1、做健康快樂的當(dāng)代教育者 -教師心理健康 與壓力的調(diào)適,二0一二年十月,問題的提出,你健康嗎?你快樂嗎? 怎樣才算健康? 你有心理問題嗎? 什么是心理問題? 你有壓力嗎?該如何對待?,一.心好，一切都好！,不求最好，但求更好；“世界上最廣闊的是海洋，比海洋還廣闊的是天空，比天空還要廣闊的是人的心靈。” -雨果,心理素養(yǎng)是現(xiàn)代人提升生活質(zhì)量的重要資源 人類的一切財(cái)富、智慧、幸福、成就都來源于人的心理健康。 “沒有心理上的修養(yǎng)，體力的、道德的、審美的修養(yǎng)就不可能想象?！?-蘇霍姆林斯基 “一種美好的心理，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！?“憂愁、顧慮和悲觀，可以使人得?。环e極、愉快、堅(jiān)強(qiáng)的意

2、志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長壽。” -巴甫洛夫 “一旦基本生存需要得到保證之后，心理衛(wèi)生在決定人們生活質(zhì)量中起著重要的作用?！?-艾森伯格,“在發(fā)展中國家里，當(dāng)人們的衣食的需要相對滿足之后，就會(huì)更關(guān)心心理上的需求，更關(guān)心個(gè)人能力的發(fā)展和人格的完善?！?-波蘭著名心理學(xué)家伊達(dá)庫爾茨 “只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生!”,二.心理危機(jī)與心理障礙,現(xiàn)代社會(huì)，對人類最大的挑戰(zhàn)就是心理危機(jī). 最大的痛苦就是心理障礙與疾病。 “從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能象心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?“隨著中國社會(huì)向商業(yè)化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅

3、，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾著中國人的生理疾病?！?從疾病發(fā)展史來看，人類已經(jīng)從“傳染病時(shí)代”、“軀體疾病時(shí)代”進(jìn)入“精神病時(shí)代”， 心理疾病已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)人類生命和健康的主要威脅。,現(xiàn)代人陷入“第三心理狀態(tài)”的七大信號：,焦慮感煩惱不堪，焦躁不安，生機(jī)的表像下充滿無助； 罪惡感自我沖突， 充滿內(nèi)疚； 疲倦感精疲力竭、頹廢不振、厭倦.,煩亂感感覺失序，一團(tuán)糟. 無聊感空虛，不知該做什么，不滿足但不想動(dòng)； 無助感孤立無援，人際關(guān)系如履薄冰； 無用感-缺乏自信，覺得自己毫無價(jià)值，自卑羞怯，缺乏信心。,教師常見的心理誤區(qū) 一是以抱怨的態(tài)度對待生活中的事情，怨天尤人，很少獲得滿足感； 二是經(jīng)常懷疑別人的所作

4、所為包藏不良動(dòng)機(jī)，心胸狹隘，難以與人溝通思想感情，人際關(guān)系緊張；把“內(nèi)在的不安”化成矛盾，有攻擊傾向。,三是小事不愿做，大事做不來，拒絕嘗試新的事物，以消極、被動(dòng)態(tài)度對待生活. 四是企圖取悅所有的人，讓別人牽著自己的鼻子走，本想八面討好，結(jié)果卻處處不落好； 五是生活目標(biāo)過高，脫離實(shí)際，久經(jīng)拼搏也無法實(shí)現(xiàn)，挫折感由此而生，意志消沉；,六是無主見；隨波逐流，缺乏判斷,凡事都聽命于人， 七是希望別人能圍著自己轉(zhuǎn)，以自我為中心，聽不進(jìn)不同的意見，愛發(fā)號施令，知錯(cuò)不改，甚至成了“孤家寡人”； 八是依賴性過強(qiáng)。無病呻吟、小病大養(yǎng)，時(shí)時(shí)處處都希望得到別人的關(guān)心和照顧。,三、心理健康的判別與感受,“心理健康是

