1、高考前的心理輔導(dǎo),高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？,隨著高考一天天地臨近了，多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動(dòng)：可能有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；或者每天為失眠、食欲不振而煩惱；或者怕考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；總之心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。,為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?,這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對成績的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績

2、才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。,考前焦慮還說明兩個(gè)問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫?huì)引起過高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對的事情也不會(huì)引起過高焦慮。高考關(guān)系到一個(gè)人的發(fā)展方向，引起重視甚至引起焦慮原本是正常的。但是，如果把高考看得過高，引起的焦慮超過一定限度的話，則會(huì)對考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。,如何正確看待焦慮？,首先，要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒，失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有，因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼铩Σ粚Γ?但是，過度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來

3、避免焦慮的“過度”。,過度焦慮的要不得！,后羿屢射不中 后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。（過分在乎）,兩失奧運(yùn)冠軍的美國名將！,2004年雅典奧運(yùn)會(huì)射擊男子50米步槍340決賽，美國射擊選手馬修-埃蒙斯如果最后一槍能打上7環(huán)，就穩(wěn)拿金牌。然而誰都沒有料到，戲劇性的一幕出現(xiàn)了：埃蒙斯子彈打出后，他的靶紙上竟然沒有記錄。原

4、來他竟然打到別人的靶上去了！成全了中國選手賈占波的冠軍。 2008年北京奧運(yùn)會(huì)，馬修-埃蒙斯在領(lǐng)先3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)的糟糕一槍，從而又一次將冠軍拱手讓給了中國選手邱健。,后羿和埃蒙斯為什么會(huì)在這樣呢？,因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！ 要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮。“硬件”和“軟件”同等重要。,影響高考成功的因素,中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素依次為：考試中間的心態(tài)、考前的心

5、態(tài)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。所以說，考生的心理狀態(tài)調(diào)整與高考成績好壞之間有著重要關(guān)系。,怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)呢？,強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 合理飲食 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮,一、強(qiáng)化信心,1、不要低估自己 大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。 尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。 2、擺脫多余的“萬一” 很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來 理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。 3、進(jìn)行積

6、極的自我暗示 如果把很重要的目標(biāo)簡單化、生活化、平常化。高考只是人生的一次比較重要的考試罷了；用“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績”等簡單語言進(jìn)行暗示； 想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。,二、優(yōu)化情緒,情緒變化會(huì)引起人們的生理變化，發(fā)生不良情緒時(shí)要及時(shí)調(diào)整。對高考都要有一顆平常心，過度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；學(xué)會(huì)放松。不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花，經(jīng)常積極地自我想像，當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對待每一場考試，都能高高興興

7、上考場，愉愉快快對待每科。學(xué)會(huì)深呼吸，先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后，張開口緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！,三、合理飲食,考前食譜忌變動(dòng)。考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致?？记吧俸瓤Х龋?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮?？忌屑沙源罅坑湍伒膭?dòng)物性食品，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品，容易破壞自身的身體平衡。每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還能緩解厭食及幫

8、助腸道消化。,四、 進(jìn)入狀態(tài),我建議考生在考試前每天不僅要溫習(xí)書本、筆記等。適當(dāng)?shù)刈鲂┮郧暗木碜?，熱熱身、練練手、找找感覺，這有助于正常發(fā)揮。調(diào)整作息，保證自己的考試的時(shí)候能夠精力充沛。有些學(xué)生可能覺得復(fù)習(xí)了那么長時(shí)間，精神處于萎靡狀態(tài)了，那是極其不好的。要學(xué)會(huì)放松，做做深呼吸，動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)動(dòng)腳。同時(shí)，要學(xué)會(huì)對自己進(jìn)行積極自我暗示，如“我的身體很棒，精神非常好?！?五、充分發(fā)揮,答題技巧，要先易后難，但高考一看就會(huì)的題目也不多，所以要特別注意陷阱。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍，第一遍力求掌握題的要求，第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系；答題時(shí)，一個(gè)方法不行，就要馬

9、上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬，要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問題，從不同途徑去解決問題。,考前一天如何安排,考前一天，就是6號(hào)我們應(yīng)該做些什么呢？曾有個(gè)學(xué)生這樣問我：老師，最后一天了，我什么都不想做，也不想復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，心理焦躁，這樣會(huì)不會(huì)影響考試發(fā)揮呢。 考試最后一天，就是6月6號(hào)有兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個(gè)，做做那個(gè)，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢？,1、保持平日習(xí)慣。 有些人可能這樣認(rèn)為月日就要考試了，月日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入

10、睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點(diǎn)睡覺就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。,2、輕裝上陣 在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對。 3、保持最佳心態(tài) 如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方

