1、中醫(yī)健康教育知識講座中醫(yī)健康教育知識講座1、人類健康有哪4個(gè)層次?人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康4個(gè)層次。后1個(gè)健康層次，是之前1個(gè)健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前1個(gè)更高級的健康層次，4者結(jié)合可謂“全面健康”。2、健康的決定因素有哪些?世界衛(wèi)生組織宣布：每一個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。3、影響健康的10大惡習(xí)有哪些?(1)緊張。情緒緊張易令人患高血壓病、頭痛、失眠。(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引發(fā)意外中毒。(3)暴食。是引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、血汗管疾病的緣由。(4)過度

2、運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。(5)不注意身體的正告。身體不舒服應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。(6)任意中斷醫(yī)治，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。(7)過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。(8)吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。(9)酗酒。過量飲酒會(huì)侵害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟的性能有毒害作用。(10)進(jìn)食致癌物資。如被黃曲霉素污染的食品，煙熏的食品4、7大營養(yǎng)素對人體有哪些作用?蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物資。脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。糖：是人體重要能量來源。維生素：是保持人體新陳代謝和各種生理功能所必須的物資。無機(jī)鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成份。水：是人體的重要組成成份。纖維素：能增進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速食品殘?jiān)呐判埂?、食品

3、中毒如何預(yù)防?(1)不吃病死禽、畜肉。(2)不吃腐敗變質(zhì)食品。(3)不吃被農(nóng)藥污染的食品。(4)不吃發(fā)芽的土豆(土豆)6、心理保健是：培養(yǎng)良好溫和的情緒，健全完善的性情，增強(qiáng)對不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。7、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“5要”、“5不要”。5要是：光線要充足，姿勢要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。5不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽光照耀下看書、寫字，不要在走路或乘車時(shí)看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續(xù)長時(shí)期看書、寫字近距離工作。8、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適合、采光、照明公道，避免噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。9、

4、預(yù)防感冒10法是：洗凌晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱早晚淡鹽水漱口。動(dòng)凌晨漫步、做操。搓兩手對掌相搓30次。開常常打開門窗、透風(fēng)換氣。飲凌晨飲白水1杯。呼凌晨做深呼喚10次。按兩手食指按上星穴(前發(fā)際正中上行1過處)后用小指按風(fēng)府穴(后發(fā)際直上1寸窩陷處)。熏早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各1次，每次15分鐘。穿穿衣不宜過量，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)與健康知識1、怎樣樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷談到運(yùn)動(dòng)損傷，首先應(yīng)當(dāng)了解在甚么情況下容易造成運(yùn)動(dòng)損傷， 我認(rèn)為有下面幾方面：1、 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分現(xiàn)在的很多學(xué)生，遇到興趣來的時(shí)候，就甚么都不管，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有做好或干脆沒做就開始做氣力練習(xí)或爆發(fā)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這是造成運(yùn)動(dòng)損

5、傷的重要緣由。2、 天氣緣由在大霧天、灰塵的天氣里跑步，容易造成呼吸道疾病;下雨天，喜歡在露天籃球場上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷腳部，重則摔到滿身是傷;盡可能避免在高溫的天氣里進(jìn)行體育鍛煉，若是遇到比賽恰好安排在高溫時(shí)候，要注意穿透氣，寬松衣服，注意補(bǔ)充水份、飲用含維生素C的如柑桔汁的飲料。3、 身體性能感冒剛康復(fù)的學(xué)生，身體性能還很衰弱，在這類情況下做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不合適進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的跳躍運(yùn)動(dòng)，不宜做游泳，倒立等運(yùn)動(dòng)等。否則容易出現(xiàn)肚子疼癥狀，這些運(yùn)動(dòng)知識要給學(xué)生說明。4、 場地器材緣由現(xiàn)在的農(nóng)村好多學(xué)校，由于運(yùn)動(dòng)場地欠修，跑道上崎嶇不平，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的

6、主要緣由，談到器材，就愈甚了，很多的學(xué)校，如單雙杠，由于長時(shí)間暴露在外面，又不去進(jìn)行保護(hù)，厚厚的鐵銹很容易就使學(xué)生的手皮破裂，更嚴(yán)重的是在雙杠的1頭做動(dòng)作，另外一頭竟然翹了起來，學(xué)校有杠鈴，卻沒有用于固定杠鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來，這樣特容易傷到腰，或被鈴片砸到腳。5、 組織緣由在上課之前，體育委員或教師應(yīng)當(dāng)先檢查運(yùn)動(dòng)場地，做到運(yùn)動(dòng)場地上沒有安全 隱犯，盡可能不要在不容易發(fā)現(xiàn)安全隱犯的雜草叢生的場地上上課或訓(xùn)練。掌握了以上知識，在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)真防護(hù)，那運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)就可以夠大大的減少了。我們盡可能防犯于未然，若還是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，那該怎樣辦?2、如何處理運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷在中學(xué)常見的有：1、

