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文檔簡介

1、健康生活,運(yùn)動(dòng)篇,高爾夫,滑雪,乒乓球,沖浪,我佩服的一張組合圖,奧林匹亞古競技場,1896年雅典奧運(yùn)會(huì)開幕式場景,1887年第4屆希臘奧運(yùn)會(huì)參與者目錄,奧運(yùn)會(huì)史上第一位女性冠軍 夏洛特,2008年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式場景,健康歌,體操也可以很精彩,飲食篇,（1）飲食多樣化，吃些粗雜糧； （2）飲食規(guī)律，不暴飲暴食，多吃些豆類和堅(jiān)果類食物； （3）多吃新鮮蔬菜和水果； （4）限制含脂肪高的食物攝入； （5）每周最好能吃23次魚或雞肉； （6）每日最多食用一個(gè)雞蛋； （7）控制食鹽和含鹽(鈉)食物攝入； （8）適當(dāng)增加奶制品攝入；,健康飲食指南,1飲食多樣化，吃些粗雜糧,多吃些豆類和堅(jiān)果類食物,多吃

2、新鮮蔬菜和水果,限制含脂肪高的食物攝入,世界衛(wèi)生組織評(píng)出的十大垃圾食品,1油炸食品 此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。 2罐頭類食品 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。 3腌制食品 在腌制過程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。 4加工的肉類食品（火腿腸等） 這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。 5肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物 雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇 。,6奶油制品 常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。 7方便面 屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。 8燒烤類食品 含有強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。 9冷凍甜點(diǎn) 包括冰淇淋、雪糕等。因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖；因高糖，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。 10果脯、話梅和蜜餞類食物 含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器 。,我們身邊常見的垃圾食品,

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