5、指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況，不僅要有效率，也不只是要有滿足感，或是愉快地接受生活的規(guī)范，而是需要三者兼?zhèn)洹?(一)心理健康的主觀標(biāo)準(zhǔn) 1 、了解自我 2 、信任自我 3 、悅納自我 4、調(diào)節(jié)和控制自我 5、 滿足自我 6、設(shè)計(jì)和完善自我 平衡是關(guān)鍵,(二)心理問題的判別 1心理問題 2心理障礙 3心理疾患 (三)測試 1焦慮自評量表（） 2抑郁自評量表（）,題目 選擇 1.我覺得比平常容易緊張或著急。 1-2-3-4 2.我無緣無故地感到害怕。 1-2-3-4 3.我容易心里煩亂或覺得驚恐。 1-2-3-4 4.我覺得我可能將要發(fā)瘋。 1-2-3-4 5.我覺得一切都很

6、好,不會(huì)發(fā)生 什么不幸。 1-2-3-4 6.我的手腳發(fā)抖打顫。 1-2-3-4 7.我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而 苦惱。 1-2-3-4,8.我感覺容易衰弱或疲乏。 1-2-3-4 9.我覺得心平氣和，并容易 安靜地坐著。 1-2-3-4 10.我覺得心跳得很快。 1-2-3-4 11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。 1-2-3-4 12.我有暈倒發(fā)作或覺得要暈 倒似的。 1-2-3-4 13.我吸氣呼氣都感到很容易。 1-2-3-4 14.我的手腳麻木和刺痛。 1-2-3-4,15.我因?yàn)槲竿春拖涣级?苦惱。 1-2-3-4 16.我常常要小便。 1-2-3-4 17.我的手腳常常是干燥溫暖的。

7、1-2-3-4 18.我臉紅發(fā)熱。 1-2-3-4 19.我容易入睡并且一夜睡得 很好。 1-2-3-4 20.我做惡夢。 1-2-3-4,題目 選擇 1 .我感到情緒沮喪、郁悶。 1-2-3-4 2 .我感到早晨心情最好。 1-2-3-4 3 .我要哭或想哭。 1-2-3-4 4 .我夜間睡眠不好。 1-2-3-4 5 .我吃飯象平時(shí)一樣多。 1-2-3-4 6 .我的性功能正常。 1-2-3-4 7 .我感到體重減輕。 1-2-3-4 8 .我為便秘?zé)馈?1-2-3-4,9 .我的心跳比平時(shí)快。 1-2-3-4 10.我無故感到疲勞。 1-2-3-4 11.我的頭腦象往常一樣 清楚。 1

8、-2-3-4 12.我做事象平時(shí)一樣 不感到困難。 1-2-3-4 13.我坐臥不安，難以 保持平靜。 1-2-3-4 14.我對未來感到有希 望。 1-2-3-4,15.我比平時(shí)更容易激怒。 1-2-3-4 16.我覺得決定什么事很 容易。 1-2-3-4 17.我感到自己是有用的 和不可缺少的人。 1-2-3-4 18.我的生活很意義。 1-2-3-4 19.假若我死了別人會(huì)過 得更好。 1-2-3-4 20.我仍舊喜愛自己平時(shí) 喜愛的東西。 1-2-3-4,四. 心態(tài)與感覺,喝鹽水的故事,生命中的痛苦就像一把鹽,不多也不少，我們在生活中遇到的痛苦就這么多。但是，我們體驗(yàn)到所受的痛苦取決于

9、你放在多大的背景中。一個(gè)是我們遇到的痛苦，一個(gè)是體驗(yàn)到的痛苦，這個(gè)取決于你的胸懷。所以，當(dāng)你處于痛苦時(shí)應(yīng)開闊你的胸懷，不要做一只“杯子”，而要做一個(gè)“湖泊?！?青蛙的故事,永遠(yuǎn)不要聽信那些習(xí)慣于消極悲觀看問題的人，因?yàn)樗麄冎粫?huì)粉碎你內(nèi)心對美好事物的夢想與希望。而且總是要記住，你聽到的那些消極的話語都會(huì)影響你的行為。所以，我們總是要保持積極、樂觀的心態(tài)！而且，當(dāng)有人告訴你的夢想不可能成真時(shí)，你要學(xué)會(huì)變成“聾子”，對此充耳不聞！要總是想著：我一定能做到！,木匠的故事,我們每天都在書寫我們的人生，往往并沒有竭盡全力。那么我們也會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)我們將不得不住在我們自己建的房子里。如果我們可以重來，情形就會(huì)

