1、史上最全的太極拳問答1、問：晚上練太極拳，對身體的利與弊？答：人體的氣血運行狀態(tài)是子時（晚上11點到凌晨1點開始啟動）午時（中午11點到13點）開始收斂，到了我們現在晚間也就是7點之后身體處于一個休息的狀態(tài)，運動強度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會影響身體的氣血恢復。晚上練太極把握好運動強度可以改善身體循環(huán)，運動強度過大則會透支身體，每個人要找好自己的度。2、問：太極拳可以實戰(zhàn)嗎？答：太極拳可以實戰(zhàn)，任何拳都可以實戰(zhàn)，但不是任何練習的人都可以實戰(zhàn)，不要弄混了概念，大部分愛好者是無法實戰(zhàn)的，少部分專業(yè)運動員可以擂臺實戰(zhàn)，極少部分上過戰(zhàn)場等特殊搏斗場合的人可以進行生死實戰(zhàn)，你可以對比自己

2、屬于哪類人群來判斷自己是否可以實戰(zhàn)。3、問：膝關節(jié)疼痛，能不能繼續(xù)再練太極拳了，腰椎間盤突出，還沒完全恢復，能不能再練太極拳了，練太極拳能治好膝關節(jié)疼痛嗎，練太極拳能治好腰椎間盤突出嗎？答：膝關節(jié)疼痛，不建議再繼續(xù)練太極拳，腰椎間盤突出沒有完全恢復也不建議練太極拳，先把這些問題解決之后再練太極不遲。練太極可以治療和緩解這些癥狀，前提是你要會練習，不會練習的人會造成更加嚴重的運動傷害，建議先去正規(guī)醫(yī)院做恢復治療。4、問：無極生太極。什么是無極？答：無極就是維持整個生命活動的基礎物質，用現在的話來說無極就是營養(yǎng)，無土栽培里的營養(yǎng)液，有了這個東西種子才能夠發(fā)芽生長。從太極拳角度來說，無極就是恢復身體

3、本能的基礎前提，肌肉、骨骼、臟腑、皮膚的基礎狀態(tài)，只有這些基礎狀態(tài)恢復到正常水平，太極拳才具備不斷進步的前提。5、問：丹田內轉和腹、腰肌有什么關聯？是同時還是先后運轉？答：丹田分為上中下三個丹田，人體是一個大的丹田，所謂丹田內轉并不是只是下丹田的內轉，更不是腹肌、腰肌先后轉的問題，太極拳的要求是一動無有不動，轉動是同時并發(fā)的。丹田內轉的真實含義就是身體整勁形成之后，可以通過任何一個部位的運動帶動身體其他部分一起運動，所謂的內指的是身體從皮膚到肌肉到筋膜到內臟到骨骼的所有部分，這些部分一起轉就是一動無有不動。想實現這個狀態(tài)，先練出全身的整勁，太極里也叫作掤勁。6、問：太極拳怎么做到松活彈抖，對于

4、一名太極拳愛好者怎么樣練拳比較好。答：松活彈抖的前提都是身體的整勁實現了，沒有整勁，松活彈抖是自己模仿出來的，而不是自然表現的，作為一名太極拳愛好者，無論何時記住太極的基本功是最關鍵的，每天要進行肩胯脊椎的訓練，這樣會非?？斓膶崿F太極拳拳論上描述的各種狀態(tài)。7、問：練太極拳感到手掌發(fā)脹，手指肚脹麻等感覺不知是何原因？答：這是身體的神經傳導形成的自然現象，不要追求，也不要去引導，順其自然即可，正常情況下練習一段時間身體會逐步適應也就不再出現這種情況，如果長期出現這種情況說明練習方面有偏差，要及時找老師調整。8、問：丹田內轉的感覺怎么找呀？答：丹田內轉和自轉的感覺不是找出來的，而是基礎達到之后自然

5、出現的，很多拳友練習的誤區(qū)是要去找一種感覺，找一種狀態(tài)，這屬于拔苗助長對身體傷害很大，基礎不夠的時候不要模仿這些狀態(tài)，對身體傷害很大。你的全身是一個大丹田，只有身體的各個層次都逐漸恢復包括皮膚、肌肉、筋膜、內臟、骨骼，你能實現全身是一個整體的時候，丹田就自然內轉和自轉了，前提沒有實現直接去模仿結果會造成各種想象不到的傷害。9、問：太極拳收勢把氣引入腳底還是留在丹田？答：太極拳的根本要求就是道法自然，對絕大部分人來說不用考慮氣的問題，你的身體比你自己更加清楚氣該如何去運行，所以這不是應該把氣引導到腳底或者是丹田，而是你身體能做到什么程度就氣就自然在那里。太極拳收勢的身法就是拳論的要求，立身中正、

