1、。如何克服睡眠障礙目前，大多數醫(yī)院神經內科和心理科門診的睡眠障礙患者中，有三分之二“夜間無法入睡”。然而，睡眠障礙不僅是失眠，而且是睡眠質量和數量的異常。過度睡眠，如由各種腦病、內分泌紊亂和代謝異常引起的嗜睡或昏睡，往往伴有入睡前的跌倒、睡眠麻痹和幻覺。睡眠不足，整夜睡眠不足5小時，表現為難以入睡、睡眠淺、易醒或早醒等。有些人似乎睡得很香，晚上還打鼾。事實上，這也是一種睡眠障礙。事實上，他們的睡眠質量很差，白天他們特別困倦、困倦、虛弱和注意力不集中。睡眠障礙也是一種情緒障礙。情緒因失去控制而改變，情緒一直處于低落狀態(tài)。緊張、恐懼、擔心、懷疑、憤怒、仇恨、抑郁和焦慮等情緒不僅白天占據感覺器官，晚

2、上也無法停止。睡眠障礙會導致抑郁幾年前，睡眠障礙似乎是白領工人的“專利”?，F在，睡眠障礙影響到各種各樣的人，包括私人業(yè)主、學生和一些農民工。睡眠障礙人群的年齡組主要是15-45歲。睡眠障礙可能是某些疾病的并發(fā)癥狀，而身體機能障礙可能是睡眠障礙的誘因或并發(fā)癥。失眠會導致免疫功能下降、抵抗力減弱、記憶力喪失、工作和學習以及自主神經功能障礙。經常失眠會導致老年癡呆癥。經常失眠會導致過早衰老，縮短壽命。兒童失眠會影響生長發(fā)育。如果這種情況持續(xù)很長時間，人們將會患上抑郁癥或焦慮癥，這將逐漸轉變?yōu)榫窦膊?。一些外國專家發(fā)現，約70%的慢性失眠患者同時患有抑郁癥。抑郁癥患者經常伴有睡眠障礙。抑郁癥的睡眠障礙

3、包括入睡困難、睡眠連續(xù)性障礙和早醒，其中早醒往往是抑郁癥的特征性癥狀。四種不用吃藥就能恢復睡眠的方法心理調節(jié)法“鄙視”睡眠大多數失眠癥患者都有一個共同的特征：敏感的個性、多疑、缺乏自信、固執(zhí)、優(yōu)柔寡斷、完美主義、焦慮等。心理學家給這些人的建議是：不要把睡覺看得太重。睡眠也是人體的自然反應。當你困的時候，你想睡覺。不要人為地控制它。你越是讓自己停止思考，你就越會思考。你應該采取順其自然的態(tài)度。當你不能控制自己的情緒和思維時，你可能會自然入睡。行為調節(jié)方法自我治療1.下午和晚上不要喝茶，睡前半小時停止精神活動，不要吸煙。你可以在浴缸里浸泡20分鐘，或者走到戶外活動活動四肢，或者上下樓梯幾次，或者用

4、熱水浸泡雙腳等。2.睡覺后，如果你覺得你的頭腦特別清醒，你應該立即起床工作，直到你覺得累了，然后關燈睡覺。入睡后，如果你在中間醒來，不要睜開眼睛，睡覺前輕輕翻身，不要開燈看表。3.上床睡覺后，把你的四肢放在最舒服的位置，半閉著眼睛輕輕呼吸，放松你的肌肉，或者輕輕打哈欠。想象一下此時非常安靜的環(huán)境，你很快就會慢慢入睡。4.務必在一點鐘起床。即使你被吵醒了，那時候你還是會覺得困。你應該馬上起床，即使那天晚上你只睡了三四個小時。中午做些輕松的體力勞動或打打球。如果你下午感到頭暈或疲倦，你可以用溫水洗臉，但不要睡覺。這種自我調節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。失眠最初可以在一周左右得到糾正，而長期失眠者的

5、治療時間需要更長，但只要堅持糾正，健康的睡眠就會恢復。裸睡法完全放松裸睡時，肌肉可以有效放松，緩解白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛和月經痛的人不妨試試。不脫衣服，皮膚有透明感，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。不穿衣服，身體自然放松，血液流動順暢，可以改善一些人冰冷的手腳，幫助他們進入深度睡眠。飲食調節(jié)方法吃得好，睡得香；1.糖水：有時不安是失眠的原因，失眠可能是由大腦中血清素不足引起的。這時，你可以喝一杯熱糖水，它會產生大量的血清素，抑制大腦皮層的興奮，幫助睡眠。2.山藥牛奶湯：將山藥、桃仁和當歸在水中煮沸，然后加入牛奶、冰糖和紅花，煮沸一段時間。睡覺前半小時

6、把它喝完。3.蘋果和香蕉：它們是堿性水果，可以改善肌肉疲勞。4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等。有鎮(zhèn)靜作用，對多夢有一定的效果。如何定義睡眠障礙？只要使用國際公認的測量方法進行自我測試和評估，答案就會出現。請根據您的實際情況選擇以下答案，并圈出您在上個月每周至少經歷三次的項目。評價標準：選擇甲的得0分；選擇b的人得1分；選擇丙的將得2分；選擇d的人將得到3分。1.睡眠時間a，沒問題b，稍微延遲c、顯著延遲d、嚴重延遲或無睡眠2.夜間睡眠中斷沒問題，輕微的撞擊c、顯著影響d、嚴重影響或無睡眠3.比預期的更早醒來沒問題，稍早一點明顯早睡，嚴重早睡或不睡覺4.總睡眠時間甲，足夠乙，稍微不夠c、明顯不足d、嚴重不足或不睡覺5.總睡眠質量(不考慮睡眠時間長短)滿意，輕微的不滿意C.嚴重不滿、嚴重不滿或睡眠不足6.日間情緒a，正常b，稍差c，明顯壞d，嚴重壞7.白天的身體功能a，