1、第五章,體育活動與心理健康,重要問題,體育活動帶來的心理效益。 影響人們體育活動堅持性的因素。 促進人們體育鍛煉堅持性的策略。 體育活動的消極影響。,第一節(jié) 體育活動的心理效益,一 、對體育活動的界定,身體活動體育鍛煉有氧運動 在體育運動心理學領域，身體活動是個上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。,體育鍛煉強調(diào)它的有計劃、有規(guī)律、重復性。以增進健康、增強體質(zhì)為目的的身體活動。 有氧運動按體育鍛煉時不同的供能方式把體育鍛煉劃分為不同方式。有氧運動是期中的一種。,二、心理健康的含義,【1】指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與

2、社會契合和諧；,簡明不列顛百科全書指出，心理健康的具體標準為：認知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；養(yǎng)成健康習慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應社會，人際關系良好。,【2】心理健康的標準,（1）智力正常； （2）適當?shù)那榫w控制能力； （3）對自己能作出適當?shù)脑u價； （4）能保持良好的人際關系。,季瀏（1995）指出，心理健康的標準至少應該包括四個方面的內(nèi)容：,（1）智力正常； （2）心理特點符合年齡； （3）情緒穩(wěn)定而愉快； （4）意志健全； （5）行為協(xié)調(diào)； （6）人際關系適應；

3、（7）反應適度。,王極盛（1998）提出，心理健康的標準為：,（一）體育活動對認知功能的影響 （二）體育活動對情緒的影響 （三）體育活動對人格的影響,三、體育活動的心理健康效益,（二）體育鍛煉對情緒的影響,1. 體育鍛煉的抗抑郁效能 2. 體育鍛煉降低焦慮的效能 3. 體育鍛煉與主觀幸福感,1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變 2、體育鍛煉對自尊的影響 （1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知（如身體表象）。 （2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響 （3）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯 （4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異,（三）體育鍛煉對人格的影響,第二節(jié)體育活動

4、的堅持性,參與體育活動的理由 歸納國內(nèi)關于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認為參與體育鍛煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然性。,鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機”。可以發(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的因素。,不從事體育活動的理由,許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢等原

5、因是自己退出體育鍛煉的原因,退出體育鍛煉的理由,（一）個人因素 1.人口統(tǒng)計學變量 2.個體生理狀況 3.個人行為 4.個人心理特征和狀態(tài),影響人們堅持體育活動的因素,1社會環(huán)境 2物理環(huán)境 3體育活動的特征,（二）環(huán)境因素,第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預,鍛煉行為的理論 （一）健康信念模型 健康信念模型（以下簡稱HBM模型） （Becker et al.，1975）最先是在健康心理學領域提出的，之后被移植到鍛煉心理學的研究中來。HBM模型認為，健康行為來自于心理社會因素的共同影響，它的核心部分是一套關于健康的個人信念，這些信念調(diào)節(jié)著人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。,合理行

6、為理論（Ajzen & Fishbein，1980）認為，人是理智的，當他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應，而意圖是行為預測的最佳因子。,（二）合理行為理論和計劃行為理論,控制點理論認為，個體要對影響自己行為的因素進行評價，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。,（三）控制點理論,根據(jù)社會認知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認知、思維和情感是非常重要的部分。,（四）社會認知理論,（五）跨理論模型,跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認知、行為和時間等三

7、方面來綜合考慮行為的變化過程，指出不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同 .,二、鍛煉行為干預 常用的一對一干預和小群體干預的策略有 1情境安排2積極反饋 3目標設置4決策評定 5社會支持,第四節(jié)體育活動的成癮行為,鍛煉成癮的界定 （一）什么是成癮 通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡成癮等。,鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方面.,（二）對鍛煉成癮的理解,鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應激 參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感 當錯過一次鍛煉機會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗； 為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病,Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標準： 1體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事一小時； 2體育鍛煉只需很少的技能和精神努力； 3體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行； 4鍛煉者相信活動具有價值； 5鍛煉者相信堅持活動會導致某種程度的