1、班主任心理健康講座,雙槐中學(xué) 狐潔,壓力是什么？,我們是人不是神,如果我們把人的心理健康狀況放在一個(gè)從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問題，跨越任何障礙，對生活充滿樂觀，對即將到來的事情充滿渴望。他們善待所遇到的每一個(gè)人，因?yàn)樗麄兪紫壬拼约骸?教師的壓力有多大？,有一項(xiàng)調(diào)查也表明：有5123的教師存在心理問題，其中3218的教師屬于輕度心理障礙，而249的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣

2、感與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。,從社會(huì)變遷看班主任心理健康問題,1、信息化的高速發(fā)展 社會(huì)的信息化和現(xiàn)代化一方面動(dòng)搖了班主任作為傳道授業(yè)的權(quán)威形象，同時(shí)又增加了班主任個(gè)人成長的壓力。由于班主任個(gè)人信息獲得的有限性，使得他在面對整個(gè)班級的學(xué)生時(shí)并不時(shí)時(shí)、處處處于絕對優(yōu)勢，因而學(xué)生眼中的權(quán)威形象也不斷被破壞。為維護(hù)自己的權(quán)威，班主任必須不斷學(xué)習(xí)、不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)、不斷豐富自己的教育策略和手段，這無疑增大

3、了班主任的壓力。,2、教育改革的新要求 教育的不斷變革直接給班主任提出了許多新要求，增加了班主任適應(yīng)的困難。近20年來，為適應(yīng)現(xiàn)代化社會(huì)的要求，教育不斷在體制、理念、方式和手段等方面進(jìn)行改革，不斷要求班主任轉(zhuǎn)變觀念、改變行為、快速適應(yīng)，但班主任培訓(xùn)體系的乏力，使班主任個(gè)體窮于應(yīng)付而又無所適從。,3、職業(yè)評價(jià)的要求 社會(huì)變遷和現(xiàn)代化催生了一批新職業(yè)、新精英，社會(huì)職業(yè)評價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)錯(cuò)誤地向金錢靠攏，而無錢無勢的班主任的社會(huì)聲譽(yù)慢慢降低，直接的后果是班主任對自己的職業(yè)價(jià)值感產(chǎn)生了懷疑、不認(rèn)同或價(jià)值感混亂。而與此同時(shí)，社會(huì)對班主任的要求和期望不僅沒有降低反而在不斷增高，要求班主任人格完美、傾心奉獻(xiàn)。兩方面

4、的巨大反差使班主任的工作規(guī)范與工作價(jià)值趨向發(fā)生混亂，增加了班主任適應(yīng)的難度 。,4、社會(huì)支持系統(tǒng)乏力 面對為社會(huì)承擔(dān)了巨大壓力和期望的班主任，社會(huì)如果能夠提供相應(yīng)的支持和援助，那么將有助于增進(jìn)班主任的心理健康。遺憾的是，整個(gè)社會(huì)在物質(zhì)和精神層面提供的支持都顯得不夠。,班主任職業(yè)特點(diǎn)決定了班主任心理健康問題的“易感性”,1、無生涯性 班主任職業(yè)生涯沒有職位高低之分，所有班主任的身份幾乎相同，少有晉升機(jī)會(huì)。職業(yè)角色的局限和固定使班主任的工作顯得單調(diào)而重復(fù)，不利于班主任成就動(dòng)機(jī)的滿足。,2、高獨(dú)立性 班主任的主要工作是管理班級，這一工作雖然可以由學(xué)生干部協(xié)助，但主要還是由班主任自己完成。大多數(shù)情況下

