1、心理技能訓練，第一節(jié)心理技能訓練概要，心理技能訓練是什么，心理訓練是什么人腦訓練，是讓個人學習、掌握心身活動的控制方法，提高控制效果的訓練過程。 兩個層次的含義：廣義上有目的，修訂性地影響練習者的心理過程和個性心理的過程狹義上使用特殊的方法和手段使練習者調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而控制自己的體育學習和運動行為的過程。 心理技能訓練：有目的、有計劃地學習、掌握心理、行動控制方法的步驟和要領，確立、強化心與體的聯(lián)系，提高運用效果的教育過程。 二、心理技能訓練的作用是在體育教育活動中引入、應用和快速發(fā)展心理技能訓練，其主要原因是它們具有極強的應用性。 心理技能訓練的作用主要包括： (1)提高學生的

2、認知-運動水平，認知-運動能力：體育活動中表現(xiàn)出的認知方面的特征、運動感覺、運動表象、動作記憶、操作思維和運動中的注意能力等內(nèi)容。 學校體育的心理技能訓練是發(fā)展學生認知運動能力的特殊方法。 (2)促進動作技能的學習和改善，心理技能的練習有助于動作技能的學習和改善，特別是結合運動表象訓練和技術練習進行動作技能的學習，效果很好。 在身體疲勞、傷病或條件不允許技術、身體練習的情況下，進行運動表象訓練有助于確立、恢復和加強動作技能、肌肉運動感覺。 (3)增強情緒控制能力，多種心理技能訓練，如身體壓力控制技術和認知調(diào)節(jié)技術訓練等，可以幫助學生：識別運動中的消極思維，建立積極的自我暗示，減輕認知和身體壓力

3、的消極生理反應，提高積極的增力情緒。 (4)減輕疲勞，在體育課結束部分或?qū)W校運動隊訓練后加以適當?shù)男睦砭徍图寄苡柧殻褐饾u降低精神和身體興奮水平，緩和肌肉緊張狀態(tài)，促進血液循環(huán)和新陳代謝，減輕疲勞，恢復體力。 (5)磨練學生的意志質(zhì)量，如應用心理指向、表象技能和自我暗示訓練，可以提高學生長時間完成長距離身體練習任務的能力。 (6)完善學生人格，學校體育教學對象是身心處于快速發(fā)展階段的學生，需要“育身”、“育心”和“育人”。 學校體育中的心理技能訓練不僅促進學生心理狀態(tài)控制能力的提高，還影響學生的某些心理過程、心理品質(zhì)乃至人格的全面發(fā)展。 三、學校體育中的心理技能訓練原則，(一)積極原則，自覺心理

4、技能訓練效果：體育教師的正確指導和心理技能訓練方法、手段的正確選擇和運用學生是否自主參加心理技能訓練。 后者是內(nèi)因，是心理技能訓練發(fā)揮作用的主要決定因素。 (2)長期系統(tǒng)原則，任何技能的形成和強化都需要目的、修訂、長期系統(tǒng)的教育和訓練過程，心理技能的訓練也是一樣。 它是一個不斷學習、不斷體會、不斷實踐的過程，是一個不斷重復有效的心理和行為調(diào)節(jié)方法，在心與身之間建立牢固的聯(lián)系的過程。 (3)與體育教育相結合的原則，結合體育教學中技術動作的教育內(nèi)容，結合各種身體練習，結合各種教學手段。 (4)區(qū)分處理原則，根據(jù)學生個人心理特征，區(qū)分處理，性別選擇心理技能訓練的方法。(5)全面結合重點原則，既要關注

