1、第一章 心理健康與幸福人生,主要內(nèi)容,什么是心理學(xué) 我們在追尋什么 心態(tài) 如何獲得陽光心態(tài),你眼中的心理學(xué)是什么？,心理學(xué)學(xué)科,認識誤區(qū)一： 心理學(xué)是騙人的東西,心理學(xué)和物理、化學(xué)一樣，是一門科學(xué) 研究方法 生理基礎(chǔ),認識誤區(qū)二： 心理學(xué)只研究變態(tài)的人,心理學(xué)的研究對象大多是正常人 人本主義 積極心理學(xué),認識誤區(qū)三： 心理學(xué)就是各種趣味測試,心理測量只是心理學(xué)的一部分 心理測量有一套規(guī)范化的方法和評價指標,認識誤區(qū)四： 心理學(xué)就是心理咨詢,認識誤區(qū)五： 心理學(xué)家知道你心里在想什么，甚至能一眼看穿某個人,認識誤區(qū)六： 心理學(xué)是算命、星座與血型性格分析、塔羅等,巴納姆效應(yīng) 正例謬誤效應(yīng) 俄狄浦斯效

2、應(yīng) “我是一個天蝎座的人，我必須按照天蝎座的處事方式去行事！” “我是A型的，優(yōu)柔寡斷我也沒辦法??！”,心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象及其規(guī)律的科學(xué)。其目的是描述、解釋、預(yù)測和控制人類的行為，提高人類生活的質(zhì)量。,金錢,愛情,美貌,健康,成功,你會選擇哪個?,健康是幸福的源泉!,學(xué)識,什么是健康？,健康的定義,人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛并具有良好活動效能狀態(tài)。 辭海,健康的定義,健康不僅是沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。 WHO（1989）,心理健康,心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體能做出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛

3、能，而不僅是沒有心理疾病。,2002年3月，劉海洋潑熊事件。,我曾經(jīng)從書中看到過熊的嗅覺敏感，分辨東西的能力特別強。但人們又總說 “笨狗熊”，所以我就想驗證一下狗熊到底笨不笨。,2004年2月23日，云南大學(xué)馬加爵事件。,“青春其實可以用另一種方式去詮釋?！?我不曾被艱辛貧苦生活打敗 可是當(dāng)我的人格尊嚴被人糟蹋的不成樣子的時候 當(dāng)我的過去的傷痛被人再次拿出來嘲諷的時候我的心滴血了,“去年11月11日左右，我倆當(dāng)時都在寢室玩魔獸世界游戲，他在游戲里扮演的角色被游戲里的盜賊殺死了，他就罵盜賊，練盜賊的人肯定都有心理疾病?！?2009年11月，吉林農(nóng)大郭立維事件。,“如果他再罵我，我就殺死他，讓他永

4、遠都開不了口?！?據(jù)一項以全國12.6萬大學(xué)生為對象的調(diào)查顯示，其中20.3有不同程度的心理障礙。 因各種心理疾病而休、退學(xué)的大學(xué)生人數(shù)已占總休、退學(xué)人數(shù)的50左右。 在校大學(xué)生中存在人際關(guān)系、環(huán)境適應(yīng)、情感障礙、焦慮等心理問題的占了相當(dāng)大的比例。,你經(jīng)常感到焦慮嗎？ 你有壓力感嗎？ 你有無力感嗎？ 你感覺到人際關(guān)系問題嗎？ 你會經(jīng)常走神嗎？ 你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？,你的心理健康嗎？,幸福生活,從“心”開始,只要稍加留意你就會發(fā)現(xiàn)，自從上個世紀80 年代以來，我們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化， 幾乎所有的一切都變得越來越好：人均收入越來 越高、人均壽命越來越長、我們的住房越來越大 、物質(zhì)享