5、還是由班主任獨(dú)自面對學(xué)生，這既強(qiáng)化了班主任的職責(zé)感，又縮小了班主任的社會(huì)支持系統(tǒng)。,3、工作對象的高度差異性 班主任面對的是班級學(xué)生群體，他們年齡、身心發(fā)展大體相似，但又各如其面、各不相同，各自的性格特點(diǎn)、興趣需要大不相同，要求班主任因材施教。班主任在工作中要不斷作出調(diào)整和適應(yīng)，工作壓力和工作負(fù)荷也就增加了。,4、高示范性 現(xiàn)在整個(gè)社會(huì)都強(qiáng)調(diào)班主任職業(yè)在品行方面的示范性。班主任不僅是教育專業(yè)人士，還必須在政治、倫理、道德、法律等方面以身示范，擔(dān)當(dāng)育人的職責(zé)。當(dāng)現(xiàn)代社會(huì)的教育目標(biāo)將學(xué)生的人格完善和身心健康、和諧發(fā)展提升到顯要位置時(shí)，班主任自身的人格完善和身心和諧健康的示范性要求又增加了一個(gè)層次，

6、這無疑又加劇了班主任職業(yè)的高壓力。,5、時(shí)空相對無限性 班主任工作的時(shí)間似乎遵循正常的勞動(dòng)制度的要求，但實(shí)際上許多課后、校外的工作打破了工作內(nèi)外的界限，教室衛(wèi)生、家訪、學(xué)生意外事件的處理等無一不擠占班主任工作之外的時(shí)間。此外，課余進(jìn)修、培訓(xùn)、自身素質(zhì)的提升等看得見、看不見的工作將班主任工作的時(shí)間和空間拓展到了工作生活的各個(gè)方面，使班主任感到職責(zé)及壓力“無涯”。,7、班主任作為角色復(fù)合體的“角色叢”，會(huì)產(chǎn)生“角色叢”內(nèi)沖突 班主任不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，班主任是父母的子女，是配偶的丈夫或妻子，是子女的父母，既

7、是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。在學(xué)校，他（她）想當(dāng)一名優(yōu)秀的老師、出色的班主任；在家里，家人又希望他（她）能為家庭建設(shè)出力。作為班主任有時(shí)真的感到家庭、事業(yè)不能兩全。,6、班主任和其他角色伴侶間會(huì)產(chǎn)生沖突。 班主任和學(xué)生、班主任和其他班主任、班主任和其他教師、班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)等都會(huì)發(fā)生密不可分的聯(lián)系和一些不可避免的矛盾，甚至沖突。例如，班主任常期望自己班上的學(xué)生能遵守紀(jì)律，能與任課老師配合，能取得好的成績，而事實(shí)常常不能盡如人意。又如，班主任希望家長能配合教師對學(xué)生進(jìn)行管教，可不少家長又對孩子放任自流；有的家長只會(huì)要求班主任多關(guān)照、安排好孩子的座位，而不愿費(fèi)時(shí)間關(guān)心孩

8、子的成長。,8、班主任還面臨著自身角色內(nèi)的沖突 例如，作為班主任，他必須愛學(xué)生，獲得學(xué)生的信任。因?yàn)橹挥幸孕膿Q心、真誠相待才會(huì)獲得學(xué)生的支持與配合。同時(shí)班主任又必須在學(xué)生面前建立威信，使學(xué)生敬畏與服從。這樣，班主任既不能對學(xué)生過于親近或溺愛，又不能過于嚴(yán)厲或苛刻。這就不可能避免地產(chǎn)生了角色內(nèi)的沖突。,班主任職業(yè)壓力事件,1、教育要求高 目前班主任的職業(yè)壓力性突出表現(xiàn)在班主任被社會(huì)、家長和學(xué)生卷進(jìn)對升學(xué)率的狂熱追求中，素質(zhì)教育的實(shí)施迄今無法改變這一局面。成績面前，學(xué)生一一排隊(duì)，實(shí)際上班主任的排位也一目了然。面對學(xué)生和家長的巨大期望、面對教育改革和素質(zhì)教育的要求、面對學(xué)生及其家長日益覺醒的權(quán)利訴求

