1、投實心球技巧-中考體育實心球技巧 中考體育實心球技巧實心球1. 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，握球后，兩手下垂自然置于身體前下方2. 預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。3. 最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕4. 實心球手在最高點時出手，向上45度一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法

2、相同，置于體前，兩腳前后或左右開立,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭,重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖.二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預(yù)擺不到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手

3、角度偏低。2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預(yù)擺練習，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習

4、場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。中考實心球練習技巧本人多次參加中考實心球的裁判工作,感覺到大多數(shù)初中生，實心球技術(shù)動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導(dǎo)致球出手后沒有遠度和高度。本人根據(jù)多年來的的教學經(jīng)驗，結(jié)合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度

5、前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預(yù)擺不到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用

6、力。3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預(yù)擺練習，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要

7、把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。中考體育實心球_技巧實心球1. 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，握球后，兩手下垂自然置于身體前下方2. 預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。3. 最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕4.

8、 實心球手在最高點時出手，向上45度一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭,重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖.二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲

9、技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預(yù)擺不到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預(yù)擺練習，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距

10、離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。中考實心球練習技巧本人多次參加中考實心球的裁判工作,感覺到大多數(shù)初中生，實心球技術(shù)動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導(dǎo)致球出手后沒有遠度和高度。本人根據(jù)多年來的的教學經(jīng)驗，結(jié)合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領(lǐng)兩手

11、五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預(yù)擺不

12、到位，出手時機過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預(yù)擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預(yù)擺練習，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、

13、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。中考體育考試技巧足球中考體育考試技巧：足球繞桿技巧及評分標準一、足球繞桿技巧1、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。2、繞桿練習，桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會

14、失控。3、練習的時間與成績成正比。 首先學會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球；第二，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。第三，狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對墻腳弓推球練習等等。二、考試方法及要求1、場地器材：在平整的足球場上進行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點線至第一標志物的距離為5米，各標志間距5米，共設(shè)5個標志物，標志物兩側(cè)邊線各5米；測試用球為4號橡膠或皮質(zhì)足球。2、測試方法：受測者站在起點線后準備，聽到出發(fā)令后開始運球，同時開表，依次s形繞過標志物。受測者和球均過終點線即為完成測試，停表。每人測試一次，以十分之一秒為單位記錄測試成績，過百分之一秒進位。如：秒為秒。登記時，均報出成

15、績。3、基本要求：每位考生僅有一次測試機會，需依次s形繞過標志物；出現(xiàn)漏繞標志物、故意手球、球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，取消成績。三、評分標準(各地標準不同，下表僅供參考)項目/分數(shù) 1009590858075706560男子足球女子足球18廣東省高考體育術(shù)科原地擲實心球考試的技巧與策略 廣東省高考體育術(shù)科考試多年來是由基本素質(zhì)和專項基礎(chǔ)兩個部分組成。其中，基本素質(zhì)考試包括100米跑、立定三級跳遠和原地擲實心球三項，所有考生必須參加這三項內(nèi)容的考試。通過筆者多次參加廣東省高考體育術(shù)科原地擲實心球項目考試裁判工作的經(jīng)歷，談?wù)剬υ財S實心球項目考試的一些技巧與策略，以供廣大考

16、生作為參考。 一、提前熟悉考試場地 考生要在原地擲實心球項目考試前一天晚上到考試場地打探下情況，要明確知道考試場地的具體位置，檢錄的具體地點和時間，場地周邊有沒有適合做準備活動的場地和器械，衛(wèi)生間在哪里等等。并且要準備好相關(guān)證件；保暖衣服、干毛巾、喝水的杯子、腰帶等。 二、準備活動要充分 在考試檢錄前半小時就要安排準備活動了。先進行一般性的準備活動，如慢跑，徒手操，活動關(guān)節(jié)，拉伸韌帶等，特別是肩部的關(guān)節(jié)與韌帶是最需要充分活動的。再進行專項性的準備活動，可以先進行徒手模仿投練習幾次，再自行找場地試投23次，不要全力投，只需體會動作要領(lǐng)，找下球感。準備活動稍出汗為宜，運動量不要過大。準備活動后要及

