1、隊(duì)列動作訓(xùn)練教案,1,第一個訓(xùn)練內(nèi)容,口令：立正、稍息、跨立,2,1.立正,動作要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視稍高。,3,2.稍息,動作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心 大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。,4,3.跨立,動作要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下

2、沿同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。,5,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求,立正時做到“三挺、三收、一頂、一睜、一垂、一貼” 三挺：挺膝、挺胸、挺頸； 三收：收小腹、收臀部、收下頦； 一頂：胸部向前上方頂； 一睜：眼睛睜大有神； 一垂：雙臂自然下垂； 一貼：雙手貼于大腿外側(cè)中央部位。,6,稍息時要做到,“兩快、一穩(wěn)、二準(zhǔn)確” 兩快：出腳快，收腳快； 一穩(wěn)：上體保持平穩(wěn)； 二準(zhǔn)確：出腳位置準(zhǔn)確，收腳位置準(zhǔn)確,7,跨立時要做到,“兩快、一穩(wěn)、兩準(zhǔn)確” 兩快：跨腳背手快，靠腳放手快； 一穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)； 兩準(zhǔn)確：跨腳和背手的位置 準(zhǔn)確。,8,組織訓(xùn)練,限制訓(xùn)練（貼墻跟，站臺階），互助訓(xùn)練，強(qiáng)化訓(xùn)練，評比等

3、（進(jìn)行三種站姿互換練習(xí)）,9,容易出現(xiàn)問題及糾正方法,糾正時注意“把握一條軸線，克服兩個誤區(qū)，解決三個協(xié)調(diào)?！?把握一條軸線即：把握鼻線，衣扣線和兩腳分開線，從而糾正頭不正，肩不平，扭腰，兩腳分開角度不夠等問題。 克服兩個誤區(qū)即：單純的收下頦造成的低頭，單純的強(qiáng)調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)的中央部位。 解決三個協(xié)調(diào)即：兩腿挺直與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)（糾正羅圈腿）；收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)（糾正撅臀部）；挺頸抬頭與收下頦之間的協(xié)調(diào)（糾正低頭）。,10,常犯毛病及糾正方法,1、兩腿挺不直、有縫隙。糾正時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)膝蓋里合、后壓、襠部夾緊。 2、兩肩不平、頭歪。糾正時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肩放松、兩臂下

4、垂、自然伸直，兩肩微向后張、頭正直向上頂，脖頸貼緊后衣領(lǐng)。 3、上體前傾過大或過小。糾正時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體重心落在兩腳掌上，第三衣扣垂直在兩腳尖的正中央。 4、手型不正確。糾正時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)手指并攏，自然微曲，拇指貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫。,11,訓(xùn)練步驟,1、手型定位練習(xí)。解決手型和中指貼于褲縫的問題。 2、站立持久練習(xí)。按立正姿勢站好后，進(jìn)行耐力和“定型”訓(xùn)練，時間由短到長、養(yǎng)成正確的姿勢。,12,常犯毛病及糾正方法,1、稍息出腳方向不正，距離過大或過小。糾正時，強(qiáng)調(diào)利用腳腕爆發(fā)力，順腳尖方向迅速伸出約全腳的三分之二，防止腳跟外展，保持腳的方向不變。 2、換腳時改變上體姿勢。糾正時，強(qiáng)調(diào)換腳上

5、體保持上變，培養(yǎng)自覺制約自己的能力。,13,訓(xùn)練步驟,1、稍息出腳定位練習(xí)。立正站好后，沿左腳內(nèi)側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習(xí)出腳收腳。 2、立正、稍息互換練習(xí),14,常犯毛病及糾正方法,1、跨立的手型不定位，握拳或手掌張開過大。糾正時應(yīng)強(qiáng)調(diào)手指并攏自然彎曲。 2、跨立的后背手放的位置不準(zhǔn)。糾正時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)拇指根據(jù)部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高反復(fù)定位練習(xí)。,15,訓(xùn)練步驟,1、先解決后背手的手型以及放的位置。 2、再跨步的距離適當(dāng)問題。 3、爾后練習(xí)跨步、背手協(xié)調(diào)一致的問題。,16,第二個訓(xùn)練內(nèi)容,口令：停止間轉(zhuǎn)法,17,停止間轉(zhuǎn)法,l。向右(左)