5、學生在體育課上出現(xiàn)的普遍心理問題，又要關注個別學生中出現(xiàn)的特殊心理問題，既要影響整個學生的心理發(fā)展， 要盡全力解決學生在體育學習的某個時段出現(xiàn)的心理障礙，既要重視學生平時體育學習的心理控制，又要重視學生體育比賽、體育考試中的心理調(diào)整。 (6)遷移性原則、心理技能訓練可以提高體育教育的效果和學生在體育課的心理調(diào)節(jié)能力。 熟練技能的特征之一是能夠在其他技能或其他情況下產(chǎn)生效果，即產(chǎn)生技能的轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。 熟練的心理技能也可以在其他情況下產(chǎn)生同樣的效果，進而將體育教學中獲得的身心控制知識、技能“泛化”到其他學科的學習和練習中，擴展到學生的生活，長期以來成為學生的行為習慣，促進學生的心理品質(zhì)和人格的發(fā)展，

6、影響學生的一生。 第二節(jié)心理技能訓練的方法，一、目標設定技能訓練，(一)目標的定義和作用目標是指個人在有限時間內(nèi)要達到的某些特定行為的客觀數(shù)量標準。 目標具有方向性和強度兩個特性：目標方向性：各目標根據(jù)某一動機傾向指向一定的標準。 例如，贏得比賽的優(yōu)勝，戰(zhàn)勝對手，跳遠達到5.69米，跳高達到1.45米。 前者是競賽結果目標，后者是技術表現(xiàn)目標。 目標是掌握一定的體育知識，提高身體能力，發(fā)展心理技能。 目標強度：根據(jù)目標對個人的重要性，也可以給心理和行動帶來不同的效果強度。 個人認為某個目標很重要，具有很大的個人和社會意義。 這個目標對心理和行動有很大的影響力，推動個人為了實現(xiàn)這個目標而努力。

7、相反，個人認為某個目標沒有任何意義，不值得實現(xiàn)。 這個目標對他的心理和行動沒有影響力和推動力，個人也不會為了實現(xiàn)這個目標而努力。 設定合適的目標可以在四個方面影響練習者的運動表現(xiàn)：目標可以引導他們的注意，他們可以集中精力指導心理和行為活動，完成練習任務，目標可以動員練習者的身心精力，使他們達到現(xiàn)實和挑戰(zhàn)性的目標， 目標可以提高練習者參加運動的毅力，特別是遇到困難和挫折時，目標可以促進他們持續(xù)努力，目標設定還可以促進練習者尋求和發(fā)展達到目標的有效學習方法，提高運動技能的學習和應用效率。 中的組合圖層性質(zhì)變更選項。 根據(jù)標準，可以將目標分為不同的種類。 根據(jù)目標的方向性，可以將目標分為結果目標(優(yōu)

8、勝軍，獲得順序)和技術表現(xiàn)目標(跳過1.50米的橫竿)，根據(jù)實現(xiàn)目標的時間長短，可以將目標分為短期目標(數(shù)周的)和長期目標(1年的)，根據(jù)目標表現(xiàn)語言的具體性，可以將一般目標(最佳和具體目標(12.50秒跑100米)，根據(jù)目標達成的可能性，可以分為現(xiàn)實性挑戰(zhàn)性的目標和過于容易或過難的目標等。 (2)目標設定的原則、目標設定的原則是設定體育學習和運動目標時應遵循的依據(jù)和要求，它們對目標設定的實踐發(fā)揮了具體的指導作用。 1 .設定技術表現(xiàn)目標是根據(jù)行為及其結果的控制性提出的原則。 在體育教學中，技術表現(xiàn)的目標是指學生個人完成技術動作的過程和結果。 例如，跑步的時間、投擲的距離、跳躍的距離和高度、舉

9、起的重量、射門的命中率、傳球的正確率等，與之相對的結果目標是指獲得第一位、戰(zhàn)勝對方、獲得名次等，與其他人相比的競爭性的結果。技術表現(xiàn)目標是根據(jù)學生個人能力設定的目標，是學生應該達到的具體行動標準，結果目標是在與對方競爭中得到的比較結果，技術表現(xiàn)目標的實現(xiàn)主要取決于學生個人的努力，結果目標的實現(xiàn)也取決于對方、審判、場所、氣候、運氣等外部因素，技術表現(xiàn)的目標誰都可以達到我們設定的目標是在學生的能力管理范圍內(nèi)，努力提高實現(xiàn)目標的欲望、責任和自信。 如果設定的目標超出學生的能力控制范圍，他們?nèi)斫怏w也無法實現(xiàn)，這對他們不公平，他們?nèi)菀讓@些不確定的因素產(chǎn)生不安，自信也容易受到打擊，想實現(xiàn)目標的愿望也降