17、時穿好衣服保暖，等候檢錄。 三、 檢錄要準時 考試檢錄一般安排在考試前半小時進行?？忌鷰R相關(guān)的證件準時參加檢錄。若由于考試工作安排的原因不能按時進行檢錄時，考生也不要遠離檢錄場地，要時刻留意考試的最新消息，并適時、適量進行一些身體活動，讓身體保持一定的興奮狀態(tài)。檢錄后要佩帶好考試的順序號碼薄，號碼薄佩帶在出場服上衣的胸前，用別針把號碼薄和衣服別好。值得注意的是，考生不能自帶實心球進考場，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)要被沒收，嚴重者會被取消考試資格。 四、 從容應(yīng)考爭取高分 被檢錄后的考生，由專門的考試工作人員帶進考試場地?？忌M入考試場地后，由場地的裁判員重新檢錄核對?？荚噲龅胤譃楹蚩紖^(qū)、投擲區(qū)、和落地區(qū)三部分

18、。進行考試時，裁判一般會安排三人同時進入投擲區(qū)拿球做準備，其他的考生只能在候考區(qū)候考。進入投擲區(qū)的考生，由于沒有試投擲的練習機會，拿到球后，應(yīng)先掂量一下實心球的重量，找一個合手的實心球?qū)⑵洳粮蓛簟?當裁判發(fā)出可以試投信號后，考生直接站在投擲線后，投擲前應(yīng)做12次深呼吸，拍拍自己的雙腿，或向上縱跳23次，也可以大叫12聲，告訴裁判“我準備好了”。 投擲時，考生要按原地擲實心球項目考試的動作要求，合理運用雙腳蹬地、腰腹爆發(fā)力和撥手指的力量把球向投擲區(qū)投出，需要注意的是要控制好出球的角度、速度，可在投擲區(qū)前方找個參照物來控制好出手角度。 每次投擲完后，考生要回到候考區(qū)，一邊穿上衣服保暖，一邊留意場地

19、邊顯示屏顯示試擲的成績，如果該次試擲的成績不理想，要放松身心，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，爭取在下一次投擲取得好成績。在候考區(qū)等候的考生，根據(jù)考試的進程，要適當做些熱身活動，一般在自己前還有5位考生的時候就要做熱身活動了，可做幾組徒手練習，回憶老師所教的動作方法和要領(lǐng)，當輪到自己測試的時候從容地走進投擲區(qū)。 在考試過程中，考生要注意突發(fā)事件的處理，要從容面對。若天突然下雨了，雖然考場會準備一些干毛巾和鎂粉來擦拭球，因考生多，干毛巾畢竟有限，所以要求考生各自帶上自己的干毛巾備用，用鎂粉來擦拭球時不要讓球體沾鎂粉太多，用多了球體反而會滑手，不利于取得好成績；若測量成績時，正在使用的測距儀出現(xiàn)故障，考試可能會

20、中斷一段時間，這時考生一定要及時穿上衣服保暖并保證身體的最佳狀態(tài)。若考試過程中裁判判定考生犯規(guī)成績無效時，考生要尊重裁判，不要和裁判論理、爭吵，考試是有三次投擲的機會，考生要調(diào)整好心態(tài)，找出犯規(guī)的原因，爭取在下一次投擲時取得好成績。 五、 理性面對考試成績 考試結(jié)束后，考場會打印一份成績單讓考生簽名確認，考生如果對自己的成績有異議，應(yīng)當場提出，由主考裁判處理解決。需要注意的是，沒有考生簽名的成績是無效的成績，所以考生一定要簽名確認成績?？忌灻_認成績后，裁判才會把有關(guān)證件發(fā)回考生，然后由考場工作人員把考生帶離考試場地，不要再停留在考試場地上干擾其他考生的考試。 能夠考出自己真正水平或超水平的

21、考生，應(yīng)再接再厲，爭取在下一個考試項目上考得更好，發(fā)揮得更出色；沒能夠考出自己真正水平或失常態(tài)的考生，也不要泄氣，不要自暴自棄，應(yīng)吸取這一次失利的教訓，理性面對這一項目的考試成績，認真把后面的項目考好。 相信各位考生在堅持日常的體育鍛煉和注意以上擲實心球考試的技巧與策略后，一定能在高考體育術(shù)科考試中取得優(yōu)異成績。 中考體育實心球教案教學設(shè)計任課教師：段家壽 上課年級：八年級一、指導(dǎo)思想：本課以“一切為了學生，為了學生的一切”為指導(dǎo)思想，以課程標準提倡高水平教學為出發(fā)點，為快速提高學生的中考實心球成績，特向?qū)W生實施高水平教學。以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神為目標，啟發(fā)學生學會學習，學會合作，學會交流。在教