6、轉(zhuǎn)。 動作要領(lǐng)：聽到口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右(左)轉(zhuǎn)90度。體重落在右(左)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳跟時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右(左)轉(zhuǎn)，按照向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。,18,2、向后轉(zhuǎn),動作要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)時的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。 動作要點(diǎn)：聽到預(yù)令，上體稍放松。聽到動令，兩腳配合使身體向規(guī)定的方向突然用力轉(zhuǎn)動，腳、腿、腰肩、頭以爆發(fā)力轉(zhuǎn)至規(guī)定的方向位置。同時，頭部向上頂撥，先于身體快速轉(zhuǎn)至新的方向并停穩(wěn)。兩腿挺直（向后轉(zhuǎn)時加緊）。腳掌扒緊地面，穩(wěn)住上體。靠腳有力。特別注意轉(zhuǎn)動快，用力猛，轉(zhuǎn)動與靠腿之間有短暫停頓，

7、動要快，停要穩(wěn)，節(jié)奏一定要分明。,19,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求,轉(zhuǎn)體時要保持良好的軍姿，動作迅速，節(jié)奏分明，做到“快、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠” 快：轉(zhuǎn)體要快，靠腳要快； 穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)，節(jié)奏要穩(wěn)； 準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體位置準(zhǔn)確，靠腳位置準(zhǔn)確； 狠：靠腳時有力。,20,組織練習(xí),分解訓(xùn)練，個人體會，分組訓(xùn)練，集體合練，評比競賽。,21,訓(xùn)練步驟,1、分解動作練習(xí)： 口令：“分解動作，向右（左）轉(zhuǎn)”“一”“二” 動作要領(lǐng)：聽到動令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令后，后腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。 2、連續(xù)動作練習(xí)： 教練員應(yīng)該注意規(guī)范好單個動作，不要急于集體合練。,22,常犯毛病與糾正方法,1、轉(zhuǎn)體時不迅速

8、、身體不協(xié)調(diào)。糾正時，強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體、扭腰和擰腰要協(xié)調(diào)一致。轉(zhuǎn)體時，腰桿要當(dāng)家。 2、轉(zhuǎn)體時上體不穩(wěn)，改變姿勢。糾正時，腰部保持繃力，全身形成整體，同時轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)向新方向后，負(fù)重腳迅速扒地、上體前傾，體重移于負(fù)重腳。 3、靠腳時彎腿、撂腳、跺腳。糾正時，強(qiáng)調(diào)不提垮，蹬腳跟蹺腳尖，取捷徑迅速靠腳，兩腿挺直。 4、轉(zhuǎn)體后方向不正、角度不佳。糾正時，強(qiáng)調(diào)在保持立正的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳跟和腳掌前部都同時用力向新的方向，負(fù)重腳扒地要準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)。 5、轉(zhuǎn)體時兩臂外張。糾正時，兩臂緊貼身體，中指貼于褲縫，協(xié)調(diào)上體用力。,23,第三個訓(xùn)練內(nèi)容,口令：整齊、報(bào)數(shù),24,1.整齊,要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動，其他學(xué)員向右或左

9、轉(zhuǎn)頭眼睛看右(左)鄰學(xué)員的腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起，以能通視到本人以右(左)第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。,25,報(bào)數(shù),要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。,26,第四個訓(xùn)練內(nèi)容,口令：步法的行進(jìn)與停止,27,1.齊步,齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣

10、線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。 聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。 齊步行進(jìn)要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準(zhǔn)確。,28,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求,齊步是軍人的常用步，行進(jìn)時，要保持良好的軍姿，動作要上下協(xié)調(diào)，自然美觀，步幅要準(zhǔn)確，步速要適當(dāng)。行進(jìn)時要做到：“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓。”,29,組織訓(xùn)練,在訓(xùn)練中為了使訓(xùn)練對象更好地掌握動作要領(lǐng)，做為