7、刺傷：即被臟竹或鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺，只需用雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水便可，若刺傷部位教深，則必須到醫(yī)院打破傷風(fēng)菌的預(yù)防針。2、 擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水便可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，利用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。3、 肌肉拉傷：肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，1旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。4、 挫傷 ：由于身體局部遭到鈍器打擊而引發(fā)的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、

8、消腫止痛的中成藥，加理療。5、 扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛改變，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂而至。多產(chǎn)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。A、急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊1個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。B、關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷23天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。6、 眩暈：常見在中長跑的時(shí)候?qū)W生出現(xiàn)暈迷癥狀，緣由是對身體較衰弱的學(xué)生，由于腦部短時(shí)間內(nèi)供氧不足，致使頭暈。把該學(xué)生帶到透風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服1般就能夠解決。7、脫臼 ：關(guān)節(jié)脫位。1旦產(chǎn)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉

9、搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院醫(yī)治。7、 骨折：常見骨折分為兩種，1種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另外一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以避免引發(fā)骨髓炎，利用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干4周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引發(fā)傷者脊髓損傷或產(chǎn)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置1枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中產(chǎn)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。中學(xué)生心理健康知識1、甚么是心理健康：人

10、是1個(gè)整體，人的健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有疾病的產(chǎn)生。心理健康是1個(gè)人的認(rèn)知，情緒、情感和意志，需要和動(dòng)機(jī)。能力和人格的內(nèi)在關(guān)系調(diào)和，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實(shí)保持統(tǒng)1，并能促令人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個(gè)體與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。2、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本標(biāo)準(zhǔn)有：1、有基本的自我安全感2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r(jià)自己的能力3、生活理想切合實(shí)際4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境5、能保持人格的完全與和諧6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)7、能保持良好的人際

11、關(guān)系8、能適度地宣泄情緒和控制情緒9、在符合團(tuán)體要求的條件下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求3、擺脫憂郁情緒的方法1、不要為自己尋覓借口2、再給自己1點(diǎn)愛3、分散你的注意力4、改變你的行動(dòng)5、走出憂郁，創(chuàng)建“3人空間”6、了解自己的極限7、尋覓心靈的綠洲-讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)8、相信自己，也相信他人9、計(jì)劃1些積極有益的活動(dòng)，應(yīng)付枯燥的生活10、向朋友訴說自己的煩惱11、看到事情的光明面-寬容、自嘲及“愉快療法”12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題13、傾盡全力完成1件事14、運(yùn)動(dòng)是自救的基礎(chǔ)4、中學(xué)生如何保持心理健康1、自覺學(xué)習(xí)心理知識，尋求心理健康的良藥2、對自己不過分苛求，確立目標(biāo)適中，養(yǎng)

12、成“平常心態(tài)”3、對他人的期望不要太高，避免失望感4、不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過度緊張5、積極參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往6、加強(qiáng)意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”中醫(yī)健康教育知識講座人為何會(huì)生病?中醫(yī)認(rèn)為，人體產(chǎn)生疾病主要有正與邪兩個(gè)方面?！罢笔侵溉梭w的正氣，也就是抗病能力，“邪”是指1切致病的因素。病發(fā)的進(jìn)程就是正氣與邪氣斗爭的進(jìn)程。總的來講，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會(huì)產(chǎn)生疾病。所以中醫(yī)非常重視保護(hù)人體的正氣，在沒有病發(fā)的情況下，就采取防護(hù)，也稱為“治未病”。如何保護(hù)人體的正氣?人體的正氣首先取決于先天秉賦(即從受孕到誕生時(shí)先天身體狀態(tài))的強(qiáng)弱，同時(shí)也有賴于后天