10、大不相同。但我們無法回頭。 “你的生活并非全數(shù)由生活所發(fā)生的事情來決定，而由你自己面對生活的態(tài)度，與你的靈魂對待事情的態(tài)度來決定?！?-米勒,心態(tài)與感覺 “累與不累” 感知特點(diǎn),五、培養(yǎng)健康的心理品質(zhì),(一)消除煩惱,擺脫心理困境 1威利公式: ：“問你自己，可能發(fā)生的最壞情況是什么；接受這個(gè)最壞的情況；鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況?！?2采用回避法、幽默法與升華法。 3適當(dāng)降低期望值，采用“低調(diào)法”,(二)維護(hù)心理健康。 1愛別人，先給他人以快樂；寬厚待人，與人為善；對人表示善意。 2不生閑氣，不斤斤計(jì)較小事；不對自己過分苛求,偶爾也要屈服,善待工作：確定恰當(dāng)?shù)墓ぷ髂繕?biāo)，既不過高，也不過低；學(xué)

11、會(huì)享受并把握工作的樂趣,承認(rèn)并正視自己的工作局限性,不處處與人競爭。,3妥善處理好同事、鄰里和上下 級關(guān)系和家庭關(guān)系；分清自己在 工作和家庭生活 中的不同角色， 不使其互相錯(cuò)位； 不把工作中的問 題帶回家中；,4對他人期望不要太高,多結(jié)交知心朋友，經(jīng)常與信得過的人談心；不壓抑自己,善于傾訴煩惱 ,疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。 5堅(jiān)持一種喜愛的體育活動(dòng),鍛煉身體，學(xué)會(huì)自我保?。?6加強(qiáng)自我修養(yǎng)，熱愛生活，保持樂觀的生活態(tài)度；盡可能多接觸能使自己快樂的事，具備廣泛的生活情趣；正視并建設(shè)性地滿足自己的物質(zhì)和精神的基本需要；為自己留出補(bǔ)充能 量的時(shí)間；做些多 年來想做卻總抽不 出時(shí)間來做的事，,一旦出現(xiàn) 心理

12、問題，及時(shí)尋求專業(yè)心理服 務(wù)與幫助。擺脫亞心理健康. 醫(yī)學(xué)處方”是： 均衡營養(yǎng)、保障睡 眠、多曬太陽、勞逸結(jié)合、靜坐 , 放 松、適當(dāng)鍛煉； “心理處方”則是：與人為善、興趣廣泛、悅納自我、心境良好、人格和諧、讓心寬松。,“,(三)克服心理障礙，減輕心理壓力 心理壓力即精神壓力，心理壓力可來自于各個(gè)方面.主要有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。如家庭生活的負(fù)擔(dān)，工作的繁重，人際關(guān)系的緊張.誤會(huì)、爭執(zhí)和競爭都可能增加心理壓力。 1、正確認(rèn)識,不回避壓力。,面對壓力要有心理準(zhǔn)備要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不因逆境心事重重。 2、適當(dāng)傾訴，釋放壓力，

13、保持心靈的平衡、寧靜與 健康。清靜自己的心靈， 在一定時(shí)間內(nèi)使自己思想 “入靜”。,3、建立合理的期待,把過高的抱負(fù)分解為一個(gè)個(gè)遠(yuǎn)近不同的具體目標(biāo)，由近及遠(yuǎn)，逐步實(shí)現(xiàn)。要防止與克服心理沖突，辦事要量力而行，否則易受挫折，失敗感容易使人產(chǎn)生心理沖突，影響心理健康。對于已發(fā)生的心理矛盾，要設(shè)法調(diào)適。 4在確定目標(biāo)的過程中，多與自己的過去而不是他人的現(xiàn)狀作比較?？朔つ颗时刃睦?。 告別虛榮心.保持自己的獨(dú)特。,不刻意去模仿別人。要扮演好自己的角色。 每一個(gè)階段的奮斗有所側(cè)重 5、把握今天。壓力突出的特質(zhì)便是對明天和將來的焦慮和擔(dān)心，應(yīng)該樹立的生活理念是：面對此時(shí)此刻。做好眼前具體的事，不杞人憂天。,