11、教練員應(yīng)貫徹，由簡到繁，由易到難的訓(xùn)練原則，進(jìn)行分步訓(xùn)練。,30,齊步行進(jìn)的訓(xùn)練步驟,第一步：原地?cái)[臂練習(xí) 第二步：腿步動作的訓(xùn)練 第三步：分解第一步與最后一步 第四步：連貫動作,31,第一步 原地?cái)[臂練習(xí),用途：通過練習(xí)，使學(xué)員的擺臂路線，達(dá)到路線 正確，位置正確，前后定位。 口令：“原地?cái)[臂”“一”“二”“?！?。 要領(lǐng)：聽到“原地?cái)[臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫約30厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“?！钡目诹睿瑢⑹址畔?，恢復(fù)立正姿勢。 組織練習(xí)：可采用體會

12、練習(xí)，互助練習(xí)，突出集體合練流水作業(yè)。,32,容易出現(xiàn)的問題及糾正方法,1.克服三種腕：“張腕、壓腕、勾腕”。 糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。 2.克服四種臂：“夾臂、張臂、甩臂、悠臂”。 糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時，用肘部的力量向前推到位，用手腕的力量壓到位。,33,第二步 腿部動作的練習(xí),用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明確，步幅準(zhǔn)確。 口令：“抱腹齊步”“準(zhǔn)備”“齊步走”“立定” 要領(lǐng)：當(dāng)聽到“抱腹齊步準(zhǔn)備”的口令后，雙手交叉（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進(jìn)的動作要領(lǐng)實(shí)施。 組織練習(xí)：體會練習(xí)，突出單個教練，集體合練

13、。,34,容易出現(xiàn)問題及糾正方法,1.弓腿 糾正方法：掌握用力部位，學(xué)會用腳腕力量前進(jìn)，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進(jìn)。 2.全腳掌著地 糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進(jìn)，著地時腳跟有意識蹬地。 3.八字步（一字步） 糾正方法：著地時腳掌內(nèi)側(cè)適當(dāng)用力，使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上。（或在地上劃一直線或在地上看腳印反復(fù)練習(xí)）,35,第三步 分解第一步和最后一步,用途：通過練習(xí)，掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏。齊步講究“龍頭、鳳尾”即開頭好，邁好第一步，結(jié)好尾，立時要干脆利索，有力度，有節(jié)奏。 口令：“齊步行進(jìn)分解動作”“齊步走”“二”“立定”“二” 動作要領(lǐng)：略 組織練習(xí)

14、：先體會分組練習(xí)（重點(diǎn)）而后集體合練。,36,容易出現(xiàn)的問題及糾正方法,1.第一步邁不出來 糾正方法：聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌，聽到動令迅速向前邁出。 2.靠腳時彎腿，無力 糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠腳時兩腿挺直，身體重心放在前腳掌，大腿內(nèi)側(cè)用力，取捷徑迅速靠腳。,37,第四步 連貫動作,組訓(xùn)方法：個人體會，互助練習(xí)，集體合練（間隔兩步先進(jìn)行逐個檢查糾正），會操評比,38,容易出現(xiàn)的問題及糾正方法,1.上體晃動軍姿變形 糾正方法：行進(jìn)時做到腰桿當(dāng)家，脖子當(dāng)家。 2.劈腿，不協(xié)調(diào) 糾正方法：訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要鮮明，腳跟腳掌著地的時間就是擺臂到位穩(wěn)的時間。,39,常犯毛病與糾正方法,1、擺臂不定位

15、。糾正時應(yīng)在前后擺臂的正確位置拉好控制線，爾后反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到定位的目的。同時應(yīng)強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松，臂到位后手腕要挺住。 2、行進(jìn)中身體上下起伏不穩(wěn)，上體晃。糾正時，腰部適當(dāng)繃緊，收腹挺胸，腳跟先著地，腳腕稍用力，體重向前移，感覺行進(jìn)輕松平穩(wěn)，兩腿用力。 3、行進(jìn)時“八字腳”行進(jìn)方向不正。糾正時應(yīng)強(qiáng)調(diào)在行進(jìn)的正直方劃一直線，選定與眼同高的參照物，兩腳尖內(nèi)合（外八字）或向外稍用力（內(nèi)八字），使兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在同一直線上，行進(jìn)時按照腳跟腳掌順序著地，挺胸抬頭向前看選定參照物。 4、臂腿不協(xié)調(diào)，擺臂不自然（木偶動作）。糾正時，強(qiáng)調(diào)邁腳擺臂同時動作，腳跟著地同時，臂正好到位，擺臂時，肘部彎曲，肩關(guān)節(jié)