6、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內扣，心法就是自然而然。一定要有這個認識，你的身體比你更懂氣的運行。這些問題的解決都要從身體結構入手，實現不了這些基本要求，更高的狀態(tài)是無法實現的，勉強去做也會傷害身體。10、問：練習太極如何松沉？答：松沉是身體的基本骨骼結構完美，力量可以直接通過骨骼傳導到腳跟，肌肉狀態(tài)飽滿有彈性自然實現的，要想實現松沉第一要先解決骨骼結構的問題，從開肩開胯入手，第二解決肌肉的問題從筋膜練習入手，經過這2個階段，松沉就自然實現，這里的核心點就是基礎到位，結果自動實現，不要去模仿別人的結果。11、問：掩手肱拳接六封四閉的過度轉身過程中總是感覺有一點別扭，如何解決？答：所有轉換環(huán)節(jié)的別扭都

7、是因為自身的基本功不夠形成的，無外乎于三點，一是胯沒有打開，造成上下半身脫節(jié)，而是肩沒有打開造成肩和軀干脫節(jié)，三是脊椎彈性沒有練出來造成軀干僵硬，解決這三點動作的問題就自然解決。12、問：為什么很多3、5歲兒童陳式太極可以打的有模有樣，楊式則鮮有兒童可以操控駕駑，吳式、武式、孫式亦類同楊式，也因此，得下如此結論：陳式非太極拳或非純正太極拳，閣下怎么看？答：這種結論是在有限的樣本空間下做出的片面結論，很多3、5歲的孩子練楊氏、吳式、孫氏都很好，我就見過很多，你說的現象跟越來越多的孩子練陳式太極拳有關系，而跟哪式太極拳是否正宗沒關系。13、問：跟光盤練習陳氏老架一路太極拳已二年了，三個月前早晨醒來

8、手腳開始出像油一樣的冷汗白天整天手腳粘露的，特敏感怕冷，現在雖然不出了但是渾身乏力，整天渾沉走路腿像灌了鉛一樣，白天可以整天睡覺不醒，很是困惑，望老師指點。答：從中醫(yī)角度來說，你這個癥狀接近于四逆癥，現代話說就是身體的內外無法進行正常的氣血溝通，整體的身體新陳代謝功能出現了問題，食療來說你可以用治也春生（淘寶搜）來改善的你的經絡，練拳來說要注意練習的強度和練習的方法，太極拳雖好，每個人都要結合個體才能獲得最佳效果，練多了，練少了，練錯了都會對身體造成負擔。14、問：怎樣才能松到骶髂關節(jié)？答：這個關節(jié)很難練，直接練會很容易傷身體，第一步要先把胯關節(jié)的前后左右全部打開，第二部要專門針對骶髂關節(jié)進行

9、訓練，可以采用深蹲，爬行等動作，要在老師的指導下進行，不然運動傷害很大，動作細節(jié)差一點，你多花10倍的時間也練不到那個位置。15、問：應該怎樣理解太極拳的內力？怎樣才能感覺到內力。答：內力就是從身體內部發(fā)出來的力量，說的再直觀一些就是脊椎發(fā)出的力量。怎么感覺這個力？剛出生的小孩隨便一揮手就很重，這就是內力，成年人只是把這種發(fā)力模式運用到拳術上。16、問：練拳真的能練出內功、內氣嗎？怎么練才見效？答：無感覺很正常，有感覺也不代表就練出了內功。內功不是武俠小說里的內功，內功是身體內部脊椎、筋膜、肌肉完美協調之后的力量，這在易筋經和洗髓經里有詳細論述，可以參看膜論和筋論。內氣是每個人都有的，就是人體

10、經絡的傳導，不用練也客觀存在，練的好的人能夠敏感的體驗到而已。怎么練我在內功班教學的時候是先解決 基礎結構問題，肩胯脊椎，接著解決筋膜問題，大部分人到這個階段就可以非常清晰的感受到內勁和內氣。17、問：有的大師強調腳要五趾抓地，涌泉穴要空，有的大師說腳要平鋪踏實都是太極太師，究竟要怎么做？答：這是因為每個人練到的階段，自我的體驗是不同的，所以學習要找到其背后的理論依據在結合個體進行針對教學，模仿大師的感受是沒用的，你的前提條件和大師不同，練出的感受也不會完全一樣。練習太極把握一個原則，自然；第二原則，基礎。把身體的基礎肩胯、脊椎、筋膜都不斷練強，你會自然出現一些階段是要五指抓地，另外一些階段是

