1、大學(xué)生焦慮疏遠小組設(shè)計方案本科：政治學(xué)院專業(yè)：應(yīng)用心理學(xué)設(shè)計師：孟慶蓮修訂時間： 2012年6月29日大學(xué)生焦慮疏遠(一)團體名稱；簡單地應(yīng)考，沉著自信，放飛夢想。(二)團體性質(zhì)；異質(zhì)性、封閉性。(三)團體目標幫助大學(xué)生輕松參加學(xué)校一系列證書考試，克服考試焦慮，確立自信，掌握應(yīng)對焦慮的基本方法，鎮(zhèn)定自信，輕松面對考試。(四)團體領(lǐng)導(dǎo)孟慶蓮青海民族大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)(五)團體客體大學(xué)生采取自愿申請的方式，根據(jù)團體的目的進行篩選。(六)團體規(guī)模二十到三十人(七)團體場所；教室和心理咨詢室(8)活動時間每周一次、訂正67次、每次實施12小時活動(9)理論基礎(chǔ)對于焦慮發(fā)生的根源，弗洛伊德首先解釋是性力釋放

2、不全的結(jié)果，然后歸結(jié)為受阻性力和釋放興奮所致的緊張狀態(tài)，在隨后的心理治療中，他發(fā)現(xiàn)上述解釋不當，并提出了更新的看法。 焦慮是對可能到來的危險的適應(yīng)性反應(yīng)。 焦慮的最初根源是新生兒對內(nèi)外刺激無力，焦慮是對無力的彌漫性感覺，這種焦慮被稱為原始焦慮。 精神分析學(xué)家還主張，出生時的精神創(chuàng)傷是未來其他不安的原因。 如果害怕孤獨，害怕黑暗，害怕離開母親，害怕見到陌生人。系統(tǒng)脫敏療法： (systematic desensitization )又稱交互抑制法，由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展。 這種方法主要是讓求治者慢慢暴露神經(jīng)癥的焦慮、恐懼狀況，通過心理放松狀態(tài)對抗這種焦慮情緒，達到消除焦慮或恐懼的目的。 一個

3、刺激引起的焦慮和恐懼狀態(tài)在尋求治療者能忍受的范圍內(nèi)，若多次反復(fù)出現(xiàn)，他就不再對該刺激感到焦慮和恐懼，也達到了治療目標。 這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。 系統(tǒng)脫敏療法的理論基礎(chǔ)是學(xué)習(xí)理論，即經(jīng)典的條件反射和操作條件反射。 基本假設(shè)： (1)個體通過學(xué)習(xí)獲得了不合適的行為。 (2)個體可以消除通過學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)的不良或不適應(yīng)行為，或者通過學(xué)習(xí)而得到不足的適應(yīng)行為。放松訓(xùn)練療法：放松療法的原理是一個人的心情反應(yīng)包括“感情”和“身體”兩個部分。 如果能改變“身體”的反應(yīng)，“感情”也會改變。 關(guān)于身體的反應(yīng)，不僅是由自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的“內(nèi)臟內(nèi)分泌”系統(tǒng)的反應(yīng)，由隨意操作和控制也很難，此外，由隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制

4、的“隨意肌肉”反應(yīng)也可以由人們的想法操作。 也就是說，可以通過人的意識來控制“隨意肌肉”，間接地放松“情緒”，創(chuàng)造出放松的心情狀態(tài)。 在此原理的基礎(chǔ)上，“放松療法”通過意識控制，在放松肌肉的同時間接緩和緊張感，使心理變得輕松，有利于身心健康。(十)團體方案第一單元單元目標1團體成員互相知曉敵人并初步了解。2 .使團體成員理解團體活動的目標?；顒用Q活動目標活動內(nèi)容時間必要的材料領(lǐng)導(dǎo)發(fā)言使成員理解整體活動，營造可靠的氛圍領(lǐng)導(dǎo)歡迎團體成員的參加，明確成員的期待，讓成員理解活動的時間次數(shù)十分鐘大樹松鼠這是熱身活動，讓成員加入團體，為主要活動做準備。1、事先分組，三人一組。 兩人扮演大樹，面對對方，伸

5、出雙手做圓的一個人扮演松鼠，站在圓中間的教師和其他不成對的學(xué)生擔任臨時人員。2、老師叫著“松鼠”，大樹不動。 扮演“松鼠”的人必須離開原來的大樹，重新挑選別的大樹。 教師和臨時工作人員暫時扮演松鼠插入大樹，其中落票的人必須披露節(jié)目。3、老師喊著“大樹”，松鼠不動。 扮演“大樹”的人要離開原來的伙伴重新組合一對大樹，圍著松鼠，教師或臨時人員暫時扮演大樹。 落票的人要演節(jié)目。4、教師叫“地震”，演大樹和松鼠的人都分解重組，演大樹的人也可以演松鼠，松鼠也可以演大樹，教師或其他不成對的人也插入隊伍中，落票的人演節(jié)目。十五分鐘滾雪人活躍團體氛圍，增進成員之間的相互認識。其中一個人開始，每個人在一句話里要