16、放松并反復(fù)練習(xí)。 5、步幅、步速控制不準(zhǔn)，時大時小，時快時慢。糾正時，強(qiáng)調(diào)按75厘米打好格子，用秒表計(jì)算，按齊步行進(jìn)與立定的要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)步幅、步速的準(zhǔn)確性。 6、立定時靠腳無力，靠腳放臂不一致。糾正時，取捷徑按向前、和內(nèi)、向下的力量迅速靠腳的同時，迅速放臂，恢復(fù)立正姿勢。,40,踏步,要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落， (抬起時腳尖自然下垂，離地面約15厘米，落下時前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到立定口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢,41,第五個訓(xùn)練內(nèi)容,口令：正步的行進(jìn)與停止,42,正步,正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。 動作要領(lǐng)： 聽到“正步走”的口

17、令，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘110-116步。 聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。,43,動作要領(lǐng)口訣,為方便學(xué)員的記憶，動作要領(lǐng)可歸納為：“一正、三型、三當(dāng)家

18、、二快、二穩(wěn)、一爆發(fā)” 一正：要有端正的軍姿；三型：端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型；三當(dāng)家：膝蓋、腰桿和脖子當(dāng)家；二快：踢腿擺臂快，落地跟身快；二穩(wěn)：踢腿擺臂定位穩(wěn)，落地跟腿上體穩(wěn)；一爆發(fā)：踢腿擺臂要有爆發(fā)力。,44,組織訓(xùn)練步驟,正步是隊(duì)列訓(xùn)練比較難的一個動作，為了使學(xué)員更好的掌握其動作要領(lǐng)可進(jìn)行分步細(xì)訓(xùn)。即 第一步：原地?cái)[臂練習(xí) 第二步：原地抱腹踢腿練習(xí) 第三步：原地踢腿擺臂練習(xí) 第四步：一步兩動 第五步：一步一動練習(xí) 第六步：快慢步練習(xí) 第七步：斷續(xù)正步練習(xí) 第八步：連貫正步練習(xí),45,第一步 原地?cái)[臂練習(xí),1.用途：通過原地?cái)[臂練習(xí)使學(xué)員掌握正步擺臂的動作要領(lǐng)，達(dá)到位置準(zhǔn)確，路線正

19、確的問題。 2.口令：“原地?cái)[臂練習(xí)”“正步走”“一”“二”“?！?3.要領(lǐng)：當(dāng)聽到“原地?cái)[臂練習(xí)、正步走、一” 的口令，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出右臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復(fù)交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r下“停”的口令），放臂恢復(fù)立正姿勢。 4.組織練習(xí)：可進(jìn)行體會練習(xí)，分組練習(xí)，集體合練，重點(diǎn)突出拉線的限制訓(xùn)練。,46,標(biāo)準(zhǔn)和要求,原地?cái)[臂時要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前擺臂時利用手腕的力量端臂，擺左右臂時，有一種撩衣襟的感覺，向后擺臂時利用手腕的力量向后砍到位。）路線正確，位置準(zhǔn)確，注意克服三種腕，四種臂。

20、三種腕：挑腕、壓腕和勾腕； 四種臂：向前擺臂時的摟臂、插臂和夾臂；向后擺臂時的甩臂。,47,第二步 原地抱腹踢腿練習(xí),1.用途：通過練習(xí)使學(xué)員掌握原地抱腹踢腿的動作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達(dá)到踢腿迅速，定位準(zhǔn)確。 2.口令：“原地抱腹踢腿練習(xí)” “左（右）腿準(zhǔn)備”“一”“二”“換腿”“一”“二”“?！?3.要領(lǐng)：當(dāng)聽到“原地抱腹踢腿練習(xí)，左（右）腿準(zhǔn)備”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手腕），將小腹向上托起、挺胸，同時左（右）腳瞪腳跟提腳尖（腳尖高于腳跟），并左（右）腳離地正直靠于左（右）腳裸位置。當(dāng)聽到“一”的口令以后，按照壓腳尖，繃腳面，小腿帶動大腿（用力的部位是腳腕）的順序迅速將腿向正