5、受越來越多,幸福生活,從“心”開始,然而，當(dāng)我們轉(zhuǎn)至人的內(nèi)心，卻發(fā)現(xiàn)人的幸福指數(shù) 在近幾十年卻幾乎沒有多少增長。美國的一項研究發(fā)現(xiàn) ：在1950 年，大約60%的美國人認為自己是幸福的，有 7.5%的人覺得自己非常幸福；而到了今天，這個比例除 了偶爾起伏外，幾乎沒有什么變化，但感到自己非常幸 福的人數(shù)卻反而下降到6%。與此同時，抑郁癥的患者卻 在增多，此外還有數(shù)百萬人，雖然沒有抑郁癥，但卻感 受不到生活的快樂和幸福。在我們國家也是如此。,這說明：幸福與財富并不直接相關(guān),20世紀最有影響力的思想家羅素曾來過中國， 當(dāng)時正值夏天，天氣非常炎熱，羅素一行乘滑桿上 峨眉山?？吹睫I夫們躬身前行，滿身汗水

6、，羅素有 些內(nèi)疚。休息的時候，羅素前去問候，原以為轎夫 們會抱怨生活的艱辛，但羅素發(fā)現(xiàn)，轎夫們喝著水 ，抽著煙，高興的談著家事，還給羅素講笑話。后 來，羅素在他的書中寫道：不要自以為是的用自己 的眼光看別人的幸福，幸福與否，每個人自己 的心里知道。,幸福究竟是什么呢？,心理學(xué)家認為：幸福其實就是人內(nèi)心的一種感覺，一種人生的態(tài)度。坐轎的未必是幸福的，抬轎的也未必是不幸福的。那些真正幸福的人，并不是因為功名利祿、錦衣玉食，而是因為他們擁有一顆健康、樂觀的心，他們可以用這樣的心態(tài)去體味人生。原來，人生幸福，其實就在我們每個人的心中。,什么是心態(tài)？,心態(tài)就是指對事物發(fā)展的反應(yīng)和理解表現(xiàn)出不同的思想狀態(tài)

7、和觀點。,案例說明：,同樣是半杯的水 有人會說： 1、只有半杯水 2、哇還有半杯的水,心態(tài)的問題,世界萬事萬物，你可用兩種觀念去看它，一個是正的，積極地，另一個是負的，消極的，這就象錢幣，一正一反，該怎么看，這一正一反，就是心態(tài)，它完全取決于你自己的想法。,心態(tài)的重要性,心態(tài)具有多大的力量呢？,九個人過橋的實驗,教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個彎彎曲曲的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒有關(guān)系，底下就是一點水。-順利過橋 走過去以后，教授打開一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水。而且還有幾條蠕動的鱷魚。 -嚇了一跳 教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？-沒人敢走了 教授說：你們要用

8、心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。-只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇趴下了。,九個人過橋的實驗,教授這時打開所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚，大家現(xiàn)在不怕了，說要知道還有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。 只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說：我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實。,這個試驗揭示的原理,心態(tài)影響能力,死囚試驗,教授把一個死囚關(guān)在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡

9、而死。 然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。 第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的摸樣，其實，他的血一滴也沒滴出來，他被嚇死了。,染布和賣傘的故事,有這樣一個老太太，她有兩個兒子，大兒子是染布的，二兒子是賣傘的，她整天為兩個兒子發(fā)愁，天一下雨，她就會為大兒子發(fā)愁，因為不能曬布了；天一放晴，她就會為二兒子發(fā)愁，因為不下雨二兒子的傘就賣不出去了。老太太總是愁眉緊鎖，沒有一天開心的日子，弄得疾病纏身，骨瘦如柴。一個哲學(xué)家告訴他，為什么不反過來想呢，天一下雨，你就為二兒子高興，因為他可以賣傘了；天一放晴，你就為大兒子高興，因為他可以曬布了。在哲學(xué)家的開導(dǎo)

10、下，老太太以后天天都是樂呵呵的，身體自然健康起來了。,這個試驗揭示的原理,心態(tài)影響生理,心態(tài)對你的影響,心態(tài)好 -生理健康，能力增強 心情不好 -生理差，能力差 心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影響你。,好的心情,使你產(chǎn)生向上的力量 使你喜悅、生氣勃勃 使你沉著、冷靜、締造和諧,差的心情,使你不思進取，甚至頹廢 使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振 如果你的心情不好，就會跟別人發(fā)脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關(guān)系就會緊張,人為什么容易不快樂？,人的九類基本情緒： 興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧,正面的情緒：興趣、愉快 中性的情緒：驚奇 負面的情緒：悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、 輕

