1、,請(qǐng)大家來做-,考試焦慮量表 【 指導(dǎo)語(yǔ)此量表用于測(cè)定初中以上學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況（感受），在每一題號(hào)后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏?！?1 當(dāng)一次重大考試就要來臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。（ ） 2 如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。（ ） 3 如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信 、 很輕松。（ ） 4 在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。（ ） 5 考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和

2、考試內(nèi)容無關(guān)的事。（ ） 6 當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時(shí)，我感到很怕。（ ） 7 考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。（ ） 8 重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。（ ） 9 我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。（ ） 10 參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。（ ） 11 在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。（ ） 12 考試結(jié)束后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。（ ） 13 考試完畢后我總是感到很抑郁。（ ） 14 每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。（ ） 15 考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。（ ） 16 考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。（ ） 17 復(fù)習(xí)重要的

3、考試對(duì)我來說似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。（ ）,18 對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。（ ） 19 某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。（ ） 20 考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。（ ） 21 我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。（ ） 22 校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。（ ） 23 我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。（ ） 24 想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。（ ） 25 盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。（ ） 26 我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并

4、不擔(dān)心。（ ） 27 我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。（ ） 28 我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。（ ） 29 我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣力（ ） 30 我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。（ ） 31 在重大考試前，我吃不香。（ ） 32 在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。（ ） 33 在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。（ ） 34 如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。（ ） 35 我真希望考試不要那么煩人。（ ） 36 一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。（ ） 37 我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程（ ）,計(jì)分方法：,各項(xiàng)目均為10評(píng)分。對(duì)每個(gè)項(xiàng)

5、目，被試根據(jù)自己的實(shí)際情況答是或否。例如：“參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗”，被試根據(jù)自己的實(shí)際情況答“是”或“否”。評(píng)分時(shí)，“是”記1分，“否”記0分，但其中第3、15、26、27、29、33題6個(gè)項(xiàng)目為反向記分，即“是”記0分，“否”記1分。 該測(cè)驗(yàn)是以總分的形式來評(píng)定焦慮水平的，12分以下考試焦慮水平較低；1220分屬于中等程度的考試焦慮；20分以上屬于考試焦慮較高水平。15分以上表明該被試的的確確感到考試帶來的相當(dāng)程度的不適感。如果你的得分特別低，說明你對(duì)考試采取了過于不在乎的態(tài)度，視作平常小事。 結(jié)果解釋： 12分以下，輕度焦慮。說明你面對(duì)考試，心情較激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶恐不

6、安。請(qǐng)別擔(dān)心，這仍屬正常的。當(dāng)你出現(xiàn)較低的焦慮感，說明你的腦細(xì)胞都已興奮起來了，準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)。事實(shí)上，許多心理學(xué)工作者的研究結(jié)果表明，輕度的焦慮感還有助于考試成績(jī)的提高。只要把焦慮感控制在低水平和很短時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響你的心理健康的。 1220分，中度焦慮： 說明你面臨考試，心情過于激動(dòng)，焦慮感過高。以這樣緊張的心情去參 加考試，勢(shì)必難以考出你的實(shí)際水平。并且要注意由于焦慮，可能你的神經(jīng)系統(tǒng)功能開始有點(diǎn)兒紊亂，因此，你應(yīng)當(dāng)設(shè)法降低自己的考試焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化，以免形成慢性的神經(jīng)性焦慮癥。 20分以上，重度焦慮： 你已經(jīng)患了“考試焦慮癥”，這是一種神經(jīng)性焦

7、慮癥。逢到考試來臨就會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感。,暖場(chǎng)（熱身）小游戲：愛在指間,1活動(dòng)要求： 將團(tuán)體學(xué)生分成相等的兩組，一組學(xué)生圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組學(xué)生站在內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈同學(xué)背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的學(xué)生兩兩相視而站。學(xué)生在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。,當(dāng)主持人發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈4個(gè)手指： (1)伸出1個(gè)手指表示 “我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”； (2)伸出2個(gè)手指表示 “我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和 你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”； (3)伸出3個(gè)手指表示 “我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì) 你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”； (4)伸出4個(gè)手指

8、表示 “我很喜歡你，很想和你做 好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。,當(dāng)主持人發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：,(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做； (2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳； (3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭； (4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手； (5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。,每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的同學(xué)就分別向右跨一步，和下一個(gè)同學(xué)相視而站，跟隨主持人的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的 同學(xué)和內(nèi)圈的

9、每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。,2主持人引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享： (1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來什么樣的感覺？ (2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的? (3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?,3主持人點(diǎn)評(píng) 在備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主

10、動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。,一、考試焦慮的基本內(nèi)涵,考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象.包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張?？荚嚱箲]是目前中學(xué)生普遍面臨的現(xiàn)實(shí)問題，出現(xiàn)考試焦慮屬于正?，F(xiàn)象。,.考試焦慮的表現(xiàn)及影響： 考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。考試焦慮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。 例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、

11、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏自信心和自我否定心理。 當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng) 也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏 腦漲，注意力無法集中，思維 處于僵滯停頓狀態(tài)。,.考試焦慮的危害是多方面的： 首先、嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。 其次、考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。 再次、考試焦慮還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。,.考試焦慮與學(xué)習(xí)的