21、前方踢出。腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行；當(dāng)聽到“二”的口令以后，將腿迅速收回，恢復(fù)蹬腳跟提腳尖姿勢，而后聽口令踢腿、換腿或做停的動作。 4.組織練習(xí)：個人體會，分組練習(xí)，突出拉線的限制訓(xùn)練。,48,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求,在練習(xí)原地抱腹踢腿練習(xí)時，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”同時克服三種腿： 1.弓腿（踢出后膝蓋壓不死，成弓形） 克服方法：踢出后膝蓋注意壓死，同時注意用力部位； 2.彈腿（踢出時先出膝蓋） 克服方法：養(yǎng)成良好的踢腿習(xí)慣，掌握好踢腿用力部位； 3.棒子腿（踢腿沒有爆發(fā)力象木棍一樣） 克服方法：掌握好踢腿用力部位，用力點(diǎn)放在腳腕位置。,49,第三步原地踢腿擺臂練習(xí),

22、1.用途：通過練習(xí)使學(xué)員掌握原地踢腿的動作要領(lǐng)，掌握踢腿時擺臂與踢腿的協(xié)調(diào)性。 2.口令：“原地踢腿練習(xí)” “一”“換腿”“二”“停” 3.要領(lǐng)：當(dāng)聽到“原地踢腿擺臂練習(xí)一”的口令，踢出左腳（同抱腹踢腿），并向前擺出右臂，向后擺出左臂；聽到“換腿”的口令，左腳于原地落下。當(dāng)聽到“二”的口令以后，起右腳踢出同時換臂，爾后按口令交替練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢。,50,第四步 一步兩動,用途：通過練習(xí)增強(qiáng)臂腿的協(xié)調(diào)性，重點(diǎn)解決體重前移和踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。 口令：“一步兩動”“正步-走”“二”“一”“?！?要領(lǐng)：當(dāng)聽到“一步兩動 正步走”的口令，按正步走的動作要領(lǐng)，迅速踢出左腿

23、不著地，同時擺臂；聽到“二”的口令身體前移，左腳迅速于75厘米處正直落地，臂不動，同時右腳跟至左腳的三分之一處（蹬腳跟、蹺腳尖）；聽到“一”的口令、踢出右腳、同時擺臂、而后照此法反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话悴挥谟夷_著地時），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。 組織練習(xí)：個人體會，分組練習(xí)，突出評比和集體合練流水作業(yè)。,51,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求,在做這個動作時要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風(fēng)，落地咋坑。,52,第五步 一步一動,1.用途：通過一步一動的練習(xí)重點(diǎn)解決身體后仰，全腳掌落地?zé)o力臂不動（踢腳同時擺臂）的問題，使臂腿更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感。 口令

24、：“一步一動”“正步-走”“一”“二”“?！?要領(lǐng)：當(dāng)聽到“一步一動 正步走”的口令后按照正步的動作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽到“二”的口令后左腳著地，同時踢腿換臂，如此反復(fù)練習(xí)。當(dāng)聽到“停”的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。因?yàn)樗月涞兀_再提出為一個動作，所以正好是一步兩動的兩個動作結(jié)合。 組織練習(xí)：個人體會，分組練習(xí)，突出評比和集體合練流水作業(yè)。,53,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求,在練習(xí)一步一動時，一定要調(diào)整好身體的重心，身體始終向前上方頂。同時要注意體現(xiàn)四直，即上體拔直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。,54,第六步 快慢步練習(xí),重點(diǎn)解決踢腿、擺臂、