11、蔑、羞愧,心態(tài)影響能力的發(fā)揮，影響生理的健康，最終影響一個人的命運。,生命的本質(zhì)是什么？,趨利避害 我是誰？ 我從哪里來？ 我來干什么？ 我到哪里去？,亞里士多德說，生命的本質(zhì)在于追求快樂,使得生命快樂的途徑有兩條： 第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它。 第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。,如何獲得陽光心態(tài)？,塑造陽光心態(tài)的工具,陽光心態(tài),活在當(dāng)下,天堂、地獄由心造,學(xué)會感恩,享受過程,一、改變態(tài)度,我們改變不了事情，就改變對這個事情的態(tài)度。 一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害，不如他對事情的看法更嚴重。 事情的本身不重要，重要的是人對事情的看法。,“塞翁失馬 焉知非福”,古代有一個智者，大家都

12、叫他塞翁，有一天，塞翁的馬從馬廄里逃跑丟了，鄰居們知道這個消息都趕來安慰塞翁，塞翁一點都不難過，反而笑笑說：“我的馬雖然走失了，但這說不定是件好事呢？” 過了幾個月，這匹馬自己跑回來了，而且還跟來了一匹駿馬，鄰居們聽說這個事情之后，又紛紛跑到塞翁家來道賀，塞翁反而皺起眉頭對大家說：“白白得來這匹駿馬恐怕不是什么好事喔！” 不久塞翁的兒子騎著這匹駿馬出外游玩，一不小心從馬背上摔了下來跌斷了腿，鄰居們知道了這件意外又趕來安慰塞翁，勸他不要太傷心，沒想到塞翁并不怎么太難過、傷心，反而淡淡的對大家說：“我的兒子雖然摔斷了腿，但是說不定是件好事呢！” 鄰居每個人都莫名其妙，認為塞翁傷心過頭，腦筋都糊涂了

13、。不久，胡人大舉入侵，所有的青年男子都應(yīng)征去當(dāng)兵，大部分的年輕男子都戰(zhàn)死沙場，塞翁的兒子因為摔斷了腿不用當(dāng)兵，反而因此保全了性命，這個時候鄰居們才體悟到，當(dāng)初塞翁所說的那些話里頭所隱含的智慧。,所以從長時間來看，任何事情是好是壞還不知道呢。事情就是個硬幣，有時可能是正面，過兩天可能是反面，再過段時間還可能翻過來。任何事情都一分為二地看待，人就會變得理智、灑脫一些。,美麗女士跳海事件,有一位女士長得很漂亮，經(jīng)過漫長的選擇終于和一位男士結(jié)婚了，沒想到兩年后，被男士拋棄了，更不幸的是孩子也死了。女士萬念俱滅，準備自殺。她選擇了跳海，就上了一個老頭的漁船，船開到大海中，她準備跳下去。 請你們告訴我，這

14、個老頭怎么和女士溝通，女士才能不跳海？,改變了態(tài)度往往就能產(chǎn)生激情，有了激情就有了奮發(fā)向上的斗志，有了奮發(fā)向上的斗志，結(jié)果往往就會變化。,經(jīng)典案例：,一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也有很美麗的時候。小孩問，你爺爺死在哪里？水手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪里？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，那你怎么還敢到海上去呢？水手反問小孩，你爺爺死在哪里？小孩說，我爺爺是在床上死的。水手問，你父親死在哪里？小孩說，我父親也是在床上死的。水手問，那你怎么還敢到床上去呢？ 別人掉到海里你不一定掉到海里，別人出問題，你不一定出問題。奮起就會克服

15、困難，結(jié)果就會變化。,內(nèi)心愁苦命運也將愁苦，心態(tài)決定命運,古時候有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時候，兩個人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了。回家以后他們都跟自己的夫人說，那口棺材可真靈啊。,生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài),如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好。 如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的靚麗的生活,二、學(xué)會享受過程,生命是一個過程不是一個結(jié)果，如果你不會享受過程，結(jié)果是什么大家都知道。 享受過程，精彩每一天。,“一句話點醒

