1、FMS（Functional Movement Screen ）功能性運動測試 Functional movement screen (功能性運動檢測，簡稱FMS) 是一套被用以檢測運動員整體的動作控制穩(wěn)定性、身體平衡能力、柔軟度、以及本體感覺等能力的檢測方式；通過FMS檢測，可簡易的識別個體的功能限制和不對稱發(fā)展。FMS是由Gray Cook與Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被廣泛應(yīng)用，也是目前國際網(wǎng)球協(xié)會ITF與ATP所使用的身體評估標準，但是FMS一直到2006年才在運動科學(xué)的學(xué)術(shù)期刊中被發(fā)表出來 (Cook, Burton, & Hogenboom , 200

2、6)，最近則有不少相關(guān)的研究成果。它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運動能力（靈活性和穩(wěn)定性）評價。對于物理治療師、私人教練、競技體育教練員或體能教練來說，功能性運動測試系統(tǒng)是一種簡單的、量化的基礎(chǔ)運動能力評價方法。FMS只要求教練員或培訓(xùn)人員觀察他們業(yè)已非常熟悉的基本動作模式的能力。FMS的核心是，它的測試易操作、評價方面簡單。使用FMS進行測評的測試者不需要具有病理學(xué)認證證書。這種方法的目的不是診斷受測者的整形外科問題，而是為了發(fā)現(xiàn)健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素或均衡性。使用這種評價方法他們可以測評出受試者的一些基本運動能力，測試結(jié)果是制定運動訓(xùn)練計劃的出發(fā)

3、點。從某種意義上講，這種測評方法是從其它一些技能測試方法的基礎(chǔ)發(fā)展而來的。在測試過程中所使用的測試工具和動作都是能夠得到受測者和教練員的認同。測試內(nèi)容包括7項基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計的基本動作模式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運動、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。在進行測試時，要求受試者盡個人最大幅度地完成運動，如要受測者沒有適當?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會充分表現(xiàn)出來。根據(jù)以往的觀察，即使高水平競技運動員也不一定能完美地完成這些簡單的動作。我們可以認為，這些人在完成這些測試時，使用了代償性的動作模式-他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種

4、非高效的動作（而非高效的動作）。如果，以后他們繼續(xù)使用這種代償性動作，客觀上就會強化這種錯誤的動作模式，最終會使動作的運動生物力學(xué)特征非常差。FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作舉橫桿過頭深蹲測試測試目的評估髖、膝、踝關(guān)節(jié)的雙向性、對稱性和關(guān)節(jié)功能的靈活性；通過舉橫桿過頭可以評估肩和胸椎的雙向性、對稱性和關(guān)節(jié)功能的靈活性。測試要求1、運動員兩腳分開，間距略寬于肩，肘部與橫桿成90度；2、運動員肩部肌肉彎曲并外展，使肘部伸展，然后身

5、體緩慢下降成深蹲姿勢并且腳跟著地，頭與胸同時向前并且將橫桿最大限度地舉過頭頂；3、運動員有三次測試機會；4、如果運動員沒有得到3分標準，那么在腳后跟下墊一塊木板完成測試。測試評分3分：1、軀干與脛骨平行或垂直于地面；2、大腿低于水平線；3、膝關(guān)節(jié)與腳在一條垂直線上；4、橫桿在腳的正上方。2分（腳下墊一塊木板）1、軀干上部與脛骨平行或垂直于地面；2、大腿低于水平面；3、膝關(guān)節(jié)與腳不在一條垂直線上；4、橫桿位于腳的正上方。1分（腳下墊一塊木板）1、脛骨與地面不平行；2、大腿沒有低于水平線；3、膝關(guān)節(jié)與腳在一條垂直線上；4、腰部明顯彎曲。0分測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。單腿跨越欄架測試測試目的評

6、估髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和兩側(cè)肢體功能的靈活性。測試要求：1、運動員雙腳并攏并且腳趾處于欄架的正下方；2、調(diào)整欄架與運動員脛骨結(jié)節(jié)同高，橫桿放于運動員肩上，雙手握住橫桿；3、運動員緩慢跨過欄架并且腳跟接觸地面，同時支撐腿保持伸展姿勢，重心放在支撐腿上；4、運動員緩慢還原到起始姿勢；5、運動員有3次測試機會；6、對另一條腿進行測試，得分以較低一側(cè)腿為準。測試評分3分1、髖、膝、踝關(guān)節(jié)在失狀面上成一條直線；2、腰部幾乎沒有明顯的移動和晃動；3、橫桿與欄板保持平行。2分1、髖、膝、踝關(guān)節(jié)不成一條直線；2、腰部有明顯的移動和晃動；3、橫桿與欄板沒有保持平行。1分1、腳碰到欄板；2、身體失衡。0分測試過

7、程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。直線弓箭步測試測試目的評估運動員髖關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，股四頭肌的柔韌性以及踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。測試要求1、測試者先用標尺測量受試者的脛骨長度；2、運動員把一只腳放在一塊長木板的末端，雙手握橫桿于背后，右臂在上，左臂在下，確保橫桿接觸到頭、腰椎和骶骨；3、測試者把標尺放在運動員腳趾末端，并且在木板上做出與脛骨長度相同的標記；4、運動員左腿在木板上跨出一步，并且把腳跟放在標記處，然后降低后腿的膝蓋直至接觸木板，兩只腳應(yīng)該在同一條直線上，并且腳尖指向運動方向；5、運動員有三次測試機會；6、運動員交換手臂和腿再次進行測試，得分以較低的一側(cè)為準。測試評分3分1、軀干幾乎沒有