13、的保護(hù)。對后天的培補(bǔ)和固護(hù)，主要是通過養(yǎng)護(hù)脾胃，提高脾胃的運(yùn)輸消化吸收營養(yǎng)物資的能力，從而到達(dá)強(qiáng)健5臟6腑的功能。另外，平時(shí)還要注意減少房事，愛惜精氣。同時(shí)要注意適當(dāng)補(bǔ)充益髓添精的食品，飲食要有控制和規(guī)律，要順應(yīng)4季養(yǎng)生的要求。不要過度疲勞，既不可過于勞心，也不可過于勞力。這樣氣血才能旺盛，精氣充足，陰陽和平而不病。中醫(yī)藥健康普及知識之2 起居養(yǎng)生篇為何人體要順應(yīng)4季的變化?春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然1年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然4季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的度過1年4季。人體隨著4季變，生長收藏有特點(diǎn);夏吃蘿卜冬吃姜，順應(yīng)天地與自然。

14、春季如何養(yǎng)生保健?春季，陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪的侵襲，而此季多風(fēng)，因此要避風(fēng)邪，注意身體的保暖，不要隨即突然減少衣服，避免著涼受風(fēng)，以避免產(chǎn)生春溫,風(fēng)溫，感冒,流感等各種春季多發(fā)的疾病。民間諺語常說“春捂”就是這個(gè)意思。飲食上要注意少吃酸味的食品，可避免肝氣過旺，要適當(dāng)增加甘(甜)味食品，這樣有益于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而克傷脾。所吃食品性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食品，這樣可以減少由于飲食助長內(nèi)熱，而產(chǎn)生溫?zé)嵝约膊?。如各種流感、感冒、痄腮、風(fēng)疹等。平日宜飲菊花茶、銀花，用來清熱、散風(fēng)。飲茶宜用花茶類，花茶其性涼而不寒，較為中和。宜食大麥粥、黃花菜、菠菜、芥菜、芽菜菜，鴨肉等。忌食動(dòng)物的內(nèi)臟。

15、春季到來萬物生，綠色食品助健康，避寒保暖有古訓(xùn)，溫病流感要長防。食糧衣物常晾曬，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺傷身體，心平氣和體最安。夏季如何養(yǎng)生保健?夏季，萬物茂盛秀美，陽氣旺盛，是生育萬物，長養(yǎng)萬物的季節(jié)。在“5行”中屬火，與人體的心臟和小腸有著密切的關(guān)系。人體與萬物1樣，要順應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)，只有這樣才能令人體的正氣旺盛，有益于身體的成長壯實(shí)，同時(shí)也能夠減少夏季的多發(fā)性疾病，避免傷暑、中暑、暑溫、痢疾、暑月感冒等病。在起居時(shí)間上要夜晚入眠，早早起床，不要討厭天長。中午可以適當(dāng)增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時(shí)，頭不要枕冷石、鐵物取涼，如不注意可損眼目。切勿露臥室外，以避免生癬或生面風(fēng)。夜間切忌直

16、臥窗下，開窗引風(fēng)或空調(diào)溫度太低，阻礙身體陽氣通達(dá)和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發(fā)怒，以令人體氣機(jī)宣暢。可多做1些戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林聽鳥鳴，觀潮流水,多與大自然融合，來適應(yīng)夏季的時(shí)令特點(diǎn)。但要注意不可過度勞累消耗，以免別暑邪所傷。同時(shí)也要避免烈日下暴曬以防中暑。人體在夏季心火旺盛，而腎水衰弱，雖然自覺天熱，喜冷貪涼，但應(yīng)有控制。在飲食上要注意慎、戒油膩美味，粘膩食品，宜減少苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟。勿使太飽。更不可暴飲冰水飲料，貪食冷凍水果。夏季到來萬物長，細(xì)菌蚊蠅也滋生，新鮮食品最可口，糧油霉變致傷病。貪冷貪涼釀寒體，別忘中醫(yī)有良方，伏天外治有

17、療效，及時(shí)問醫(yī)求健康。秋季如何養(yǎng)生保健?秋季，西風(fēng)颯颯，燥氣當(dāng)令，自然景象因萬物成熟而評定收斂，是陽氣漸退，陰氣漸長，萬物收獲的時(shí)節(jié)。在“5行”中屬金，與人體的肺和大腸有著密切的關(guān)系。人體與萬物1樣，要順應(yīng)秋季的氣候特點(diǎn)，各種生命活動(dòng)都要有所收斂，不可放縱，這樣才能收斂神氣，不使其過于消散，從而減少秋季疾病的產(chǎn)生。在起居時(shí)間上要早睡早起，可與雞的活動(dòng)時(shí)間相仿。晨起可在空氣新鮮和避風(fēng)的地方做1些較平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練太極劍、保健操等，愛好跑步的也要象早春1樣減少活動(dòng)量，游泳也應(yīng)適當(dāng)減少。不能使身體有大汗，而加重身體的干燥。心情要保持安定，收斂神氣，不使神思外馳。只有這樣才能適應(yīng)秋季的氣候特