16、夢中人”,有一個年輕人看破紅塵了，每天什么都不敢，懶洋洋的坐在樹底下曬太陽，有一個智者問他：“年輕人，這么大好的時光，你怎么不去掙賺錢？”年輕人說：“沒意思，賺了錢還得花?！敝钦哂謫柲阍趺床唤Y(jié)婚？”年輕人說：“沒意思，弄不好還得離婚?！敝钦哒f：“你怎么不交朋友？”年輕人說：“沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇?！敝钦呓o年輕人一根繩子說：“干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。”年輕人說：“我不想死。”智者于是說：“生命是一個過程，不是一個結(jié)果?！蹦贻p人幡然醒悟，這就叫“一句話點醒夢中人”。,怎么享受生命這個過程呢？,把注意力放在積極的事情上。 學(xué)會體會過程，有的人就找最討厭的地方去體會，

17、這個世界總會有陰暗面，一縷陽光從天上照下來的時候，總有照不到的地方。 如果你的眼睛只盯在黑暗處，抱怨世界黑暗，那是你自己的選擇。,三、活在當(dāng)下,什么是活在當(dāng)下？ 禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。 重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的事件就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當(dāng)下。,吃草莓的故事,一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。 他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他向下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓。 現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你

18、們說他干嘛？,現(xiàn)在聯(lián)接著過去和未來,如果你為現(xiàn)在后悔，你既失去了未來，又聯(lián)不上過去，你能夠把握的只有現(xiàn)在。 不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強盜一樣搶走你現(xiàn)在的愉快。 把握現(xiàn)在，成就未來。,要以未來為導(dǎo)向活在過程當(dāng)中,活在當(dāng)下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁，以未來為向?qū)Щ钤诋?dāng)下。 你開著一個吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然的野性所帶來的快樂的時候，必須知道前面不是萬丈深淵。 大夫告訴你，你有糖尿病不能吃糖，你說，要活在當(dāng)下，我就要吃糖，吃個痛快，這就不是活在當(dāng)下。 要以未來為向?qū)Щ钤诋?dāng)下。,如何面對現(xiàn)狀？,活在當(dāng)下，就要對自己當(dāng)前的現(xiàn)狀滿意，要相信每一個時刻發(fā)生在你

19、身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展開。 有人說，我對我的現(xiàn)狀不滿意，怎么辦？ 你換一種看法解釋現(xiàn)狀不就行了么？你抱怨現(xiàn)狀不好，是因為你沒有看到比你更壞的情況。,如果你不活在當(dāng)下，就會失去當(dāng)下,有一個鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾只小雞，小雞長大了可以下很多雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大了又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一件漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請我跳舞，我要擺擺矜持她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。,要學(xué)會理智一些，把握當(dāng)下,一個的哥正在路上，接到鄰居的電話，說母親心臟病犯了，他就拼命開車往家趕，結(jié)果發(fā)生車禍，送醫(yī)院搶救無效死亡了。的哥被人送到醫(yī)院后，大夫給他太太打電話，你先生因車禍逝世了，你來處理后事吧。這個女士是一個下崗女工，孩子在念高中準備高考，她正在做飯，全家人唯一的經(jīng)濟來源就是的哥的收入。女士感到天塌了，發(fā)了瘋似的往醫(yī)院跑，忘了關(guān)煤氣，家里失火，東西全燒沒了，這就是禍不單行。 要學(xué)會理智一些，災(zāi)難既然發(fā)生了，就要既來之則安之，把握當(dāng)下,四、學(xué)會感恩,你知道感恩節(jié)么？ 來源于西方，11月1日，原本是為了感謝上帝的恩賜，現(xiàn)在演變?yōu)槊磕甏蠹以谀翘於紩兄x別人對自己的幫助。許多人會給所有曾經(jīng)幫助、支持、愛護過自己的人發(fā)一條短信，感謝他們對