11、法有：找朋友交談；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在白云上飄，也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。,4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí) 考前一天過多做題不僅會(huì)使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。 5、做好考前最后準(zhǔn)備。 著裝 要準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑；我建議學(xué)生可以穿那件最幸運(yùn)的衣服。比如，以前你曾

12、經(jīng)穿著這件衣服取得了有史以來最好的成績?；蛘吣阕约赫J(rèn)為最漂亮的衣服，不要低估了它們的作用。穿著這樣的衣服，你回憶的是那次成功的經(jīng)歷，它肯定能激發(fā)你的自信心，使你堅(jiān)信這次考試你也能取得好成績。積極的自我暗示的作用可不可小視；,用具 按要求準(zhǔn)備好考試用具，如文具、手表等，確認(rèn)它們的準(zhǔn)確性和可用性；特別是手表，我覺得還是比較需要的；有個(gè)學(xué)生在這方面就吃了虧。平時(shí)，這個(gè)考生的心理素質(zhì)還比較好，成績也都考的不錯(cuò)。結(jié)果高考的時(shí)候忘帶了手表，試場中又沒有鐘表，考試時(shí)，該考生老是去注意考試時(shí)間，影響了考試成績的發(fā)揮。 費(fèi)用 備足在外飲食、交通等費(fèi)用。 雨具 依天氣情況準(zhǔn)備雨具。 時(shí)間 準(zhǔn)確了解考場的路線及時(shí)間

13、安排，考前到校園走走，熟悉考場環(huán)境，每科考試提前2030分鐘進(jìn)入考場，以適應(yīng)考場氣氛。,考前睡眠問題,考前遇到最大的困難，也是最多的學(xué)生遇到的問題可能就是睡眠問題了。 很多學(xué)生都這樣問我：我最近一直睡不好覺，尤其到了這兩天，像您說的像平常一樣時(shí)間睡覺，上了床反而睡不著，怎么辦？ 在高考期間，有許多考生會(huì)失眠。其實(shí)高考期間失眠并不是真正的失眠，而是因緊張導(dǎo)致的“假性失眠”。 應(yīng)如何來避免和應(yīng)對呢？,1、以平常心對待高考期間的睡眠。 不要提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會(huì)睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。其實(shí)晚上沒睡幾個(gè)小時(shí)也沒關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會(huì)影

14、響第二天的考試。但是切記千萬不要吃安眠藥，以免造成腦子昏昏沉沉不清醒。以往就有這樣慘痛的教訓(xùn)。 2、不怕失眠。 6月6號(hào)晚上有的同學(xué)確實(shí)有很些同學(xué)睡不好，而且還可能是很大一部分人，其實(shí)這很正常的，大多數(shù)同學(xué)在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”這種負(fù)面的心理暗示，常常會(huì)使人無法振作起來。所以當(dāng)出現(xiàn)一兩次失眠時(shí)，不要緊張，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€(gè)人何時(shí)入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，而不是以一個(gè)人的主觀意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，如果硬要強(qiáng)迫自己入睡，只會(huì)使自己越來越緊張。,3、睡前放松心情。 在睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做太難的題目，可以復(fù)

15、習(xí)或回憶當(dāng)天所學(xué)的東西。,考試中心理調(diào)試,1、拿到試卷以后應(yīng)怎么做？ 拿到試卷之后，戰(zhàn)略上要藐視試卷，戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷，認(rèn)真對待每一道題?？偨Y(jié)自己平時(shí)做題的經(jīng)驗(yàn)。每一個(gè)人在各門功課上都有自己的做題方式和應(yīng)對方式，應(yīng)該盡量總結(jié)和利用，這樣做既節(jié)省時(shí)間又提高效率?？淳碜訒r(shí)要做到準(zhǔn)、快、全面，防止看錯(cuò)題或漏題。要大體上分配一下時(shí)間，哪些題用多少時(shí)間，有一個(gè)分配，留有余地。做題先易后難，這樣一做就會(huì)，馬上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。,2、在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦？ 這種情況在心理學(xué)上稱為怯場。面對這種情況，首先

16、要放松情緒，保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長時(shí)間，怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去；其次，停止答卷，調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸39次，然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行，從上到下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。 如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊酰蝾^低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。,3、在遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡殼”情況，怎么辦？ 將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起

17、到提神作用；用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。35分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。,4、有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張，怎么辦？ 其實(shí)，你要學(xué)會(huì)積極自我暗示，遇到難題，你想我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。看人家的卷子翻的很快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)。,5、考試緊張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？ 上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐伞Ｄ阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考

18、試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。,6、抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦？ 有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試。,7、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？ 試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對策。,考后注意事項(xiàng),1、不追問題目，不校對答案。 考一門丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