18、點(diǎn)，才能保持肺氣的清肅，保持正常的生理功能。如果違背了這1自然規(guī)律，肺臟就會(huì)受傷，到了冬季便可能出現(xiàn)消化不良性腹瀉。秋季到來萬物收，水果豐盛宜先償，燥金當(dāng)令風(fēng)物干，燃燒秸桿肺難安?？人月Ю戏尾。諝庑迈r最重要，1年辛苦收獲大，莫到冬季為病愁。冬季如何養(yǎng)生保健?冬季天寒水冰，大地龜裂，北風(fēng)凜冽，生機(jī)潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物蜇藏的時(shí)令。在“5行”中屬水，此季與人體的腎和膀胱有著密切的關(guān)系。人體與萬物1樣，要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，各種生命活動(dòng)都要有所潛藏?？缮僮?些戶外活動(dòng)，這樣才能令人體的正氣得到補(bǔ)充和蘊(yùn)藏，以為來年的新生增加精氣和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太陽出來時(shí)再起床，保證充足的睡眠

19、，要盡可能注意保暖，躲避寒冷，以保養(yǎng)好人體的陽氣。在1年4季當(dāng)中，冬季就相當(dāng)于1天的夜晚，應(yīng)當(dāng)多1些休息。晨起可在陽光充足，空氣新鮮和避風(fēng)的地方做1些輕松的運(yùn)動(dòng)，千萬不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，使皮膚開泄出汗而消耗身體的陽氣。也要避免冰霜風(fēng)寒所傷。盡可能不要冬泳，要減少夜生活。冬季到來萬物藏，充足睡眠曬太陽，透風(fēng)換氣常開窗，整夜游戲體易傷。飲酒吃肉有控制，少吃酸菜多蔬菜，要學(xué)城市講衛(wèi)生，不學(xué)城里人發(fā)胖。如何疏通經(jīng)絡(luò)氣血?中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血都在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)不通就會(huì)產(chǎn)生各種疾病，自我疏經(jīng)是自我推拿保健的1種很好的方法，最簡單的方法有以下幾種：頭發(fā)宜常梳。用兩手10指稍分開，從前額向上向后梳理頭發(fā)30次，逐

20、日1次，可以使頭部所有陽經(jīng)通利。面宜干洗。兩手掌搓熱后按在臉部，向上、向后繞耳后向下推拿30次，可疏通臉部氣血。腹要常揉。仰臥，右手按在心窩處，左手壓在右手背上，以肚臍為中心，隨呼吸，順時(shí)針繞50次;然后反過手，以左手按在心窩處右手壓在左手背上，以肚臍為中心，隨呼吸逆時(shí)針繞50次。如：平時(shí)大便偏干的，可以只順時(shí)針揉100次，平時(shí)大便偏稀軟的，可以只逆時(shí)針揉100次。逐日揉1次便可。可調(diào)劑胃腸功能。腰部宜常推。身體坐正，用兩手掌按捂腰部兩側(cè)，由上向下按推4000次，可強(qiáng)健腰腎。足心宜常搓。以左手心對著右足掌前后搓擦100次，再以右手心對著左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。為何要愛惜牙齒?牙

21、齒是人體骨頭外露的部份。中醫(yī)說“齒為骨之余”，腎臟主管骨骼的發(fā)育，腎精充足，骨硬而齒堅(jiān)。保護(hù)牙齒可以避免衰老，對健康大有好處。要保護(hù)牙齒最重要的是每天堅(jiān)持刷牙，另外還要注意：1.不嚼冷物，避免因冰齒而齒松早落。2.要用溫茶水漱口，可潔齒去穢濁氣味。3.用青鹽細(xì)末刷牙，可固齒，止齒縫出血。4.酸味食品后要及時(shí)漱口，避免損齒。5.排便時(shí)要咬著牙關(guān)，可以營養(yǎng)牙齒，鞏固牙齒的根本。6.注意養(yǎng)精補(bǔ)腎，可以營養(yǎng)牙齒，鞏固牙齒的根本。7.平時(shí)上下叩齒不出聲，可以避免牙齒早脫。如何進(jìn)行身體的養(yǎng)護(hù)?有形的身體是健康的基礎(chǔ)，同時(shí)也是健康的意味。在平常勞作的同時(shí)，還要通過各種方法養(yǎng)護(hù)形體，就是促進(jìn)健康。養(yǎng)護(hù)形體最經(jīng)