6、包含三個內(nèi)容。 名字、所屬、自己不同的特征。 一個人完了，第二個要從第一個人開始，從第三個到第八個要從第一個人開始。20分鐘總結(jié)總結(jié)這次的活動，向各成員發(fā)表自己的意見，充實團體活動。每次活動結(jié)束時讓成員發(fā)表自己的意見，在所有活動結(jié)束后讓成員發(fā)表整個活動的意見。二十五分鐘第二單元設(shè)備目標：集團氛圍更加活躍，集團成員之間的認識更加深入，建立信任關(guān)系?；顒用Q活動目標活動內(nèi)容時間必要的材料刮大風使團體氣氛熱烈起來1 .全體人員可以圍繞圓圈，在野外統(tǒng)一固定各人的位置，主持人沒有位置，站在中央。2 .主持人說：“刮大風了嗎？ 大家開始說：“你在吹什么？ 主持人說：“吹。 有穿鞋的人。 所有穿鞋的人都要移

7、動，換個位置，主持人搶走位置，讓一個人成為新的主持人，不吹。備注：“吹”資料：有耳朵的人、有時間修正的人、有兩個鼻子的人、沒有指甲的人、穿著x色衣服的人、有戒指的人、打領(lǐng)帶擦口紅的人、有妻子的人。十五分鐘失去信任使團體氛圍更加活躍領(lǐng)導(dǎo)邀請2成成員，1人倒下，1人去接。 指導(dǎo)者喊“倒”的人身體垂直倒向后方，腳后跟筆直倒下，被引導(dǎo)到一半時，繼續(xù)順利接受，調(diào)換角色。 結(jié)束后在小組內(nèi)討論。20分鐘流浪漢讓成員體驗集團歸屬感的重要性，培養(yǎng)團隊成員的團隊意識。一開始全體人員手拉手，很好地體會了大家在一起的感覺然后，領(lǐng)導(dǎo)說“七人一組”，成員按要求重組七人的小組，形成新的“家”，向找不到家的人講述當時的心情領(lǐng)

8、導(dǎo)多次組合小組，讓成員改變自己的行動，積極地20分鐘無敵風火輪團結(jié)、密切合作、培養(yǎng)克服困難的團隊精神服從培養(yǎng)修訂、組織、協(xié)調(diào)能力的指揮，培養(yǎng)細心工作態(tài)度增強運動員之間的相互信任與理解12-15人一組使用報紙和磁帶形成可以容納全體隊員的封閉的大圓環(huán)，建立圓環(huán)使全體隊員站在圓環(huán)上邊走邊滾動大圓環(huán)。十分鐘報紙、磁帶(室外比較空的地方)總結(jié)總結(jié)這次的活動，這次的活動的收獲讓成員共享。每次活動結(jié)束，領(lǐng)導(dǎo)都會向各成員匯總自己的收獲，共享自己的收獲，最后說明活動的意義。十五分鐘第三單元設(shè)備目標：1、進入這次活動的主題2 .使團隊成員初步理解、學(xué)會、自我暗示的方法。活動名稱活動目標活動內(nèi)容時間必要的材料自我質(zhì)

9、量辯論促使成員自我肯定自我品質(zhì)辯論是心理自我調(diào)整的好方法之一。 “越接近大學(xué)入學(xué)考試，越擔心自己的能力”的同學(xué)，可以做如下自我辯論。 自問自答。 “這樣的擔心是必要的嗎？ “自我回答：“沒有必要。” 只要認真準備，正常發(fā)揮，就能完全合格。 ”“這樣的擔心有利嗎？ “百害無一利，放松人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標?！?”“我該怎么辦呢？ 自我回答：“對考試充滿信心，好好復(fù)習(xí)，做好考前準備。 他說：“好吧?！笔宸昼姺e極的心理暗示用積極的心理暗示緩和考試引起的不安暗示可以分為他人的暗示和自我暗示，他人的暗示是指被暗示者從他人那里接受某種觀念，使這種觀念無意識地發(fā)揮作用，使之在動作和行為中實現(xiàn)(“望梅止

10、渴”等)。 所謂自我暗示，就是自己向自己暗示某種觀念，并將其作為動作或行為(例如“杯弓蛇影”)來實現(xiàn)。剛學(xué)自行車的人騎自行車上街，很緊張，怕撞別人，心里緊張，默念著“別撞，別撞”，結(jié)果偏偏撞了。 經(jīng)過重大考試，告訴自己“不要緊張，不要緊張”，往往腦海里會有空白這其實是心理暗示的原因，“不要碰，不要緊張”的潛在臺詞是“我一定會碰，我一定會緊張”。 是自己給予消極的心理暗示。想做好事的話，就會有好心情。朝著邪惡的方向走的話，就會有邪惡的心情，一整天都在想什么，你會有什么樣的心情呢？只要在你的意識下命令，你的潛意識就不會和你爭論。 它完全接受這個命令。 他像個無知的孩子，聽不懂“玩笑”的話。所以，絕