11、平鋪踏實，這樣練習就不會迷茫也不會人云亦云。17、問：太極拳放松的具體標志是什么？打拳人啥感覺就說明真正放松了？答：放松的標志還在基礎，真正的放松就是你做到立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內扣之后，用極少的力量可以維持整個身體的平衡，因為力量被分散到身體的各個小肌肉群，每個部分的用力都極為小，這樣就跟躺在水里一樣舒服。打拳人啥感覺說明放松了？養(yǎng)生來說，肌肉用力極少，但是別人確覺得你很有勁，說明你真正放松了，這也是四兩撥千斤的真實含義，很多人會覺得這很難，太極的入門很容易，讓你體驗幾分鐘就可以實現，練成本能習慣需要一定的時間。18、：行拳收功時眼微閉會出現非常美且紅的圖像，似紅紅的蘿卜紋路，晶

12、瑩剔透，美極了舒服極了不想睜眼，一旦睜眼即失。何因？請教誰能為吾解惑？答：這就是氣血受到刺激運行到眼部形成的現象，睜開之后眼瞼不再覆蓋眼球，現象消失。很多人曬太陽閉著眼睛也會出現類似的情況。19、問：站樁兩手全天都是紅熱的，不知是否正常？答：這要看你以前的身體是什么狀態(tài)，如果之前一直正常，突然變成這樣，說明血熱，正常與否去正規(guī)醫(yī)院做個檢查就非常明確。如果經過練習身體狀態(tài)越來越好，精神越來越飽滿那就沒問題，如果不是說明練的還是有問題。20、問：太極如何做到腳底生根？答：間架結構實現之后，自然會腳底生根，沒有完美的樁功基礎，實現不了腳底生根，腳底生根跟你腳是否用力去摳地沒有關系。21、問：怎么自學

13、太極？答：以我有限的閱歷，除非是天才，無法自學太極拳，如果你只是想鍛煉鍛煉活動身體，跟著光盤練習就可以，如果你是想深入的學習太極拳里的內涵，很抱歉自學無法成功，有好老師都未必能學成，更不用說自我摸索，不確定性實在太大。22、問：能否指導一些二十四式和四十二式太極拳這方面練習要領以及要求嗎？答：不論你學習任何太極拳，核心的要領都是一樣的，他們的差別只是外在的動作變現形式不同，最關鍵的要領就是通過立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內扣等動作要求實現全身骨骼肌肉筋膜的均勻支撐，讓身體用最小的代價實現最高的穩(wěn)定度。23、問：很多人都說太極拳與中醫(yī)學密切相關，尤其是經絡學，但現在學術文章還是著作都沒有看

14、到用中醫(yī)學角度分析，像用運動生理、運動解剖這些西方科學一直是學院主流，如果要用中醫(yī)學專業(yè)角度分析太極拳，應該從哪些切口下手呢？答：陳鑫在陳氏太極拳圖說中就用到了經絡分析，你可以去看一下，用中醫(yī)去解析太極拳最核心的就是經絡學說，因為現在大部分人對氣的概念模糊，對經絡的走向沒有直觀認識，這個角度是最有大眾普及價值的，能讓練習的人不迷茫不彷徨不走彎路不被引入歧途。24、問：肩膀受了風怎么練？答：肩膀受風，就需要先治療再練習，不能一味的強練，身體為了保護你的內在，讓肌肉筋膜變緊張，如果直接對抗這種緊張會很容易形成運動傷害，可以配合治也春生來打開肩部，也可以配合葛根等藥食同源的食物來幫助打開，最好是能先

15、治療再練習。25、問：練太極還能練到養(yǎng)丹田的境界嗎？答：當然是可以的，太極最大的優(yōu)點就是因人而異，不論你是什么年紀，什么身體素質都可以逐步獲得健康，身體恢復之后丹田自然會得到滋養(yǎng)，當然一定要有正確的指導，不能盲目練習，更不能已經受傷還強迫自己練習。26、問：太極初學者應把握要點是什么？怎樣快速入門？答：要點就是十六個字：立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內扣。怎樣快速入門，從開肩開胯入手就可以快速入門。27、問：練太極后，有氣感，如手脹、手腳心發(fā)熱，也有了以意運氣、以氣運身、身隨意氣而動的感覺。這是否算入了太極拳門？答：不能憑感覺來判斷是否入門，太極的功夫大概分為三層，第一層叫做明勁，現代話叫