22、常使用也是最主要、最有效的方法是食養(yǎng)、推拿、鍛煉、藥浴、氣功導(dǎo)引和各種忌諱。以上各種方法相結(jié)合到達(dá)養(yǎng)護(hù)形體的效果。推拿：有自我推拿和被動(dòng)推拿。被動(dòng)推拿包括人力推拿和器械推拿。在1般沒有明顯病癥的情況下，最經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠的方法是自我保健推拿。也能夠定期請推拿師推拿。推拿可以疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，通利關(guān)節(jié)，平衡臟腑功能，強(qiáng)健筋骨，促進(jìn)胃腸功能，從而到達(dá)養(yǎng)護(hù)形體的作用。食養(yǎng)：民以食為天，好的形體要靠協(xié)力的膳食調(diào)配，不使飲食過飽或過饑。鍛煉：是指體育鍛煉，是人們所公認(rèn)的養(yǎng)護(hù)形體的好方法。鍛煉的方法和情勢是多種多樣的，例如：體操、跑步、爬山、舉重、球類，還有各種拳術(shù)、游泳等。不同的鍛煉方式，活動(dòng)強(qiáng)度有很大差別

23、，起的作用也不太1樣。因此必須根據(jù)年齡、體質(zhì)選擇較為合適的鍛煉方式。鍛煉必須適度，要因人而異，以不勞傷為度。1般來講中老年人和體質(zhì)較弱的人要選擇活動(dòng)強(qiáng)度較小1些，鍛煉范圍要全面1些的方式。年輕人可選擇多種方式公道鍛煉，活動(dòng)強(qiáng)度稍大1些的方式。形體養(yǎng)護(hù)要避諱以下幾種情況:1.食熱物后不要即飲冷水，有益牙齒及腸胃健康。2.常常食冷會(huì)冰齒，牙易早脫，有損脾胃。3.大汗勿急脫衣，以防經(jīng)絡(luò)受風(fēng)產(chǎn)生偏風(fēng)。4.久坐傷肉，肌肉就會(huì)變得軟弱無力。5.目視過勞就會(huì)出現(xiàn)血虛。6.行走太久就會(huì)損傷筋脈。7.久長站立就會(huì)骨質(zhì)變松。8.過量的睡覺，就會(huì)傷氣，出現(xiàn)氣短乏力。9.大飽能損傷肺臟，出現(xiàn)咳嗽;大饑容易感受風(fēng)寒。為

24、何要吃紅、黃、綠、白、黑等不同色彩的食品?中醫(yī)認(rèn)為人本有5大臟器，分別為肝、心、脾、肺、腎，分屬5行中木、火、土、金、水，5臟有發(fā)揮功能需要不同的食品來補(bǔ)充能量，因此我們在平常生活中要注意選擇紅、黃、綠、白、黑等不同色彩的食品?！凹t”是1天1個(gè)西紅柿，熟的西紅柿更好，由于西紅柿可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)，如果健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也能夠，但是酒千萬不要喝太多。少許酒是健康的朋友，多量酒是罪魁罪魁。如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點(diǎn)少許的紅葡萄酒是可以的，如果這個(gè)人情緒低落，那末吃點(diǎn)紅辣椒是可以改良情緒，紅辣椒是改良情緒減少焦慮的食品?！包S”是小米、玉米、胡蘿卜、西瓜、紅薯、番瓜等，中醫(yī)認(rèn)為黃色食品可以

25、健脾，對小孩弱、老年人眼發(fā)花都有好處?！熬G”是指綠葉蔬菜，常吃各類綠葉蔬菜對肝臟有好處，可以部份避免產(chǎn)生肝火，綠茶也是1種很好的選擇，綠茶可延緩衰老，越喝越健康?！鞍住笔前滋}卜、白梨等白色食品，這些白色食品大多具有潤肺的作用，可以防治咳嗽等肺部的疾病?！昂凇笔呛谀径⒑颂业壬拾l(fā)黑發(fā)深的食品。中醫(yī)認(rèn)為黑入腎，可補(bǔ)充腎精，讓人身體強(qiáng)健。中醫(yī)藥健康普及知識之3 健康生活篇10種健康的生活方式1.老人養(yǎng)生多喝粥6.發(fā)霉糧油多污染2.多吃蔬菜與水果7.少腌酸菜保平安3 .粗糧雜面營養(yǎng)高8 .熏烤煎炸不安全4 .不渴也常喝點(diǎn)水9 .油膩太咸不多吃5 .食不過燙保平安10.健康飲食8分飽1.老人養(yǎng)生多喝粥

