1、.,九種體質(zhì)的養(yǎng)生,.,中國人的九種體質(zhì),北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時(shí)30年調(diào)查研究得出九種體質(zhì)學(xué)說,.,總體特點(diǎn)：陰陽氣血平衡，體型勻稱，面色紅潤，精力充沛，耐受寒熱， 睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。 心理特點(diǎn)：開朗隨和 發(fā)病傾向：很少得病，對自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)力很強(qiáng)。,.,平和體質(zhì)飲食生活指導(dǎo),飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免過冷過熱或不干凈的食物，少食過于油膩及辛辣之物，適量攝入糖、鹽。 堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過度勞累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運(yùn)動(dòng)。,.,易感冒,二、氣虛質(zhì)：要預(yù)防反復(fù)感冒,易疲勞,.,如何判斷氣虛質(zhì)：

2、1.氣虛體質(zhì)易感冒，怕吹風(fēng)、吹冷氣、容易氣短、乏力。 2.性格內(nèi)向不愛動(dòng)。氣是運(yùn)動(dòng)，說話的動(dòng)力。 3.稍微運(yùn)動(dòng)就出汗自汗。衛(wèi)氣虛對汗腺的控制力不夠。 4.舌大有齒痕，脈弱。氣虛導(dǎo)致推動(dòng)、運(yùn)化共功能不足。,氣虛質(zhì)的心理特點(diǎn)：內(nèi)向，怕冒險(xiǎn)。,氣虛質(zhì)的發(fā)病傾向：易患感冒，鼻炎，內(nèi)臟下垂。不耐受風(fēng)寒暑濕。,氣虛質(zhì),.,氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),起居應(yīng)規(guī)律： 避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠。 避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)； 避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等。,飲食調(diào)理： 要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麥、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿卜、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、

3、豆腐、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、魚類、蜂蜜等。 少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。 推薦藥膳： 黃芪童子雞 山藥粥,.,氣海穴：臍下1.5寸（兩指） 關(guān)元穴：臍下3寸（4指）,操作：用四指或掌根用力和緩地揉按，每個(gè)穴位35分鐘，每天12次；也可用艾條溫和灸，每天一次注意不要燙傷皮膚,氣虛質(zhì)穴位保健,.,.,畏寒怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲，肌肉松軟，不實(shí)。,性格沉靜內(nèi)向,易腰酸肢冷，鼻炎，泄瀉，感邪易從寒化。耐夏不耐冬，易感風(fēng)寒濕。,陽虛體質(zhì)的特點(diǎn),主要癥狀,心理特點(diǎn),發(fā)病傾向,.,1.冰鎮(zhèn)飲品耗陽氣 2.熬夜傷陰也傷陽 3.不當(dāng)?shù)那鍩峤舛緣褐屏岁枤?4.

4、大量出汗損傷陽氣 5.冬天赤腳穿涼鞋，寒氣鉆進(jìn)涌泉穴 6.夏天冷氣封毛孔，水液迷途傷腎陽,發(fā)病原因,.,宜選用補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔。即使在盛夏也不要過食寒涼之品如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。,陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),運(yùn)動(dòng)保?。阂嗽陉柟獬渥愕沫h(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空

5、氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。,.,穴位保?。?（1）選穴：關(guān)元、命門。 （2）定位：關(guān)元。命門位于腰部，當(dāng)后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中 （3）操作：兩穴均可采用溫和灸的方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)穴還可采用掌根揉法，按揉每穴23分鐘，每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?次。,陽虛體質(zhì)的保健指導(dǎo),.,心理特點(diǎn)：急躁好動(dòng)， 外向活潑。 發(fā)病傾向：虛勞，盜汗， 失眠多夢。 不耐受暑、熱、燥。,發(fā)病原因： 1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 經(jīng)常生氣，內(nèi)經(jīng)講“暴怒傷陰”。 3. 熬夜，睡覺是在養(yǎng)陰，睡的晚或 者睡不好就

6、容易導(dǎo)致陰虛。 4. 抽煙酗酒，煙是燥熱之物，對肺 陰直接損傷。酒精傷肝腎之陰。,.,陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),飲食調(diào)養(yǎng) ：宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海 蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、蔥蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、 核桃、栗子等。 參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng) 陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清 熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多

