1、歡迎新同學,預祝大家在這里 度過愉快的大學生活！,適應大學生活 打造健康人生 -大學新生心理適應性教育,（心理健康教育） 2016.9.,本章內容,當提到大學生活時，你頭腦中閃現(xiàn)的第一個詞是什么？,進入大學后，你最滿意的是什么？最高興的是什么？最關心的是什么？最擔心的是什么？最想做的是什么？,與同學交流入學以來的感想，對自己的大學生活做一個梳理，做一次小結。,良好的適應將改變你的生活！,小活動,大學是什么？,大學是什么？,學生在大學里，實際上是學四種東西： 一.學怎樣讀書； 二.學怎樣做事； 三.學怎樣與人相處；四.學怎樣做人。 - 一位大學校長所言,教育家的看法,“中學階段，學生伏案學習；在

2、大學里，他應該站起來，四處暸望?！?英懷特海,聯(lián)合國科教文組織 學會學習（learn to how to learn） 學會做人（learn to be） 學會做事（learn to do） 學會與人相處（learn to be with others）,學會思考： 辯證思維 質疑：真的嗎？ 為什么？ 那是怎么來的？ ,你的看法？,大學新生要完成的幾個適應,環(huán)境的適應,人際的適應,心理的適應,學習的適應,制度的適應,學習方面適應不良 人際關系適應不良 獨立生活適應不良 心理方面適應不良,你有下列哪方面適應不良呢？,學習方式 中學：以“高考”為目標的應試教育與填鴨式教學；學科的內容、學習的進度相

3、對固定；師生關系較為緊密。 大學：學習強調獨立性、自主性；學習方式由被動式變成自主式 學習目標 中學：高考 大學：高考目標實現(xiàn)，新目標還未確立（或目標多元化），學習無動力,學習方面適應不良,中學 主要是與父母、同學、班主任的關系，人際關系較為單一。 大學 除了原來的家長、班主任與同學，增加了同寢室人員、宿舍管理人員、輔導員等，人際關系相對中學要復雜。,人際關系適應不良,中學 生活方面的事務全由父母打理，學生無須過問。 大學 離開了家長，面臨自己獨立生活，該如何買衣服，整理 宿舍內務，洗衣服等，會使學生一籌莫展。,獨立生活適應不良,中學 生活、人際關系等方面壓力較小，學習的唯一目的是考大學 對象

4、牙塔懷有美好的憧憬 大學 學習、生活、人際關系等多方面出現(xiàn)不適 發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的大學生活與心中憧憬的大學生活相差甚遠，形成巨大的心理落差 中學時的美麗花環(huán)不復存在，“尖子生 ”地位受到挑戰(zhàn)，產生強烈的自卑感，自我消沉 其它方面的問題造成心理適應不良，如家庭經濟條件、感情、考試焦慮等,心理方面適應不良,面 臨 的 問 題 多種多樣的學術沙龍、大師講座、社團如何選擇； 學習內容、方式的巨大變化公共課、選修課、專業(yè)課如何處理，學習科目、學習進度、學習方法如何調整； 與陌生人相識相知，他們來自五湖四海、不同的文化、不同的方言、不同的習慣生活在一個空間，同學之間的沖突、壓力甚至是看不慣的地方很多如何與人交往

5、、化解矛盾； 松散的班集體、自由的管理如何既融入集體又彰顯個性； 日常的瑣事如洗衣、購物、理財、買飯等如何高效應付,二. 新生常見的心理適應問題,思考： 1.入學以來你有哪些困惑？ 2.希望得到哪方面的幫助？,有一條河，河的兩岸都有鹿群活動。人們發(fā)現(xiàn)，北岸的鹿強壯，而南岸的鹿則遠遠比不上。同樣是鹿，怎么會有如此差別？后來，人們發(fā)現(xiàn)，原來河北岸有狼而南岸沒有。沒有鹿希望與狼共處，然而沒有狼，鹿卻忘記了怎樣奔跑、怎樣生活、怎樣學習。大學，那曾經是一個我們?yōu)橹畩^斗的燈塔，然而當達到時，也許我們開始抱怨環(huán)境如何不好，也許我們正面臨困境而焦慮不安。此時，我們是不是會像一只北岸的狼那樣為了生存而去奔跑，環(huán)

