1、實(shí) 心 球 技 術(shù),欒城五中體育組,基本問題,一、扣住球，不脫手。 二、直臂放松的肌肉感覺。 三、保證肩關(guān)節(jié)負(fù)角度的柔韌性。 四、 （左腿）蹬地的力量。 五、從下向上的用力順序（力的傳遞感）。 六、軀干對雙臂的帶動(dòng)作用（核心力量）。 七、借力用力、借速加速的鞭打技術(shù) 八、出手速度、方向是最終的追求目的。,持球技術(shù),側(cè)面,背面,手臂基本造型,手 臂 彎 曲 ？自然、被動(dòng)、絕非故意！,負(fù)角度,柔韌性實(shí)心球負(fù)角度,蹬頂重心,重心變化,雙腳,右腳,左腳,下 上、后 前的用力順序,用 力 順 序送髖、留肩；,用力順序 蹬地收腹拉開肩關(guān)節(jié),用力順 序 收腹、鞭打,雙臂借收腹之力鞭打、 借軀干移動(dòng)之速加速。

2、,關(guān)鍵動(dòng)作,1、軀干先向前移動(dòng)； 2、大臂被動(dòng)拉開負(fù)角度， 然后借力用力、借速加速。 3、肩帶雙臂快速鞭打，30度左右水平向上方向。,軀干的移動(dòng)收腹鞭打的基礎(chǔ) 臀部、肩、手臂大幅度鞭打,節(jié) 奏,1、速度節(jié)奏變化屬于軀干逐漸加速，手臂末端狂 甩的加速運(yùn)動(dòng)。手臂用力由被動(dòng)變主動(dòng)， 力量越來越大、 速度越來越快。 2、其節(jié)奏為：慢慢向后預(yù)擺，慢慢向前送髖移肩 肘外、后展，順勢快速向前甩臂。 即慢、慢、快！ 3、力的傳遞具有連貫性：依次是膝蓋帶髖、 髖帶肩、肩帶雙臂、雙臂極速鞭打。 4、滯留特點(diǎn)各部位在力量傳到之前，具有 被動(dòng)滯留特點(diǎn)。,課外練習(xí)四要素,1、腰腹肌力量：（1分鐘仰臥起坐 + 30秒背起

3、）4組，隔天做。 2、上肢及肩關(guān)節(jié)力量：（俯臥撐20 次+頭上前拉拉力帶30次）5組；隔天做。介紹肱三頭肌舉啞鈴女15男20磅20次5組。 3、負(fù)角度：拉伸肩關(guān)節(jié)韌帶1分鐘35組天天做。 4、鞭打動(dòng)作：挺胸甩臂（徒手單手各10次雙手10次），天天做。,學(xué)生在家練習(xí)的方法,仰臥起坐40，背起20，循環(huán)3組（隔日做）,俯臥撐15x4組（每日必做）,男生練習(xí)方法23,女生練習(xí)方法12,仰臥兩頭起,仰臥兩頭起,課余訓(xùn)練的說明,走讀的弱勢群體學(xué)生， 每日下午18：1018：30自愿訓(xùn)練。 如參加，必須服從管理，確保訓(xùn)練期間的考勤和安全。 此訓(xùn)練為體育教師義務(wù)輔導(dǎo)。,球組 角色分工,每個(gè)組兩個(gè)角色人群 1、組 長相當(dāng)于教師，負(fù)責(zé)賽（練）前的二次專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)時(shí)的安全、隊(duì)形、秩序組織，開始投揀球的發(fā)令、技術(shù)提示等。 2、組 員服從指揮，全力以赴做好自己的每一步練習(xí)，做好同伴之間的互相幫、教工程。 常用隊(duì)形：分開區(qū)域，組長指揮和全組統(tǒng)一練習(xí)，組長與組員互相監(jiān)督（老師主要指揮）。,教師 寄語,力量加技術(shù)，是實(shí)心球必勝的法寶。 我可以給你技術(shù)，卻給不了你力量。 課上那點(diǎn)腰腹與臂力練