26、冬季合適喝“8寶粥”，溫胃健脾;夏天喝“綠豆粥”，清熱消暑;春季喝“菊花粥”養(yǎng)肝解毒;秋季喝“銀耳粥”，滋陰潤燥。失眠者可喝“百合蓮子粥”，安神補(bǔ)心;腰膝酸軟者喝“枸杞桑葚粥”，補(bǔ)腎壯骨;產(chǎn)婦可以喝“小米紅糖粥”，養(yǎng)血健脾;水腫者可以喝“紅豆荷葉粥”，清熱利濕;大便溏瀉者可以喝“大豆糯米粥”，健脾益氣;小便不利者可以喝“苡仁玉米粥”，利水滲濕，便秘者可以喝“山藥蕃薯粥”，益氣通便。食粥養(yǎng)生由來久，神仙皇帝也嗜粥;慢煮鍋中米和水，5谷雜糧求長壽。2.多吃蔬菜與水果春季主張養(yǎng)肝，應(yīng)多吃油菜、萵苣、馬齒莧等。夏季養(yǎng)心脾、防暑濕，多吃苦瓜、西紅柿、蘿卜等。秋季防燥宜養(yǎng)肺，多吃蓮藕、南瓜、銀耳等。冬季養(yǎng)

27、腎御寒宜吃溫性食品，如茴香、辣椒、胡蘿卜等。如青少年多吃黃芽菜以補(bǔ)鋅;女性月經(jīng)期多吃黑木耳、菠菜補(bǔ)鐵;老年人多吃荸薺、海帶、蘿卜纓補(bǔ)充鈣和鋅;習(xí)慣性便秘多吃芹菜、韭菜、白蘿卜等;失眠多吃百合、蓮子;水腫多吃冬瓜、黃瓜，前列腺肥大多吃南瓜子、西紅柿;有出血者應(yīng)多吃鮮藕、茄子、馬齒莧等。實(shí)熱型的體質(zhì)，自覺發(fā)熱喜冷、口苦咽干、口舌生瘡等則不宜吃熱性水果，如：荔枝、龍眼、橘類等水果，應(yīng)選擇偏涼的、有清熱解毒作用的水果，如：西瓜、梨、獼猴桃等。過敏體質(zhì)者少吃芒果、荔枝等。高血壓者合適吃哈密瓜，含鉀高而少鈉。咳嗽痰喘者可多吃梨、杏、柚子，以止咳化痰。柿子含大量單寧酸、柿胺酚，有收斂作用，適于腹瀉者，而不適

28、便秘者。香蕉含鈉鹽多，對慢性腎炎、水腫者不宜。荔枝中含有某些降血糖物資，可出現(xiàn)突發(fā)性低血糖、惡心、虛汗、暈厥，稱之“荔枝病”，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)糖處理。人人都說神仙好，就是吃素受不了;雞鴨魚肉皆營養(yǎng)，吃葷吃素任君挑。3.粗糧雜面營養(yǎng)高所謂粗糧雜面含有兩個(gè)意思，1是主食不可單1，粗糧不能缺少，越雜越好;2是不可加工過細(xì)，精米白面，營養(yǎng)不全。以中醫(yī)食療藥膳分析，多種雜糧的配合，可以公道的安排食品的溫、涼、寒、熱，避免單吃1種的偏性，久食引發(fā)的不適。1般認(rèn)為，大米、小麥、玉米、粳米性平;大麥、蕎麥、粟米、苡米性涼;綠豆性寒;燕麥、糯米性溫。米麥豆薯類的“4氣5味”不如中藥那樣明顯，在主食調(diào)配上適當(dāng)注意便可，如

29、夏季應(yīng)多調(diào)配寒涼食品，平時(shí)應(yīng)關(guān)注寒熱的平衡，不可過于偏寒或偏溫。蕎麥、黃米偏寒涼，體質(zhì)虛寒者，小便清長者少用。高粱米、苡米利濕固澀，便秘者少用。大便溏瀉者也應(yīng)少用綠豆和大麥。黃豆容易發(fā)酵產(chǎn)氣，腹脹泄瀉者也應(yīng)慎用。碾米磨面不宜過度，以避免損失營養(yǎng)素，淘洗大米次數(shù)不宜過量，用水量不宜過大，減少屢次用力搓洗，1般新米沖洗2次便可，避免大米營養(yǎng)素丟失。粗糧雜面最養(yǎng)人，別嫌黑饃色彩深;偏食細(xì)糧本無益，細(xì)糧粗吃也強(qiáng)身。4.不渴也常喝點(diǎn)水人不能等到口渴時(shí)再喝水，這樣常常是“馬后炮”，應(yīng)當(dāng)及時(shí)、適時(shí)養(yǎng)成飲水的習(xí)慣。在夏季產(chǎn)生大汗淋漓，身體脫水，嚴(yán)重腹瀉后身體脫水，這時(shí)候飲水最好水中加上適當(dāng)?shù)柠}、糖及少許蘇打，

