1、第十章 放松訓練,福建衛(wèi)生職業(yè)技術學院 臨床醫(yī)學系 郭潔梅,內 容 第一節(jié) 概述 第二節(jié) 放松訓練的方法,第一節(jié) 概 述,一、基本概念 基本觀念 氣功療法、印度的瑜伽術、日本的坐禪 肌肉松弛法、意念松弛法結合肌電生物反饋儀,第一節(jié) 概 述,一、基本概念 1.放松 對事物的注意或控制由緊變松 2.松弛 松散，不緊張的意思 3.放松訓練 放松療法或松弛療法，是通過各 種固定程式的反復訓練 4.肌肉松弛法 是以肌肉調整為主，通過肌肉適當收縮和放松練習，達到肌肉松弛的方法。,第一節(jié) 概 述,一、基本概念 5.意念 是精神上的、心理的。心理的想法或念頭。 6.意念松弛法 以意念調整為主的放松療法，通過人

2、的有意識的主觀意志活動或自我心理鍛煉，來放松精神和軀體。 7.生物反饋療法 電子儀器，將人體正常情況下意識不到的身體功能變化轉變?yōu)榭杀蝗烁杏X到的信號，讓患者根據這些信號，學會控制自身不隨意功能的治療或訓練方法。 8.肌電生物反饋松弛法 無法感覺到的肌電活動，通過肌電生物反饋儀轉變成能看到或聽到的信號，客觀地了解到肌肉松弛和緊張時的各種肌電活動。,第一節(jié) 概 述,二、治療作用 （一）放松訓練具有提高運動能力的作用 1.增大肌肉收縮的力量 2.提高關節(jié)的靈活性和柔韌性 3.加快能量合成 4.減少能量消耗，提高速度耐力 5.有利全身協調運動，加速運動技能形成，提高動作完成質量,第一節(jié) 概 述,二、治

3、療作用 （二）放松訓練具有提高運動能力的作用 1.增大肌肉收縮的力量 2.提高關節(jié)的靈活性和柔韌性 3.加快能量合成 4.減少能量消耗，提高速度耐力 5.有利全身協調運動，加速運動技能形成，提高動作完成質量,第一節(jié) 概 述,二、治療作用 （二）放松訓練具有良好的抗應激作用 1.交感神經活動提高骨骼肌張力，增強激素諸如腎上腺素、去甲腎上腺素、甲狀腺激素、皮質醇等的分泌，提高分解代謝，使個體處于積極的準備狀態(tài)。 2.放松后，機體可趨向于保持能量，提高副交感神經活動，包括心率減慢、血壓下降、皮膚溫度升高、增強胃腸功能運動等。 3.可用于自主神經功能失調、神經官能癥的治療，也用于因精神、軀體的過度應激

4、所的病癥。,第一節(jié) 概 述,二、治療作用 （三）放松訓練具有緩解疼痛的作用 1.突觸的易化區(qū) 肌肉緊張 引起疼痛 2.突觸的抑制區(qū) 肌肉松弛 不引起疼痛,第一節(jié) 概 述,三、適應證和注意事項 （一）適應證 1.以交感神經緊張為主要癥狀的心身疾病或心理生理疾病 2.慢性病 （二）注意事項 1.一定技術人員的指導下開始。 2.指導錄音帶、CD的使用 3.訓練過程中可能會出現的異常情況，及時停止訓練,第二節(jié) 放松訓練的方法,一、肌肉松弛法 （一）對比法 先緊張需要放松的肌肉，再放松，從而達到更好的放松效果 1.訓練前的準備 環(huán)境、體位 2.各部位肌肉放松的動作要領 順序： （1）腳趾小腿大腿臀部腹部

5、胸部背部肩部雙前臂雙上臂頸部頭部 （2）頭部順序 額頭眼球鼻子雙唇下頜部舌頭咽食動作,第二節(jié) 放松訓練的方法,一、肌肉松弛法 （二）交替法 收縮拮抗肌來促進原緊張肌群松弛的訓練方法。 1.訓練前的準備 環(huán)境、體位 2.基本動作 盡可能放松緊縮的部位，體會新體位并保持30秒，然后放松。20秒后做下一個動作。,第二節(jié) 放松訓練的方法,一、肌肉松弛法 （三）下垂擺動 將上肢或下肢均置于下垂位，作前后放松擺動，直至肢端出現明顯麻脹感為止。此 此類擺動特別適宜于緩解強直性震顫麻痹。也可加0.51kg重量于肢體，再作擺動。本法適用于肩、髖、膝部的放松。,第二節(jié) 放松訓練的方法,一、肌肉松弛法 （四）放松體

6、操 對頸、肩、胸、背部的肌群有明顯緊張而又無法放松者可用此法。體操前先進行熱敷或輕柔的按摩，可提高放松的效果。 1.仰臥位 2.坐位 3.站立位 4.步行位 5.四肢爬行位,第二節(jié) 放松訓練的方法,二、意念松弛法 （一）放松功 練習放松功，臥、坐或站位下均可進行。 1.體位 臥位、坐位、站立 2.方法 呼吸相配合進行訓練。自然呼吸，舌抵上鄂，節(jié)律稍慢。,第二節(jié) 放松訓練的方法,二、意念松弛法 （二）靜思冥想法放松訓練 與我國的“氣功”、印度的“瑜伽術”相類似 1.放松 2.靜思 3.冥想（核心步驟） 4.收式,第二節(jié) 放松訓練的方法,二、意念松弛法 （三）自律訓練法 主觀意念誘發(fā)和有序練習來達

7、到自我催眠的辦法。這和由催眠醫(yī)師進行指導的催眠療法是不同的。 “中性催眠狀態(tài)”,第二節(jié) 放松訓練的方法,二、意念松弛法 （三）自律訓練法 1.具體操作步驟 2.默念的基本指導語,第二節(jié) 放松訓練的方法,二、意念松弛法 （四）意象訓練法 意象訓練法是指通過想象輕松愉快的情境（如人海、藍天、白云、瀑布、沙灘、青山、綠水等），達到身心放松、舒暢情緒的方法。 1動作要領 2治療作用 3治療前的準備 4意象訓練法的具體操作步驟,第二節(jié) 放松訓練的方法,三、肌電生物反饋松弛法 利用特殊裝置把無法感覺到的肌電活動轉變成各種能看到或聽到的信號，從而讓患者能客觀地了解到肌肉松弛和緊張時的各種肌電活動，通過訓練，找到能使電壓降低的方法，從而達到肌肉松弛。,第二節(jié) 放松訓練的方法,三、肌電生物反饋松弛法 （一）設備 1.表面電極 2.放大器 3.顯示器,第二