6、境永遠不會十全十美，消極的人受環(huán)境控制，積極的人卻控制環(huán)境，去探尋自我吧、為自己的未來與生活打開一條與“狼”共舞之路,陳某，女，18歲，本科一年級學生。宿舍里有4個人，其中兩個和她作息習慣不一樣，她們要到9點才起床，喜歡在宿舍學習，晚上有時經常吵鬧，根本不顧及別人的感受，但陳某喜歡去教室。另外一個和陳某性格差異很大，彼此講話時很多觀點不一致，經常話不投機。中學時，教室與座位都是固定的，交往與溝通比較容易。宿舍里的同學之間很難見面，大家都忙于學習，陳某很多時候都一個人獨來獨往，心理很想有個知心朋友，感到很孤獨，有時候都想哭，陳某經常懷念中學生活，常常想起父母、同學和中學的老師。,張某，男，18歲

7、，重點工科大學一年級學生。到學校后他覺得自己在服飾、語言、動作都不能與城市里的同學相比。滿口的家鄉(xiāng)話常常引發(fā)同學們發(fā)笑，穿著、舉止、動作顯得很“土冒”，自己又沒有什么業(yè)余愛好，沒見過什么世面，說話笨嘴拙舌，常常惹得同學們哄堂大笑，自己覺得很丟臉，產生了“先天不如人”的自卑感。同時，他感覺自己很難適應潮濕、陰沉的自然環(huán)境。他想以優(yōu)異的成績來彌補自己的不足。然緊張的學習和沉重心理負擔，總是使他惶惶不可終日，學習時注意力也不集中，生怕考不好，晚上很難入睡，白天又看不進書，致使情緒很低落。,陳某原來在中學時把大學生活想象得極其美好，可進入大學后，發(fā)現(xiàn)情況完全不是自己想象中的那樣。為此感到痛苦、迷茫與懷

8、舊，你有這樣的經歷嗎？你是如何解決和處理這些問題的？ 張某在自我適應方面出現(xiàn)了哪些問題？,你現(xiàn)在適應大學生活了嗎？,請思考,大學生活的三個階段,入學適應階段 分化與相對穩(wěn)定發(fā)展階段 準備就業(yè)階段,請看這個案例我的大學怎么了？,一、初踏校園的一聲嘆息,來自北方的大一女孩小李如愿以償?shù)乜既肓四戏降囊凰髮W。起初，除了飲食不是很習慣外，她對未來充滿期待，希望在大學好好奮斗，好好學習、好好生活?？刹痪镁陀X得有些吃力了，眼前的現(xiàn)實似乎離她想象中的大學生活越來越遠學習上，小李發(fā)現(xiàn)即便是她抓緊一切時間來學習，可還是跟不上老師的進度“老師一次課就講了幾十頁，照我的閱讀速度遠遠跟不上??！我的數(shù)學基礎本來就差，高

9、數(shù)習題大部分都不怎么會做，作業(yè)都按時交不了，這在我十幾年的學習生涯中是從未有過的事情??！”生活上，小李剛入校時，常與舍友“臥談”到深夜，感到十分興奮。但隨著時間的推移，她就很不習慣了。她在中學時就養(yǎng)成了晚上10：30熄燈睡覺的習慣，而大學的宿舍晚上不熄燈，由學生自己控制作息時間。習慣于早睡的她想早點入睡，但卻不知道如何讓舍友們早點安靜，感覺特別累，十分苦惱！工作上也是煩惱不斷，在中學階段，小李一直是老師的得力助手，同學們的好班干?？蛇M入大學后，她卻沒有進入班干部名單，去各個社團應聘也屢受挫折，自認為組織能力特別突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道從什么時候開始經常變得滿腹牢騷，常生悶氣，別

10、人似乎都不愿意接近自己了。這也讓她特別懷念中學時光，想念中學好友 分析：如何才能幫助小李擺脫這些煩惱？大學新生如何實現(xiàn)角色轉變？,從中學時代走過來，每個大學新生面臨的都是一個全新的世界。由于家庭環(huán)境、教育背景、成長經歷、學習基礎等差別較大，進入大學后，大學新生在自我認識、人際交往、生活習慣等方面面臨著全面的適應和調整，而現(xiàn)代家庭舒適的生活條件，父母過度的保護關愛，使許多同學缺乏獨立生活、獨立判斷和處理問題的能力，當自己面對一些生活問題，哪怕是作簡單的決定，他們也覺得不容易，時常感到苦惱。這是大學生不能適應的表現(xiàn)，當這種不適應超過一定的限度，就會出現(xiàn)失眠，食欲不振、注意力不集中，環(huán)境適應困難，嚴