11、對不能說“我不行”“不順利”“我會失敗”等。心理暗示的作用巨大，不僅影響人的心理和行為，還影響人體的生理功能。 因此，消極暗示能夠擾亂人的心理、行為及人體的生理機能的積極暗示起到增進和改善的作用。20分鐘總結(jié)總結(jié)有助于成員明確這次活動的意義領(lǐng)導(dǎo)在每次活動結(jié)束后，對每次小游戲進行積極評價，讓成員分享自己的收獲，并對下一次活動提出期待。十五分鐘第四單元單位目標1 .讓成員清楚認識自己。2 .鼓勵成員學(xué)習(xí)和使用自我放松的方法?；顒用Q活動目標活動內(nèi)容時間所屬材料成長三部曲營造輕松和諧的團體氛圍，體驗成長中的煩惱和快樂。各成員最初是雞蛋，成員擅自與其他成員的“石頭、剪刀、布”取勝的成員。 成長成小雞(

12、半蹲)，然后其他同樣的小雞成員“石頭、剪刀、布”和贏了的成員，成長一步成長母雞(站起來，輸了的退一步成為雞蛋。 然后母雞和母雞推測贏了的成員結(jié)束了。 輸?shù)舻臇|西退一步變成小雞，最后剩下的小雞展示節(jié)目，最后的成員講述自己的心情。20分鐘尋找歸屬讓學(xué)生了解自己，然后關(guān)注同伴，最后融入團體，體驗歸屬感?；顒又凶匀划a(chǎn)生了“領(lǐng)導(dǎo)人物”，發(fā)現(xiàn)了個人的特長和潛力每個人都有一個屬相，自己的屬相是什么，自己一定很清楚。 但是，在我們的團體中，你知道誰的所屬相和自己一樣嗎？我們的團體有多少種屬相呢？ 我們一起玩游戲吧：尋找歸屬。不用語言交流，用肢體語言找到和自己相同的人。2 .所有學(xué)生先蹲下，同屬相的學(xué)生用肢體語

13、言集體表演所屬相動物的典型特征，大家明白后，鼓掌表示同意，他們可以站起來，派代表主持人接受“生肖面具”。 直到所有人都站起來。3 .戴著“干支口罩”的學(xué)生是第一名，其侑同屬相的學(xué)生都在其后排名。 用成語(或俗語)擴大自己的隊伍。 像龍馬精神一樣，屬于龍和從屬于龍是一體的。4 .最后看了，找到自己的歸屬了嗎？ 一個，一個，一個，還是整個？20分鐘十二生肖面具考試中的我使成員更好地認識到考試不安，意識到考試不安是正常的心理狀態(tài)讓小組的成員說說自己在考試前和考試后分別有著怎樣的心情、體驗和表現(xiàn)20分鐘放松訓(xùn)練通過學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練，進一步掌握放松的方法，幫助成員應(yīng)對考試中的緊張、焦慮情緒呼吸放松1 .準備

14、動作呼吸放松有坐位、臥位、立位3種準備姿勢座位：坐在長椅或椅子上，身體伸展，腹部稍微收縮，不背靠背，兩腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙眼稍微閉合。睡姿：平穩(wěn)地躺在床上或沙發(fā)上，雙腳伸直，雙手自然伸直，放在身體兩側(cè)，排除雜念，微閉雙眼。站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙眼略閉合。2 .動作要領(lǐng)(順序) (1)注意腹部臍下(2)用鼻孔緩慢吸氣，空氣從口腔沿氣管進入腹部，隨著腹部吸入的空氣的增加，假想慢慢膨脹(3)吸氣后稍微閉合，氧氣與血管內(nèi)的濁氣交換睜開眼睛恢復(fù)原狀。 只要繼續(xù)做，就能保持準備時的姿勢，反復(fù)呼吸。20分鐘放松的音樂總結(jié)總結(jié)這次活動，明確這次活動的意義各組活動結(jié)束后，讓成員分享自己的心情，討論這次活動的成果。五分鐘第五單元設(shè)備目標：有助于理解和學(xué)習(xí)系統(tǒng)的失敏?；顒用Q活動目標活動內(nèi)容時間必要的材料我能做到活躍團體氛圍，提高團體成員對考試的信心讓成員依次大聲說“我可以”。十五分鐘頭腦風暴創(chuàng)造新思維，發(fā)揮獨特思維。 發(fā)揮集體力量找到解決考試焦慮的各種方法和方法1 .確定同樣的東西，比如鉛筆和其他東西，讓學(xué)生在一分鐘內(nèi)想到盡可能多的用途。2 .每5到7人組成一組，