1、,第四章,第五章 大學(xué)生的情緒管理,大學(xué)生常見不良情緒？ 恐懼、焦慮、難過、內(nèi)疚、低落、沖動、自暴自棄、郁悶、矛盾、失落、抑郁、自閉,你是如何處理這些不良情緒的？ 跑步、跳舞、哭一場、旅游、唱歌、吃零食、聊天、宣泄、下棋、寫日記、聽歌、打掃衛(wèi)生,你認(rèn)為哪些情緒是你感覺比較難處理的？ 失落、抑郁、自閉,（二）情緒調(diào)整與管理的方法,1 理性情緒療法 2 積極的自我暗示 3 轉(zhuǎn)移注意力 4 適度宣泄 5 自我安慰法 6 交往調(diào)節(jié)法 7 情緒生華法,美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法。,理,情,療,法,性,緒,案例： 小欣和小喬是一對很要好的朋友，一天，小欣得知自己的父和母親離

2、婚了，非常傷心，一個(gè)人在宿舍獨(dú)自流淚。小喬看到小欣情緒很低落，就過來安慰她，誰知無論小喬怎么問小欣，小欣就是什么都不說，只顧在那里流淚，并且后面的幾天幾乎也不怎么跟別人交流。 小喬心想自己和小欣是這么要好的朋友，但自己如此真誠的關(guān)心卻換不來朋友的一點(diǎn)信任，這還算什么好朋友，于是越想越生氣，越想越懊惱，也就不再理會小欣了。,小喬為什么會生氣和不理小欣？,你認(rèn)為情緒和行為結(jié)果是由事件本身決定的嗎？,理性情緒療法理論認(rèn)為： 情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。也被稱為情緒的ABC理論。 A誘發(fā)性事件 B信念 C情緒及行為的結(jié)果,本案例中的A

3、BC各是什么？ A： 小欣沒告訴小喬自己發(fā)生了什么事情。 B： 好朋友就應(yīng)該把自己所有的秘密都告訴對方，否則就是對自己的不信任。 C： 小喬生氣、懊惱、不理會小欣。,發(fā)言被嘲笑,發(fā)言被嘲笑,如果有人批評我，這就意味著我失敗了。為了避免失敗，我要盡量躲避那些富有挑戰(zhàn)性的工作和場合。,誰都有可能失敗。這不是恥辱 ，甚至可以說是成功的奠基石。失敗并沒有什么可怕，下一次我會做得完善。,下次不敢 發(fā)言,下次繼續(xù)學(xué) 會提高,A,B,C,核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。 非理性信念的特點(diǎn)：絕對化、過分概括化、 糟糕透頂。,一是絕對化的要求 如：我必須表現(xiàn)優(yōu)秀 、別人必須 處事公正 、生活必

4、須完美無缺。 二是過分概括化的傾向 我這次演講沒取得名次說明我很失??； 今天被老師批評了說明我不是個(gè) 好學(xué)生。 三是糟糕至極的評價(jià) 如果女朋友和我分手了就太糟糕了，天會塌的；如果我不能競選上學(xué) 生 會主席就太糟糕了，我會一蹶不振的。,不合理信念,合理情緒療法ABCDE,確定引發(fā)情緒的事件（A） 自己對此事件的想法（B） 這想法所引發(fā)的情緒（C） 對原想法的不合理成分進(jìn)行駁斥（D） 建立理性的想法和適當(dāng)?shù)那榫w（E）,舉例,A事件：最近一次考試沒考好。 B原想法：我真沒用，不是讀書的料。 C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。 D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨

5、、沒用，這一次犯了以偏概全的錯(cuò)誤。 E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信,練習(xí)：請用合理情緒理論分析自己的一次負(fù)性事件,A發(fā)生了什么事? B當(dāng)時(shí)有什么想法? C是怎樣的情緒反應(yīng)？ D對“當(dāng)時(shí)想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當(dāng)時(shí)的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么? E若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？,積極的自我談話,2、積極的自我暗示 心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。 消極自我暗示與積極自我暗示

6、 案例：死刑犯水管滴水嚇?biāo)?美國著名的心理學(xué)家-加德納，原本是一名醫(yī)生。 那時(shí)他就竭力反對把實(shí)情告訴癌癥患者。 他認(rèn)為，在美國死于癌癥的病人中，75%的病人是被嚇?biāo)赖?，其余的才是真正的病死?為此，加德納曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一個(gè)死囚躺在一張床上，并告訴他將被執(zhí)行死刑，然后用手術(shù)刀的刀背在他的手腕上劃了一下，接著把實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備好的一個(gè)水龍頭打開，讓他向床下的一個(gè)容器里滴水，伴隨著由快到慢的滴水節(jié)奏，結(jié)果那個(gè)死囚昏死了過去。 一九八七年，加德納把實(shí)驗(yàn)的結(jié)果公布出來的時(shí)候，卻遭到當(dāng)時(shí)司法當(dāng)局的起訴。 但他用事實(shí)告訴世人：精神是生命的支柱，一旦從精神上催跨一個(gè)人，生命也會變形枯萎。 從某種意義上說，人不是活

7、在物質(zhì)世界里，而是活在自己的精神里，因?yàn)閷τ谌说纳裕婊?，只要一碗飯，一缽水足矣。但要活的精彩，就要有寬廣的心胸，百折不撓的意志和化解痛苦的智慧。,3、轉(zhuǎn)移注意力 注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。 案例：談心、打球、上網(wǎng),4、適度宣泄 用過激的言辭抨擊、抱怨惱怒的對象； 盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈， 通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄； 到空曠的山林原野，發(fā)泄胸中怨氣。 注：宣泄要適度 案例：來訪者通過哭來進(jìn)行宣泄,宣泄啦,有了壓力，身體就像有了急需排泄的能量，適當(dāng)而合理，隨性所至而又不失理智，自己舒暢而

8、又不影響他人，才是宣泄的最高境界！,哭,科學(xué)證明，傷心、憤怒時(shí)候的眼淚，都含有有毒物質(zhì)。所以，面對壓力，一起來排毒吧！,訴,一份快樂，多和一個(gè)人分享，就會變成原來的2倍；一份傷心，多和一個(gè)人分享，就會變成原來的1/2 當(dāng)有了壓力，可以向朋友傾訴，也可以撥通咨詢熱線，還可以用日記記錄心情。,動,既然有了不得不爆發(fā)的能量，那就讓我們用大家都接受的方式爆發(fā)吧！,喊,除了軀體的運(yùn)動之外，其實(shí)，聲音也是可以爆發(fā)的！我們可以選擇對著曠野大聲喊，或者放聲歌唱,笑,笑，類似動，也類似喊。 動作可以創(chuàng)造情緒。為了可以過得更好，笑了可以更輕松，何不一笑置之？,返回,5、自我安慰法 當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避 免精神上的痛苦或不安，可以找出一種 合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。 案例：1、酸葡萄心理 狐貍與葡萄的故事（不吃、生氣、抑郁、破壞） 2、甜檸檬心理,6、情緒升華法 升華是改變不為社會所接受的動機(jī)、欲望而使之符合社會規(guī)范和時(shí)代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。 案例：居里夫人與鐳 屈原與離騷