30、以保持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以避免增加臟器負(fù)擔(dān)。喝水以涼白開水為好，既方便又放心。開水以當(dāng)天煮開者為好，喝濃茶者作為品茶尚可，作為補(bǔ)充機(jī)體水份，則茶葉不可太濃。老人缺水血黏稠，心腦阻塞皮干皺;腸枯血燥不知飲，不渴也該喝幾口。5.食不過燙保平安飲食過燙，不論從防癌或1般飲食衛(wèi)生角度分析，都屬于不良的生活習(xí)慣，青少年的口腔粘膜更加脆弱，應(yīng)從小養(yǎng)成食不過燙的生活習(xí)慣。有食管賁門癌家族史者更應(yīng)早日糾正這類不良的飲食習(xí)慣，避免飲用熱奶茶，燙“工夫茶”，大碗熱粥，這樣可以減少癌癥的產(chǎn)生。口腔食道都怕燙，熱飲熱食有損傷;上皮增生會(huì)惡變，吃飯喝湯不要忙。6.發(fā)霉糧油多污染花生米、花生油、

31、花生醬等容易遭到黃曲霉毒素的污染，再其次是大米和玉米，也有人發(fā)現(xiàn)，杏仁、胡桃等干果也容易遭到污染。消除黃曲霉毒素的主要方法是避免霉變和減少污染。所以用2%的面堿處理后再用水認(rèn)真漂洗，可以去掉黃曲霉毒素。高溫還可使黃曲霉毒素分解。家庭購糧1次不宜太多;掛面等制成品應(yīng)注意透風(fēng)干燥，購買花生，玉米等應(yīng)認(rèn)真挑選，檢出霉變、發(fā)芽、蟲蛀的部份;食油也不宜放置太久。糧油污染也致癌，霉菌毒素起禍災(zāi);干燥透風(fēng)存糧處，陽光之下常晾曬。7.少腌酸菜保平安我國居民吃酸菜的習(xí)慣歷史久遠(yuǎn)，特別是北方寒冷、少雨的地區(qū)，新鮮綠菜不多，相當(dāng)長的時(shí)間靠吃腌酸菜度日，家庭自制酸菜已成傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣。但是從太行山區(qū)預(yù)防食管癌的工作開

32、始，發(fā)現(xiàn)吃酸菜與食管癌的產(chǎn)生有關(guān)。還有人調(diào)查，吃酸菜的人越多，時(shí)間越長，食管癌的病發(fā)率也越高。用濃縮的酸菜水去喂老鼠，老鼠也得了食管癌和胃癌，因而人們開始警惕，腌制發(fā)酵的食品可能有問題。發(fā)酵食品不新鮮，謹(jǐn)慎含有亞硝胺;蔬菜水果趁鮮用，少把酸菜泡菜腌。8.熏烤煎炸不安全熏烤煎炸肉食產(chǎn)生的致癌物資與加工的手段和條件有關(guān)，在食品加工中，油溫太高，動(dòng)物性蛋白食品經(jīng)過煎、炸等高溫處理睬分解出致癌的誘變劑，就是燒烤焦糊的谷類食品也應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎。油溫太高也是產(chǎn)生致癌物的緣由之1。油溫在180時(shí)蒸發(fā)的油煙容易引發(fā)肺癌，故廚房工作應(yīng)減少油煙的吸收，下降油溫，保持透風(fēng)，減少操作者的吸入。平常生活中油煎雞蛋的溫度不宜太

