1、情緒調(diào)節(jié)與心理減壓,壓力無(wú)處不在,1、工作壓力 要求高、時(shí)間緊、待遇低 2、戀愛(ài)和婚姻 戀人、夫妻關(guān)系中的危機(jī) 3、親子關(guān)系 孩子的考試焦慮、厭學(xué)、離家出走 4、個(gè)人職業(yè)發(fā)展：自我設(shè)計(jì)與各類關(guān)系中 的阻礙因素 5、災(zāi)難性事件 空難、事故、地震,壓力無(wú)時(shí)不在,1、嬰兒期渴望母愛(ài) 2、幼兒期渴望游戲 3、青春期渴望獨(dú)立 4、青年期渴望愛(ài)情 5、中年期渴望成功 6、老年期渴望尊重 但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會(huì)遇到阻礙，給我們挫折感。,壓力導(dǎo)致的不良情緒,(1）焦慮: 對(duì)未來(lái)的事物感到難以預(yù)測(cè)與駕馭而 緊張不安的情緒狀態(tài)。 （2）抑郁: 是感到無(wú)意義、無(wú)價(jià)值而郁郁寡歡的 情緒狀態(tài)。 （3）恐懼：

2、是面對(duì)某種威脅而又無(wú)力抗?fàn)幒蛿[脫 時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。 （4）憤怒：是個(gè)體有目的性的行為反復(fù)受到阻撓 時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。 （5）悲傷：是個(gè)體面對(duì)某種嚴(yán)重的喪失時(shí)出現(xiàn)的 情緒狀態(tài)。 但是，是否壓力事件一定會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重而持久 的不良情緒呢？,性格與壓力,(1） 缺乏自信，價(jià)值感低，容易自責(zé)、 抑郁，焦慮不安。 （2） 追求盡善盡美，精神不得放松。 （3） 缺乏冒險(xiǎn)精神，按部就班，對(duì)于 變換的環(huán)境適應(yīng)性差。 （4） 過(guò)分關(guān)注自我形象。 （5） 過(guò)多承擔(dān)責(zé)任，有太多自我譴責(zé) 的理由。,應(yīng)對(duì)壓力的原則,1、了解壓力的來(lái)源； 2、了解自己對(duì)壓力的反應(yīng)； 3、改變自己對(duì)壓力的反應(yīng)； 4、調(diào)整導(dǎo)致壓力的性格。 1

3、和2是已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)， 3和4是可以改變的。,平衡你的生活自我減壓,（1）對(duì)自己不苛求,不過(guò)分追求完美； （2）疏導(dǎo)自己憤怒情緒，事前克制； （3）偶爾也要屈服,靈活者少煩惱； （4）暫時(shí)回避，待平靜后再面對(duì)困難。 （5）找人傾訴，表達(dá)自己的想法和感受。,理性對(duì)待壓力,（1） 接受壓力好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的 增加更多的是來(lái)自于內(nèi)心的躲避。 （2） 體驗(yàn)到壓力是給當(dāng)事人提個(gè)醒，需要 引起重視。 （3） 管理壓力，把注意力放在可控的變數(shù)上。 （4） 摒棄不良思維習(xí)慣，學(xué)會(huì)肯定、接納、 善待自己。 （5） 友誼抗壓力，親密關(guān)系是重要的資源和力量。,理性互動(dòng)減少壓力,（1） 接受別人如同接受自己；

4、（2） 批評(píng)對(duì)事，表?yè)P(yáng)對(duì)人； （3） 注意傾聽(tīng)別人的講話； （4） 學(xué)會(huì)肯定別人、接納別人； （5） 學(xué)會(huì)換位思考、理解別人。,管理壓力,（1） 培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技能 不斷地提高能力（工作技能、管理時(shí)間、與 人溝通），是應(yīng)對(duì)工作壓力最直接的方法。 （2） 改變思維方式 改變外部壓力源，改變自己的期望、需要、 價(jià)值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所 感受到的壓力。 （3） 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 控制飲食。 改善睡眠質(zhì)量，緩解疲憊感。 抽出一些時(shí)間運(yùn)動(dòng)。,心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：,1、思維能正確反映現(xiàn)實(shí)； 2、情緒愉快穩(wěn)定； 3、意志堅(jiān)強(qiáng)； 4、人格健全； 5、人際關(guān)系協(xié)調(diào)。,美國(guó)心理學(xué)家戴埃博士描述 心理健康者

5、的狀態(tài)：,他們幾乎熱愛(ài)生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會(huì)因此而整天長(zhǎng)噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂(lè)趣。,戴埃博士對(duì)心理健康的描述：,他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然 他們也承認(rèn)做過(guò)錯(cuò)事，但不會(huì)因此而懊悔、 煩惱之極。 他們從不為未來(lái)憂慮，他們拒絕擔(dān)憂， “憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實(shí)生 活取而代之”。這些人生活在現(xiàn)在，而不 是過(guò)去或?qū)?lái)，從不畏懼未知世界，喜歡 探索一切，無(wú)論何時(shí)都珍惜眼前的時(shí)光。,戴埃博士對(duì)心理健康的描述：,他們?cè)诰裆戏浅＊?dú)立，脫離了所有的從屬關(guān)系。當(dāng)然他們十分熱愛(ài)家庭，但珍視自己的自由，不希望受別人的約束。他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無(wú)人喝彩，照樣積極地生活。,戴埃博士對(duì)心理健康的描述,他們富有幽默感，知道怎么笑，怎樣開(kāi)玩笑。 他們能不加抱怨地接受自己，無(wú)論自己處 于怎樣的狀態(tài)。 他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛(ài) 自己。 他們以發(fā)展為動(dòng)力，不刻意追求幸福，他們 只是生活，從生活中自然得到幸福。,哲人格言,“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的， 但你的打法是屬于你的自由意志的。” 尼赫魯,哲人格言,“生命的意義既不能模仿也不能引進(jìn)，它只能由每個(gè)人在各自不同的存在環(huán)境中尋