22、師的指導(dǎo)下，發(fā)揮學生的主觀能動性和主體地位，通過學練的實踐操作過程，自主探究獲得成功的體驗。二、教材分析：實心球項目是我市一項中考體育項目，科學嚴密的說應(yīng)該是“正面雙手原地頭上投擲實心球”。在義務(wù)教育課程標準實驗教材體育與健康第五章第三節(jié)中能夠找到該項目的原型。同時，該項目也被其它省市列為中考體育項目。近年，江蘇省和廣東省更是把此項目列為了普通高校體育專業(yè)招生的測試項目，今年，重慶也將將該項目列為了普通高校體育專業(yè)招生的測試項目。由此，可見此項目的重要性。三、學情分析：八年級學生年齡大多在14歲左右，處于少年期向青年期的過渡階段，抽象邏輯思維已占主導(dǎo)地位，但仍以具體形象作支柱，并出現(xiàn)反省思維。

23、此時，學生的動作協(xié)調(diào)性進一步提高，但掌握復(fù)雜、精細的動作仍較困難，但有良好的參與意識和集體榮譽感。四、教學重、難點：見表。五、教學目標：同上。六、教學方法：以學生已有經(jīng)驗為出發(fā)點，用講解示范、觀察指導(dǎo)方法為綱，輔助鼓勵表揚樹立正面典型、與學生交流等方法完成教學目標。七、學習方法：以聽講觀察為基礎(chǔ)，聯(lián)系已有經(jīng)驗進行模仿學練，結(jié)合生生、師生交流與輔導(dǎo)完成學練任務(wù)。八、教學過程：用傳統(tǒng)的慢跑、徒手操等進行準備活動，不僅枯燥乏味還調(diào)動不了學生學習的積極性，嚴重的影響了后面的學習狀態(tài)。采用跳繩的變換練習代替?zhèn)鹘y(tǒng)的準備活動，不僅調(diào)動了學生學習的積極性、主動性，還培養(yǎng)了學生的團結(jié)協(xié)作、密切配合的意識。學生在

24、原有實心球的基礎(chǔ)上，觀察不同側(cè)重的圖片后，教師運用類比實例提出更高的要求并示范完整動作。使學生了解原有實心球動作的不足，對新動作產(chǎn)生練習欲望。分步進行下肢、軀干和頭、上肢的分解練習，使學生初步建立各部位的動作感覺。再進行徒手和有球的實踐，嘗試各部位的協(xié)調(diào)銜接，建立完整的動作方法。整個過程由簡到繁、由易到難按循序漸進地發(fā)展規(guī)律進行學練安排。在教師巡回觀察指導(dǎo)時，及時鼓勵差生、表揚先進、樹立典型，并提倡學生之間相互指導(dǎo)，構(gòu)建和諧、民主、健康的課堂學習氛圍。最后，安排腹背部的力量練習，促進學生側(cè)重軀干在實心球中的運用。結(jié)束部分，引領(lǐng)學生重點放松強度較大的部位，以利消除乳酸減輕疲勞。讓不同層次水平、不

25、同課堂表現(xiàn)的典型學生進行自評，教師要及時引導(dǎo)，并對整堂課進行全方位、多視角的進行客觀評價。九、本案教學過程說明在教學過程三部分中，用1、2、3和、a、b、c分別表示教學內(nèi)容、教師活動、學生活動、組織形式、教學要求的具體對應(yīng)關(guān)系，并在其后注明時間、次數(shù)。除授課教師外，其他教師和學生通過此案可了解授課教師各部分的設(shè)計目的、意圖，便于教師教學和學生預(yù)習自學。高考體育原地擲實心球技術(shù)動作及教學關(guān)于高考體育原地擲實心球技術(shù)動作及教學的探討【摘 要】實心球考試對體育教師來說是一種考驗，如何使學生科學、有效地掌握正確的技術(shù)，提高成績是體育教師亟待解決的問題。文章是本人對高考實心球技術(shù)及教學方面的探討，旨在為