14、建立自信，克服不必要的擔(dān)心， 想想事情最壞的結(jié)果并盡力挽救。 6 、學(xué)會(huì)科學(xué)用腦 調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)。轉(zhuǎn)換內(nèi)容。轉(zhuǎn)換大腦皮層興奮中心積極休息。調(diào)整好工作生活節(jié)奏。 7 、改變生活方式,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。堅(jiān)持合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證高質(zhì)量的睡眠。找到適合自己的消除疲勞的方法。,8.處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系 掌握家庭生活與 從業(yè)的各自規(guī)律 和要求 (家-情; 業(yè)理),9 、學(xué)習(xí)放松的技巧(五步工作法-溝通-渲泄-認(rèn)知調(diào)整-放松-團(tuán)體輔導(dǎo)) (呼吸溫差感受法,圖象負(fù)性情緒表達(dá)法) (1）主動(dòng)疏泄：當(dāng)感到壓力太大時(shí)，應(yīng)當(dāng) 學(xué)會(huì)主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄， 心中的煩惱、憂慮 不要積在心中，應(yīng)設(shè) 法及時(shí)宣泄。,把自己的體驗(yàn)講給親

15、人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來。 把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫在紙上：試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。,(2）調(diào)整轉(zhuǎn)移： 參加高中有益的活動(dòng)，增加自己的興趣，調(diào)整自己的情緒，以豁達(dá)的心情面對現(xiàn)實(shí)，樂而忘憂。做深呼吸。緊張焦慮時(shí)，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。動(dòng)作調(diào)節(jié)（整理心情）,音樂心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。 體育療法.定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。 (3）重新評價(jià)： 當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí)，必然要有所取舍。,若事與愿違就要進(jìn)行重新評價(jià)，不能期望太高，更不能盲目追求，在受到困擾時(shí)可暫時(shí)避開，在心平氣和時(shí)再思考，不要鉆牛角尖。(4）在內(nèi)心

16、構(gòu)想美好的畫面。 著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時(shí)間追憶過去的不愉快。學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。(溫暖畫面的植入),(5）調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。審視自己的環(huán)境，紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。 (六) 培養(yǎng)持久的幸福感(關(guān)鍵) 1.國際流行觀點(diǎn):評判一個(gè)國家的發(fā),展水平高低不僅看人均GDP，還要看民眾的“幸福感”. 2.什么是幸福? 幸福就是人的根本的總體的需要得到滿足所產(chǎn)生的愉快狀態(tài)。它是一種主觀感受。工作和生活

17、中，人人都會(huì)有幸福的體驗(yàn),來自于各個(gè)方面。 ”四有”? 心中有盼頭。手中有事做。 身邊有親友。家庭有積蓄。,3.幸福的計(jì)算 幸福因子-努力工作、知識、愛情、好運(yùn)、金錢、領(lǐng)導(dǎo)力、性與心態(tài)的重要性比例: 第一、Hard work(努力工作)努力工作是重要的，它在我們幸福中的重要性占98%.算式：H+A+R+D+W+O+R+K =8+1+18+4+23+15+18+11=98% “手中有事做”和愛崗敬業(yè)， 這是我們獲得幸福的一個(gè) 重要著力點(diǎn)。,第二、Knowledge(知識) 它在我們幸福中的重要性占96% 算式：K+N+O+W+L+EDGE=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%知識改變命運(yùn)。 第三、Love(愛情) 它在我們幸福中的重要性占54% 算式：L+O+V+E=12+5+22+5=54%。 第四、Luck(好運(yùn)) 好運(yùn)的重要性占47%,算式：L+U+C+K=12+21+3+11=47%。 第五、Money(金錢) 它在我們生命中的重要性占到72% 算式：M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%。 第六、Leadership (領(lǐng)導(dǎo)力) 它在我們生命中的重要