10、低。 體育教育的主要目的是，讓所有的學生都能在原來的基礎上進步，少數(shù)學生的勝利和排名并不重要。 因為設定技術表現(xiàn)的目標，有可能使每個學生進步，所以能得到每個學生的認可，調(diào)動每個學生的積極性。 因此，在為學生設定體育學習和訓練目標時，必須考慮學生實現(xiàn)目標的過程和結果的控制程度。 教師和學生都必須以勝負和名次作為體育學習成敗評價的依據(jù)，改變觀念以戰(zhàn)勝自己和超越自己作為體育學習的目標方向，作為評價自我價值的尺度，作為建立自信的基礎，以目標設定的方法具體落實。 2 .設立具體明確的目標是根據(jù)目標所表現(xiàn)期待的明確性而提出的原則。 盡最大的努力！ “從表面上看，它似乎是最合適最激勵的目標，其中隱含的意思是

11、“我們的目標是付出努力”。 這也是安全的目標，可以避免競爭和失敗的結果。 因為他們總是可以說自己盡了最大的努力。 “盡最大努力”能達到最大的促進作用嗎？ “最大努力”是模糊不清的目標，過于抽象，很難給出具體的意義。 如何能夠?qū)崿F(xiàn)，何時能夠?qū)崿F(xiàn)是模糊的。 模糊的目標是目標設定中的誤區(qū)，實際上不是目標，而是人們不斷追求的一般目的。 具體明確的目標：更有效地推進學生的心理和行為，能夠更明確、準確地表達教師和學生的期望，能夠獲得更準確的測量、量化的數(shù)據(jù)，進行客觀的評價。 此外，該具體目標是可測量行為標準，限于特定的事件，并且可以在特定的時間內(nèi)完成。 實驗室研究和現(xiàn)場研究都表明，具體目標比模糊目標具有更

12、大的推進作用和更積極的效果。 3 .設立現(xiàn)實挑戰(zhàn)性的目標是根據(jù)目標難易度和動機的關系提出的原則。 目標難易度低時，對個體的激勵作用小，他們的動機水平也低，隨著目標難度的提高，對個體的激勵作用也逐漸增大，他們的動機水平也逐漸提高，達到最高水平的目標難易度超過個體認為的適當難易度水平，個體完全無法實現(xiàn)，認為目標對個體的激勵作用馬丁認為，設定困難的挑戰(zhàn)性目標比設定容易的目標和困難的目標更能促使個人完成活動任務。 過于簡單的目標引起個人的興趣，不能提高動機水平，不能充分挖掘他們的潛力，目標難易度過大，不能使人達到目標就會產(chǎn)生負面效應，尤其是意識到目標不能達到時，負面效應更為顯著設定困難和挑戰(zhàn)性的目標并

13、不容易，需要考慮學生們對實際能力和自己的能力以及目標的困難性的認識。朝著一個目標，學生的能力可以實現(xiàn)，但他們認為目標不合適，不能達成。 所以，這個本人不能承認的目標可能是不合理困難的目標。 必須及時調(diào)整。 教師必須根據(jù)學生的實際情況，指導學生設定難易度的適當目標，并根據(jù)達到目標過程中遇到的問題，如疾病、受傷等，隨時進行調(diào)整，使目標符合學生的能力和他們對自己能力的判斷。 4 .設立短期和長期相結合的目標，短期目標一般指數(shù)周或1個月左右的時間目標。 設定短期目標是為目標提供現(xiàn)實的挑戰(zhàn)性保障，對學生產(chǎn)生更直接的推動作用。 長期目標可能受到多種因素的影響，特別是長期目標可能太遠，學生不在意，缺乏時間緊