11、重的會導致焦慮不安、頭疼、神經衰弱等，甚至可能出現(xiàn)退學的沖動行為。小李的情況只不過是眾多適應不良的大學新生中的一個。,心理學家沃爾曼對適應做如下定義和分類：,定 義,一種與環(huán)境融洽和諧的關系，包括滿足一個人的絕大多數(shù)需要，并且擁有符合要求所必需的行為變化，以便一個人能與環(huán)境建立起一種融洽和諧的關系?！?適應的概念及分類,心理學家沃爾曼對適應做如下定義和分類：,分 類,適應分為積極適應和消極適應,積極適應是一種健康的適應，它應有兩種含義：一是改變自己以順應環(huán)境或順應環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗爭和選擇，從一個目標走向另一個目標，這是發(fā)展性適應。 消極適應是一種不健康的適應，它以犧牲個體的發(fā)展為

12、代價。甚至會導致某些不同程度的心理問題或疾病。,適應不良的行為表現(xiàn),初到大學的時候，你對大學生活適應嗎？ 遇到了哪些困難？你是怎么解決的？,交流,如何超越自我,觀念決定收獲 放棄逆反心理 遇事要有主見 大學本身就是生活 充分利用資源,二、踏上青春的節(jié)拍,我該怎樣順利融入大學生活呢？,謹以此文獻給剛剛入學的新生，這是一個過來人的懺悔書，這是他用三年的時間為大家積累的含血的經驗，望大家珍重，人生沒有回頭路！,時間過得太快了，轉眼間已過三載，如今我已是大四的人了，高中畢業(yè)已三載，今天上網(wǎng)遇上了當年我們一起明爭暗斗了三年的同窗，我震驚了 三年前，我們四人分別報了清華北大，他們三個人上了，兩個清華，一個

13、北大，而我，以6分之差沒能跨入我夢中見過無數(shù)次的燕園，我來到了武漢大學。 當時的我心高氣傲，不可一世，完全沒有把武大放在眼里：我是我們系的最高分，我應該上北大！我貪玩，我逃課，我把社會工作當成自己的第一要務，學習從不關心，因為我還有高考成績?yōu)槲抑鸬淖宰?，這讓我忘記了這個世界的游戲規(guī)則：不進則退！向人談起時，我目標遠大，口若懸河，滔滔不絕，一學期結束了，我掛了一門，只考了25分，可以挑戰(zhàn)吉尼斯紀錄了，但是可惜的是我還沒有警醒，第二學期，我繼續(xù)第一學期的優(yōu)良傳統(tǒng)，盲目自大，目空一切，其實此時的我還有何資本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武漢的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦樂乎！

14、以后的日子里，我更加沒有了斗志，更加以各種方式來讓自己相信我還是天之驕子，我在自己的專業(yè)課方面落到了整個系的最后了，還給自己找了一個更加動聽的理由：我不喜歡自己的專業(yè)！所以我學不好，我將要跨專業(yè)考研的！ 于是，我又換來了贊美的歌！我繼續(xù)沉淪 今晚，我碰到了當年的戰(zhàn)友，當我得知我的這幾位同學中兩個清華的均放棄了保研資格而去申請出國，北大的也放棄了本專業(yè)的保研，在準備考北大光華管理學院；當我知道他們的托福，GRE，雅思成績的時候，我震驚了，這就是當年與我在同一起跑線的人！ 我們的區(qū)別已經很明顯了！不論你過去是xx狀元，不論你是天之驕子還是記住：這是一個全新的起點！一切從零開始 不論你心中有多少想法

15、，當你沒有付之實踐的時候，那就是烏托邦！你說你是人才，那就用你的成績來證明，現(xiàn)在的成績，而不是高考成績，高考成績在你跨入大學的那一刻就已經一文不值了！ 最后，祝你們好運！,該怎樣順利融入大學生活呢？,(一)重新確定新目標 (二)在行動中成長 (三)構建新的人際關系,重新確立自己的學習和生活目標 如何選擇合適的目標,你在大學有什么新的打算和目標呢？ 你給自己制定了大學以及將來走向社會 的人生目標嗎？,思考,思考,遺傳、環(huán)境和教育對人的成長哪個重要？,一個人的成長是多種因素影響的共同結果,外因：遺傳、環(huán)境、教育等,內因：個人,外因通過內因起作用,遺傳、環(huán)境、教育，對于一個人的成長都是外因。無論是朝

