正坐于椅上1/3處

2、，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前彎，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。 功能： 使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。,動作要領(lǐng)： 面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平。 功能： 消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。,辦公室拉伸訓(xùn)練-椅后鞠躬式,辦公室力量訓(xùn)練-坐姿卷腹,動作要領(lǐng)： 雙腳打開平坐在椅子上，上身保持正直。雙手交叉于胸前，臀部前移，膝關(guān)節(jié)呈90度。腹部發(fā)力，向下彎腰，以雙臂肘關(guān)節(jié)觸碰到大腿為止。然后，恢復(fù)到起始位置。 功能： 鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。,動作要領(lǐng)： 直立，上身挺直，雙手前平舉扶住支撐物。將其中一條腿向身體后方抬離

3、地面，膝關(guān)節(jié)固定鎖死，盡最大幅度向后抬腿。然后，恢復(fù)到起始位置。整個過程中，發(fā)力的那條腿始終是抬離地面并懸空的。最后，兩腿交替鍛煉。 功能： 訓(xùn)練臀部肌肉，對我們臀部塑性。,辦公室力量訓(xùn)練-直立后抬腿,動作要領(lǐng)： 身體距離支撐物1.5米，雙腳并攏站立，身體挺直，雙臂打開與肩同寬，前平舉扶住支撐物。雙臂發(fā)力，向支撐物方向下壓，到肘關(guān)節(jié)呈90度為止。然后，恢復(fù)到起始位置。整個過程中，身體都是在一條直線上，不能發(fā)生彎曲。 功能： 鍛煉胸部肌肉，以及手臂肱三頭肌。,辦公室力量訓(xùn)練-直立俯臥撐,動作要領(lǐng)： 直立，雙腳并攏，目視前方。雙臂放置身體兩側(cè)，雙手握住啞鈴，肘關(guān)節(jié)微曲。雙臂發(fā)力向上抬起，至雙臂完全收縮為止。然后，恢復(fù)到起始位置。 功能： 訓(xùn)練我們的肱二頭肌,辦公室力量訓(xùn)練-啞鈴彎舉,動作要領(lǐng)： 雙手抓住彈力帶兩端，先抬起右臂貼緊耳朵，左臂放置身后，雙臂都曲臂90度。右臂發(fā)力向上抬起至肘關(guān)節(jié)微曲，然后恢復(fù)到起始位置。換左臂在上，動作相同。 功能： 訓(xùn)練我們的肱三頭肌,辦公室力量訓(xùn)練-彈力帶頸后臂屈伸,動作要領(lǐng)： 直立，俯身90度，膝關(guān)節(jié)微曲，雙腳并攏。雙手抓住彈力帶兩端，雙腳踩住彈力帶中段，雙臂伸直，肘關(guān)節(jié)微曲。雙臂發(fā)力，向身體上方拉起。然后，恢復(fù)到起始位置。整個過程雙臂在身體兩側(cè)夾緊，不