9、，班主任工作的強(qiáng)度和難度不斷增大，由此帶給班主任各種有形、無形的沉重壓力，成為影響班主任心理健康水平的重大壓力事件。,2、工作負(fù)荷重 班主任的工作相當(dāng)繁重，不僅工作量大、事務(wù)繁雜、教育任務(wù)重、管理壓力大，而且工作時(shí)間長，班主任的工作時(shí)間一般都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)，經(jīng)常需要早出晚歸，工作超負(fù)荷，這使得他們的精神負(fù)擔(dān)加重。由此而引起的心理應(yīng)激不斷威脅著班主任的身心健康，易發(fā)生身心障礙或身心疾病。加之名目繁多的檢查、考評、驗(yàn)收，也使得班主任窮于應(yīng)付、疲于奔命，導(dǎo)致心力交瘁。,3、人際關(guān)系敏感脆弱 班主任所面臨的人際關(guān)系復(fù)雜，班主任與學(xué)生、與任課教師、與學(xué)生家長、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及其他行政人員的關(guān)系是否融洽，能否

10、相互支持和配合，形成良好、平等、愉快、互助的心理氣氛，對班主任的心理健康非常重要。就學(xué)校內(nèi)部而言，由于相互之間的競爭關(guān)系，使班主任之間的關(guān)系可能顯得冷漠、疑慮，欠缺互助和團(tuán)隊(duì)合作性，應(yīng)試教育的惡性競爭將增加彼此的懷疑、嫉妒和攀比。就學(xué)校外部而言，傳統(tǒng)的尊師重教風(fēng)氣失落，班主任與學(xué)生及其家長關(guān)系的功利性和敵對沖突凸顯，也給班主任帶來不平衡感和失意感。,壓力自我評估,總是 5分 經(jīng)常 4 分 有時(shí) 3分 偶爾 2分 從沒 1分 我總是比別人更加憂慮不安 我經(jīng)常頭痛 我在沉重的壓力下工作 我對自己的經(jīng)濟(jì)和工作感到擔(dān)憂 我即使很冷的天也容易出汗 我注意到自己總是心跳過快及呼吸短促 我的胃有問題,我經(jīng)常

11、由于憂慮而失眠 我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在為某些事?lián)?我經(jīng)常感到疲乏不已 我希望能夠被人重視 我覺得自己面前的困難太多了，無法克服它們 我總是擔(dān)心一些本來沒有什么大不了的事情 有時(shí)我會(huì)覺得自己很沒用 我的反應(yīng)越來越差,評分說明： 1530分 很放松 3145分 有壓力 4660分 有比較沉重的壓力 6175分 有高度沉重的壓力,偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。,兩種基本的需求,每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的 需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實(shí)與完善自我，

12、維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。,心理健康: 1, 對自我的態(tài)度,對自我感到滿意，抱有信心，有自我價(jià)值感，樂觀向上，能積極面對成長（生存）中所面臨的各種壓力，最大限度地發(fā)揮自己的應(yīng)對潛能，使自己的能力不斷得到發(fā)展。,心理健康: 2, 對環(huán)境的態(tài)度,能與他人友好相處，承當(dāng)起多種社會(huì)角色，既能獲得他人接納，又不會(huì)喪失自我個(gè)性的發(fā)展。在人際交往中，能順利擺脫不愉快所造成的心理壓抑。,保持積極情緒，擺脫不良情緒,情緒ABC理論,積極的自我暗示,合理歸因,積極的心理防御,保持對人開放的態(tài)度,合理宣泄,萬靈公式,情緒ABC理論,不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦 不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果,反復(fù)運(yùn)用積極的自我暗示,反

13、復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對建立一個(gè)人的自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價(jià)值與能力。自信有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個(gè)人也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿自信”，與“毫無自信”的情況。第二，自信與不安完全是個(gè)人感受的主觀體驗(yàn)，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運(yùn)用積極的自我暗示。,凱利的三維理論,人們在對行為進(jìn)行歸因時(shí)，常要對下述三個(gè)方面進(jìn)行考察，它們是（1）環(huán)境實(shí)體（2）時(shí)間（3）人。 對上述三個(gè)方面進(jìn)行考察的結(jié)果，將得到相應(yīng)的三種信息。（1）一致性（共同性）信息：指行為者的行為與他人相比是否特殊，是否與眾不同。相同則一致性高，不同則一致性