7、夢者食用。,.,陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),1.起居調(diào)攝：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸 煙。注意防曬。 2.運(yùn)動(dòng)保健：宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ) 充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、 大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉， 避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇 太極拳、太極劍等。 3.穴位保健：（1）選穴：三陰交。 （2）定位：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3 寸，脛骨 內(nèi)側(cè)緣后方 （3）操作：采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉 23分鐘 ，每天操作12次。,.,-應(yīng)注意控制體重,.,總體特征：肥胖，腹部肥滿，口黏苔膩， 面部皮膚油脂多，多汗且粘， 胸悶，痰多。口膩或甜，喜食 肥甘甜黏。 心理特點(diǎn)：性格偏

8、溫和，穩(wěn)重。 發(fā)病傾向：易患中風(fēng)，冠心病，高血壓糖 尿病等，對梅雨季節(jié)和濕重環(huán) 境抵抗力差。,.,脾虛，脾主運(yùn)化，脾虛不運(yùn)化就會(huì)生痰生濕。 1.暴飲暴食傷脾 2.思慮過度傷脾 3.久坐傷脾 4.喜歡吃油膩的食物，消化不了成了痰 5.缺少運(yùn)動(dòng)，脾需要適量運(yùn)動(dòng)出汗來幫助運(yùn)化。,.,飲食調(diào)養(yǎng)： 宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 參考食療方： （1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效， 適合痰濕體質(zhì)者食用。 （2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、 豬排骨（少量）、生姜

9、，具有健脾祛濕、化 痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老 年人食用。 。,痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),.,痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),起居調(diào)攝： 居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。 運(yùn)動(dòng)保?。?堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過重、膝蓋受損， 可選擇游泳。,穴位保健： （1）選穴：足三里。 （2）定位：足三里。 （3）操作

10、：采用指揉法，也可用艾條溫灸。,.,濕熱,體質(zhì),-適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,.,濕熱體質(zhì)形成的原因,1.內(nèi)因：脾虛不運(yùn)化水濕，肺氣虛不通調(diào)水道，腎陽虛不蒸騰水液，導(dǎo)致 內(nèi)濕，以脾虛為主。 2.外因：氣候濕熱，或喜歡吃濕熱的食物，比如酒、 肉、糖、火鍋、燒烤等 3.濕氣粘滯氣機(jī)，陽氣不能疏通，郁久生熱，痘子也 就長了出來。,.,濕熱體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo),.,居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。,宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較

11、大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。,濕熱體質(zhì),.,-需警惕中風(fēng)、心肌梗塞,.,血瘀體質(zhì)的特點(diǎn),.,血瘀體質(zhì)的形成原因,1. 不愛運(yùn)動(dòng)，或者生悶氣抑郁寡歡導(dǎo)致氣滯，氣是 血液流動(dòng)的動(dòng)力，氣滯則血瘀。 2. 貪涼導(dǎo)致體寒，血得熱則行，受寒則凝。 3. 思慮過多，思則氣結(jié)，脾胃中焦樞紐不運(yùn)轉(zhuǎn)，氣滯血瘀。 4. 飲食多油膩，生痰生濕，阻滯氣血運(yùn)行。（血脂高要警惕）,.,飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。 少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，

12、如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等 患者不宜飲用。,參考食療方： （1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 （2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。,.,起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期 工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。 運(yùn)動(dòng)保?。阂诉M(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛

13、煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。,.,-預(yù)防抑郁癥,.,心理特點(diǎn) 易患疾病 敏感脆弱 乳腺癌 煩躁易怒 失眠 缺乏激情 抑郁癥 悲觀憂郁,大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。,.,氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),飲食調(diào)養(yǎng)： 宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。 少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花

14、、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。,起居調(diào)攝: 盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡。 運(yùn)動(dòng)保健：宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動(dòng)，分散注意力。,.,穴位保?。海?）選穴：合谷、太沖穴（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。（3）操作：采用指揉的方法

15、。,氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),.,.,特稟體質(zhì)的特點(diǎn),發(fā)病傾向： 多數(shù)有遺傳現(xiàn)象； 若為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾??； 常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。,.,特稟體質(zhì)的養(yǎng)生指導(dǎo),飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。 參考食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米，具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者食用。（2）黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦肉、食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量，具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效，適合過敏體質(zhì)者食用。,起居調(diào)攝：起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。