14、迫感，對學生的鼓勵作用下降。 但是，只設定短期目標的話，學生的眼光太短了。 因此，短期目標和長期目標的設定必須結合起來。 一般來說，學生們有自己的長期目標，但他們不擅長把自己的長期目標歸零。 也就是說，設定中期目標和短期目標。 短期目標比長期目標更有效。 因為每當達到短期目標，就能讓學生清楚地看到自己的進步，明確得到的進步與自己的努力分不開，就會產(chǎn)生實現(xiàn)下一個次要目標的強烈愿望和動機。 兩者的結合也為努力接近長期目標的學生提供了很多成功反饋，甚至是獎勵的機會。 使用步進目標的方法是將兩者結合在一起。 重要的是正確理解短期、階段性、長期目標的關系和最佳組合。結合形式“階梯目標”:最低級別“階梯”

15、是練習者的當前能力和水平，最高級別的“階梯”是某個階段的最終目標，中間各級表示短期目標。 隨著“樓梯”的上升，難易度越來越高，增加的幅度必須逐漸減少。 為各級目標制定具體的技術表現(xiàn)標準時，還要考慮到達到各級目標的具體時間。 5、設立個人和集體相結合的目標，在體育課上，班級的目標總是由教師決定，但學生往往不自覺地把自己的目標設在心里。 一般來說，個人目標設置原則也適用于班級目標，即明確、可衡量、具有挑戰(zhàn)性的活動目標，有助于全班學生明確期待、集中注意，形成集體行動策略，提高班級的集體凝聚力和行動一致性。 課堂目標的設置有助于個人更加努力，因為他們知道自己在實現(xiàn)課堂目標中的作用。 班級目標的設定也有

16、助于學生個人降低壓力反應。 因為學生認識到，能否達到班級的目標主要關系到與全體人員的能力共同努力，而不僅僅關系到誰。 將學生分為幾個練習小組：為每個小組的組成成員設定個人練習目標，將每個成員的練習成績相加，形成小組成績。 將組的成績與自己過去的成績進行比較，看是否有提高，將能夠計算出提高分數(shù)的組的得分提高與其他組的得分提高進行比較，也可以看到哪個組得分最高。 利用個人和團體目標的結合和運用，在團體內(nèi)合作，互相鼓勵，互相提高團體之間進行競爭，互相比較，適當刺激，體育技能的學習和鍛煉效果更好。 個人目標是基礎，集體目標只有在個體目標非常明確時才有效。 沒有個人目標，學生可能成為旁觀者或同乘者，而不

17、是參與者。 不“加”個人目標，學生之間的相互關系就不緊密，不會產(chǎn)生相互合作、交往、鼓勵、支持，不會出現(xiàn)集體動力作用。因此，通過個人和集體目標相結合，目標設定的效果會變得更加理想。 (3)目標設定的步驟，1 .任務分析具體分析學生應該學習的技術、技能或者應該提高的身體能力任務等。 例如，本學期或本單元的教育內(nèi)容是什么，各自的內(nèi)容屬于技能類，屬于體力類，單元或?qū)W期的教育目標是什么，從現(xiàn)在開始到達最后的目標，如何進行學、練階段的劃分，各階段的內(nèi)容和任務指標是什么等。 2、選擇測量指標和方法，時間、距離、高度、距離、重量、次數(shù)等可以作為多種技能和體力發(fā)展的測量指標，選擇相應的測量方法可以得到比較客觀的數(shù)據(jù)。 教師可以運用豐富的體育專業(yè)知識、經(jīng)驗，通過專業(yè)觀察、分析進行技術指標的有效篩選。 動作各個環(huán)節(jié)的正確性、協(xié)調(diào)性、一貫性、觸球部位、擊球時機、擊球角度、動作方向、力的順序等指標的選擇。技術動作表現(xiàn)的評價指標、標準體系和測量方法必須制定的各指標的不同技術環(huán)節(jié)、不同