33、高，焦糊食品不論是蛋白食品或淀粉食品均不應(yīng)提倡，連糖的焦化物也認(rèn)為可能與致癌有關(guān)。故應(yīng)提倡蒸、煮、燉、焯的食品加工方式，提倡綠色食品、平淡飲食及科學(xué)的加工方法。煙熏火燎味道美，烤魚烤肉塞滿嘴;焦糊食品不可咽，謹(jǐn)慎致癌別后悔。9.油膩太咸不多吃農(nóng)村生活日趨改良，如果常常吃大魚大肉等油膩食品，其產(chǎn)生的高熱量很難被及時(shí)消耗掉，便轉(zhuǎn)化成本身的脂肪貯存起來，因而肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝、動(dòng)脈硬化性心腦血管病等諸多“富貴病”相繼產(chǎn)生。由于體重增加，活動(dòng)減少，心、肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，稍稍運(yùn)動(dòng)則氣喘、心慌、腰酸腿疼，越不運(yùn)動(dòng)越增加體重，惡性循環(huán)，已成為嚴(yán)重的社會(huì)問題。飯菜吃的太咸也是不好的習(xí)慣，過咸可致機(jī)體水、

34、鈉潴留，血壓升高。長時(shí)間高鹽飲食可能損傷胃粘膜，使致癌物亞硝胺類物資在胃內(nèi)構(gòu)成增加，并侵犯胃粘膜上皮，引發(fā)癌變。世界衛(wèi)生組織曾建議每人逐日吃鹽6克。我國衛(wèi)生保健部門提倡人們飲食不可過咸，逐日吃鹽最好在68克。油膩飲食不可多，吃鹽適當(dāng)不過咸;健康觀念記心中，每天堅(jiān)持身體好。10.健康飲食8分飽在中國民間有“少吃香，多吃傷”和“饑不暴食，渴不狂飲”的諺語。很多老百姓也知道“要想身體安，3分饑與寒”。要做到“8分飽”，首先要有毅力，勇于面對山珍海味不動(dòng)搖，在還稍有饑餓感的情況下離開飯桌，在下1頓該就餐時(shí)確切有饑餓感了，這就說明你脾胃好，有食欲。飯前先喝湯或喝稀飯會(huì)提早產(chǎn)生飽腹感，避免在饑餓時(shí)暴飲暴食

35、。肥胖身材的人常食欲亢進(jìn)，暴飲暴食，這是由于脂肪細(xì)胞可以分泌增進(jìn)食欲的物資，肥膩的食品又可刺激食欲，越吃越饞，胃的體積越撐越大，較難構(gòu)成飽腹感，所以越吃越多，惡性循環(huán)。中醫(yī)有“胃有伏火，消谷善饑”1說，也認(rèn)為食欲太好是病態(tài)，所以節(jié)食要靠毅力。中醫(yī)健康教育知識講座(1)中醫(yī)對生命的認(rèn)識。介紹中醫(yī)學(xué)天地生人的觀念，即中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生命來源于自然，是自然的1種現(xiàn)象，生長壯老死是生命的自然進(jìn)程的觀念。(2)中醫(yī)對人與自然、社會(huì)關(guān)系的認(rèn)識。介紹中醫(yī)學(xué)天人合1的整體觀念，即人與自然界的運(yùn)動(dòng)變化是息息相應(yīng)的觀念。(3)中醫(yī)對健康的認(rèn)識。介紹中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)、形神合1、臟腑相干、陰陽平衡的健康觀念;介紹法于陰陽

36、，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞、恬淡虛無、規(guī)避虛邪賊風(fēng)的健康生活方式。(4)中醫(yī)對疾病的認(rèn)識。介紹中醫(yī)學(xué)對疾病產(chǎn)生的緣由和病理變化的認(rèn)識;介紹病、證、癥的關(guān)系及中醫(yī)學(xué)分析疾病的基本方法及特點(diǎn)。(5)中醫(yī)的診治手段。介紹中醫(yī)獨(dú)特的望、聞、問、切4診合參的診斷方法和辨證原理，中治療療疾病的基本原則和方法，中治療未病的思想，中醫(yī)的內(nèi)治和外治方法和中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健和疾病防治方面1些具有特點(diǎn)的方法，如針灸、推拿、拔罐、足浴、刮痧、膏方等，側(cè)重介紹其使用方法、適用范圍、注意事項(xiàng)等。介紹中醫(yī)學(xué)對體質(zhì)的認(rèn)識和辨識體質(zhì)的方法;介紹不同體質(zhì)(平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁、特稟等)的特點(diǎn)及其相應(yīng)的平常養(yǎng)生方法。2、中醫(yī)養(yǎng)生保健的理念和方法(1)中醫(yī)養(yǎng)生保健的理念和基本原則。介紹中醫(yī)學(xué)的順應(yīng)自然、陰陽平衡理念和思想;介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本原則。(2)中醫(yī)養(yǎng)生保健經(jīng)常使用方法。介紹