1、二十四式太極拳,1,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳簡介,中文名稱: 太極拳 其他名稱: 十三勢 綿拳 長拳 軟手 所屬民族: 漢族 所屬地區(qū): 河南 清朝乾隆年間，山西人王宗岳著太極拳論， 才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出周易.系詞：“易有太極，是生兩儀?！焙兄粮?、至極、絕對、唯一之意。,2,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳的起源和創(chuàng)始人,關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有： 唐朝許宣平， 宋朝張三峰， 明朝張三豐， 清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。 雖張三豐和王宗岳各著有太極拳論，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說。 太極拳發(fā)源于河南省溫縣陳家溝。 其他各大

2、流派均源于陳派。,3,PPT學(xué)習(xí)交流,24式簡化太極拳來歷,1955年原國家體育運(yùn)動(dòng)委員會（現(xiàn)為國家體育總局）決定以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，按著簡練明確、易學(xué)易練的原則，選擇主要內(nèi)容重新編排，保留太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌，突出太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經(jīng)過反復(fù)修訂，終于產(chǎn)生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材簡化太極拳，由于其全套共有24個(gè)動(dòng)作，故又稱24式簡化太極拳。,4,PPT學(xué)習(xí)交流,整個(gè)套路雖然只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更精煉了，動(dòng)作更規(guī)范了，并且也能充分體現(xiàn)出太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。正是因?yàn)?4式太極拳套路結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)容充

3、實(shí)，易學(xué)易練，所以深受太極拳學(xué)練者喜愛。是較為理想的太極拳入門套路。,5,PPT學(xué)習(xí)交流,24式簡化太極拳的特點(diǎn),全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳，動(dòng)作柔和均勻，姿勢中正平穩(wěn)，老幼咸宜， 人人可練，易于推廣。為傳統(tǒng)套路的1413，適于在早操、工間操活動(dòng)中開展。,內(nèi)容盡量減少重復(fù)。保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，同時(shí)又避免了傳統(tǒng)套路中半數(shù)以上為重復(fù)動(dòng)作的現(xiàn)象。,6,PPT學(xué)習(xí)交流,內(nèi)容編排突破了固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進(jìn)動(dòng)作，其次安排后退和側(cè)行動(dòng)作，最后穿插蹬腳、下勢、獨(dú)立和復(fù)雜轉(zhuǎn)折動(dòng)作，體現(xiàn)由淺入深、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。,努力做到鍛煉全面、均衡。重點(diǎn)動(dòng)作增加了

4、左右勢對稱練習(xí)，避免了傳統(tǒng)套路中只有左下勢、右攬雀尾的偏重現(xiàn)象，使學(xué)者便于收到全面鍛煉的效果。,7,PPT學(xué)習(xí)交流,24式簡化太極拳動(dòng)作,一、起勢 二、左右野馬分鬃 三、白鶴亮翅 四、左右摟膝拗步 五、手揮琵琶 六、左右倒卷肱 七、左攬雀尾 八、右攬雀尾 九、單鞭 十、云手 十一、單鞭 十二、高探馬,十三、右蹬腳 十四、雙峰貫耳 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 十六、左下勢獨(dú)立 十七、右下勢獨(dú)立 十八、左右穿梭 十九、海底針 二十、閃通背 二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 二十二、如封似閉 二十三、十字手 二十四、收勢,8,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳的技法,虛靈頂勁氣沉丹田 含胸拔背松腰斂臀 圓襠松胯尾閭中正 沉肩墜肘舒指坐

5、腕 動(dòng)如抽絲 步如貓行 虛實(shí)分明轉(zhuǎn)換靈活 動(dòng)靜有常勢勢均勻 連綿不斷勢正招圓 心靜體松力由意生 內(nèi)宜鼓蕩外示安逸,9,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳呼吸的配合,關(guān)于太極拳的呼吸，概括起來基本上有兩種呼吸方法：一是自然呼吸，二是拳式呼吸。 自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題，在做好拳勢動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來調(diào)節(jié)呼吸。,10,PPT學(xué)習(xí)交流,拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來，呼吸的長短和動(dòng)作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動(dòng)作的開合曲伸相關(guān)聯(lián)。一般是動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸；動(dòng)作沉降為呼，提升為吸；發(fā)

6、勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長。,11,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳“用意不用力”的內(nèi)涵,用意，是容易理解的?！耙狻笨梢岳斫鉃槔硐?、想法，而非空洞的意。事實(shí)上，任何體育運(yùn)動(dòng)以及生活中的任何事，都需意識的指揮，只不過太極拳更強(qiáng)調(diào)用意這一點(diǎn)。它要求每一動(dòng)作、每一套路，自始至終都要在“意”的指揮下運(yùn)行。如“起勢”這一簡單動(dòng)作，也必須在意識輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動(dòng)兩手輕輕下按?？梢哉f，太極拳除肢體活動(dòng)外，最重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點(diǎn)對于只為健身而習(xí)拳者意義更大。,12,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳的境界,

7、太極拳的境界舍己從人 什么是舍己從人？就是在面臨對手進(jìn)攻時(shí)，不是以己之力去對抗對方之力，而是順著看對手的來力，加上弧線和螺旋運(yùn)動(dòng)化去對手的勁，在對手失主平衡的時(shí) 用我的勁把對手發(fā)出去。這特殊的借力打力的戰(zhàn)術(shù)原則就是太極拳的舍己從人。,13,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳的三大誤區(qū),誤區(qū)一：“太極拳是老人練的即老人拳”。 誤區(qū)二：“太極拳僅能健身而不能用于技擊、防身?！?誤區(qū)三：“太極拳易學(xué)”，從社會上流傳的口頭禪“耍太極”可見一斑，有人認(rèn)為跟在他人后面比劃或者看看VCD即可學(xué)會太極拳。,14,PPT學(xué)習(xí)交流,大學(xué)生為什么要學(xué)習(xí)太極拳,太極拳是一項(xiàng)松靜自然，正穩(wěn)細(xì)綿的武術(shù) 運(yùn)動(dòng)。是融拳、哲、醫(yī)三理于一體