12、關(guān)系： 并非所有的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個(gè)由輕到重的層次。 焦慮反應(yīng)是人們對(duì)一些即將來臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)；過度焦慮，其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對(duì)引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，主要特點(diǎn)是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重。,“耶克斯-多德森定律” 考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒u形曲線”，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表

13、現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯-多德森定律”。,二、考試焦慮的心理成因 考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響： （一）主觀因素 1、自我期望過高。 2、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。 3、自信心不足。 4、考前身體狀況不好。,（二）客觀因素 1、父母的壓力。 2、老師的壓力。 3、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)（自我的壓力）。,（三）學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃,有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的初、高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對(duì)學(xué)習(xí)樹立

14、起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對(duì)未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。 在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降， 自信心不足，心理總處在一種 恐懼和緊張焦慮之中。,（四）缺乏良好的情緒和意志品質(zhì),不能有效地自我調(diào)節(jié)有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮和極度抑郁狀態(tài)，情緒波動(dòng)大，有時(shí)一點(diǎn)小事情也能引起他們的內(nèi)心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無是處，而不會(huì)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。,（五）應(yīng)試技能差,首先要了解自己的知識(shí)水平，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃，而且要調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)，把自己的心理調(diào)到最佳應(yīng)試狀態(tài)。有些考生平時(shí)不按計(jì)劃學(xué)習(xí)，基本功不扎實(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)

15、間分配不合理，準(zhǔn)備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點(diǎn)，而真到考試時(shí)卻已經(jīng)疲憊不堪，怎能發(fā)揮出最佳水平呢？,三、 調(diào)控措施,（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性 （二）、端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義 （三）、作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài) （四）、怯場(chǎng)的控制,（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性,期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。 適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望 。,（二）、端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義,在目前升學(xué)，就業(yè)都需要

16、通過考試成績(jī)來選拔的社會(huì)中，考試成績(jī)?cè)趯W(xué)生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會(huì)影響到考生的升學(xué)就業(yè)，而且會(huì)影響到家庭，學(xué)校，社會(huì)對(duì)考生的評(píng)價(jià)，把考試視為決定自己終身命運(yùn)的“生死戰(zhàn)”，認(rèn)為考不好就沒有前途的考生，肯定會(huì)背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認(rèn)識(shí)到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會(huì)降低的。,（三）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài),1、要掌握應(yīng)試的技巧 （1）要穩(wěn)定情緒，全身放松 （2）在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局 （3）回答每道題前一定要認(rèn)真審題，理解題意 （4）排列好答題順序，貫徹先易后難原則 （5）統(tǒng)籌兼顧各題，恰當(dāng)分

17、配答題時(shí)間 （6）不忽視任何細(xì)節(jié) （7）注意克服定勢(shì)的干擾 （8）先求正確，再求速度 （9）考試時(shí)能做一點(diǎn)就做一點(diǎn)，增加一分也好 （10）做選擇題時(shí)只要不倒扣分，盡量給出猜測(cè)選 （11）合理使用時(shí)間，不要提前交卷 （12）考完退場(chǎng)后，不要急于對(duì)答案,2、體能和心理準(zhǔn)備,不少考生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門心思的多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟(jì)，頭暈，失眠，食欲不振。完全違背了 “大考大玩，小考小玩，不考不玩”宗旨。所以，考生要注意充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋

18、，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強(qiáng)反而下降。,3、物質(zhì)準(zhǔn)備,在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。,（四）、怯場(chǎng)的控制,怯場(chǎng)是學(xué)生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強(qiáng)烈刺激下，引起學(xué)生高度緊張焦慮，使心理活動(dòng)暫時(shí)中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。,怯場(chǎng)是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機(jī)的。,1、先易后難,考試焦慮容易發(fā)生在考試剛開始的時(shí)候，因此，考前要告戒考生，做題時(shí)先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫

19、時(shí)放下， 等其他會(huì)做的 題目完成后， 再回頭做難的 題目。,2、自我調(diào)節(jié),當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，不要驚慌，可采用以下幾種方法： （1）安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強(qiáng)制性回憶。 （2）可用調(diào)整呼吸法”，“即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會(huì)很快消除怯場(chǎng)。 （3）采取“積極心理暗示”方法，進(jìn)行自我暗示。如：“我能行”、“我一定能成功”、“這次考試我肯定會(huì)取得好成績(jī)”、 “這次試題很難， 大家都一樣”。,總之，正確的人生觀，價(jià)值觀和堅(jiān)定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，頑強(qiáng)的意志，良好的情緒等都有利于克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)，考前做好充分的準(zhǔn)備， 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法， 考試焦慮 是可以調(diào)適的。,勸 解,中考前幾天考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽音樂，看看一些娛樂性的電視節(jié)目，或是與同學(xué)打打球等等，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)是會(huì)有一定幫助的。但不要玩電腦和上網(wǎng)，否則容易在大腦中形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，可能會(huì)抑制考試時(shí)已掌握知識(shí)的