16、做間架結構，這個結構是否穩(wěn)定來判斷是否入門，比如樁功是否是一個整體，如果練了很久架子一碰就散，說明還沒有入門。很多拳友會有各種感受，尤其一些身體敏感的拳友很容易出現這些感受，但他無法衡量你是否入門。28、問：“羅鍋”用什么方式能正確的、盡快的做到脊椎中正，合適練拳和練功？答：開肩開胯，說明脊椎有了形狀的改變，想要解決脊椎的問題，必須要先把肩胯打開，脊椎才具備恢復的前提條件，掌握正確的方法可以逐步的改善。29、問：小架和老架可否同時練？答：如果你是以養(yǎng)生為目的，當然可以同時練，你自己覺得開心愉快最重要，如果你是想深入學習，建議你先選擇一個來練習，一招精招招會，貪多求快會讓進步更慢。30、問：才學

17、太極拳，內氣怎樣才能練成？內氣就是大小周天嗎?大小周天統(tǒng)后就是練拳成功嗎?答：內氣人人都有，就是身體的活性物質，而這些活性物質的通道是人體經絡，隨著你身體的強壯經絡通道會越來越通暢，里面的活性物質越來越多。想練成內氣第一步先恢復健康，不然都免談，身體不健康的人，內氣的感受是透支身體實現的，傷害比不練還要大。內氣不是大小周天，大小周天跟你練拳成功沒有關系，大小周天是衡量你身體經絡通暢程度的標準，即便實現了大小周天，身體活性物質都缺乏，只會讓你消耗的更快。31、問：行住坐臥都是太極的狀態(tài)，具體是什么樣的狀態(tài)？如何實現和做到太極生活化？答：就是恢復人體的本能，動物不會練太極，為什么我們套路動作里會有

18、很多動物的名稱呢？比如雀地龍，雀是鳥，地龍是蚯蚓，說的是鳥捕食蚯蚓的狀態(tài)，再比如白鶴亮翅就更加形象，模仿白鶴張開翅膀的形態(tài)。這樣的形態(tài)最好的對象就是小朋友，剛出生不久的小朋友的狀態(tài)就是太極的狀態(tài)，吃飽了就睡，睡醒了就玩，無憂無慮渾然天成。怎么做到太極生活化，這就要培養(yǎng)這種習慣，在生活中的任何動作中都保持太極的姿態(tài)：立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內扣，學會用根節(jié)用力，這也是為什么我教學到最后讓大家都用胯走路，當走路形成太極的本能習慣，其他生活狀態(tài)自然就變成太極的狀態(tài)。32、問：練拳如何才能做到松？答：松是基本功達到之后自然實現的，當你的肩胯結構比較完美，松就自然實現，因為力量被均勻的分布在全

19、身，每個小肌肉群付出的代價都很小，自然就松了。覺得不松就回去練肩胯等基礎即可。33、問：拳論中“由松入沉，十趾抓地，植地生根。地心為第三者之主宰，足掌為第三者之賓輔”其中“第三者”含義是什么？答：說的就是身體的重心，有整勁之后就很容易理解，沒有練出整勁之前很難去理解，通俗來說你可以認為人的脊椎骨后長出了尾巴，就像猴子，這個尾巴就是保持重心平衡來用的，就是所謂的第三者。34、問：兩種樁法，一種是兩腳與肩同寬，另一種是兩腳橫開一大步。發(fā)現前者更易找到氣沉丹田的感覺，且強度更大，能站的時間約為后者的一半。請問您如何看這兩種站法的優(yōu)劣。謝謝！答：每個人的身體結構都不一樣，所以站樁并沒有一個最完美的姿勢，只有最適合你的姿勢，你可以選擇對你來說最有效，最快速的站姿即可，因為換另外一個人可能跟你的感受就完全相反，比較的不是兩種樁法誰更好，而是能不能結合自己的身體條件作出判斷，調整到最適合的姿態(tài)。35、問：頭為六陽之首，這六陽是指什么？答：手三陽經（手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經）、足三陽經（足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經）手之三陽經從手走頭，在頭面部交足三陽經 ，所以人體的頭部是最不怕冷的位置，因為六條陽經匯集在這個位置。36、問：太極拳會不會有自發(fā)動作，對自發(fā)動作怎樣看待！答：有的，從現代