25、落地跟體的協(xié)調(diào)性 要領(lǐng)：聽到口令，踢出左腳同時擺臂，于正前方75厘米處用力著地，右腳跟至左腳約全腳的三分之一處臂不擺，聽到“二”的口令，右腳照此法動作，爾后交替練習(xí)。聽到“停”的口令同一步兩動。,55,第七步 斷續(xù)正步練習(xí),重點(diǎn)解決步幅、步速以及初學(xué)者由于體力跟不上而引起的動作變形問題。 要領(lǐng)：聽到口令，按正步要領(lǐng)前進(jìn)x步，前腳不著地。聽到“?！钡目诹?，同一步兩動。,56,第八步 連貫正步練習(xí),1.達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)和要求： 在做連貫動作時，一定要體現(xiàn)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢來，注意體現(xiàn)“一正、三型、三當(dāng)家、二快、二穩(wěn)、一爆發(fā)” 2.組織練習(xí)：個人體會，分組練習(xí)，評比，突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步

26、行進(jìn)。,57,常犯毛病與糾正方法,1、擺臂是挾臂、摟臂、竄臂。糾正時，應(yīng)注意肩關(guān)節(jié)放松，手腕挺直用力，用力的時機(jī)應(yīng)當(dāng)是臂挺直運(yùn)動到褲縫線時，手腕用力內(nèi)合向上端平。向后擺臂時，手臂停止，向后稍有向下的力量，到位后稍有停頓。 2、踢腿擺臂不定位，不協(xié)調(diào)。糾正時，可用踢腿擺臂控制線和擺臂定位板糾正。行進(jìn)時，落地臂不動，踢腿時擺臂，節(jié)奏分明。 3、弓、彈、掏、搬腿。糾正時，強(qiáng)調(diào)大腿放松，腳腕防活；以壓腳尖、繃腳面和腳腕的和合力帶動小腿小腿帶動大腿的順序踢出，膝蓋要挺住。 4、行進(jìn)時，上體后仰、下座，不能全腳掌著地。糾正時，強(qiáng)調(diào)身體上拔，頭部商定，腳落地時，膝蓋挺直，不能蹺腳跟，身體重心正直前移，繃腳面

27、、壓腳尖，使全腳掌著地。 5、立定時靠腳彎腿，放手不一致。糾正時，強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，靠腳的同時，迅速放臂。,58,第六個訓(xùn)練內(nèi)容,口令：跑步的行進(jìn)與立定,59,跑步,跑步主要用于快速行進(jìn)。 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“跑步”的預(yù)令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際

28、。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。 聽到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。 跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性,60,動作要領(lǐng)口訣,為了便于學(xué)員的記憶，動作要領(lǐng)可歸納為：“預(yù)令一出口，握拳快抱肘，動令發(fā)出后，傾體彎腿向前躍，腳掌著地重心移，兩拳不要打鼓垂，立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”,61,達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)及要求,跑步行進(jìn)時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進(jìn)，兩臂擺動自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手

29、,62,組織訓(xùn)練,跑步行進(jìn)的訓(xùn)練通常分為三不進(jìn)行： 第一步：擺臂訓(xùn)練 第二步：分解第一步與最后一步 第三步：連貫動作,63,原地?cái)[臂練習(xí),用途：通過練習(xí)，使學(xué)員掌握跑步的擺臂路線，達(dá)到路線正確，位置準(zhǔn)確，前后定位。 口令：“原地?cái)[臂”“跑步走”“一”“二”“停” 要領(lǐng)：當(dāng)聽到“原地?cái)[臂 跑步”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，左臂不動，右臂按要領(lǐng)迅速向前擺出；當(dāng)聽到“二”的口令，換臂；聽到“?！钡目诹?，兩拳收于腰際，停止擺動，將手放下，成立正姿勢。 組織練習(xí)：可采用體會練習(xí)，互助練習(xí)，突出限制訓(xùn)練。,64,容易出現(xiàn)的問題及糾正方法,擺臂時上下打鼓或肘部外張 糾正方法：擺臂時體現(xiàn)前推后拉，向后擺臂時肘部里合。,65,分解第一步和最后一步,用途：通過練習(xí)掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏。 口令：“跑步行進(jìn)分解動作”“跑步走”“二”“立定”“二” 組織練習(xí)：先體會分組練習(xí)（重點(diǎn)），而后集體合練。,66,容易出現(xiàn)的問題及糾正方法,1.預(yù)令彎腿，第一步躍不出來 糾正的方法：聽到預(yù)令身體重心移至前腳掌（口令稍長），聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