26、高考體育考生及高考體育工作者提供參考?！娟P(guān)鍵詞】實心球 技術(shù)動作 教學方法 易犯錯誤 糾正方法 實心球是廣東高考體育測試的項目之一，全稱為原地雙手頭上前拋實心球。本人在備考實踐中對實心球技術(shù)及教學方面進行了一些探討，希望對廣大考生有一定幫助。1 實心球的項目特點實心球是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最后的出手速度。2 技術(shù)動作環(huán)節(jié)持球持球方法有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指中間距離為1-2

27、厘米，兩拇指相對成倒“八”字。 預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約1腳半到2腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持投實心球的技巧男生怎投實樣心能很球遠遠米 ？從物學理知，當你對可心實球功做離最長時，距心球出實速度最手?？鞉亴嵁斍蚯皯?yīng)心最 限大的向后拉度你膊胳上的韌帶使，實球遠心離你的后腦然后，收腹手臂、快向前速揮出，注 意出手角在度4 度5右，這樣左可就以了。原地練 習法1 前拋練習：學生分將兩組迎面成站，距離 1立20 米，學生5公斤重實將心雙球臂舉 頭頂過置于后，腦兩腳自 分開然行平立或前站后立站，利用 腰腹力及量上力量用力向肢前出拋， 誰的拋看遠

28、 。2拋后練：學習背向生拋方擲，兩腳自向然分開平站立，行雙手持雙球伸臂，體前直， 屈胸展挺，雙腿雙體同時用臂，力將從頭球頂向后出。拋 3旋練習轉(zhuǎn)學：生腳自兩然分開持球，體于，兩前臂直伸，以(左)右腿軸為，旋一轉(zhuǎn)約周 360 度從體拋前出(同如拋球鏈法)，方單手或球持用擲拋鐵的方餅法拋出。 參 資 考 ：料htt :p/z/oquestin/o3870173html?f.=rqr3lttp:h/n/.un/cpersoalnqizh/ong lunwe/ t:p/nratclie_?cieild=439一 、原地練習法1前拋練 習：學將分生兩組迎成面站，立離距 5120米 學，生將斤重公心球雙臂

29、舉實過 頂置頭于后腦， 腳自兩然分平行站開或立前站后， 利立用腹力量及腰上肢量力用向前拋力，出 誰的看拋。 2遠后練習：拋學生向背擲拋向方兩，腳自然開分平行站立雙，手持球雙伸臂直，體屈，前挺 胸體，雙腿展雙臂同時用，力球?qū)㈩^從頂向后出。 拋3旋轉(zhuǎn)練習：生學腳兩然分開，自球持體前，兩臂于伸直以，左(右)為軸腿旋轉(zhuǎn)，一約周36 0 度從體前出拋(同如拋球方鏈法)或，手單球用持擲拋鐵的餅法拋方。出4 拋下習練背向：擲拋方，兩腳向自然分，比開稍寬肩，手將雙舉球起到頂，屈頭體收，腹 用力，球從兩腿中將向間拋出后。 5比.賽時兩，前后腳開，相立約 5距0m-c80m，兩手將c心球高實舉后頭，&27;身1稍

30、后仰， 有體微背稍。投擲時弓將實，球由頭心后頭經(jīng)至體前，頂預(yù)擺 -2 次，當?shù)?次預(yù)二開擺始，時 由肩帶上肢蹬地和前動臂&，127;擺速加快利用下，肢地蹬和腰的腹力，快量速將心球擺實到大 約上與肢體成身 54夾方角向，&12時7用力將球拋;雙離手同時肢下兩腳交及換置位 ，。高實心提球績是體育教師成待亟解的問題決本。文是在我教實踐中學一點的體會旨，在 磚引玉拋，與行同行探討進 一、實。球心項目特的實心球是一點力項量性和動速作項度，目是以量力為礎(chǔ)，基以動速作為度核心的擲投項目影。響 心球成實有三績因素，個心實球的出初手度速出、角度手出手及度高，中其手初速度出 是最重要因素。 的心球?qū)嵤殖跛俣戎鞒鲆?/p>

