1、夏天來(lái)了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎？,肥胖標(biāo)準(zhǔn),通常人們習(xí)慣于只用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去衡量是否肥胖，就是標(biāo)準(zhǔn)體重。其實(shí)，這不夠全面和科學(xué)，要更準(zhǔn)確、合理、全面地反映體形、健康狀況，至少應(yīng)從以下4個(gè)方面來(lái)衡量：,1.標(biāo)準(zhǔn)體重2.體重指數(shù)3.圍度標(biāo)準(zhǔn)4.內(nèi)在健康,標(biāo)準(zhǔn)體重 （ kg ） =身高（cm）105例如:一個(gè)身高160厘米的女子她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：160 （cm）10555（ kg ）凡是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10者為偏重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20以上者為肥胖，低于10者為偏瘦，低于20者為消瘦。,體質(zhì)指數(shù),BMI（kgm2) =體重（kg）/身高（m）2 (中國(guó)人的BMI在18.523之間為正常,23屬超重,2530屬肥

2、胖,30屬極度肥胖),圍度標(biāo)準(zhǔn),胸、腰、腹、臀部之間的比例關(guān)系應(yīng)該合理。 腰臀比(WHR): 0.7221WHR0.8631,內(nèi)在健康,即呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖各系統(tǒng)的正常健康運(yùn)轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡、靈敏等各方面的能力。,減肥方法,1、膳食療法 2、運(yùn)動(dòng)療法 3、行為糾正法 4、藥物療法 5、手術(shù)療法,瘦身蔬菜,香菇、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干蘿卜絲、苦瓜、西蘭花、金針菇、西紅柿、冬瓜、黃瓜、豆腐、 萵苣、圓辣椒、胡蘿卜、甘藍(lán)（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大蒜。,瘦臉冠軍NO.1西芹,芹菜中纖維含量相當(dāng)高

3、,所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!,瘦腰冠軍NO.1草莓,草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。,瘦背冠軍NO.1葡萄柚,背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí),選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方

4、式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。,瘦小腿冠軍NO.1西瓜,西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。,瘦小腹冠軍NO.1番茄,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱,女性減肥配餐（1500）,時(shí)間 內(nèi)容 重量 7：00牛奶+面包250ml+50g 9：00黃瓜200g 12：00饅頭+牛肉+芹菜豆腐絲+ 蒜蓉海帶 75g+30g+200g+125g 18：30米飯+肉片冬瓜 75g+3

5、50g 20：30西紅柿250g 全日用鹽+全日用油4g+15g,通過(guò)控制飲食減肥的注意事項(xiàng),必須吃早餐（提供一整天能力，并且控制午飯和晚飯的飯量） 吃到七分飽 慢慢吃（從開始吃飯到大腦發(fā)出飽的信號(hào)是1020分鐘） 快餐食品盡量不要吃（熱量高，添加劑多，對(duì)身體有害） 睡前34小時(shí)杜絕進(jìn)食（此時(shí)的熱量無(wú)處消耗便變成脂肪） 少吃太咸的食物和甜食,運(yùn)動(dòng)的作用 增加機(jī)體耗能，促進(jìn)脂肪供能 運(yùn)動(dòng)中肌肉加強(qiáng)對(duì)流離脂肪酸的攝入和利用 葡萄糖利用率增高，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪 提高基礎(chǔ)代謝（新陳代謝提高是永久的減肥） 影響肌體神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)從而影響脂肪代謝 改善心肺功能,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量消耗（單位：kcal/h

6、）,步行 420 太極拳 820 慢跑 700排球 820 游泳 1554羽毛球 630 足球 630乒乓球 630 籃球 860自行車 504,時(shí)尚運(yùn)動(dòng)分類,塑身運(yùn)動(dòng) 休閑運(yùn)動(dòng) 健身運(yùn)動(dòng) 娛樂(lè)活動(dòng) 極限運(yùn)動(dòng),健身運(yùn)動(dòng),是為了健康身心而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。 如：走、慢跑、太極拳、太極劍、軟氣功、有氧操、自行車等,塑身運(yùn)動(dòng),是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質(zhì)的美而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。 如形體訓(xùn)練、健美操運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、舍賓形體運(yùn)動(dòng)、跆拳道、瑜伽運(yùn)動(dòng)等 。,休閑運(yùn)動(dòng),是為了滿足休閑的需要而進(jìn)行的消除疲勞、減緩壓力、健康身心而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。 如： 野營(yíng)、定向運(yùn)動(dòng)、滑輪、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、臺(tái)球、保齡球、高爾夫等,娛樂(lè)運(yùn)動(dòng),為了娛樂(lè)、交際需要而進(jìn)行的娛樂(lè)身心運(yùn)動(dòng)。 如：釣魚、觀鳥、放風(fēng)箏、體育舞蹈、麻將、斗地主、三打哈等。,極限運(yùn)動(dòng),為了娛樂(lè)、挑戰(zhàn)自我極限、挑戰(zhàn)自我勇氣、培養(yǎng)意制力的一種鍛煉身心的運(yùn)動(dòng)。 如：攀巖、蹦極、蹬山、滑翔傘、熱氣球運(yùn)動(dòng)、沖浪、卡丁車、騎馬、滑水、跳傘。,小運(yùn)動(dòng),靠墻站立3分鐘 :把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢(shì)后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 “倒立”：平躺于床上，把雙腿立于墻壁上，呈90角。通過(guò)控制大腿的血液循環(huán)達(dá)到瘦身的目的。時(shí)間控制在1520分鐘。,每