8、移動；2、兩腳在木板上處于同一失狀面；3、膝關(guān)節(jié)在前腳后跟后面，并且接觸到木板；2分1、軀干有明顯移動；2、兩腳沒有處于同一失狀面；3、膝關(guān)節(jié)在前腳后跟后面，但不能接觸到木板；1分身體明顯失衡0分測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。肩部靈活性測試測試目的評估雙肩的活動范圍、內(nèi)收肌的內(nèi)旋與外展肌外旋的綜合能力；評估肩胛骨的靈活性和胸椎的伸展能力。測試要求1、測定運動員手腕末端到中指的長度；2、運動員雙手握拳，拇指內(nèi)扣，假定一側(cè)肩做到最大程度地內(nèi)旋并保持內(nèi)旋姿勢，而另一肩做最大程度地外旋且保持外旋姿態(tài)，在測試中，運動員雙手放在背后并且雙手牢牢握緊橫桿。3、接下來測試者測出運動員雙拳之間的距離；4、交換

9、雙臂進行測試，以得分低的一側(cè)為準。測試評分3分兩拳間距小于一只手的寬度2分兩拳間距小于一個半手掌的寬度但大于一只手寬度1分兩拳之間距離大于一個半手掌寬度0分測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛直腿主動上抬測試測試目的評估腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動伸展能力。測試要求1、開始姿勢，運動員雙手置于體側(cè)仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，膝蓋下墊一塊木板；2、測定運動員前側(cè)髂骨結(jié)節(jié)上緣到膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)線；3、被測腿上抬，踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直，在測試中，異側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)與木板接觸并且平躺在地面上；4、當運動員身體達到正確的姿勢時，測試者把一鋼尺放在運動員被測腿的踝關(guān)節(jié)中央，并且與地面垂直；5

10、、換腿進行測試，以得分低的一側(cè)為準。測試評分3分鋼尺一端置于前側(cè)髂骨上緣2分鋼尺位于大腿中央與關(guān)節(jié)線之間1分鋼尺的位置低于關(guān)節(jié)線0分測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛。軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試測試目的對完成對稱的上肢運動所表現(xiàn)出來的軀干在失狀面內(nèi)的穩(wěn)定性做出評估，也可以間接評價肩胛骨的穩(wěn)定性。測試要求1、運動員俯臥，雙手分開與肩同寬；2、運動員的拇指與頭頂在一條直線上，膝關(guān)節(jié)充分伸展，女運動員手位置略低，拇指與下頜成一條直線；3、從適當位置開始，運動員向上撐起，整個身體包括腰骶部同時抬起；4、如果男運動員不能按照標準姿勢完成，他可以降低手的位置直至拇指與下頜在同一直線上再完成俯臥撐；如果女運動員不能按

11、照標準位置完成，她可以降低手的位置，直至拇指與鎖骨在同一直線上，在完成俯臥撐。測試評分3分男運動員測試時，拇指與頭頂在同一直線上女運動員測試時，拇指與下頜在同一直線上2分男運動員測試時，拇指與下頜在同一直線上女運動員測試時，拇指與鎖骨在同一直線上1分運動員不能在規(guī)定的姿勢下完成動作0分測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試測試目的對上肢和下肢同時運動時，軀干多方位的穩(wěn)定性做出評價。測試要求1、開始時，運動員保持四肢撐地的姿勢，一側(cè)肩與軀干上方和髖關(guān)節(jié)成90度，膝關(guān)節(jié)和軀干成90度，踝關(guān)節(jié)保持背屈；2、放置一個木板，要求雙手和雙膝都觸及木板；3、運動員彎曲肩部，同時伸展同一側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝

12、關(guān)節(jié)，抬起一側(cè)手和腿，抬起的手、肘、膝應(yīng)與木板呈一條直線，軀干與木板保持在同一水平面上。4、隨后運動員彎曲同一側(cè)肩和膝關(guān)節(jié)，要求肘關(guān)節(jié)觸及膝關(guān)節(jié)；5、運動員有3次測試機會；6、如果運動員得分低于3分，將采用對角式方式進行測試，即使用相反方向的肩和髖關(guān)節(jié)；7、一側(cè)測試后對另一側(cè)進行測試，以得分較低的一側(cè)為準。測試評分3分運動員進行重復(fù)動作時軀干與木板保持平行肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在同一直線上2分運動員能夠用對角的形式正確完成動作并且軀干與地面保持平行1分運動員無法用對角的形式完成動作0分測試過程中身體任何部位出現(xiàn)疼痛FMS是一項評價技術(shù)，它試圖通過測試功能性動作來發(fā)現(xiàn)受測者靈活性與穩(wěn)定性方面的不平衡。這種評價技術(shù)可以放大受測者動作補償?shù)膯栴}，從而使我們更容易發(fā)現(xiàn)問題之所在。也正是這些動作上的瑕疵會導(dǎo)致運動鏈系統(tǒng)進現(xiàn)故障，并使受測者在活動時動作效率不高，并有受傷的風(fēng)險。FMS可作為身體檢查的一部分，以確定受試者身體上