14、低。（2）一貫性信息：指行為者的行為是否因時(shí)因地而異，若不隨時(shí)，隨地而異（總是如此或始終如此），則一貫性高，反之則低。 （3）區(qū)別性（特異性）信息：指行為者的行為是否因?qū)ο蠖?，若因?qū)ο蠖?，則區(qū)別高，反之則低。 一致性低，一貫性高，區(qū)別性低。行為原因在行為者本身。 一致性高，一貫性高，區(qū)別性高。行為原因在行為者所指對象上。 一致性低，一貫性低，區(qū)別性高。行為原因在行為發(fā)生時(shí)的環(huán)境上。,積極的心理防御,幽默心理幽默是一種高尚的心理活動(dòng)和語言，動(dòng)作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡。可以說，具有幽默心理是一個(gè)人較為

15、成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。,積極的心理防御,抵消心理用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲“對不起”、“請?jiān)彙保睦砩暇蜁?huì)得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動(dòng)所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚。,積極的心理防御,補(bǔ)償心理： 用種種方式來補(bǔ)償身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學(xué)習(xí)成績上超越他人。,積極的心理防御,升華心理當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會(huì)所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時(shí)為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會(huì)也益于個(gè)人的心理調(diào)適，便是升華

16、心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作史記，孔子受處置而著春秋，歌德失戀而寫少年維特之煩惱，都堪稱心理升華佳話。,消極的心理防御機(jī)制,（1）否認(rèn)：不承認(rèn)己經(jīng)發(fā)生的不愉快、痛苦煩惱的既成事實(shí)。 （2）壓抑：把不愉快、痛苦煩惱的經(jīng)歷或本能的欲望和沖動(dòng)在不知不覺中壓抑到潛意識(shí)中去，遺忘掉。 （3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。 （4）合理化：根據(jù)自己的需要對現(xiàn)實(shí)進(jìn)行歪曲性的解釋。,消極的心理防御機(jī)制,（5）反向作用：心里想的是一套，做的卻是另一套。 （6）轉(zhuǎn)移：把態(tài)度、情緒轉(zhuǎn)移到別的對象上。 （7）退行：用原始、幼稚的方法應(yīng)付挫折情境。 （8）幻想：用幻想的方式來尋求滿足。 （9）轉(zhuǎn)化：把心理上的

17、焦慮、憂郁轉(zhuǎn)化為身體上的病痛。,喬哈里窗口(Johari Window),別人知道的,自己知道的,自己不知的,別人不知的,（A) 公開區(qū),（B) 盲目區(qū),（C) 隱秘區(qū),（D) 未知區(qū),防衛(wèi)的、孤立的自我 開放的、協(xié)調(diào)的自我,A B C D,A B C D,防衛(wèi)的、孤立的自我 開放的、協(xié)調(diào)的自我,心情不好時(shí),1、渴望坐著不動(dòng)，情緒就會(huì)立刻好起來。 2、力圖不用行動(dòng)，而是用意志的努力控制自己的情緒。 3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會(huì)鬧到這種地步，情緒也就不會(huì)這樣壞了。 4、怨天尤人。 5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。,宣泄情緒的方法,好技巧：深呼吸、 游泳、慢跑、放松姿勢 、 打枕頭、高聲

18、朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語、去看看大海、看日出和星空、長吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食 壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己 、 瘋狂地購物、 不節(jié)制的飲食 、 破壞財(cái)物 、 沉溺于電視中、 放棄工作,萬靈公式,1 問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。 2.問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么。 3、問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。 4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。,寬松情緒50法,1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。 3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。 4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 6.有委屈不妨向知心人訴說一番。 7.常對自己提醒：該放松放松了。 8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。 9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至愛親朋。,寬松情緒50法,11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。 12.把挫折或失敗