31、是最后用力由投擲的距球和離時決定，間用力離越距，時間大越，短 則心實的球手初速出就度大，越出 手速度的初能主要取決力于生學身體的質(zhì)發(fā)素展平水及掌 握確的投正擲心球技實術(shù) 。心實球的出角度手投擲成對績也有大的影響，較最佳 手角出度是不不的， 在變一范定內(nèi)圍 隨著它出手速的度大而增大增 ，出角度因手同身不體素質(zhì)的學生變化而， 男生可大以一而點 女生小一點。 應(yīng)實心球出的高度對手位學每來說是相生穩(wěn)對定的，它取 于決學的身高臂生及對該項目長術(shù)技動 的掌握程度作。如個(學別蹬生地送不髖或最夠用后出現(xiàn)力屈肘動，作都會響影其自身 出手高度。)的二、 擲投實球的心技 術(shù)1、球和持握 球握的球方法：手兩指自十分

32、然把球放在開手兩，兩撐的手食、中指指、名指無和小放指在 的兩球側(cè)將球夾持(，男生食兩指接，女觸生食兩指間距中離為12 厘)，兩米大拇指緊扣在球 的后方成“八”字，上以持保的穩(wěn)球定握。球，兩后下手自垂然置身于體前下方這樣可以，節(jié)省 量力在，擺時增大擺動幅預(yù)，握度和持球時球注意應(yīng)球應(yīng)：握穩(wěn)，臂兩肌肉放松； 在動作過程能控制好球并有利中充于分發(fā)揮兩、臂指和手手腕力量的。2、預(yù)備姿勢 兩 前腳開后，前立掌離腳起擲約 線203 厘米0前后，距腳約離腳一，左掌右腳距間離半腳 ，后腳掌腳跟微離稍地，手持兩自球然身，體肉放松，肌重落心在兩中腳間偏前，眼看前 睛方。下 3預(yù)、擺預(yù)擺是為 后用力最高提心球?qū)嵆跛俣?/p>

33、創(chuàng)的良好條件造 ，擺次數(shù)因人預(yù)而定，一般是一 二至次， 最當后一預(yù)擺時，此次時依球是次前下方從過胸經(jīng)至頭后前方，加上速球的速，擺速此體上后仰 身，形成反體弓，形時吸同氣。4 最后用、力 后最用力是投實心球的擲主環(huán)節(jié)， 動要作否是確直正接響影球初速度的拋球及度角。最后 力動作是當用擺預(yù)結(jié)束時兩手球用握積極從力上方后向上前前方，此擺的時作特動點是蹬腿 、送、腰髖腹震用力急兩臂，用力前并向擺前指撥腕和旨在，提手臂的高打速鞭度。三、實心球?qū)W、教練幾訓種方法 實球教心學導(dǎo)方法 對初誘者進行學游戲形教學， 培養(yǎng)學生的學習興式趣 ，熟悉球性， 步建立初投實心球的擲意。識 游用戲球以可實心是球也以用可量較重的

34、輕實小球。心1、 原傳球接力 場地器材地：在場球田徑或上場實，心 8球12個。 方 法把：男女生開，分男女各生分四路縱成，隊隊人每相數(shù)等隊員前后，相隔 1 米右左，游 開戲，每隊始頭隊排雙手持球從員頭后上擺給傳第人二第二，接人球從胯下傳向給第三人， 數(shù)單隊員第一人方法按雙，隊數(shù)按員二第方人傳法至后最員隊先，傳達到勝。為 規(guī)則：以教口令師一開始；統(tǒng)按定規(guī)動傳接作；球掉球誰撿誰球 2、。實心拋球練 習一材：實心球或器球每小兩一人個。把 學生分成組兩數(shù)相人， 次每比賽每兩隊組進行賽，比另兩隊員隊 裁判為次有二三次勝是的即為勝。第一 次拋：擊掌球，前體上拋球向，掌后擊接球，以擊次數(shù)掌者多勝；為第二次 拋球：體轉(zhuǎn)腦后向，上球，轉(zhuǎn)拋體后接，球轉(zhuǎn)以度數(shù)多者體；勝 三次第：蹲起、球。拋下起立蹲同的時上向球拋，下拍地后接蹲球，拍地次數(shù)多者為以勝。 、3規(guī)：則不接球到接球脫手落或地均失為；單敗手球算失拋敗越位接；球算失。 本基術(shù)技教學方 學法