1、.深度減肥 -21 天減肥法什么是 21 天減肥法：21 天減肥法，就是在21 天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi)，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21 天共分三個(gè)階段，分別是前3 天斷食階段，中8 天蔬果餐，后10 天 6 成飽飲食。但這種減肥方法會(huì)有副作用，會(huì)一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用，如果眾人一起減肥效果會(huì)更好，不推薦使用任何的藥物。21 天減肥法減重?cái)?shù)21 天減肥法效果明顯，如果不嚴(yán)格控制，效果因人因質(zhì)會(huì)不同。控制效果好： 20-30 斤控制效果中： 15-20 斤控制效果差： 10-15 斤21 天減肥法飲食第一階段 排毒階段在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于250

2、0 毫升（切記：完全斷食，只飲水）第二階段 消脂階段早、中、晚各一小盤(pán)放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃 8 成飽，多喝水 )，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)）。第三階段 鞏固階段正常飲食， 但要半飽， 也就是吃點(diǎn)就行， 還要杜絕零食， 晚餐最好是在下午56 點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2 個(gè)月后再次進(jìn)行此法（切記：睡覺(jué)前.5 小時(shí)不進(jìn)任何食物） 。21 天減肥法好處21 天減肥法這個(gè)計(jì)劃包括了營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)了日常生活的行為改變。通過(guò) 21 天飲食運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，形成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，你收獲的不僅是體重方面的變化

3、，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。21 天減肥法壞處采用了 21 天減肥法后， 身體地比較虛弱， 畢竟少了那么多斤， 如此體質(zhì)本來(lái)就是很虛，那會(huì)容易生病， 最最重要的是， 如果在兩個(gè)月內(nèi)秒不注意，就會(huì)反彈， 而且反彈到原來(lái)的斤數(shù)，或是比原來(lái)的斤數(shù)更多，如果沒(méi)有毅力和決心請(qǐng)慎用。.12 月 1 日至 12 月 21 日減肥食譜天數(shù)早餐午餐晚餐體重備注.水水水/第一天黃瓜 +蘋(píng)果水水水海帶湯 +蘋(píng)果/水煮青菜水水水/第二天/水水水水水水/第三天水水水第四天黃瓜 +蘋(píng)果水煮青菜海帶湯 +蘋(píng)果第五天蛋清 2 個(gè)海帶青菜湯西紅柿 +梨第六天西紅柿 +蘋(píng)果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜 +蘋(píng)果第七天雞蛋 +黃瓜水

4、煮青菜 +柚子海帶湯 +柚子第八天黃瓜 +梨水煮青菜 +梨紫菜湯第九天水煮蛋 +橙子海帶青菜湯橙子第十天黃瓜 +梨水煮青菜 +梨紫菜湯第十一天西紅柿 +蘋(píng)果水煮青菜海帶湯 +蘋(píng)果第十二天豆?jié){ 1 杯炒青菜 +米飯海帶湯 +梨第十三天水煮蛋炒蓮菜 +米飯涼拌芹菜第十四天純奶 1 包10 鴨脖 +柚子黃瓜 +柚子第十五天豆?jié){ 1 杯炒青菜 +米飯海帶湯 +梨第十六天蒸包 1 個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜 +柚子第十七天豆?jié){ 1 杯青菜炒肉 +米飯黃瓜 +柚子第十八天水煮蛋炒蓮菜 +米飯涼拌芹菜第十九天純奶 1 包砂鍋一份蘋(píng)果 2 個(gè)第二十天純奶 1 包10 鴨脖 +柚子黃瓜 +柚子第二十一天蒸包 1 個(gè)三鮮粉小碗水煮青菜 +柚子