16、 夕相處的家庭，還是嚴密組織起來的學校，都不可能對一個 具體的人構成決定性影響。 人的成長最終只取決于他的行動，每個人都是在自己的行動 中成長的。 個人的成長需要獨立精神，獨立需要我們在生活實踐中去培 養(yǎng)、去鍛煉。,請仔細閱讀下面的陳述，然后根據(jù)你的實際情況，圈選出一個最符合自己特征的字母。各個字母代表的含義分別是： A 非常符合； B 有點符合； C 無法確定； D 不太符合； E 很不符合。,測一測,你了解自己的獨立性嗎？,1、我對父母的話都是百依百順。 A B C D E 2、我從來不拒絕別人。 A B C D E 3、在觀察或思考時，我總想從別人那里求證。 A B C D E 4、在學

17、習中遇到難題，我總是喜歡馬上向人求助。 A B C D E 5、我很難獨自適應新的環(huán)境。 A B C D E 6、對老師說的話我一味照辦。 A B C D E 7、遇到挫折后我常常要萎靡很長一段時間。 A B C D E 8、遇見新問題時，我老是手足無措，一籌莫展。 A B C D E 9、我十分在乎別人對自己的評價。 A B C D E 10、我從來沒有擔任過干部職務。 A B C D E 11、我不會做家務。 A B C D E 12、我對公益活動總是盡量躲開，不去參加。 A B C D E 13、我從沒有嘗試過勤工儉學。 A B C D E 14、我不喜歡一個人去旅行，擔心沒法照顧好自己

18、。 A B C D E 15、在需要做決定時，我總是要別人幫我拿主意。 A B C D E,結果與解釋： 統(tǒng)計一下你所圈出的各個字母的數(shù)目，然后根據(jù)每個字母的得分算出總分。 選擇 A 的數(shù)目： （得 1 分） 選擇 B 的數(shù)目： （得 2 分） 選擇 C 的數(shù)目： （得 3 分） 選擇 D 的數(shù)目： （得 4 分） 選擇 E 的數(shù)目： （得 5 分） 你的總分是： 你的總分越接近 75 分，表明你的獨立能力越強；你的總分越接近 20 分，表明你的獨立能力越差，急需提高。,經過測試，你的獨立能力如何呀？,人際關系的作用 人際交往的一般原則,“散布幸福的人必定是屬于擁有幸福的人，絕不會是不幸的人。

19、 要想在交往中得到快樂，就去做那散布幸福的人罷。”,可以提升人的主觀幸福感 可以促進人的身體健康 可以促進人的心理健康,人際關系的作用到底有哪些作用呢？,平等原則 相容原則 互利原則 信用原則,人際交往的一般原則,生活上自理自立 學習上自持自覺 道德上自律自省 心理上自強自信 交往上自尊自愛,盡快適應大學生活，一定要做到:,自私心理 自傲心理 猜疑心理 逆反心理 排他心理,作秀心理 互利心理 冷漠心理 嫉妒心理 自卑心理,影響人際關系的這十種心理因素你知道幾項呢？,考考你,三、積極地管理生活,（一）.自我評估，確立目標。制定方案，執(zhí)行計劃。 修正計劃，收獲成功。 大一：你要博業(yè)。博讀，厚積薄發(fā)

20、，發(fā)現(xiàn)你喜歡的領域和職業(yè)知識，探索個人生涯發(fā)展趨勢。 大二：你要通業(yè)。累積你喜歡的領域和職業(yè)的通用知識。鎖定目標。 大三：你要擇業(yè)。關注你感興趣的領域的企業(yè)、人物及圈內事務，并開拓打入該領域的渠道。 大四：你要試業(yè)。努力縮小與社會和企業(yè)需求的差距。,（一）合理規(guī)劃,“時間是世界上最短缺的資源，除非嚴加管理，否則就會一事無成?！?美國著名管理大師杜拉克,想一想：你是怎樣管理自己的時間的？,(二)把握易逝的時光，學會管理時間,理論學習類社團 社會科學類社團 學術科技類社團 文學藝術類社團 志愿服務類社團 體育健身類社團,高校學生社團類型,你參加社團了嗎？ 你覺得你參加的社團對你有積極的促進作用嗎？