8、的一項(xiàng)健 身運(yùn)動(dòng)，是實(shí)現(xiàn)健身、防身、養(yǎng)身、娛身、 修身功能的最直接、最重要的手段。長期堅(jiān) 持鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，防治 疾病，更能使人身心健康，延年益壽。,15,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳動(dòng)作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷、勢勢相連。它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種治療和預(yù)防疾病的有效手段。因?yàn)樗蔷氁?、練身、練氣三結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，使人達(dá)到心靜氣和的狀態(tài)，調(diào)和人體之陰陽，疏通人體之經(jīng)絡(luò)，故而是健身強(qiáng)體延年益壽的最佳運(yùn)動(dòng)之一。,16,PPT學(xué)習(xí)交流,太極拳的功效,太極拳運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中

9、，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部門對太極拳正在進(jìn)行研究。通過從醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對冠心病、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等疾病有很好的療效 。,17,PPT學(xué)習(xí)交流,1、調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,“太極拳采用心靜用意,全神貫注,不存雜念的練法,亦即是強(qiáng)調(diào)練意、練氣和練身三結(jié)合。這種意識結(jié)合身體鍛煉的方法,能使大腦皮質(zhì)有關(guān)中樞神經(jīng)形成一個(gè)特殊的優(yōu)勢興奮性,而周期其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。由于負(fù)誘導(dǎo)機(jī)理,使某些與慢性病有關(guān)的興奮灶加強(qiáng)了抑制,而神經(jīng)中樞的相互誘導(dǎo),使病灶得到積極的調(diào)理。久之,可修復(fù)和改善某些神經(jīng)中樞的生理功能和病理狀態(tài),因而病狀

10、得到控制、減輕或消失,使機(jī)體康復(fù)。,18,PPT學(xué)習(xí)交流,2、保養(yǎng)心血管系統(tǒng)的作用,太極拳對心血管系統(tǒng)有很好的保養(yǎng)作用。太極拳吸氣時(shí)擴(kuò)大腹腔；呼氣時(shí)收縮腹部，運(yùn)動(dòng)輕靈，外柔內(nèi)實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)。腹壓增大有助于血液循環(huán)的通暢。腹壓的改變又相應(yīng)地調(diào)節(jié)胸壓 ,有利于增強(qiáng)心臟的功能。同時(shí)，在練拳過程中全身肌肉有節(jié)奏的放松與收縮，起到使毛細(xì)血管反射性擴(kuò)張和血流通暢的作用。從而可減輕心臟的負(fù)擔(dān)，血壓也相應(yīng)有所降低。可預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。,19,PPT學(xué)習(xí)交流,3.促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的作用,太極拳的呼吸遵循緩慢深長 ,其作用是: 呼和吸都比較充分 ,吸足、呼夠； 肺(血管)內(nèi)氣體交換充分; 呼吸肌運(yùn)動(dòng)柔和; 腹壓、胸

11、壓的變化平緩、漸進(jìn) ,對內(nèi)臟起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得到充足的血液供應(yīng) ,從而使呼吸系統(tǒng)的生理功能得到改善。,20,PPT學(xué)習(xí)交流,4.改善消化系統(tǒng)的作用,太極拳運(yùn)動(dòng)講究松靜安舒、通暢氣血、陰陽平衡、導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、使血脈流暢、循環(huán)加強(qiáng)、內(nèi)臟器官的供血供氧增加；運(yùn) 動(dòng)時(shí)以腹式呼吸為主，對于隔肌、腹肌、肝、脾和胃腸等均起按摩作用，改善了全身循環(huán)。因此 ,消化器官 (特別是胃腸組織) 得到良性刺激，使胃竇炎或慢性潰瘍癥狀得以改善。,21,PPT學(xué)習(xí)交流,5.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用,練拳時(shí)要達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng)” ，要求全身的骨骼、關(guān)節(jié)、腰腹肌群都要充分調(diào)動(dòng)，從而提高關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性以及脊柱的活動(dòng)幅度

12、。肌肉和關(guān)節(jié)由于血液循環(huán)的改善而得到充足營養(yǎng)，增強(qiáng)肌肉的彈性、伸展性和靈活性，發(fā)展了肌肉力量。因此，對頸、 肩、腰、腿痛和關(guān)節(jié)瘀血等疾病起到防治的作用。,22,PPT學(xué)習(xí)交流,6.疏通經(jīng)絡(luò)的作用,中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體是高度統(tǒng)一的陰陽調(diào)控系統(tǒng)。 太極拳松靜安舒、周身協(xié)調(diào)、通暢氣血、陰陽平衡、導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、氣貫全身、神形合一。從整體上把握人體陰陽的平衡，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的調(diào)整具有功效。,23,PPT學(xué)習(xí)交流,7.調(diào)養(yǎng)心的作用,從氣功角度說:太極拳的“精神內(nèi)收”，充分強(qiáng)調(diào)人的精神能動(dòng)性的作用，被譽(yù)為 “精神體操”,具有提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力 ,可以 淡化喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情。而許多生理上的疾患，都與這“七情”有關(guān)。太極拳講究柔化，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，有利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的負(fù)面影響，增進(jìn)身心的健康。,24,PPT學(xué)習(xí)交流,8.抗老防衰的作用,太極拳以其輕、柔、平穩(wěn) ,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作，在用力均勻的全身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，使身體各肌群都能得到鍛煉，從