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文檔簡介

辦公室人群健身操,網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來 了新的健康隱患。 一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。,辦公室人群健身操,以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：,辦公室人群健身操,深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。,辦公室人群健身操,頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。 作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。,辦公室人群健身操,肩部運動： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。,辦公室人群健身操,2下肢運動 下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。,辦公室人群健身操,腰部運動 1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。,辦公室人群健身操,2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。

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