21、你有什么收獲？有什么體驗或感受？ 對于其他想?yún)⒓由鐖F的同學，你對他們有什么意見或建議嗎？,分享,高校學生社團類型 高校學生社團的作用 高校新生如何選擇社團組織,(三)讓社團成為發(fā)展的舞臺，發(fā)展綜合能力,高校學生社團的作用,對學生思想道德水平的提升起到了潛移默化的影響 為學生的技能成熟提供了良好的環(huán)境 為學生能力的提高提供了廣闊的空間 促進了學生知識結構的不斷完善 促進了廣大學生的身心健康發(fā)展,如何選擇社團組織,了解所要加入的社團 興趣很重要 自信是關鍵 選擇不可過于草率 不可貪多 功利性不可太強 認真對待社團活動,知識窗：參加大學生社團組織的五種誤區(qū),從眾心理 ：這類大學生往往沒有明確的目標，

22、而是隨大流，“人涌亦涌”。 嘗試心理：這類大學生往往在每個社團組織中都嘗試一番，看看在這個社團中能否得到“重用”，否則就更換到另一個社團中去，以至于難以在社團中找到歸屬感，感到迷茫。 “掙分”心理：許多高校規(guī)定，學生參加社團組織可以在“綜合素質考評”中加分，因此，許多學生往往只“掛靠”社團組織，而不參加任何社團活動，純粹為了操行評定加分的需要。 “逞強”心理：有些學生對好幾個社團都感興趣，都去參加，并且都想干得更好一些，結果往往顧此失彼。 逃避心理：有些同學并不喜歡自己的專業(yè)，因而熱衷于參加各種社團活動，投入了大量的時間，逃避專業(yè)學習，結果荒廢學業(yè)，適得其反。,研究表明，生活方式與人類健康的關

23、系越來越密切，而不良生活方式導致的疾病，如心臟病、癌癥等是很難靠醫(yī)藥控制的。 “一個人20年前的生活方式，決定20年后的身體狀況”，11月22日，英國自然雜志刊文稱，未來10年，全球將有3.88億人死于因不良生活方式引發(fā)的慢性病，其中久坐更被世界衛(wèi)生組織(WHO)看作十大致死致疾殺手之一。WHO指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。調查更指出，成年人中，習慣久坐或活動極少的比例高達60%85%。對此，專家們一致呼吁各國向這些隱形的殺手宣戰(zhàn)。在給政府提出20條措施的同時，他們也為老百姓提供了若干具體建議。 人類面臨著許多疾病，其中大量的是一些慢性非傳染性疾病。影響這些慢性非傳染性疾病發(fā)生的因

24、素，一個是生物遺傳因素，另一個就是環(huán)境因素、社會因素。后者就與人們的生活行為、生活方式有密切的關系。,(四)遠離不良的生活方式，建立健康新觀念,知識窗,下面的不良生活方式，你占了幾項呢？,危險方式1：極度缺乏體育鍛煉。在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏暈等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。危險方式2：有病不求醫(yī)。調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。危險方式3：缺乏主動體檢。932人中，

25、有219人從來不體檢。危險方式4：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。危險方式5：與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。危險方式6：長時間處在空調環(huán)境中。在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調節(jié)和抗病能力下降。危險方式7：常坐不動。被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所

26、，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。危險方式8：不能保證睡眠時間。有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。危險方式9：面對電腦過久。31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。危險方式10：三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。 ,生活中每個人都會遇到一些心理困惑，正如軀體都會罹患疾病一樣，只是出現(xiàn)的時間不同，嚴重程度不同罷了。如果我們能掌握一些心理調節(jié)的方法，為自己調出一個好心情，就能享受生活的快樂。也就是說，我們要成為自己的 心理咨詢師。,那么如何成為自己的心里咨詢師呢？,（五）做自己的心理咨詢師，積極適應,正視困惑，在困惑中成長 善待自己的心靈 學會放棄，容忍缺陷 學會換個角度看問題,為自己的成長而自豪。,（1）、關于理想目標,消極:我沒有考上理想的大學，我的夢都破滅了，我很無奈，我的前途在哪里？ 積極：還好現(xiàn)實及時告訴我：過去的目標太高了，我要重設目標。我把看得見摸得著的目標一個一個連接起來就是前途！,（2）、關于關注和贊許 消極：這里沒有什么人認識我，更不像中學時有那么多老師的特別關注和贊揚，我很失落和困惑！ 積極：沒人認識我，沒人對我有